Thema: Vom Roheisen zum Hochleistungsstahl!! V3HA packt an!!!

[V3HA]

hallo leute,

so nun nach meiner 6 monatigen fressphase wilch ich nun hier über meine Defiphase bericht erstatten!!

ich: 1,80m 80kg 89cm Bauch

Trainingsplann:

Kreuzheben KH 6*60kg  6*65kg

Schräg BD KH  10*50kg 6*60kg

Military press MP 8*40kg  8*50kg

Klimmis SW UG 10*EG  6*EG

Dips ellenbogen dran 6*EG  7*EG

Beinheben  max      max

bei verbesserungen bitte mitteilen!!!

[V3HA]

so nun nochmal sie aktuellen fresspics!!
dazu sei gesagt, Kfa extrem hoch und licht war scheiße

[V3HA]

no 2

[V3HA]

no3

[PoserPole]

Hi, machste nichts für die Beine??

KFA ist echt ziemlich hoch, da muss einiges weg

[Chris]

Hallo,
ich habe vor kurzem ein paar sehr interessante Berichte zum Thema "Massepahse" gelesen.
Schau mal hier:
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[sportsfreund]

Witziger Artikel

Ich bin eigentlich auch gegen so eine wirklich Massephase, wenn man nicht WK-BB ist, sollte man ja das ganze Jahr mit seinem Körper glücklich sein oder stolz drauf sein und nicht nur paar Wochen im Jahr.
Solang man natural bleibt, reicht denke ich auch für die meisten ein nicht übermäßiger Überschuss und man sollte bei eher gesunder Nahrung bleiben.

Viel Erfolg beim Definieren!

mfg

[V3HA]

okay wenn niemand einwände gegen diesen TP hat packe ich noch beinpresse hinein!!

Kreuzheben KH

Beinpresse MA

Schräg BD KH

Military press MP

Klimmis SW UG

Dips ellenbogen dran

Beinheben max max

[Chester_S]

Erzähl doch mal von Ernährung und co, weil nur mit dem Trainingsplan wird das ja nichts

[V3HA]

morgens zimtos 100g milch 200ml
500g joghurt pur
mittags je nach dem was mutter gemacht hat, nudeln, meistens esse ich das gar nicht, weil ich kein reis und kartoffeln mag,

nachmittags denn mal so nen stück käse oder nen paar kekse

abends so meistens 4 scheiben vitalbrot mit etwas strecihfett und kochschinken!!! und natürlich milch

[Chester_S]

Das ist nicht viel
Und gesund klingt das auch nicht, vom geringen Eiweiß mal ganz zu schweigen ..

[sportsfreund]

Ich vermisse vor allem Obst und Gemüse - dann noch generell Vielfalt - und viel ist das auch nicht!

ah chester, auch schon geantwortet grade

mfg

[V3HA]

so mal sehen;

Morgens Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

100 Haferflocken 365 1526 7 66 5,5 14
300 Milch, 1,5% Fett (fettarm) 150 627 6 15 1,26 9
200 Apfel 116 485 2 30 2,5 0

Summen: 631 2638 15,00 111,00 9,26 23,00


Mittags Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

200 Nudeln ohne Ei 730 3051 2 152 12,66 24
50 Ketchup (Tomaten-) 39 163 0 8,5 0,71 0,5

Summen: 769 3214 2,00 160,50 13,37 24,50

Abends Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

100 Brot, (Roggenmehl-) 218 911 1 46 3,83 6
100 Quark, 10% Fett i. Tr. 100 418 2 5 0,42 14

Summen: 318 1329 3,00 51,00 4,25 20,00

After Workout Nahrungsmittel Kcal Kjoule Fett Kh BE Eiweiß

500 Quark, 10% Fett i. Tr. 500 2090 10 25,00 2,1 70
200 Apfel 116 485 2 30,00 2,5 0

Summen: 616 2575 12,00 55,00 4,60 70,00


so evtl besser?

[sportsfreund]

Ich kenn mich bei dem geposteten Plan nicht wirklich aus, allerdings schätze ich, dass zu wenig Fett drinnen ist - v.a. ungesättigte FS - und noch immer zu wenig Obst, Gemüse und Abwechslung.
Aber auf jeden Fall schon mal besser .

mfg

[V3HA]

so binne auch mal wieder aufgetaucht, habe die ganze woche mit Magenkrämpfen zu kämpfen gehabt und habe mich heute zum ersten mal wieder, seit montag, ans eisen getraut!!!!
werde also somit nen neustart hinlegen müssen!!!!:-O