Thema: PP1998 dokumentiert jetzt auch

[Eisenfresser]

Zitat von pp1998

Also 3 mal die Woche fühle ich mich unterfordert , naja Sesselpupserjob deswegen .9 Stunden vor Pc ich brauche Bewegung:-) Mit fortgeschrittenem Alter vertrage ich den Volumen irgendwie besser wobei eigentlich mache ich allerhöchstens 5 Arbeitssätze pro Training .

Bei mir ist es genau umgekehrt, ich vertrage immer weniger, habe jedenfalls irgendiwe das Gefühl...

Habe ja auch `nen Sesselpupserjob, irgendwie, trotzdem scheint es genau das zu sein was ich brauche,
3 TE`s und höhere Intensität...

Früher habe ich teilweise 5-6xwöchtl. trainiert, aber selten richtig intensiv...

Aber der Erfolg gibt mir ja irgendwie recht, was mich betrifft,
was ja auch mein heutige TE wieder deutlich belegt...

Joa den Log von Green werde ich mir noch genauer anschauen :-) kann man paar Sachen gut gebrauchen .

Was die Sheiko-Umsetzung betrifft, ist Green`s Log in meinen Augen wegweisend,
wenn es einem um Spaß bzw. Abwechslung geht!!!




Gruß Eisi

[pp1998]

09.02.09


Kniebeugen frei alle Sätze mit sehr deutlichen Stopp in der Hocke ca 2 sec alles ohne Gurt wie immer
1 * 8 Wdh * 62,5 kg
1 * 8 Wdh * 82,5 kg
1 *8 Wdh * 102,5 kg
1 * 8 Wdh * 122,5 kg
1 * 5 Wdh * 145 kg relativ leicht
1 * 2 Wdh * 155 kg noch reserve für min eine wdh

1 * 9 Wdh * 142,5 kg durchgehend


Trizepsarbeit:

Negative Multipresse sehr enges -Bankdrücken Daumen Abstand ca 21 cm mit Stopp

10 wdh mit 100 kg
8 wdh mit 120 kg
5 wdh mit 140 kg

2 wdh mit 150 kg
2 wdh mit 160 kg

Bankdrücken sehr eng (Kleinfinger berührt die innere Markierung) mit Doppelten Js Superminis doppelt an der Kurzhantel gebunden:

10 wdh mit 52,5 kg + Bänder
10 wdh mit 72,5 kg+ Bänder

4 wdh mit 92,5 kg+ Bänder bis hier durchgehend
2 wdh mit 102,5 kg + Bänder mit Stopp
3 wdh + 1 wdh mit Hilfe 92,5 kg mit stopp

Trizepsdrücken im Liegen auf dem Boden "Kennelly Style"

12 wdh 10 kg
10 wdh 17,5 kg
11 wdh 25 kg
7 wdh 30 kg (misserable Technik werde demnächst bei 25 kg bleiben)

Einige Sätze am Kabelturm mit gerader Hantel

bis 50 kg hoch jeweils 8 bis 10 wdh


Wadenheben an der 45 ° Wadenpresse 50 kg für 40 Wdh in PITT Style

Ende

[pp1998]

10.02.09

Rücken

T-Bar Row :

10 * 25 kg
10 * 45 kg
10 * 65 kg
10 * 85 kg
10 * 105 Kg
9 * 125 kg
5 * 145 kg
2 * 165 kg hier kein Kontakt der 25 Scheibe mit Brust

5 * 130 kg

Dann Kreuzheben Semisumo von 16 cm

10 * 62,5 kg
10 * 102,5 Kg
6 * 142,5 kg
2 * 182,5 kg

8 min Pause

11 wdh mit 202,5 kg

8 Durchgehend+ 9 Wdh Neu Aufgebaut + 10 Sec Pause + 10 WDh + 11 Wdh noch Reserve :-)

Latziehen am Kabelturm zu Brust :

10 wdh mit 50 kg
10 wdh mit 80 kg
8 wdh mit 100 kg

Reduktionssatz

2 Wdh mit 135 kg+ 3 Wdh * 115 kg + 7 WDh * 90 kg + 7Wdh mit 50 kg + 6*30 kg BRENNEN

Paar Sätze an der Latzugmaschine ca 6 Sätze a 8 bis 10 wdh leicht

Bizeps:

5 sätze a 10 Wdh Bizepscurls im Stehen am Kabel bis 90 kg

5 Sätze Am Kabelturm im Liegen

10 wdh mit 30 kg
10 wdh mit 40 kg
10 wdh mit 50 kg
4 wdh mit 60 kg

10 wdh mit 30 kg

Kurzhantelcurls
10 wdh mit 1o kg
10 wdh mit 15 kg
10 wdh mit 20 kg

Crunches mit Gewicht(25 kg scheiben) auf der Brust

20 wdh mit 25 kg
20 wdh mit 50 kg
15 wdh mit 75 kg
12 wdh mit 100 kg Ziel errreicht ab demnächst andere Übung :-)


Morgen Pause Ltu Arena Deutschland gegen Norwegen paar Bierchen werden dort fliessen :-)

[Eisenfresser]

@pp

Alter Pumper...

Trotzdem sehr stark, vor allem das Kreuzheben!!!





Gruß Eisi



P.S.: Was sagt das Körpergewicht?

[pp1998]

Hatte heute ca 94,8 aber mit Gewichtheberschuhen und der üblichen Bekleidung also morgens müsste es unter 93 kg sein werde morgen mal wiegen .-)

Aber erstma reicht mit dem Abnehmen für diesen Monat , werde versuchen mein Gewicht zu halten bis Anfang März , will ja kein Marathon laufen .-) April noch ein Kilo und dann bin ich soweit :-) unter 90 auf gar keinen Fall das steht fest

[pp1998]

Aber Eisi Bizepspumpen macht echt unheimlich viel Spass :-)))))))))))))))))

[Eisenfresser]

Zitat von pp1998

Aber Eisi Bizepspumpen macht echt unheimlich viel Spass :-)))))))))))))))))

Führe mich nicht in Versuchung, oh Unglückseliger...

"...Führe uns nicht in Versuchung!!! ...erlöse uns von dem Übel...denn Dein ist das Reich und die Kraft und die Herrlichkeit..."




Gruß Eisi

[pp1998]

Und du weisst ja nach dem 10 Satz sehen die Ärmchen richtig geschwollen aus :-) und unheimlich dick hähähähä und das sogar in unserer Gewichtsklasse ^^

So aber ich will dich nicht weiterhin tritzen :-)

[Eisenfresser]

Zitat von pp1998

Und du weisst ja nach dem 10 Satz sehen die Ärmchen richtig geschwollen aus :-) und unheimlich dick hähähähä und das sogar in unserer Gewichtsklasse ^^

So aber ich will dich nicht weiterhin tritzen :-)

Mein Glauben ist stark, mein Wille auch, nur mein Fleisch ist so schwach...

Hoffentlich bleibe ich stark...




Gruß Eisi

[pp1998]

Train 12.02.2009

Heute nach der Penlichkeit der Deutschen Nationalmannschaft in Düsseldorf sind viele Bierchen geflossen und ich war nicht motiviert
aber da Hilft mir immer dat gute Youtube

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] 6 mal angeschaut und ab ins Studio :-)

Schrägbank Multipresse 40 °

12 wdh mit 60 kg
12 wdh mit 80 kg
15 wdh mit 100 kg
14 wdh mit 110 kg

25 teilwiederholungen im unterem Bereich die letzte aus dem Stopp hoch :-)

Negativ Freihantel

15 wdh mit 62,5 kh
15 wdh mit 102,5 kg
11 Wdh mit 112,5 kg

20 teilwiederholungen im unterem Bereich die letzte aus dem Stopp hoch .

Logouts Freihantel ca 20 bis 25 cm Strecke :
10 wdh * 62,5 kg
10 wdh * 112,5 kg
8 wdh * 162,5 kg
8 wdh * 182,5 kg
2 * 202,5 kg

1 * 210 kg

Kurzhantel auf Abs-ball

10 wdh * 32,5 kg
10 wdh mit 42,5 kg
7 wdh mit 50 kg
7 wdh mit 50 kg

Negative Bank Kurzhantel 2 Sätze mit 50 kg a 8-10 wdh


Ende

[pp1998]

13.02.09

Boxbeugen 30 cm alles ohne Gurt

10 wdh * 32,5 kg
10 wdh * 72,5 kg
10 wdh * 112,5 kg
7 wdh * 132,5 kg
2 Wdh * 142,5 kg
1 wdh * 150 kg
1 Wdh * 152,5 kg
1 wdh mit 157,5 kg alles relativ leicht

Kniebeuge Eng + Nackenstossen

6 wdh * 52,5 kg
6 wdh mit 72,5 kg
6 wdh mit 92,5 kg
2 wdh mit 102,5 kg
1 wdh mit 105 kg
1 wdh mit 102,5 kg
1 wdh mit 102,5 kg

Waden auf der 45° Presse 40 wdh mit 60 kg in Pittstyle

Schulter Langhantel frei im Sitzen

10 wdh * 62,5 kg
10 Wdh * 82,5 kg
7 Wdh mit 102,5 kg
5 Wdh mit 105 kg

10 kurze Wdh mit 100 kg + letzte Wdh komplett aus dem Stopp

Schulter Langhantelziehen bis auf die Mundhöhe
1o wdh mit 32,5 kg
10 wdh mit 42,5 kg
10 wdh mit 52,5 kg
8 wdh mit 62,5 kg

Schulter am Kabelturm Front und Seitenheben abwechselnd in 4 Supersätzen
Herrlicher Pump

Ende

[pp1998]

Heute DeadliftGedenktag (eimal pro halbes Jahr ):

Erhöht Hantel zum Boden 33 cm Semisumo

10 * 62,5 kg
10 * 102,5 kg
8 * 142,5 kg
2 * 182,5 kg
2 * 222,5 kg
2 * 265,5 kg ab hier Gurt
1 * 272,5 kg
1 * 282,5 kg erstaunlich leicht
1 * 292,5 kg schwer aber

Dann 300 kg 1 Versuch bis Knie dann verkackt
2 Versuch übers Knie bekommen dann verkackt
3 Versuch motiviert von meinem Cousin , Gewichtheberschuhe in die Ecke gefeuert
seine Nigelnagelneuen Griffbänder genommen , Semisumo enger gestellt
Knöchel fast unter die Hantel reingedreht , Nur mit Socken und dann
vollgas gezitter gezitter ( er schreite und schreite) aber Rausgezittert :-)))))))))))))

Wahrscheinlich haben mir die minus paar cm von den Gs -Keilen den entscheidenen Vorteil geboten ;-)

Na dann Kreuz von 16 cm (Boden bis Hantel) mit Weightreleasern in Form von 2*10 kg Scheiben pro Seite

Jeweils eine Wdh bis 250 kg ab 200 kg mit Gurt

dann Klimzüge Eng im Supersatz mit Kabelziehen enger Griff

10 wdh Klimmis bis zu brust + 10 * 50 kg Kabel
7 wdh Klimmis bis zu brust + 8 * 70 kg Kabel
6 Wdh Klimmis bis zu Brust + 6 * 100 kg Kabel

Jetzt erstma wieder paar Monate eher Wdhreich und morgen erstmal gemütlich Brust an der Multipresse :-).

Also eins ist klar die relativ volumenlastige und leichte BB-Einheiten haben mir unheimlich Schub gegeben in den letzten Monaten
so hätte ich es nicht erwartet und dann noch die Diät ( Metabole in diese Richtung) oder basiert das auf der gesunden Ernährung ?
Also im Prinzip läufts was will man mehr

[Eisenfresser]

Wdh. bringen Basis, habe ich auch langsam begriffen...

Starkes Training!!!





Gruß Eisi

[pp1998]

Joa irgendwie stimmt der Spruch " Man(n) lernt nie aus " :-)
und das ist auch gut so denke ich . Gewicht 92,8 kilo heute morgen.

Erstmal halten , weiter runter erst in April .

[pp1998]

17.02.2009

Die gestrige Einheit hat mich ziemlich Körner gekostet L heute nicht so fit wie sonst

Heute „Bank von Böcken“ ca 10 +-2 Cm über der Brust auf dem Boden :

10 * 62,5 immer komplett abgelegt unten
10* 102,5
8 * 142,5 kg
4 * 152,5 kg
1 * 162,5 kg

Bänder Doppelt JS Supermini „Doppelt , Breit an der Kurzhantel“ sehr straff :

10 * 62,5 kg + Bänder
9 * 82,5 kg + Bänder
2 * 102,5 kg + Bänder (unser Footballer ca.116 kg echter Naturbursche
der davor Bankdrücken machte
Mit 162,5 kg * 2 Wdh leicht ausgesehen haben sie J
wollte es auch mal wissen
konnte sie nicht ausdrücken J eher koordinativ
zu sehen denke ich . Der hat nachher mächtig dampf abgelassen
beim Kreuzheben J )
2 * 112,5 kg + Bänder alle mit Stopp
1 * 122,5 kg + mit Stopp versagt
10 min pause
1 * 122,5 kg ohne Stopp vollgas gekämpft wie verrückt aber oben

3 * 102,5 kg mit Stopp + Bänder

Schrägbank
10 * 52,5 kg
10 * 72,5 kg
10 * 102,5 kg letzte Wiederholung mit Stopp
20 * 102,5 kurze Wdh unten + letzter komplett mit Stopp

Kabel 4 * 10 Wdh zwecks Pump

Wadenheben Pittstyle 50 Wdh mit 50 kg J

Crunches 4 Sätze a 20 Wdh

Danach ein Weizen auf Montag J