Thema: Shaun's Log - Torture 2011

[Shaun]

TE-Push (36): 18.03. FSV

• Aufwärmen/Dehnen ca 10min

• Bankdrücken: 20/20 - 10/50 - 3x10/70 - 3x10/60
• FKB: 3x10/50

• ÜK-KB: kb12 10li/10re
• ÜK-KB: kb16 10li/10re
• Press: kb12 10li/10re
• Jerk: kb16 10li/10re

• Seilhüpfen: 2min + Spielerei

Bankdrücken habe ich heute mal nen bisschen Volumen geschrubbt. Das gefällt dann doch^^ Da fühle ich mich am Ende deutlich besser, als wenn ich das Gewicht steiger, dafür aber in den Wdh. runter muss. War einfach mal wieder nett

FKB gehen auch super, werde jetzt langsam anfangen zu steigern.

Kettlebell-Training dann wieder eingeschränkt, weil meine Hand jetzt richtig weh tut! Die Blase selber ist eigentlich kein Problem... aber da wo die Blase ist, ist auch ein Falte in der haut, welche jetzt permanent aufreisst, was echt hinderlich ist. Tut selbst beim Bankdrücken sau weh! Aber da muss ich jetzt irgendwie durch..

Deswegen habe ich heute einfach einhändige Überkopf-Kniebeugen mit der Kettlebell gemacht. Das war echt lustig und am Ende dann auch nen bisschen schweißtreibend.
Press und Jerk leider nicht im Loncycle, weil der Clean nur bedingt mit der Hand geht... Wenn der Clean sitzt, dann ist alles gut, aber leider landet der Griff nicht zu 100% immer da, wo er hin soll... deswegen geht's halt einfach nciht, solnage die Hand offen ist.

Am Ende wieder Seilhüpfen. Das iss echt so geil!!!
Und nach den obligatorischen 2min hab ich dann nochmal richtig Gas gegeben und letizia mal gezeigt, was ich noch so drauf habe mit dem Gerät

Schönes voluminöses Training^^

kcal-Zufuhr (bis jetzt): 1.410 da muss noch was rein heute^^

VG

[letizia]

Zitat von Shaun

Am Ende wieder Seilhüpfen. Das iss echt so geil!!!
Und nach den obligatorischen 2min hab ich dann nochmal richtig Gas gegeben und letizia mal gezeigt, was ich noch so drauf habe mit dem Gerät

und da hat er mich doch echt geplättet... wie kann man nur SO seilspringen... ich fass es nicht. sowas hab ich bisher nur bei rocky gesehen...

jetzt weiß ich auch, warum ich kdk mach' und nichts wie kettlebell, seilspringen, bwe-übungen und co... ich wäre pausenlos verletzt

[derUhu]

Schönes Training! Nur schade mit deiner Hand, das ist echt ärgerlich, ich kenn das ja auch (leider ). Aber wenn man(n) da bissl schont vergeht das schon, die Ungeduld ist dabei das schlimmste

Wegen dem Drücken: wenn dir das drücken so Spaß macht, warum behältst das Schema nicht so bei? Als BBler kann man das gut so machen

Auf wieviele kcal/d kommst denn grad immer so?

Gruß

[DanHan]

Zitat von Shaun

Deswegen habe ich heute einfach einhändige Überkopf-Kniebeugen mit der Kettlebell gemacht. Das war echt lustig und am Ende dann auch nen bisschen schweißtreibend.

Sehr gute Übung besonders für Deine Fixation...von daher Daumen hoch.

Nicht ganz ideal ist das mischen Press vs. Jerk, rein von der Muskelansteuerung.
Natürlich wie vergangene Woche (krass wie die Zeit fliegt) angesprochen auch eine Zielfrage. Wenn es egal ist....Go for it....
Ansonsten mehr auf ein Ziel hinarbeiten.

Zitat von Shaun

Am Ende wieder Seilhüpfen. Das iss echt so geil!!!
Und nach den obligatorischen 2min hab ich dann nochmal richtig Gas gegeben und letizia mal gezeigt, was ich noch so drauf habe mit dem Gerät

Mit dem Gerät meintest Du Dein Springseil, oder letizia

[Shaun]

@Uhu
ich denke, dass das vom Trainingsprogramm auch ungefähr so weitergehen wird. Wahrscheinlich wird in Kürze auch die dritte TE in den FSV verlegt, dann wird McFit hinfällig. Dann muss ich mal schauen, ob das alles noch so klappt, aber erstmal denke ich auch, dass das so okay ist.

Wegen der kcal/d liege ich derzeit bei ungefähr 1.700 in den letzten 6 Tagen. Wobei heute Ladetag ist und ich nachher nicht sagen kann, was ich tatsächlich zu mir genommen haben werde.

Ziel liegt momentan bei 2.000kcal/d im Wochenschnitt. Also 6 Tage unter 2.000 und einen Tag drüber.

Läuft auch gut bis jetzt.

@DanHan
ein konkretes Zeil gibt's ja (noch) nicht. Momentan teste ich erstmal alles durch mit moderatem Volumen. Und dann schauen wir mal, was mir am meisten Spaß mach^^

und JA natürlich meinte ich das Springseil

VG

[Shaun]

TE BWE/ISO (37): 20.03. McFit

heute mit fast 2 Wochen Pause mal wieder ne Pumpereinheit^^

• Klimms (BW): 10 - 8 - 5
• Dips (BW +10kg): 10 - 10 - 10

• Iso-Curls: 10/12,5kg - 10/12,5kg - 10/12,5kg
• SuSa
• ÜK Triz.-Dr.: 10/9kg - 10/9kg - 10/9kg

• Hammercurls: 10/12,5kg - 10/12,5kg - 10/12,5kg
• Triz.-Dr. a. KZ: 10/75kg - 9/75kg - 6/75kg
• Seitheben a. KZ: 10/15kg - 10/15kg - 10/15kg
• Flys: 10/17,5kg - 10/17,5kg - 10/17,5kg
• Seitheben m. KH: 10/10kg - 10/10kg - 10/10kg

• Crunches (BW): 10 - 10 - 10
• SuSa
• Russ. Twist (10kg): 10 - 10 - 10

Da ich heute wieder von Leiter auf 3x10 umgestiegen bin, hatte ich deutlich mehr Zeit um mich auf andre Art und Weise selbst zu malträtieren^^

Klimms laufen einfach nicht... Ich werd jetzt mal wieder anfangen täglich an unserer schicken Klimmstange zu Hause zu trainieren und hoffe mal, dass das was bringt.
Dips laufen gut - wie immer... da war noch Luft nach oben...

Bizeps und Trizeps hab ich dann im SuSa gequält um Zeit zu sparen^^

Dann hab ich mir überlegt, dass ich ansich auch mal nen bisschen was gezielt für die Schultern machen könnte, was ich noch nie getan habe.

Am Ende dann noch wieder Crunches uns Twist im SuSa... bietet sich einfach an das im SuSa zu machen, weil man eh schon mal dasitzt

In Summe bin ich heute einfach nur platt! Ich merke meine Schultern recht deutlich, obwohl das Gewicht nun wirklich gering war... Für mich ein Zeichen, dass ich da wohl ein Defizit habe. Die dürfen zwar schlapp sein, aber nicht so, wie sie das gerade sind! Ich hab beim Essen gerade kum noch den Arm heben können

kcal-Intake: knapp 1.900

[derUhu]

tägliches klimmen bracht bei mir einiges was die max. Klimmzugleistung betrifft! hab da jeden Tag für 2 Wochen einen Satz Klimmies bis zum einfachen Mv gemacht, aber darauf geachtet, dass alle Wdh. technisch perfekt sind.

Ansonsten schönes Training mit Supersätzen

Seitheben mit 10kg ist schon bissl was, ich mach das immer mit minimalem Gewicht und dafür mehr Wdh. Wenn das nicht gewöhnt bist gibt das nen FETTEN Muskelkater

Gruß

[Shaun]

Also Seitheben mit den 10kg KHs kam mir jetzt nicht so arg vor. Aber vermutlich hast Du recht und mich wird morgen die gerechte Strafe trefen

VG

[derUhu]

Naja gut, war ja auch dir einzige direkte Schulterübung, bei mir kommt wenn ich Schultern trainiere davor meist schon ne direkte Schulterübung (und nicht zu vergessen die ganzen indirekten )

Aber Muskelkatze wird dir sicher sein

[Shaun]

Zitat von derUhu

Naja gut, war ja auch dir einzige direkte Schulterübung, bei mir kommt wenn ich Schultern trainiere davor meist schon ne direkte Schulterübung (und nicht zu vergessen die ganzen indirekten )

Aber Muskelkatze wird dir sicher sein

Hoppla,
es waren auch zwei Übungen für die Schultern^^Die eine habe ich beim loggen wohl unterschlagen!
Habe vorher noch Seitheben am Kabelzug gemacht (oder wie auch immer das heißt). Mit 15kg heißt bei dem KZ eigentlich nur 7,5kg weils nen Flaschenzug ist.

Schultern gehen bislang noch. Da darf jetzt auch nix mehr passieren, ich will heute abend nämlich Heben...

VG

[Shaun]

TE-Pull (38 ): 21.03. FSV

• KH-Sumo: 10/70kg - 5/80kg - 5/90kg - 5/100kg - 5/90kg - 5/90kg - 5/90kg
• LH-Rudern: 10/60kg - 10/60kg - 10/60kg

• Swing: kb12 - 10li/10re
• Swing: kb16 - 10li/10re
• Clean & Press: kb12 - 10li/10re
• Clean & Press: kb16 - 5li/5re
• Snatch: kb12 - 10li/10re

Kreuzheben lief heute leider nicht so richtig gut, weil ich noch zu sehr beeinträchtigt war vom gestrigen Training... Aber egal

Dafür hab ich dann heute wieder die kb ausgepackt und nen bisschen von allem gemacht^^ Überwiegend Technik trainiert und so langsam wird's auch. Das Gefühl für die Murmel wird von Mal zu Mal besser.

Die Hand ist auch noch ein bisschen beeinträchtigt, aber das ging am Ende dann doch ganu gut. Beim Snatch bekomme ich es mit der linken hand noch nicht wirklich gut hin, dass ich die Murmel in die Finger fallen lassen. Ich greife immernoch jedes zweite mal mit der Handfläche... Aber kommt Zeit kommt Technik^^

Geht auf jeden Fall langsam voran. Zumindest habe ich es heute schon mal geschafft, dass meine Hände ganz geblieben sind


VG

[doschi]

Zitat von Shaun

Ich greife immernoch jedes zweite mal mit der Handfläche... Aber kommt Zeit kommt Technik^^
VG

Ja, das gibt die schönen Blasen oder offenen Stellen, wo mans überhaupt nicht brauchen kann..... Bei den ganz dicken Griffen ab KB32 hab ich das Problem manchmal auch noch.....

[Shaun]

Heute gibt's mal nen Nachtrag, da ich Mittwoch nach dem Training zu müde war um noch was zu schreiben^^ Ausserdem hab ich mir gerade gestern Crysis 2 gegönnt und bin nu wild am Aliens jagen Da bleibt nich mehr so viel Zeit^^

Aber nu trotzdem erstmal das Training von Mittwoch und heute:

TE-Push (39): 23.03. FSV

• Bankdrücken: 20/20kg - 10/50kg - 3x10/70kg - 3x10/62,5kg
• einarm. ÜK-KB: 10/kb12 - 5S
• FKB: 3x10/55kg

• Clean: kb12 10li/10re - 5S
• Clean: kb16 10li/10re - 5S

• Snatch: kb16 10li/10re - 1S

• Juggling + Seilhüpfen

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TE-KB (40): 25.03. FSV

• Swing: kb12 10li/10re - 5S
• Swing: kb16 10li/10re - 5S
• Clean + Press: kb12 10li/10re - 5S
• Clean + Press: kb16 5li/5re - 5S
• Snatch: kb12 10li/10re - 5S
• Snatch: kb16 10li/10re - 5S

• Juggling: kb12 2x2min (Handwechsel alle 30sek)
• Seilhüpfen: 2x4 Intervalle a 30sek (1min Pause)

Nachdem ich am Mittwoch schon mal Snatch mit 16kg vorsichtig angetestet habe und erstaunt war, wie gut das doch läuft, habe ich heute mal nen kompletten Durchlauf mit der 16er gemacht. Da ich heute auch nur mit den KBs trainiert habe, viel mir das ganze Training auch deutlich leichter als sonst, wenn ich das KB-Training nach ner schweren Einheit absolviere.

ebenfalls angetestet habe ich am Mittwoch da Juggling... und eigentlich wollte ich heute auch filmen, aber das ging leider aus organisatorischen Gründen nicht Muss ich also wohl das nächste Mal machen.

Juggling mit der 12er läuft erstaunlich gut für die ersten Versuchen. Ich muss zwar immer einen Swing zwischen den Juggles machen, damit ich die Kontrolle über die Murmel nicht verliere, aber ansonsten läuft das einigermaßen flüssig, möchte ich behaupten

Was mich im Moment echt begeistert ist die Sache mit der Kondition und dem Seilhüpfen Das geht richtig vorwärts! Hätte nicht gedacht, dass sich das so schnell so positiv entwickelt! Klar bin ich nach wie vor relativ schnell aus der Puste, aber ich glaube, ich bin schon richtig schnell mittlerweile! Da habe ich mal was gefunden, was mir wohl echt liegt^^

Auch davon wirds das nächste Mal voraussichtlich Videos geben :9

So, nun muss ich aber schnell an den Rechner, bevor die Aliens NY komplett eingenommen haben

VG

[Shaun]

Habe soeben mal meinen Webblog scharf geschaltet Würde mich freuen, wenn auhc hier einige mitlesen^^
Werde dort mehr/andere Footprints hinterlassen... Den regulären Trainingslog gibt's weiterhin hier... bei blogspot werde ich ein mich mehr auf meine KB-Evolution beschränken.

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

VG

[Shaun]

TE-Pull (41): 28.03. FSV



KH-Sumo
3x10/70kg
3x5/90kg
1x3/100kg
1x3/110kg
1x3/120kg

vorgeb. LH-Rudern
3x10/65kg

Clean & Press jew. 10li/10re
kb12 - 5 Sätze
kb16 - 5 Sätze

Seilhüpfen


Habe heute ungewöhnlich hohes Volumen beim Heben durchgezogen, was am Ende dazu geführt hat, dass der Rest des Trainings ein wenig eingeschrumpft wurde
Heute gab's dann nicht mehr ganz so viel Kettlebell-Training.

Allerdings habe ich heute erstmalig 10er Sätze Clean&Press mit der kb16 gemacht. War ganz okay, allerdings waren die letzen Press eher Push-Press, weil zum Schluß hin die Kraft einfach stark nachgelassen hat!

Ein kleines Erfolgserlebnis hatte ich heute allerdings dann doch: Meine Beweglichkeit hat sich (anscheinend) signifikant verbessert, da ich zum KB-Workshop in Haltern partout nicht in der Lage war eine vernünftige Rackposition einzunehmen. Heute allerdings habe ich fast Problemlos meinen Ellenbogen auf der Hüfte parken können, was beim Workshop nicht mal mit Gewalt möglich war!

Das ganze Dehnen, strecken usw. bringt also wirklich was! Freut mich riesig, wenn ich ehrlich bin

VG