Thema: Soi_Chong's Log

[soi_chong]

Hallo,
nun eröffne ich mal mein Trainingstagebuch und hoffe dass der ein oder andere Interesse daran hat Zuerst mal ein paar Info's vorneweg...

Angaben zu Person:
Alter: 16
Größe: 185 cm
Gewicht: 76-77
KFA: geschätzte +;-12

Training:
Trainingserfahrung: etwas weniger als ein Jahr
bisherige Trainingsarten: Fighter Fitness und Rosstraining; Kettlebells
aktuelle Trainingsart: 3er- Split; hauptsächlich mit Freihanteln seit neuestem im Studio, Kettlebells
Training neben dem BB: Ving Tsun
Trainingsziel: Hypertrophie ( ich werde periodisieren)


Hier mal zum Vergleich mein Steckbrief von Dezember 2007
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Fotos werden noch nachgereicht.
Hier trage ich nur mein Fitness- und Krafttraining ein, sonst wird es zu umfangreich.


Gruß

[soi_chong]

Maximalleistungen:
8x 80 kg Bankdrücken
20x einarmige Liegestütze
10x Dips(Holm) mit 22 kg Zusatzgewicht
Burpee- Challenge in 5:25
8x 16 kg Hammer- Curls
.
.
.

Ziele bis 1.10.08:
Gewicht: ca. 81 kg
8x 90 kg Bankdrücken
8x 60 kg T- Bar Rudern
8x Klimmzüge mit 20 kg Zusatzgewicht
8x 30 kg Kurzhanteldrücken ( Schrägbank)



Ziele bis 31.12.08:
Gewicht: 84-85 kg
8x 100 kg Bankdrücken
8x 120 kg Kniebeugen
8x Dips mit 40 kg Zusatzgewicht
8x Klimmzüge mit 30 kg Zusatzgewicht

Jedes einzelne Ziel zu erreichen wird wahrscheinlich sehr schwer werden, ich bin zufrieden wenn ich die Gewichtsangaben ( bei gleicher Definition) erreich


Gruß

[jinn]

Hi, soi_chong

Aber an der Form der 20 One Arm Push Ups musst du wahrscheinlich noch arbeiten :P

[soi_chong]

Zitat von jinn

Hi, soi_chong

Aber an der Form der 20 One Arm Push Ups musst du wahrscheinlich noch arbeiten :P

Ein wenig ...wird aber immer besser seit dem Video
Du kennst das Video oder?


Gruß

[jinn]

Jau.
Wollte es gerade nochmal ansehen, aber hast es ja schon entfernt.
Kannst ja irgendwann mal wieder ein Video davon machen.

[soi_chong]

Zitat von jinn

Jau.
Wollte es gerade nochmal ansehen, aber hast es ja schon entfernt.
Kannst ja irgendwann mal wieder ein Video davon machen.

Kann ich mal machen

Gruß

[soi_chong]

Heute

Brust/Trizeps:

Warm-Up:
2000 m auf einem C2 Rower in 8:21

Workout:
8x80 kg BD
7x80 kg BD
8x70 kg BD ( Partner hat die Wdh.s beschwert)

6x25 kg je KH Schrägbankdrücken
6x22,5 kg
6x 17,5 kg

12x 15 kg (je KH) Fliegende

8 Dips(Holm) + 15 kg
8 Dips(Holm) + 15 kg
7 Dips(Holm) + 15 kg

10x Pushdowns am Kabel 55 kg
10x Pushdowns am Kabel 55 kg
10x Pushdowns am Kabel 55 kg

12x Cross Over am Kabelzug 30 je Seite

10 einarmige Liegestütze rechts
8 einarmige Liegestütze links

Cool- Down:
C2 Rower 2000 m 9:21

Fazit:
Insgesamt sehr zufrieden, nur bei dem KH- Drücken bin ich sehr eingebrochen, aber das wird in Zukunft denke ich auch besser


Gruß

[sportsfreund]

Hi,
da bringts du teilweise ja schon beeindruckende Leistungen mit, gratuliere! Wie viele Stück Burpees hast du bei der Challenge gemacht ?

[soi_chong]

Zitat von sportsfreund

Hi,
da bringts du teilweise ja schon beeindruckende Leistungen mit, gratuliere! Wie viele Stück Burpees hast du bei der Challenge gemacht ?

Dankeschön
100 Burpees.
Bei der Burpee- Challenge geht es darum, in so kurzer Zeit wie möglich 100 Burpees zu machen.

Gruß

[sportsfreund]

100 Burpees in 5:25 ?! Wenn du die LS und v.a. die Sprünge dabei sauber ausführst (also explosiv, zumindest fast so hoch wie möglich), dann ist das Wahnsinn.
Hast du irgendwelche Zeiten beim Laufen, vllt bist du ein Ausdauer-Talent ?

[soi_chong]

Zitat von sportsfreund

100 Burpees in 5:25 ?! Wenn du die LS und v.a. die Sprünge dabei sauber ausführst (also explosiv, zumindest fast so hoch wie möglich), dann ist das Wahnsinn.
Hast du irgendwelche Zeiten beim Laufen, vllt bist du ein Ausdauer-Talent ?

Laufen ist ja meistens aerob, Burpees anaerob.
Ich hab keine tollen Zeiten beim Laufen, gut in der Schule Einsen usw..aber das ist ja keine große Kunst.
3,7 km in ca. 15:30 min war mal für mich eine gute Zeit....
Aber ich lauf wie ein Footballer sagen andere Leute...also Laufen ist nicht so meins

Aber Burpee Challenge liegt mir irgendwie, kommt wahrscheinlich auch vom Kampftraining ( mehr als 4 mal die Woche).

Gruß

[soi_chong]

Heute:

6, 3 km Laufen ( ka in was für einer Zeit, mir gings hauptsächlich um Regeneration)

Bauch- Training:

Warm- Up:
C2 Rower 2000 m in 8:01

3x 8 Leg Raises
3x 20 Janda Sit- Upts
3x 8 Hanging Leg Raises
3x12 Crunches auf der Schrägbank mit 15 kg auf der Brust
3x 8 Hyperextensions

Danach dann 2h Ving Tsun Training


Fazit: Laufen war okay, Bauch hätte ich etwas intensiver machen können.

Gruß

3x 20 Janda Sit- Upts

Machst Du die alleine oder mit Partner? Wie genau führt man die aus? Hab' zwar schon gegoogelt, aber auf die Schnelle nichts brauchbares finden können.

Hab's ausprobiert, ging leicht. Also muß was verkehrt sein Gibt es Videos davon?

[soi_chong]

Zitat von Kilghard

Machst Du die alleine oder mit Partner? Wie genau führt man die aus? Hab' zwar schon gegoogelt, aber auf die Schnelle nichts brauchbares finden können.

Hab's ausprobiert, ging leicht. Also muß was verkehrt sein Gibt es Videos davon?

Bitteschön
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Gruß

Guten Morgen, soi chong. Kann mit dem Video nicht so recht was anfangen. Das sind doch normale Situps, keine Janda Situps, oder