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#1
23.09.2005, 12:17
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 Nathans`s Trainlog DFT So, hier ist mein Plan: Belastung: Brust/Rücken/Schulter/Unterame 5xBD 5xKH Rudern 3xKlimmis 4xKH Drücken 3xSeitheben vorgebeugt 3xUnterarmcurls Beine/Bizeps/Trizeps/Unterarme 5xBeinstrecken 3xBeincurls 5xWadenheben stehend 4xKonzis 3xHammers 4xHeadcrusher 3xDips 3xUnterarmcurls reverse Ich trainiere 4x die Woche, also 12 TEs Belastung und 8 TEs Entlastung. Bin momentan bei TE Nr 8 und muss sagen, es geht kräftemäßig gut vorwärts. Besonders bei den Beincurls kann ich mich sehr gut steigern, obwohl die Jahre davor gar nichts ging... Bin bis jetzt sehr zufrieden, man schauen wie es weiter läuft. Gruß Nathans
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#2
23.09.2005, 18:51
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Zitat:
Hi ho. Ich zeig dir mal ne Variationsmöglichkeit: 4 TEs pro Woche. TE 1 Brust/Rücken/Schulter/Unterame 5xBD 5xKH Rudern 3xKlimmis 4xKH Drücken 3xSeitheben vorgebeugt 3xUnterarmcurls TE2 Beine/Bizeps/Trizeps/Unterarme 5xBeinstrecken 3xBeincurls 5xWadenheben stehend 4xKonzis 3xHammers 4xHeadcrusher 3xDips 3xUnterarmcurls reverse TE 3 Brust/Rücken/Schulter/Unterame 5xUnterarmcurls 5xSeitheben vorgebeugt 4xKH Drücken 4xKlimmis 3xKH Rudern 3xBD TE4 Beine/Bizeps/Trizeps/Unterarme 5xUnterarmcurls reverse 3xDips 5xHeadcrusher 4xHammers 3xKonzis 4xWadenheben stehend 3xBeincurls 3xBeinstrecken Bei TE3+4, anstatt dieselben Übungen nochmal zu machen könntest du natürlich auch andere Übungen wählen. Was das Umdrehen des Planes für 3+4 bringt? Ausprobieren, irgendwann. |
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#3
23.09.2005, 18:59
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Das ist in der Tat, mehr als interessant, mein Lieber  Willst du nicht noch irgendeinen Kommentar dazu abgeben? (Werde es ab der nächsten Woche sofort ausprobieren...)
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#4
23.09.2005, 19:12
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Ermüdungsmanagement im Mikrozyklus, Schwächenbeseitigung, Abwechslung, usw. Ian King bedient sich dieser "Umdreh-Methode": [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Zu verlieren haste im Grunde genommen nix, wenns dir zu abstrus ist, probiere es später, nach deiner eigentlichen Planung. |
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#5
26.09.2005, 16:50
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Werde es in meinem zweiten DFT Zyklus drin haben. Zum Training: Ich freue mich auf jedes Training. Trotz Belastungsphase einfach nur motivierend. Vor allem die Gewichtsteigerungen sind einfach.... [finger]. Leider kann ich mich jetzt nicht mehr beim Beinstrecken steigern, weildas Gerät nicht mehr als 80 kg verträgt. Werde wohl mal Front KBs als 1. Beinübung testen.
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#6
02.10.2005, 17:01
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Bin fertig mit der Belastungsphase. Puh... [baeh] Ab übermorgen fängt meine Entlastungsphase an. Der selbe Plan. Alle Sätze halbiert. Im KA (Kraftausdauer) Bereich. Bis jetzt läuft alles gut. Merke zwar noch keine Massezuwächse, aber die Kraftsteigerungen sprechen für sich.
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#7
02.10.2005, 19:27
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Super dann passt ja alles! Wünsch dir viel glück und erfolg dabei. hört sich jedenfalls gut an. Kidd
__________________ You're going to have to find a way to stop me on your own, bro, and nobody's found it yet Du hast ne Frage? Dann schau zuerst hier nach: MC-Leitfaden |
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#8
04.10.2005, 19:23
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT So, hab die erste Entlastungs TE jetzt hinter mir. Schön entspannend [smiley=biggrin.gif]
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#9
21.10.2005, 10:49
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| Re: Nathans`s Trainlog DFT Bin mit der Entlastungsphase fertig. War ok. Verbringe jetzt 10 Tage in Spanien um danach dann wieder mit den 3 Wochen Belastungsphase im HT Bereich anzufangen. Hoffe auf gute Gewichtssteigerngen im Vergleich zur ersten Belastungsphase.
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