Thema: Stefs Trainingslog

[Stef]

Zitat von taurus

vielleicht ist ein vereinsport das richtige für dich. in gemeindschaft trainiert sich's leichter. musst halt nen sport finden, der dir spaß macht.

Ja an sich schon eine Idee. Allerdings taugen mir so Dinge wie Fussball etc. nicht. Hab auch an Uni-Sport gedacht, da gibts ja auch viele verschiedene Möglichkeiten, allerdings bin ich zu spät dran für dieses Semester.

Zitat von letizia

hey stef,

ich finde, du hast alle wichtigen und deine unzufriedenheit auslösenden punkte schon erkannt. 55 kh bei 1,71 sind sehr wenig um kraftvoll und energiegeladen durch den tag zu gehen und dann auch noch durch den abend zu trainieren.

alleine möchtest du aber nicht zunehmen, weil du dich sorgst, schnell und unkontrolliert dick zu werden. und bei deinem training ist es fast das gleiche: du machst dir auch hier viele gedanken, denn du möchtest nichts falsch machen und hast nicht genügend erfahrung um deine eigenen ideen zu beurteilen. hier im forum bekommst du viele unterschiedliche meinungen - das verunsichert und demotiviert natürlich auch.

ich denke, du bräuchtest jemanden an deiner seite (d.h eine person in deiner echten nähe, nicht im internet), der dich durch das training leitet und dir da unterstützung, tips und ratschläge gibt. so könntest du ne menge hinzulernen, und langsam, nach und nach verantwortung für dein eigenes training übernehmen. so einfach vor dich hintrainieren ist momentan (!) nichts für dich.

vielleicht überlegst du also mal in taurus richtung, dir ein studio mit trainern zu suchen oder einen verein?

Also das mit dem sich nicht trauern zuzunehmen und dem dauernden Probieren ist genau mein Problem! Es wäre wirklich super, wenn ich wie du sagst jemanden hätte, der sich etwas auskennt und mit dem eine längere Zeit lang trainiere. Nur leider kenne ich (noch?) keinen, der sich wirklich für BB interessiert...

Merke allerdings in letzter Zeit, dass mir der Sport zwar fehlt und ich so bald wie möglich wieder einsteige, aber ich fühle mich auch befreit von diesem Zwang Sport treiben "zu müssen" um ja kein Gramm (Fett) zuzunehmen...

Ich esse zwar geregelt und mache mir oft noch zu viele Gedanken wenn ich mal nasche, aber es sind viele andere Dinge für mich wichtig geworden, Leute kennen lernen, andere Dinge genießen, das Studium meistern und genießen etc. etc.
Fühlt sich irgendwie gut an!

Das fit sein und Sport treiben bleibt zwar ein großer Teil und vor allem ein Hobby, aber mir reicht es eben evtl. auf lange Sicht einfach in Form zu bleiben, keine zu radikalen Sachen auszuprobieren (bulken oder so) und einfach nur die 3-4 kg auf lange Sicht zuzunehmen, um gesünder und fitter zu sein!!


Erstmal muss ich wieder Energie tanken und langsam wieder einsteigen und vor allem Spaß dran haben!

Ich werde weiterhin loggen und euch auf dem Laufenden halten.


Gruß
Stef

[Stef]

Hallo liebe MC-User!

Erstmal noch ein frohes neues Jahr!

Ich meld mich mal nach ner langen Zeit wieder. Hab mir jetzt schon eine längere Auszeit vom Training genommen. Ich vermisse es teilweise aber es tut auch ein wenig gut. In letzter Zeit sind andere Dinge auch wichtig geworden und ich hatte zudem nicht wirklich Energie übrig, die ich ins Training stecken konnte.

Mein Gewicht ist relativ stabil geblieben (zwischen 55 und 56 kg auf 1,71m, 20 Jahre alt), jedoch bin ich leider oberum etwas schmäler geworden, aber ist ja klar, von nix kommt (oder bleibt ) nix!

Die Ernährung ist um einiges besser geworden, jedoch kontrolliere ich da immer noch sehr, aber gewöhne mir jetzt einen normaleren Rhythmus an bzw. habe mich von PWO-Shakes etc. befreit.

Habe in letzter Zeit viel auf BB.com gesurft und gelernt. Ich fühle mich freier vom Thema Essen bzw. Workout-Nutrition und möchte mich jetzt einfach ausgewogen ernähren, als Hobbysportler brauche ich mir da auch nicht viel mehr Sorgen zu machen. In meiner Vergangenheit hat mich das ja auf schlechte Wege gebracht.

Ich benutze noch Proteinpulver, jedoch MKP, hauptsächlich als Pudding-Ersatz , im morgendlichen Porridge u.Ä. (lecker!)


Zum Training:

Ich weiß noch nicht wann genau, aber bald steige ich wieder ein und möchte das Ganze natürlich nach dieser langen Pause langsam und v.a. simpel angehen!

Werde wahrscheinlich so in der Art trainieren:

1 Monat lang KB-Variante (bin mir hier noch nicht sicher), Bankdrücken und Klimmen bzw. Latzug und im nächstes Monat tausche ich einfach die großen Übungen gegen verwandte aus (BD weiß ich noch nicht, vll. Schrägbank mit Khs, Klimmen gegen Rudervariante).

Einfach simpel mit Mehrgelenksübungen, wahrscheinlich 2 mal pro Woche.

Werde auch meine hinteren Schultern etwas mittrainieren (Reverse Flyes an Maschine oder frei --> gegen meine Haltungsdefizite) und hin und wieder Nebenkram machen (evtl. Arme etc.)


Sieht das nach nem guten Wiedereinstieg aus?


Grüße
Stef

[Stef]

So, hey miteinander!

Möchte nun ab nächster Woche wieder langsam ins Training einsteigen.

Spaß und Progression soll von nun an das Wichtigste sein. Wie würdet ihr wieder einsteigen? GK 2-3 mal pro Woche? Suche übrigens noch eine Beinübung, die mir taugt, BSS ist zwar ganz gut, aber dauert eben doppelt so lang wie eine bilaterale Übung und ich möchte die Zeit möglichst knapp halten.

Ratschläge sind gerne erwünscht.


Gruß
Stef

[Stef]

Heute hab ich nach längerer Zeit wieder mit dem Training angefangen.

Hab heute Teil 1 eines alternierenden GKs gemacht, allerdings werde ich evtl. auf einen 3er-Split wechseln, weil ich nach den Beinen schon so tot bin, dass ich mich nicht so gut auf den Rest konzentrieren kann, wie ich es gerne würde.

Alle Lasten sind immer als Gesamtlast angegeben (d.h. 2 Kurzhanteln mit 12,5 kg = 25 kg)


Mittwoch, 29.03.2012

GK 1

Laufband 10 min 11 km/h

BSS

links:
12 x BW
12 x 4 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg

rechts:
12 x BW
12 x 4 kg
12 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg


Bankrudern mit Kh

12 x 15 kg
8 x 20 kg
9 x 25 kg
11 x 20 kg
11 x 20 kg

Bankdrücken mit Kh

12 x 15 kg
8 x 20 kg
9 x 25 kg
-->auf der Schrägbank (unbeabsichtigt )

10 x 25 kg
8 x 25 kg
-->auf der flachen Bank


Reverse Flyes

15 x 2 kg
13 x 4 kg
15 x 2 kg


Kh-Curls sitzend und alternierend

5 x 20 kg
13 x 15 kg


Trizepsdrücken am Seil

10 x 15 kg
7 x 15 kg


Hyperextensions

15 x BW
15 x BW
15 x BW


Das wars! Beine sind matsch! Freu mich auf den Muskelkater...


Gruß
Stef

[Eisenfresser]

cool...sieht gar nicht mal so schlecht aus...dran bleiben!!!

[Stef]

Danke Eisi! Die Pause hat mir gut getan!

[derUhu]

Zitat von Eisenfresser

cool...sieht gar nicht mal so schlecht aus...dran bleiben!!!

*DOPPELT unterstreich*

[Stef]

Auf jeden Fall! 2 Tage später und die Beine sind immer noch platt, hat mir gefehlt! Morgen gibts dann Core-Training @ home und ab Montag den 3er Split wie geplant. Bankdrücken mit den Kurzhanteln taugt mir!

[Stef]

Heutiges Core-Training zu Hause:

Sonntag, 04.03.2012

Core

Front Plank

1 x 1:10 min
1 x 0:46 min
1 x 0:55 min


Side Plank

rechts:
1 x 1:08 min (mit unterem Bein angewinkelt)

links:
1 x 1:05 min (mit unterem Bein angewinkelt)

rechts:
1 x 0:50 min (beide Beine gestreckt)

links:
1 x 0:55 min (beide Beine gestreckt)

[Stef]

Training von heute:

05.03.2012

Brust/Schulter/Trizeps

Laufband 10 min 10 km/h

Bankdrücken Kurzhantel

12 x 15 kg
8 x 20 kg
11 x 25 kg
4 x 25 kg (Muskelversagen im linken Arm...wtf? )
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 20 kg


Schulterdrücken Kurzhantel stehend

10 x 10 kg
4 x 15 kg
7 x 15 kg
8 x 12 kg


Trizepsdrücken am Kabel

bisschen rumprobiert...

einarmig:
rechts: 8 x 10 kg
links: 4 x 10 kg

beidarmin, V-Griff:
20 x 17,5 kg
16 x 22,5 kg


ARO im Sitzen

rechts: 12 x 1 kg
links: 12 x 1 kg
rechts: 12 x 1 kg
links: 12 x 1 kg


Linke Schulter zwickt ein bisschen, bin vielleicht beim Bankdrücken mit den Kurzhanteln etwas zu weit runter gegangen.

Frage an euch zwecks Übersichtlichkeit: Ich arbeite ja viel mit Kurzhanteln und schreibe bis jetzt immer die Gesamtlast auf, ist das eher verwirrend, was sagt ihr?


Gruß
Stef

[taurus]

Frage an euch zwecks Übersichtlichkeit: Ich arbeite ja viel mit Kurzhanteln und schreibe bis jetzt immer die Gesamtlast auf, ist das eher verwirrend, was sagt ihr?

finde ich nicht. habe ich auch ne zeitlang so gemacht. neuerdings schreibe ich so:

10/10 x 25er ===>> je arm 10wh mit jeweils 25kg.

[letizia]

schön dass du wieder beim training angelangt bist!! sieht doch gut aus!

Zitat von Stef

Frage an euch zwecks Übersichtlichkeit: Ich arbeite ja viel mit Kurzhanteln und schreibe bis jetzt immer die Gesamtlast auf, ist das eher verwirrend, was sagt ihr?

ich schreibe immer das gewicht der einzelnen hantel auf -> z.B. KH-Bankdrücken (p.s) -> 3x10x15kg (p.s. steht dann für "per side" oder "pro seite" das darf man sich aussuchen)

störend finde ich die andere schreibweise jedoch nicht, wenn es an irgendeiner stelle steht oder man es weiß, ist es doch bestens.

[Eisenfresser]

...ich schreibe auch immer nur das Gewicht der einzelnen Hantel auf, das bei KH-Übungen immer noch eine 2. KH dabei ist, ist ja klar...

[derUhu]

Zitat von Eisenfresser

...ich schreibe auch immer nur das Gewicht der einzelnen Hantel auf, das bei KH-Übungen immer noch eine 2. KH dabei ist, ist ja klar...

handhabe ich genauso - finde ich klarer.

Gruß

[Stef]

Danke euch, ich werde ab jetzt die Einzelgewichte angeben. Gefällt mir besser als die Gesamtlast.

Gerade noch bisschen was für die Schultern getan:

Wallslide

2 x 15