Thema: Spoony´s BB Log 2010

[Spoony]

Hallo MC Gemeinde,
nach ziemlich langer abwesenheit hier im Forum habe ich mich entschlossen für das Jahr 2010 einen Log zu führen.

Hier erstmal ein paar Daten:

Alter: 20
Trainingserfahrung(Jahre): gescheites Training leider erst ca 6Monate
Körpergröße: 187cm
Gewicht: ca 107kg
KfA: ca 18-20%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): GK, 2er Split
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio, MC Fit
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: vor einem Jahr Kreuzband und Meniskuss OP gehabt
Ernährungsplan(ja/nein): nein, achte aber auf grundlegende Sache

Trainingsplan:

TE 1 Rücken, Bizeps, Beine

2x Latziehen weit parallelgriff
2x Latziehen eng parallel
3x T-Bar Rudern
2x SZ Scottcurls
2x Hammercurls
3x Beinpresse 45°
3x gestrecktes Kreuzheben
3x Wadenheben sitzend

TE 2 Brust Schulter Trizeps

2x Schrägbankdrücken LH
2x Flachbakdrücken KH
3x Butterfly
3x Schulterdrücken KH
2x Seitenheben
2x L-Fly
2x enges Bankdrücken an MP
2x Trizepsdrücken am Seil

Habe schon eine Zeit lang nach diesem Plan trainiert und komme sehr gut mit dem Plan zurecht. Nach einer Pause und den Feiertagen muss ich mich erstmal wieder an die Gewichte rantasten

[de-fortis]

Schön das du zurück bist Spoony, werde mir dein Log vormerken und reinschauen, wenn du es mit Trainingseinheiten befüllst.


Gruß und viel Erfolg für 2010

[Spoony]

TE 1 Rücken, Bizeps, Beine

Latziehen weit parallelgriff:
13x70kg; 13x70kg

Latziehen eng parallel:
12x66,25kg; 12x66,25kg

T-Bar Rudern:
13x52,5kg; 11x52,5kg; 10x52,5kg

SZ Scottcurls:
12x20kg; 12x20kg

Hammercurls:
10x15kg; 8x15kg

Beinpresse 45°:
20x190kg; 20x190kg; 20x190kg

gestrecktes Kreuzheben (Stange mitberechnet):
12x50kg; 12x50kg; 8x50kg

Wadenheben sitzend:
15x60kg; 13x60kg; 11x60kg

Bin eigentlich ganz zufrieden, dachte ich hätte mehr Kraft verloren über die Feiertage. Nächste Einheit kann ich mich auf jedenfall etwas steigern.

[Spoony]

TE 2 Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbankdrücken LH (Stange mitberechnet):
12x62,5kg; 10x62,5kg

Flachbankdrücken KH:
10x27,5kg; 9x27,5kg

Butterfly:
12x65kg; 9x65kg; 8x65kg

Schulterdrücken mit KH:
12x17,5kg; 11x17,5kg; 10x17,5kg

Seitenheben:
12x7kg; 11x7kg

L-Fly:
15x12,5kg; 15x12.5kg

enges Bankdrücken an Multipresse (Stange Nicht mitberechnet):
12x22,5kg; 7x22,5kg

Trizepsdrücken am Seil:
12x40kg; 8x40kg

So jetzt beide Einheiten einmal durch und hoffe das da noch einiges nach oben geht im diesesn Jahr. Außerdem bin ich am Überlegen ob ich vllt eine kleine Defiphase einlege da ich mich im moment sehr unwohl fühle.

[Spoony]

TE 1 Rücken, Bizeps, Beine

Latziehen weit parallelgriff:
12x71,25kg; 12x71,25kg Gewicht gesteigert

Latziehen eng parallel:
12x67,5kg; 12x67,5kg Gewicht gesteigert

T-Bar Rudern:
14x52,5kg; 13x52,5kg; 12x52,5kg Wiederholungen gesteigert

SZ Scottcurls:
12x22,5kg; 11x22,5kg Gewicht gesteigert

Hammercurls:
12x15kg; 12x15kg Wiederholungen gesteigert

Beinpresse 45°:
20x195kg; 20x195kg; 20x195kg Gewicht gesteigert

gestrecktes Kreuzheben (Stange mitberechnet):
12x52,5kg; 12x52,5kg; 12x52,5kg Gewicht gesteigert

Wadenheben ausgewichen auf stehend:
18x135kg; 13x35kg; 11x135kg

Gute Einheit hätte nicht gedacht das ich mich überall steigern konnte.

[Spoony]

So das Training heute wird wohl ausfallen. Aufgrund des schlechten Wetters will ich vermieden großartig Auto zu fahren. Na ja dafür habe ich eben 1 Stunde lang Schnee geschüpt. Habe diese Woche angefangen eine kleine Defi zu starten.
Die Gewichte sehen wie folgt aus.
04.01.2010: 106.6kg
05.01.2010: 106.6kg
06.01.2010: 106.1kg
07.01.2010; 106kg
08.01.2010: 105,4kg
Diese Werte waren Morgens direkt nach dem aufstehen
09.01.2010: 104.3
Na ja gestern Abend ein paar Bier getrunken

Werde wohl erstmal versuchen auf 100kg runterzugehen und dann mal schaun was der Spiegel sagt

[Spoony]

Heutiges Gewicht war 104.6kg.

TE 2 Brust, Schulter, Trizeps

Flachbankdrücken LH (Stange mitberechnet):
10x75kg; 6x75kg Schrägbänke alle besetzt gewesen

Flachbankdrücken KH:
12x27,5kg; 9x27,5kg Wiederholungen gesteigert

Butterfly:
12x65kg; 8x65kg; 7x65kg Wiederholungen gesunken

Schulterdrücken mit KH:
10x20kg; 6x20kg; 6x20kg Gewicht gesteigert

Seitenheben:
12x7kg; 11x7kg gleich geblieben

L-Fly:
15x12,5kg; 15x12.5kg

enges Bankdrücken an Multipresse (Stange Nicht mitberechnet):
10x22,5kg; 6x22,5kg Wiederholungen gesunken

Trizepsdrücken am Seil:
13x30kg; 11x30kg Gewicht stark reduziert

Na ja eher eine bescheidene Einheit aber liegt denke ich mal auch am Kaloriendefizit, das die Kraft schwindet. Gewichte sind ja nur Mittel zum Zweck und sagen nicht viel aus Hauptsache das Spiegelbild passt

[Spoony]

Heutiges Gewicht war 105.7kg.

Training fällt erstmal bis Donnerstag aus da an dem Tag meine Abschlussprüfung stattfindet und ich da fit sein will. Deshalb bleibe ich bis dahin beim lockeren Cardio so wie heute eine halbe Stunde Crosstrainer

[Spoony]

Heutiges Gewicht: 105,8kg

Heute wieder 35min aufem Crosstrainer verbracht und am Donnerstag gehts dann wieder richtig los. Werde aber 2mal die Woche Cardio einbauen wenn es die Zeit zulässt.

[Spoony]

TE 1 Rücken, Bizeps, Beine vom 16.01.2010

Latziehen weit parallelgriff:
12x72,5kg; 12x72.5kg

Latziehen eng parallel:
12x67,5kg; 12x67,5kg

T-Bar Rudern:
14x50kg; 12x50kg; 11x50kg

SZ Scottcurls:
13x20kg; 13x20kg

Hammercurls:
10x15kg; 9x15kg

Beinpresse 45°:
20x200kg; 19x200kg; 15x200kg
Für den unteren Rücken habe ich 3 Sätze Hyperextensions eingebaut. Wadenheben ist ausgefallen da ich total fertig war


TE 2 Brust, Schulter, Trizeps Heutige Einheit

Schrägbankdrücken LH (Stange mitberechnet):
11x60kg; 9x60kg

Flachbankdrücken KH:
11x27,5kg; 9x27,5kg

Butterfly:
12x60kg; 10x60kg; 9x60kg

Schulterdrücken mit KH:
13x17,5kg; 9x17,5kg; 8x17,5kg

Seitenheben:
12x7kg; 11x7kg

L-Fly:
15x12,5kg; 15x12.5kg

Trizepsdrücken am Seil:
13x30kg; 11x30kg

Trizepsdrücken gebogene Stange:
12x35kg; 13x40kg; 8x60kg


Körpergewicht schwankt zwar aber wird langsam aber sicher geringer. Leider geht dabei ordentlich Kraft aber was solls.

[taurus]

hallo

ich wollte nur mal bescheid geben das ich mitlese!

nur weil keiner was postet heisst das nicht das keiner da ist der dein log liest!!

grus taurus

[Spoony]

Ja man sieht es ja an den Hits das einige doch mal reinschauen

So heute Cardioeinheit:
30min Liegefahrrad mit steigender Intensität
65min Liegefahrrad mittlere Intensität
5min Spaziergang (Laufband)

[Spoony]

TE 1 Rücken, Bizeps, Beine von Gestern

Latziehen weit parallelgriff:
12x75kg; 12x75kg

Latziehen eng parallel:
12x70kg; 12x70kg

KH Rudern:
10x25kg; 12x20kg; 12x20kg
SZ Scottcurls:
12x22,5kg; 10x22,5kg

Hammercurls:
10x15kg; 10x15kg

Beinpresse 45°:
20x200kg; 20x200kg; 20x200kg

gestrecktes Kreuzheben (Stange mitberechnet):
12x55kg; 12x55kg; 12x55kg

Wadenheben sitzend:
15x60kg; 13x60kg; 11x60kg

[Spoony]

So war eben noch ne halbe Stunde aufm Fahrrad

[Spoony]

TE 2 Brust, Schulter, Trizeps

Schrägbankdrücken LH (Stange mitberechnet):
12x60kg; 9x60kg

Flachbankdrücken KH:
11x27,5kg; 9x27,5kg

Butterfly:
12x60kg; 10x60kg; 10x60kg

Schulterdrücken mit KH:
10x20kg; 8x20kg; 7x20kg

Seitenheben:
11x8kg; 8x8kg

L-Fly:
15x12,5kg; 15x12.5kg

Bankdipds:
12x/13x Körpergewicht

Trizepsdrücken gebogene Stange:
12x50kg; 9x60kg

Trizepsdrücken am Seil:
10x25kg

Bin eigentlich sehr zufrieden mit der Einheit.