Thema: Tikey´s Log des Lotterlebens :D

[Tikey]

Ich benutze eine 12 KG Kugel. Ich meinte mit "in den Rücken gehen" auch eher das es im unteren Rücken gut Brennt und gut tut

[Tikey]

Zum Warm Werden:

1 KM flott Walken
2 Min. KB Swings
3x5 Liegestütze BW
1x20 rechts/links Käfercrunch BW
1x30 Beckenlift BW
3x20 rechts/links Seitliches Beinsenken

dann:
GK 1:
3 x 10 Kreuzheben a 67 KG
4 x 5 Langhantelrudern a 67 KG
3x 15 1x6 Bankdrücken a 32,0 KG (steigern)
3 x 4 Militäry Press a 32 KG
1 x 10, 1x 9, 1x 7 French-Press a 10 KG
3 x 7 Lh-Curls 32 KG
3 x 20 Wadenheben BW
3 x 10 Cuban Press 2,5KG

War heute einfach nur Genial !

[taurus]

das dein rudergewicht dem vom kreuzheben entspricht, macht mich stutzig...

[Tikey]

Ja, kann gut sein das ich im Kreuzheben mehr schaffen würde, hab aber im Moment nicht mehr Gewichte. Spar grad schon auf zwei 15er oder 20er Scheiben, dann wär ich Variabler. Aber vor richtig Schweren Gewichten hab ich schon ein wenig Schiss.....

[de-fortis]

Aber vor richtig Schweren Gewichten hab ich schon ein wenig Schiss.....

Dann stell ein Video deiner Ausführung rein und du bekommst bei passender Technik von uns grünes Licht für eine Steigerung, 67Kg sind ja noch im Rahmen.

Achja: vor Kreuzheben und Lh-Rudern mal lieber kein Workout für den Bauch, zum warm werden lieber Mobis und etwas allg. Gymnastik/Ergometer. Die Vorermüdung ist gerade bei Einsteigern nicht zu unterschätzen und kann u.U. höhere Belastungen auf passve Strukturen der WS mit sich bringen.

[taurus]

solange du nicht genug scheiben hast, kannst du stopp's in die bewegung einbauen. dann holst du mehr raus