Thema: TheKillerBounty's HST-Trainingsblog

[TheKillerBounty]

Hallo
Ich habe mich entschieden ein Trainingstagebuch zu führen, um damit 1. selbst meine Erfolge beobachten zu können und 2. Wenn es geht Rat usw. zu bekommen.

Inhalt:

1. Training
-1.1 Trainingsprogramm
-1.2 Trainingsplan
-1.3 Trainingsziel

2. Zu mir

3. Ernährung
-3.1 Supps
-3.2 Ernährungsplan

4. Bilder von mir

_________________________________________________

1. Training
1.1 Trainingsprogramm

-Classic HST
-GK-Plan nach Classic HST
-3 mal die Woche Training
-1. von 3 Mikrozyklen (+ eine Woche Negativ Satz Training)
-15 WH Mikrozyklus
-7 Wochen Makrozyklus (+2 Wochen Strategische Dekonditionierung am Schluss)
-Trainingsdauer in Minuten: 45-60

1.2 Trainingsplan



1.3 Trainingsziel

Am Ende des Makrozyklus sollte das Gewicht von 69,4kg auf mindestens 72kg gestiegen sein, bei gleichbleibendem KFA

_________________________________________________

2. Zu mir

Alter: 16
Größe: 1,81
Gewicht 69,4 kg
KFA: 9%
Trainingserfahrung: Seit Januar 2006 (dazwischen insgesammt 2,5 monate Pause aus verschiedenen Gründen)

Umfänge:

Brust: 89
Schulter: 118
Bauch: 76
Oberarm: 31
Unterarm: 25
Oberscheinkel: 53
Waden: 36

_________________________________________________

3. Ernährung

3.1 Supps

-Whey Gainer

3.2 Ernährungsplan

-07.00-12.00:
100 g Haferflocken
75 g Apfel
75 g Banane
300 ml Milch
30 g whey in nochmals 300 ml Milch
-12.00-14.00
Normales Mittagessen
Meist gemüse oder salat, ein bisschen Fleisch und eine Beilage
14.00-20.00
100 g Haferflocken
300 ml Milch
100 g Nüsschen
30 g whey in 300 ml Milch
250 g Magerquark
1 Steak (ca. 200 g)
2 Scheiben Vollkorntoastbrot (ca. 75 g)

-Über den Tag verteilt: 3-4 l Wasser.

_________________________________________________

4. Bilder von mir

Die Lat Pose ist ein bisschen scheiße aber naja xD









Friendly Greetz
TKB

Gut geordnetes Log und gute Ausgangsvorraussetzungen in Sachen Körperbau.

Eine kleine Anmerkung zu deinem Plan:
Gefällt mir, wenn du in späteren Zyklen wie empfohlen zu Klimmzügen wechselst.

Ich bin gespannt wie du dich entwickelst.

[TheKillerBounty]

Eine kleine Anmerkung zu deinem Plan:
Gefällt mir, wenn du in späteren Zyklen wie empfohlen zu Klimmzügen wechselst.

Hab ich gegen später schon vor, aber momentan würde es bei 15 klimmzügen schlecht aussehen xD und zusatz gewichte könnte ich höchstens bei 5 WHs nehmen ^^

Friendly Greetz
TKB

[TheKillerBounty]

Hallo

jetzt melde ich mich nach 5 wochen und einem Makrozyklus wieder

Inhalt:

1. Training (für den nächsten Makrozyklus)
-1.1 Trainingsprogramm
-1.2 Trainingsplan
-1.3 Trainingsziel (alt + neu)

2. Zu mir (updated)

3. Ernährung
-3.1 Supps
-3.2 Ernährungsplan

4. Bilder von mir (haben sich meiner Meinung nach kaum verändert)

_________________________________________________

1. Training
1.1 Trainingsprogramm

-Classic HST
-GK-Plan nach Classic HST
-3-4 mal die Woche Training
-Momentan Strategische Dekondierung
-Danach wieder 1. von 3 Mikrozyklen
-15 WH Mikrozyklus
-7 Wochen Makrozyklus (5 wochen Training+2 Wochen Strategische Dekonditionierung am Schluss)
-Trainingsdauer in Minuten: 45-60

1.2 Trainingsplan

Bankdrücken
Rudern
Pause
Bankdrücken
Rudern
Pause
Schräg BD
Klimmzüge
Pause
Schräg BD
Klimmzüge
Pause
Beinpresse
Beinstrecker
Pause
Beinpresse
Beinstrecker
Pause
Bauchmaschiene
Rückenstreckermaschiene
Pause
Bauchmaschiene
Rückenstreckermaschiene
Pause
SZ-Curls
Trizepsdrücken
Pause
SZ-Curls
Trizepsdrücken
Pause
Kurzhantel Curls
French Press liegend
Pause
Seitliche Bauchmaschiene
Pause
Seitliche Bauchmaschiene
Pause
Shruggs
Seitheben
Pause
Shruggs
Seitheben
Ende

1.3 Trainingsziel

Am Ende des Makrozyklus sollte das Gewicht von 71,2kg auf mindestens 73kg gestiegen sein, bei +2,5% KFA

bin leider nur auf 71,2 kg angelangt.... aber 1,5 % KFA verloren... die werde ich jetzt wieder versuchen aufzubauen....

_________________________________________________

2. Zu mir

Alter: 16
Größe: 1,81
Gewicht 71,2 kg
KFA: 7,5%
Trainingserfahrung: Seit Januar 2006 (dazwischen insgesammt 2,5 monate Pause aus verschiedenen Gründen)

Umfänge:

Brust: 92
Schulter: 121
Bauch: 76
Oberarm: 32
Unterarm: 26,5
Oberscheinkel: 54
Waden: 37,5

_________________________________________________

3. Ernährung

3.1 Supps

-Eiweiß (In Pulverform, Geschmaksneutral)

3.2 Ernährungsplan

-07.00-12.00:
115 g Haferflocken
75 g Apfel
75 g Banane
325 ml Milch
25 g Eiweiß in nochmals 300 ml Milch
-12.00-14.00
Normales Mittagessen
Meist gemüse oder salat, ein bisschen Fleisch und eine Beilage
14.00-20.00
150 g Haferflocken
300 ml Milch
50 g Nüsschen
25 g Eiweiß in 300 ml Milch
250 g Magerquark
1 Steak (ca. 200 g)
2 Scheiben Vollkorntoastbrot (ca. 75 g)
200 g magerquark mit ein bisschen marmelade

-Über den Tag verteilt: 3-4 l Wasser.

_________________________________________________

4. Bilder von mir











Friendly Greetz
TKB