Thema: Sporti's Log

[sportsfreund]

Hi Somi,
ja so sagt man und Danke!! War wirklich ne coole Sache... die Feier und dann der Lauf.

Hab noch bissl Training nachzutragen:
Freitag
Krafteln:
Auf- und abwärmen C2-Ruderergo je gute 5mins
Bissl Kreuzheben nur mit Stange und leicht Ischios andehnen (derb nötig bei mir!)

4x10x60kg Kreuzheben
3x5x80kg Kreuzheben
1x10x60kg Kreuzheben
3x8x40kg Ausfallschritte
So.... das war das erste Mal Kreuzheben für mich, bis jetzt habe ich nur so 2-3x Technik ohne wirklichem Gewicht gemacht. Limitierend ist eindeutig meine Griffkraft.... Rückenstrecker hab ich zwar auch halbwegs gespürt und hab heute nen derben(!) Muskelkater, aber Griffkraft hat mich echt verlassen^^ Von Beinen her würd noch einiges gehen.
Dann noch bissl herumgespielt, 3x KH-Umsetzen
Aja, Frontkniebeugen hab ich auch noch 2-3 Sätze gemacht, aber ziemlich easy, weil ich bei Kniebeugen erst schön runter kommen muss (immobil in Sprunggelenken, bissl in Hüftgelenken und muskulär zu unbeweglich^^)

Fazit: 1. Hat mir voll getaugt, will Kreuzheben jetzt halbwegs gscheid können und da was machen!
2. Werd wieder mein Griffkraft-Training aufnehmen....

Heute kein Training, war arbeiten und es geht sich nicht so toll aus.... bzw. muss nicht sein Fang ja erst an

[sportsfreund]

Sonntag
Heut wollt ich eig. nen lockeren Lauf machen, aber mein Muskelkater v.a. im unteren Rücken hat sich so derb entwickelt, dass sogar Sitzen irgendwann spürbar anstrengend ist^^ So ganz leicht laufen würd eh funktionieren, aber gfreut mich irgendwie nicht .
Naja, nächste Woche hab ich eig. eh viel Zeit, da kann ich Trainings nachholen!

[Insomnia]

Rückenstrecker hab ich zwar auch halbwegs gespürt und hab heute nen derben(!) Muskelkater, aber Griffkraft hat mich echt verlassen^^ Von Beinen her würd noch einiges gehen.

aber mein Muskelkater v.a. im unteren Rücken hat sich so derb entwickelt, dass sogar Sitzen irgendwann spürbar anstrengend ist^^

...da kann ich auch zur Zeit´n Liedchen von trällern....
Da macht´s laufen keinen Spaß. ^^

Liebe Grüße,
Somchen

[sportsfreund]

Ja, also wirklich, du hättest mich schon vorwarnen können Das Schlimmste ist aber das Socken-Anziehen: Da muss ich mich auf den Boden legen und meinen Haxen seitlich ausdrehen, damit ich da irgendwie hinkomm^^
Naja, heut werd i zumindest mal bissl laufen

[Insomnia]

Sorry sporti,

...aber das Ding mit den Socken lässt mich gerade herzhaft lachen....gibbet so was?!
Na, dann geniess den Lauf in vollen Zügen... ...und immer dran denken...jeder MK gibt auch mal nach... ...die Frage bis dahin bleibt halt nur, wer der stärkere von euch beiden ist....^^...

[sportsfreund]

Zitat von Insomnia

Sorry sporti,

...aber das Ding mit den Socken lässt mich gerade herzhaft lachen....gibbet so was?!
Na, dann geniess den Lauf in vollen Zügen... ...und immer dran denken...jeder MK gibt auch mal nach... ...die Frage bis dahin bleibt halt nur, wer der stärkere von euch beiden ist....^^...

War eh als lustige Anekdote gedacht Ich glaube, wenn mir das jemand erzählen würde, würd ich vor Lachen umfallen xD.

Montag 05.10.
"Laufen" (bzw. sowas ähnliches)
ca. 10'-15'... nachdem ichs irgendwie geschafft habe, meine Schuhe zu schnüren, bin ich losgelaufen, musste ca. alle 3' stehen bleiben, weil meine Rückenmuskeln einfach nur eingegangen sind.... hab dann versucht so wenig wie möglich diese Muskulatur zu belasten, aber hat ned so funktioniert....
Als ich mal meine Silhouette gesehen habe, musste ich echt lachen, sah so aus wie bei den 60- oder 70-jährigen, die bei Volksläufen mitmachen
Naja... meine Beine waren nach der Zeit total kribbelig und wären gerne schnell gelaufen, aber leider no chance.

Dafür bin ich zu nem Termin mit dem Rad in die Stadt gefahren, das waren
2x25' locker.

Morgen probier ichs wohl mal mit Schwimmen

[sportsfreund]

Dienstag
Schwimmen, ca. 80'.... wollte mich halbwegs leer machen, weil ich dann all-you-can-eat essen gegangen bin und außerdem eh die letzten Tage nichts mehr gemacht habe. Naja, bevor ich mich ausgebrannt oder so gefühlt habe, sind natürlich die Muckis eingegangen, Waden und kurz sogar Beinbeuger haben zu krampfen begonnen, Schultern und Rücken waren ordentlich aufgepumpt.... war aber cool .

ca. 300 ein
ca. 10x25 Technik
ca. 100 locker
500 am Stück (das wird ja zach )
100 locker
2x50 zügiger
5x50 in ca. 37', Starzeit 1'30'', einmal wars länger.... war heute gar nicht so anstrengend, dafür war ich auch nicht so schnell wie letztens
150 locker
ca. 4x25m Sprint.... dann hats zu krampfen begonnen also nur mehr
200 aus

ca. 2km... ganz ok

[sportsfreund]

Mittwoch
Hab mir heute den LA-Verein angeschaut, das war ganz cool... bin schon gespannt, was wir dort noch alles trainieren, werd jetzt öfters hingehen und hoffe, wir machen da auch paar härtere Sachen.

Heute warens 2h, Basketball zum Aufwärmen, Dehnen, dann bissl Laufschule, Sprünge, Medizinballwürfe und so Spielchen. Nichts anstrengendes. Sprünge werd ich wohl muskulär spüren, hab schon länger keine gemacht.

[sportsfreund]

Donnerstag 08.10.
Zum Studio geradelt,
2x25' mittlere Intensität

Krafttraining:
Bankdrücken:
20x 20kg
15x 40kg
7x 60kg
5x5x 60kg, Pause ca. 70''

Klimmzüge Obergriff weit:
20x BW-30kg
15x BW-20kg
5x5x BW, Pause 70-90''

Griffkraft statisch - LH-Stange mit Polsterung halten:
2x 40kg beidarmig.... ka wie lange^^
2x 20kg einarmig.... nächstes mal schau ich auf die Uhr!

Hoppla, edit: Hab dann noch bissl Bauch gemacht, unterer Rücken fällt noch weg^^ Und hab dann ein extrem geiles Gerät in meinem Studio für Bauchtraining entdeckt, heißt "abcoaster"! Kann man schön damit spielen.... heute allerdings nicht so, Bauchmuckis haben von den Sprüngen und paar Medballübungen gestern was abbekommen.

Dazwischen hab ich technisch bissl Umsetzen und Clean&Press geübt, sowie paar Ausfallschritt(sprünge) und tiefe Kniebeuge. Die KB ohne Gewicht, habe derbe Probleme da schön runter zu kommen.

Fazit: Die 5x5-Idee war eher ne spontane Sache, werd das jetzt aber beibehalten, hab nämlich beschlossen, dass ich gefälligst Kraft brauche . Nur noch bissl mit Theorie sollt ich mich beschäftigen, sprich Pausenlänge und Gewichtswahl bzw. Steigerung.

Aktuelle Ziele:
Bankdrücken 100kg
Klimmzug Obergriff weit 100kg im Sinne von BW+Zusatzgewicht sollen 100kg sein
Schwimmen 50m unter 30''

Morgen gehts eh wieder in der Früh zum Schwimmen, da trainier ich noch mit den Fünfkämpfern mit..... erfahrungsgemäß wird das böse .

Gute Nacht wünsche ich!
(edit siehe Ende Krafttraining)

[Insomnia]

Hey sporti

Ganz schön heftig die Klimms und auch sonst ne schöne TE!!!
Und für morgen wünsche ich viel Spaß, ich hoffe, der MK is in der Früh noch nicht so arg...

Schöne Ziele, btw!

Gut´Nacht

[FITNESSHASE]

Schönes Training, und ich wünsche dir viel Glück bei deinen Zielen, wirste schneller schaffen als du glaubst !

[sportsfreund]

Danke ihr beiden! Ja, der Muskelkater ist an sich "ideal", aber da komm ich eh nochmal beim Schwimmen dazu.

Freitag 09.10.

Schwimmtraining, ca. 100'
600 ein (150Kr, 50Rü, 150Kr, 50Br, 150Kr, 50Rü)
200 Beine
2x25 hypoxi (ohne Atmen), 25 locker
50 locker
8x25 Technik
dann haben wir die Übungen, die wir normal am Ende machen, dazwischen geschoben, weil die uns ne Bahn wegnehmen wollten, weil so viele Schulklassen waren -.-
also
5x Gleitübungen
2x4x 5Längen tauchen (leider ka wie lang eine Länge ist, ist im kleineren Becken)
dann
7x 100 Startzeit 2'15'' ... da hab ich dann echt derb meinen Muskelkater im Schultergürtel bemerkt... v.a. meine Schultern sind eingegangen von der Pumpe her wars aber echt easy, das freut mich!
100 locker
danach noch Rollwende geübt

--> gute 2km

War ein schönes Training! So eins, nachdem ich mich mit gutem Gewissen gemütlich wo hinlegen und futtern könnte Naja, vllt geht sich ein Mittagsschlaf aus

Am Abend wahrscheinlich noch Vereinstraining, editier ich dann rein.

Leichtathletik-Vereinstraining
2h: Fußball zum Aufwärmen und als Abschluß, dann Koordinationsübungen mit Hürden, Schrittsprünge, Medballwürfe... war mehr als es hier klingt, war dann am Abend ziemlich erledigt von beiden Trainings

[de-fortis]

Aktuelle Ziele:
Klimmzug Obergriff weit 100kg im Sinne von BW+Zusatzgewicht sollen 100kg sein

Klimmzüge Obergriff weit:
20x BW-30kg
15x BW-20kg

Sind es doch schon, du wiegst 72Kg? Das macht jetzt bei mir 102 Kg oder nicht?

Edit: oder solls ein Minus sein?

Ansonsten ein feines Training und nette Ziele

[ishina]

Hallo sporti!

Schöne Ziele hast du dir da ausgesucht. Hast du dafür auch einen Zeitrahmen, den du definieren möchtest und Methoden, wie du es angehen wirst?

Gibt es auch wieder Wettkampfambitionen in Richtung Fünfkampf bei dir?

Liebe Grüße
Simon

[sportsfreund]

So.... Das WE war sehr heftig (nicht sportmäßig), deswg bin ich hier im Forum auch zu nichts gekommen. Freitag abend Training editier ich oben rein.

@forti: Bei den Klimmzügen solls ein Minus sein Wenn ich 20WH mit BW+30kg könnte, wär ich ein ordentlicher Bär

@ishina: Nein, kein Zeitrahmen.... erwarte aber auch nicht, dass es noch so lang dauert... nur der Klimmzug wird schwierig werden. Bei Klimms und BD mach ich jetzt mal 5x5, und so nach 4 Wochen ca. mach ich, wenns mir passt, Max.versuche.... sonst setz ich noch 3x3 oder irgendwas maxtechnisches drauf.
Beim Schwimmen sollt ichs eig. schon fast drauf haben, ansonsten werd ich einfach Sprints schwimmen, 25er mit "langen" Pausen.

Im mil. Fünfkampf werden so Wettkämpfe nicht möglich sein, weils nur begrenzte Plätze pro Nation gibt usw. usf. Aber schau jetzt beim Leichathletik-Verein öfters vorbei, vllt kann ich nächsten Sommer mal nen Jedermann-Zehnkampf oder so machen, ansonsten vllt Kurzdistanzen oder so laufen... mal sehen.

Zum Training (freitag editiert):

Samstag 10.10.
ca. 35' Lauf, Pace 5'20'' .... Muskeln in Beinen, Hintern und unterem Rücken haben ordentlich gemeckert

Sonntag
Pause.... gibt mehrere nicht sportbezogene Gründe, warum ich heute nicht trainiert habe, aber die Regeneration wird mir auch nicht schaden.