Thema: PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Werde heute mal genauer Spionieren

Freitag Recovery Train :

Boxbeugen

2 * 60 kg
2 * 80 kg
2 * 100 kg
2 * 120 kg
1 * 140 kg
1 * 155 kg

Overhead :
4 Sätze a 3 Wdh mit 20 kg
2 Sätze a 3 Wdh mit 25 kg
1 Satz mit 3 Wdh mit 30 kg

Waden 21 / 15 / 9 Wdh mit 25,30,35 kg

Eng Bank (sehr Eng) hintereinander fast ohne Pause

10 * 60 kg +8 * 80 kg + 1 * 90 kg + 1 *100 kg+ 1 * 110 kg+ 1 * 120 kg

FST 7 Trizepsstrecken am Kabel mit 30 kg

25 min Cardio langsam und leicht auf 15 Stufe

[taurus]

Zitat von pp1998

Werde heute mal genauer Spionieren

fein!! interessiert mich auch!!

[pp1998]

Gestern :
Oly Beugen probiert bzw. den Fußabstand auf den Grund gegangen J mein steifes Beinchen wird wohl nie mehr richtig funktionieren aber ich Kämpfe und dehne weiter die Hüften hahahahahah
Gesamte Bandbreite an Wdh von 10 bis 4 Sätze a 1 Wdh mit 130 kg, Schulterbreit scheint gut zu sein. Werde immer 5 min dehnen und den Still beibehalten mal schauen was dabei herum kommt.
Ist eher eine Frage der Stabilität bei mir , ganz anders als meine eher KDK Beuge .

Überkopf :
4 Sätze a 3 Wdh mit 20 kg
2 Sätze a 3 Wdh mit 30 kg
1 Satz a 3 Wdh mit 35 kg
Auch hier der Fussabstand getestet eine Nuance mehr als Schulterbreit und es sieht gut aus.
Gestern hab ich erst mal verstanden was die Amis meinten mit „ Hantel auseinander ziehen“.

21 /15/9 Wdh Wadenheben 45 ° 40,60,80 kg

Frontbeugen 30 kg +Goblets mit Gewichtscheibe 10 kg + Freie Beugen jeweils 15 Wdh auf Zeit
4 Runden unter 12 min gut gezittert im Anschluss
Also wirklich , soviel Spaß an der Sache hatte ich schon lange nicht mehr. Die komplette Umstellung und die vielen neuen Elemente aus verschieden Winkel einzuvernehmen. Einfach nur herrlich.

Und wie versprochen Mäuschen gespielt bei Werner :
Multipresse Schräg ca 30 -35 °
Start mit leerer Stange , je Satz 10 kg pro Seite drauf , immer mindestens 10 Wdh ,
wird solange gesteigert bis keine 10 mehr gehen, Pausen quasi fliegender Wechsel mit Trainingspartner auch „The Beef „ genannt und glaubt mir jenes kommt nicht von Ungefähr. Ergab wohl 6 bis 7 Sätze

Bankdrücken KH
Start mit 36 kg jeweils um 2 kg pro Seite erhöht bis keine 10 mehr gingen

Fliegende vorgebeugt am Kabel ich glaube davon haben Sie so etwas wie 10 *10-15 Wdh gemacht

Dann
Schräg Maschine 3 Sätze a 12 – 15 Wdh
Brustpressen im Sitzen 2 * 20 Wdh

Dann 10 min Pflichtposen eingeübt . Und ich sage Euch, Defi von anderen Stern.

Gesamtdauer denke fast ähnlich wie ich so ca 60 min insgesamt
Die kommen schon auf ca. 25-30 Sätze .

Und so geht’s die Woche hindurch immer eine Muskelgruppe pro Tag für 45 min da kannst du fast mit der Stoppuhr nach gehen , Sie blähen sich einfach wie in den alten guten Zeiten in einem ziemlich schnellen Tempo auf , ich führe es auf den simplen Grund den Wachstumshormonspiegel im Körper zu erhöhen gepaart mit einer doch recht hohen Fettverbrennungskomponente zurück . Manchmal folgt 15 min oder 20 min Cardio.
Pause bzw. leicht Cardio ist Sonntags angedacht.

Also es ist schon fantastisch zu sehen einen Mann mit 57 solche Gewichte bei so einem Tempo // Wdh -Anzahl durchzujagen. Also ich denke 99 % von uns würden da echt klein beigeben .
Und Verständnishalber möchte ich hinzufügen dass der Herr Zenk 170 kg Bank drücken kann bei 82 -83 kg Körperfülle und 180 kg wirklich mit Fingerchenhilfe. Hatte es vom Urlaub noch miterleben dürfen.

Aber wie gesagt O-Ton „ wen juckts ob ich 60 oder 500 schiebe, auf der Bühne gilt die Form „
Übrigens ernährungstechnisch werde ich es auch noch mal tiefer ergründen . Ich weiß nur letztens hatte mir noch gesagt „verdammt ich habe am Wochenende gesündigt , habe Lammfleisch gegessen !!!!!“ , ich konnt nicht mehr vor Lachen

[taurus]

sehr cooler bericht!!...und von deinem training kann ich mir demnächst wohl mal was abschauen!! gefällt!!!

[Eisenfresser]

Geil, äußerst interssant!!!

[pp1998]

6 min Seilspringen noch mit kurzen Unterbrechungen , aber ist wie Fahrrad fahren , man verlernt es nie wirklich ;-)
Gestern Bankdrücken 3 – 4 sec runter 2 sec Pause dann hoch , mein neuer Sicherheitsstyle auch beim Aufwärmen
6 * 60 kg
6 * 80 kg
1 * 100 kg
1 * 110 kg
1 * 120 kg bis hier Aufwärmen im Prinzip

5 * 100 kg
4 * 110 kg
2* 117,5 kg
1 * 122,5 kg
4 * 102,5 kg die Brust lebt sag ich Euch

Dips 70 Wdh + Pull up also Brust zu Stange liegend an der MP 70 Wdh + 100 Crunches + 70 Wdh Schulterdrücken auf Zeit unter 30 min nächstes Mal werden 80 Wdh angepeilt.

1 km lauf unter 5 min + 3 min Pause + 400 m ca 1:40 ganz genau auf dem Laufband ist recht schwer
gaaanz genau zu bestimmen aber sind schon echte Richtwerte.

[taurus]

Sicherheitsstyle

wie geht??

[pp1998]

Antwort befand sich im Haupsatz 4 sec runter + 2 sec Pause und dann Gas, kein Schieben oder sonstiges . Da purzelt das Gewicht erstmal um paar gute Kilochern . Aber wie gesagt Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. Hatte genug schon in meinem Leben bewegt

[taurus]

Zitat von pp1998

Antwort befand sich im Haupsatz 4 sec runter + 2 sec Pause und dann Gas, kein Schieben oder sonstiges . Da purzelt das Gewicht erstmal um paar gute Kilochern . Aber wie gesagt Gewicht ist nur Mittel zum Zweck. Hatte genug schon in meinem Leben bewegt

verstehe...

spannungsdrücken






...bin übrigens gespannt wie lange du ohne schwere gewichte auskommst

[pp1998]

Das ist der Vorteil nach der langen Pause , man erinnert sich nicht an die Gewichte und vermeide auch meinen Log zu lesen hähähähä
6 min Seilspringen
Gestern schön so mal Technik:
Frontbeugen:
6* 60 kg
6 * 60 kg
4 * 70 kg
4 * 80 kg
1 * 90 kg
Paar einzelne mit 100 kg und Aussitzen
5 * 60 kg
5 * 60 kg

Sumo versucht bewusst nach Hinten zu setzen quasi als gegen Gewicht fungiert :
Waren einige bis auf 202,5 kg hoch, Pausen 1 min .

Überkopf :
3 Sätze a 4 Wdh mit 20 kg
4 Wdh * 30 kg
4 Wdh * 35 kg
4 Wdh * 40 kg
2 Wdh * 45 kg

Waden
5 Sätze a 5 Wdh
Beinbizeps
1 Satz a 30 Wdh mit 30 kg

Und dann etwas eingeübt , der 02.02.2012 geht in die Geschichte meines Trainings ein :
Brutale 22,5 kg Reißen gültig laut ehemaligen GH aus den frühen 30 des letzten Jahrhundert, so nach dem Alter zu deuten der dort vor Ort war ,
Schön gearbeitet den Schwerpunkt sauber erwischt schön über die Fersen, Schulter hoch, Ellebogen gespannt unten aus der Hocke explodiert hahahahahahaha herrlich herrlich .

Davon dann paar Stück gemacht , mehr oder minder entsprechend J

20 min Cardio steady als Belohnung auf Stufe 17

Also so viel Spass hatte ich schon lange nicht mehr, man hatt´s mir auch glaube ich angesehen und den anderen auch. Natürlich auf meine Kosten . Muss aber auch mal sein nö.

[Eisenfresser]

..das Schöne ist aber auch, dass deine Muskeln wieder auf leichte(re) Lasten reagieren...

[pp1998]

Zitat von Eisenfresser

..das Schöne ist aber auch, dass deine Muskeln wieder auf leichte(re) Lasten reagieren...

oh ja Kumpel , laut Katerbarometer definitiv . Das gute dabei die Gewichte die kommen noch , kommt Technik kommt Kraft , bin bei den Übungen bei meiner Umstellung der Ausführung natürlich nicht am Limit bewusst auch . Kann mir vorstellen auf der Bank auch 135- 140 "Spannungszudrücken" wie der Taurus so sagt Mit 80 kg ist ja auch ok :-) für mich .

Ps .Seilspringen brennt nicht mehr so . Kniearbeit wird step bei step minimiert .

[taurus]

eieieiei....jetzt bist du auch vom gewichthebervirus angesteckt worden..

[pp1998]

Ich bin da nicht so , Sport ist Sport, nur kein fetter Powerlifter mehr

Gestern konträr angelegt:

Eng Bank , 5-6 runter 2 sec Stopp

6 * 60 kg
4 *80 kg
1 *100 kg
1 * 110 kg
1 *117,5 kg
4 * 100 kg

Jeweils 100 Wdh pro Übungauf Zeit KH Schwingen 12 kg + Hyperextensions+ Push ups+Trizepsstrecken 25 kg + Bauchmaschine mit 30 kg unter 25 min

Tabata Zirkel Crosstrainer

2 Läufe 400 meter mit 16 km/h beides unter 1: 40 min

Der Weltrecord liegt unter 40 sec !!!! Wie machen die das unmöglich fast , gut ich bin ja auch nicht mehr der "Frischeste" :-)

[pp1998]

Frontbeugen Technikknüppeln
4 Sätze a 4 Wdh mit 40 kg
2 Sätze a 4 Wdh mit 60 kg
1 Satz a 4 Wdh mit 80 kg
1 * 100 kg + 1 * 112,5 kg für den Kopf
2 Sätze a 4 Wdh mit 60 kg
3 Sätze a 4 Wdh mit 50 kg

Überkopf
3 Sätze a 30 kg mit 3 Wdh
2 Sätze a 40 kg mit 3 Wdh
6 Sätze a 30 Wdh Start mit einem Reißversuch J
1 ausgedehnter Pausensatz 60 Wdh mit 40 kg

Beinbizeps 1 satz a 30 Wdh mit 35 kg

Stepper Climbing Vollgas 10 min