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#1
14.11.2010, 22:57
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 Thor's Log Daten: Alter: 18 Jahre Größe: 178cm Gewicht: 80-82kg KFA: Unter 10% denke ich Trainingsplan: 3x Bankdrücken (KH) 3x Brustpresse 3x Dips 3x Schulterdrücken (Maschine) 3x Frontpress 3x Schulterdrücken (Multipresse) 3x Klimmzüge (weit) 3x Langhantelrudern 3x Klimmzüge (eng) 3x Scott-Curls (Maschine) 3x Hammercurls (Seil) 3x Enges Bankdrücken 3x Trizepsdrücken (Beidarmig) 3x Kniebeuge 3x Frontkniebeuge 3x Hackenschmidt 3x Wadenheben (Maschine) 3x Wadenheben (Einbeinig) 3x Crossover (oben) 3x Crossover (unten) 3x Butterfly 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Shruqs 3x Rudern 3x Einarmiges Rudern (Kabel) 3x Latzug 3x SZ-Curls 3x Curls am Kabel 4x Beinstrecken 4x Beinstrecken (einbeinig) 3x Beinbeugen 3x Beinbeugen (einbeinig) Ich trainiere bis zu 5 mal die Woche und mein Körper sowie ZNS kommt wunderbar drauf klar. Zu meiner Ernährung: Ich komme im Moment am Tag auf knapp 250-300g Eiweiß Ich esse am Tag knapp 100g Whey, 2 Dosen Thunfisch 500g Huhn, 100g Haferflocken, Kartoffeln/Nudeln/etc zum Huhn, 500g Magerquark, 1 Banane, 2EL Distelöl, Apfelmuß zum Thunfisch und halt gerne mal ein Burger oder ein paar mehr für zwischendurch. Ich trainiere im Moment im Olympic Fitness in Hamburg. Falls eventuell noch jemand nen Trainingspartner in Hamburg sucht, kann er sich gerne per PM melden.  |
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#2
15.11.2010, 06:54
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| AW: Thor's Log schön das du loggst. bin schon gespannt wie es weitergeht. eins noch: magst du kein gemüse/obst? gruss taurus
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#3
15.11.2010, 08:15
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| AW: Thor's Log ...lese auch mit... 
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#4
15.11.2010, 17:12
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| AW: Thor's Log Interessanter Plan. Warum kein Kreuzheben? |
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#5
15.11.2010, 17:31
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| AW: Thor's Log Mache die Übung (Kreuzheben) nur noch ungern, da ich hinterher immer Rückenschmerzen gehabt habe. Den unteren Rücken trainiere ich wie den Bauch isoliert nach dem eigentlichen Training (jeweils 2 mal die Woche). Habe die Ausführung auch vom Trainer angucken lassen, war in Ordnung. Kniebeuge ist es ähnlich, aber die muss nun einfach wieder rein die Übung, sprich mit dem richtigen Gewicht ist es möglich. Gemüse esse ich auch, halt nicht jeden Tag, zum Obst komme ich wunderbar, da meine Freundin Veganerin ist, futter ich ihr gerne mal die Bananen oder Äpfel weg.  Hab mich heute nach dem Training mal von Peter Paszkiet angucken lassen. Bis auf Beine und obere Brust sah es schon ganz gut aus. Fotos werden aber wie gesagt noch folgen. |
| Weiterführende Informationen: |
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#6
15.11.2010, 20:03
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| AW: Thor's Log Zitat:
dann passt's ja.. 
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....* WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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