Thema: Training von Nemesis

[Nemesis]

so ich berichte wie heut mein training war...eins vorweg, es war heut sehr sehr besonders!!!!!

ok ich hab wie immer mit den 10miunten aufwärmen angefangen, danach kamen erstmal die crunches dran (ich hasse diese übung ) nachdem ich mich mit den 3 sätzen abgequält hatte kam seitbeugen dran...war allerdings viiel entspannteer und nächstes mal kann ich dort dann auch schon um 2,5 kg steigern (wärn dann jetzt 20kg)
ok danach wurde es intressant, denn jetzt kam ich zum BD...ich hatte mir insgesamt 10 kg auf die stange gehänggt und fing mit meinen beidenaufwärmsätzen an, den griff hatte ich natürlich schon bei den aufwärmsätzen erweitert, ich spürte sofort das ich nicht so weit nach oben drücken konnte (also der trizeps sehr sehr wenig belastet wird) und es mehr in der brust zieht was n sau geiles feeling war.
nach den 2 aufwärmsätzen wurds ernst, letzte woche hatte ich ja mit dem BD angefangen, kam da so im 90° winkel auf 35kg und wollte mich das nächste mal auf 40 kg bringen!!!
nuja so sselbstbewusst wie ich war und weil ich das risiko so lieb (lol) hab ich mir jetzt schon die 40 kg draufgemacht....master sagte ich würde weniger gewicht stemmen können wenn ich den griff erweitere...da hat er auch recht...aber nix wars konnte die 40 stemmen :P:P:P

BD sätze
1.40kg/10Wdh
2.40Kg/9Wdh
3.40Kg/5Wdh
4.40Kg/6Wdh (hab nochmal alles rausgequetscht ases rauszuquetschen gab *gf*)

nachdem BD war ich erstmal sehr zufrieden mit mir, denn es war echt nich leicht und wackliger war es auch aber beim nächsten mal wirds mite Wdh und mite balance besser klappen.
nun zu dem tipp wo mir master gestern gegeben hat, das ich nicht alzuweit über die parallenen meiner arme drücken soll...ich hatte natürlich versucht den trick anzuwenden und es ging ja teilweiße wegen griff auch schon so automatisch, aber ich musste mich so drauf konzentrieren des die übung korrekt auszufürhn das ich dafür kein kopf mehr hatte ...aber wie gesgt mit weitem griff geht automatisch nich soweit hoch.

so danach kam ich zum schräg BD mit den KH s. meine brust war richtig angespannt, ich dachte ich brauch n bh X_X (da hat mich son alter sack die ganze zeit angeklotzt, ich glaub der dachte ich bin n weib *gf*)

nuja jedenfalls nam ich da wie letzte woche die 12,5 kg, ich wollte meine brust nicht den ganzen tag mit höhren gewichten belasten als zuvor, denn sie war echt schon durchs BD richtig kaputt.

schräg BD mit KH s
1.12,5kg/12Wdh
2.12,5Kg/11Wdh (ich war dran die 12wdh zu machen aber ich bekam die hanteln nich mehr hoch X_X mein kopf war schon knallrot aber es ging nich, ich konnte drücken wie ich will, und wenn ichw eiter gedrückt hätte wär ich ins hohlkreuz gegangen.)

so nach dem schräg Bd warn meine brüste noch fetter *g* ich hab glaub 2min nur noch in spiegel gestarrt *g* (achja beim schräg bd war aber wieder mehr trizeps im spiel, hatte einfach zu wenig kraft )

jetzt komm ich zu den fliegenden...joa...*g* nach den 2 torturen die ich mir nun angetan hatte hab ich mir vorgenomm bei dem fliegenden nich viel zu machen...gleiches gewicht wie letztes mal und meine 12wdh s schaffen...aber neeee...mich hatte es so angekotzt das ich beim schräg BD nur 11 wdh geschafft hatte das ich nu natürlich auch hier steigern musste, aber seht selbst

Fliegende
1.10Kg/12Wdh
2.12,5Kg/12Wdh (danach war ich tod)
3.12,5Kg/6Wdh (musste zu arg die arme anwinkeln sonst hätt ichs nich mehr hochgebracht, und weil ich nich allzuarg abfälschen wolte hab ichs bei den 6 Wdh s gelassen.

nuja dann war mein brust training beendet, ich glaub ich hatte noch nie so n pump ine brust wie heute, aufjeden fall bete ich das ich morgen meine ärmchen noch bewegen kann ohne vor schmerz zu heuln lol ;__;

so das war der gute teil des tages...nun komt der schlechte

als ich mit dem brusttraining fertig war kam der bizeps dran, ich fühlte mich allerdings irgednwie schon sher sehr schwach weil ich mich beim brusttraining so angestrengt hatte, aber egal ich ging an den kabelzug, machte anstatt 2 nur einen aufwärmsatz und hab angefangen

Einarmiger bizepscurl
1.10Kg/9Wdh
2.10Kg/8Wdh
3.10Kg/6Wdh
hatte mich in der woche zuvor insgesamt um eine Wdh gesteigert und mit der anderen hand musste ich auch nich nachhelfen wie letztes mal, trozdem spürte ichimmer noch nich den nötigen pump und war irgednwie entäuscht, andrerseits war ich glücklich das ich ohne andere ahnd die selben Wdh s wie letzte woche geschafft hatte.

nun kam ich zur letzten übung, des war der flop des tages... scott curls...

da ich nu schon irgendiwe völlig schlapp war hatte ich wenig hoffnung auf gewichts steigerrung bei den Scott curls...nuja ich fing an...

Scott curls
1.20Kg/12Wdh (der satz hatte mich SOOO mega angestrengt und mein bizeps wär fast geplatzt O_o ich musste so schnaufen ich brauchte ne min pause..

2.22,5/5 Wdh (ich hatte keine luft mehr, ich hab nich verstanden warum mich die übung heute so vordert

3. gabs nix, ich nichts, ich hatte den anfang gemacht aber da war nur eine - zwei Wdh s drin, hab den 3ten satz auf meinen plan heute gestrichen

fazit: ich bin einerseits stolz aber auch entäuscht, ichhatte noch nie so ein gutes brust training aber auch noch nie so ein schlechtes bizeps training, ich werd mir nochmal anschaun wie die scott curls genau funktioniern, vllt hab ich heute irgendwas falsch gemacht ich weiß es nicht!!!
aber trozdem wars heute n voller erfolg, 5kg steiigerrung im BD und mit weitem griff und 2,5 steigerung bei den fliegenden!!!

@master und kidd

werde euren tipp inerwähgung ziehen, aber ich will trozdem jetzt erstmal die restlichen 6 wochen noch die kick backs durchziehn so wichtig is mir die masse nun auch wieder nich, will mich nur in der übung steigern, das is momentan mein hauptziel...beim nächsten TP
mach ich dann french press und enges BD oder Dips, mal sehen

so das war mein heutiger bericht, viel spass beim lesen

cu@all

[Master_of_Disaster]

geiler bericht! freut mich, dass ein paar kleine tipps so einen erfolg im training bringen.

auch gut das du doch mehr gewicht auf der bank nehmen konntest! wenn man nur unten arbeitet kann man normaler weise weniger gewicht nehmen, aber durch den breiten griff hattest du wiederum weniger weg zum zurücklegen und daher mehr kraft und mehr brustarbeit. haste ja auch selber gemerkt

zum bizeps: also ob du jetzt bei scott curls abeschmierst ist doch nicht so wichtig, du hast dich bei der übung vorher gesteigert!
ich gucke im training eh immer nur auf meine ersten übungen, ob da steigerungen drinne sind, der rest ist nur zum pumpen und ohne mv.

kann auch sein, dass dein versagen an der scott bank daher rührt, dass du so abfälschen musstest, als due flies gemacht hast. da wird die bizepsarbeit nichtn unerheblich, wenn man die arme beugt, ich hatte schon des öfteren davon kater im bizeps! der wird ja sehr gestreckt bei der übung, das ist auch bei scotties der fall, kann gut sein, dass da der hund begraben liegt.

danke für den schönen bericht

[Quotenjunkie]

auch von mir schön dass du dich verbessert hast
nur ne frage zum bd waren es 40 kilo pro seite oder insgesamt ( mit oder ohne stange)

[Nemesis]

@master, jap des hat mir echt weiter geholfen, und ich bin gespannt was für Wdh s ich nächste woche schaffen werde beim BD

zum bizeps, hm ja da haste whl recht mit den fliegenden, die dehnung spühr ich da natürlich auch stimmt, aber hatte des beim schreiben verdrängt...aber ja könnte sein das ich deshalb so schlecht war, und ich glaub morgen werd ich im bizeps nen kater haben.

@junkie: es waren insgesamt 40kg, (ich weiß is recht wenige aber ich musste die übung erst neu erlernen)und die stange rechne ich gar nicht mit, es zählt das was auf der stange is und nich das was die stange wiegt, so rechne ich zumindest (wenns anders is mir egal, ich rechne so *g*)

cu@all

[icedieler]

@junkie: es waren insgesamt 40kg, (ich weiß is recht wenige aber ich musste die übung erst neu erlernen)und die stange rechne ich gar nicht mit, es zählt das was auf der stange is und nich das was die stange wiegt, so rechne ich zumindest (wenns anders is mir egal, ich rechne so *g*)

cu@all

cool. noch so einer. machs genauso. aber nur aus unwissen, was so ne olympiastange wiegt.

also, dass du mit weitem griff weniger stemmen kannst beim bd ... hm .. dem kann ich so nicht zustimmen. ich vergleich bd gern mit liegestützen. und die gehen mit weitem griff um längen einfacher. glückwunsch zu deiner te! werd das auch mal ausprobieren.

dürfte dann ja auch etwas weniger auf den delta gehen, oder master? hab nämlich beim drücken arge schulterprobleme.

[Master_of_Disaster]

schulterprobleme beim bankdrücken? dafür ist diese übung ja auch prädestiniert.
ich hab mir mit bankdrücken meine schulter ziemlich zerschossen. musste erstmal ne zeit lang rotaoren tainieren. jetzt mache ich erstmal immer schrägbankdrücken als erstes.

sehe keinen grund wieso bei einem breiten griff die schulter weniger belastet werden sollte.

olympiastange wiegt 20 kilo!

[Nemesis]

achtung noob alarm...wie sieht sone olympiastange aus .______....bei dem kniebeugen ständer is zwar ne ganz ganz GAAAAAANZ lange stange wo man viel viel SEEEEEEHR viel gewicht drauftun kann aber ob des ne olympia is weiß ich nich ._. kann mir mal einer n bild zeigen?? (hey..dann hätt ich ja bei KB auch 40 kg hinbekomm *g*...ok hat auch demensprechend so gezogen in ärschle rofl)

also ich hab beim bd gar keine schulterprobleme, man hebt doch die stange aus der halterrung, und dann is man immer in dem bewegungs umfang der unteren brust oder? (also über den brustwarzen) so hab ichs jedenfalls gelesen und so klappts auch wunderbar beim BD und bei den fliegenden.

beim BD ises allerdings ne ganz normal LH, die wiegt dann 10kg nehm ich mal an?! (egal zähls ja eh nich mit)

cu@all

[de-fortis]

Eine Olympiastange hat nen Durchmesser von 50mm und wiegt wie der Master sagte 20kg, die normalen Standart 1.65m 30mm wiegen ~10kg(9,82).

Die Lh bis zur Brust abzusenken und diese dann zu berühren ist nicht wirklich erfreulich für die Schulter und vor allem den m.supraspinatus der da gern mal "eingeklemmt" wird und Schmerzen verursacht.
Ein paar cm über der Brust ist da schon optimaler.
Rotatorentraining und mal ne Weile incline zu drücken kann aber Abhilfe schaffen.


de-fortis

[Kidd]

super bericht!!!!!!!!

Klar mach deinen TP mal so wie du denkst, erfahrungen muss man selbst machen und wenn du mit kickbacks erfolge hast, warum nicht

Zum bizeps training: mach dir keinen kopf, ich seh steigerungen bei "nebenübungen" also nich so wichtig an. schau zu dass du dich langfristig in den großen übungen steigerst und wie MOD sagte in den ersten übungen.

Bei mir is es selten dass ich mich in der 2. oder 3. übung steiger. die erste ist meist auch die wcihtigste. Vieles beim BB is auch auf gefühl als, daher lieber öfters etwas weniger gewicht dafür besseres gefühl.

Kidd

[icedieler]

Die Lh bis zur Brust abzusenken und diese dann zu berühren ist nicht wirklich erfreulich für die Schulter und vor allem den m.supraspinatus der da gern mal "eingeklemmt" wird und Schmerzen verursacht.
Ein paar cm über der Brust ist da schon optimaler.
Rotatorentraining und mal ne Weile incline zu drücken kann aber Abhilfe schaffen.


de-fortis

bis zur brust hab ich noch nie abgesenkt, das ist rein von meiner rom gar nicht drin. weiss nicht, was da kaputt ist. ist auch nur links. fühlt sich nicht nach nem muskelproblem an, eher knochen. hatte mir die schulter mal kurzzeitig ausgekugelt. vielleicht hängts daran. drück mittlerweile auf der schrägbank mehr als beim normalen bd. da hab ich weniger probleme.

aber nun zurück zum nemesis.

so ne olympiastange hat ... äh ... so knubbel an den enden.

bild gibts hier: http://wpc-germany.de/Bilder/popup/olympiahantel.jpg

[Nemesis]

so hab lang nich mehr reingeschrieben aber nun bericht ich mal wieder...allerdings berichte ich nicht nur von heute sondern auch vom letzten bein/trizeps training damit man die unterschiede sieht

also, heute habe ich beine und trizeps traniert (bauch zähgl ich ja nich mit weil der in jeder te bei mir dabei is)
aber egal, ich fing mal wieder an mich 10 minuten aufzuwärmen (der teil den ich am training am meisten hasse [baeh] jedenfalls gings dann zum kabel zug und hab mit dem cable crunches angefang

HEUTE
Cable crunch
1. 32,5kg/8Wdh
2. 32,5Kg/6Wdh
3. 32,5Kg/5Wdh

LETZTE WOCHE
Cable crunch
1. 25Kg/12Wdh
2. 25Kg/12Wdh
3. 30Kg/12Wdh(die 25 waren mir zu leicht)

fazit: ich hab mich zwar um 2,5 kg gesteigert allerdings werde ich bis zur gewichtssteigerrung noch solange warten bis ich mindestens im ersten satz 12Wdh bei 32,5Kg schaffen werde

zufriedenhits faktor:befriedigend

so dann gings zum beinheben im holm (also in den schlaufen da) da war ich letzte woche nich grad mit mir zufrieden weil ich schon aufgehört hatte als es *schwer* wurde sagte ich mal aber heut konnt ich mich überwinden

HEUTE
Beinheben

1. 12Wdh
2. 12Wdh

LETZTE WOCHE
Beinheben

1. 10Wdh
2. 8Wdh

Fazit: hab mein inneren schweinehund überwunden und solange weitergemacht bis es nichmehr ging...war n hammer gefühl danach [smiley=biggthumpup.gif]

zufriedenheits faktor: gut

so jetzt kommt der trauer teil des tages, mein trizeps training...letzte woche wars genial diese woche wars beschissen, ich fing mit den einarmigen pushdowns am kabelzug an

HEUTE
Pushdowns (einarmig)

1. 10kg/12Wdh
2. 10Kg/10Wdh rechte hand 8Wdh linke hand
3. 10kg/ 8Wdh rechte hand 6Wdh linke hand

LETZTE WOCHE
Pushdowns einarmig

1. 7,5Kg/12Wdh
2. 7,5Kg/12Wdh
3. 7,5Kg 12Wdh

Fazit: ich weiß nich was los war aber mein linker arm hatte heute total versagt!!! ich muss dazu sagen das ich rechts stärker im trizeps bin und er auch besser zu sehen ist, aber ist es normal das man jetzt mit dem *schwächerem arm* weniger Wdh s schafft??....

zufriedenheits faktor:ausreichend

aber als ob des nich schon schlimm genug wär die kickbacks warn die krönung des tages...
irgendwie hatte ich im triezeps so wenig kraft?!?!?! das da meine schultern/nacken mehr mitgearbeitet haben als der trizeps selbst...(ok so krass wars auch wieder nich aber schon so ähnlich [heul])

HEUTE
Kickbacks

1. 7,5Kg/12Wdh rechte hand 11Wdh linke hand
2. 7,5Kg/10Wdh
3. 7,5Kg/10Wdh rechte hand 8Wdh linke hand

LETZTE WOCHE
Kickbacks

1. 5Kg/12Wdh
2. 5kg/12Wdh
3. 5Kg/12Wdh

fazit: auch hier hatte ich mich um 2,5 Kg gesteigert weil es letzte woche so gut geklappt hatte, aber heute kam 1.mehr die schulter/nacken zum einsatz also ich musste stark abfälschen und auch hier war des problem mit rechts und links

zufriedenheits faktor:mangelgaft

so nachdem trizeps training war ich erstmal depri, und des nich zu wenig...jedenfalls ging ich zum kniebeugen ständer und hatte mich mit der olympia stange angefangen aufzuwärmen (ohne gewicht natürlich, des ding is ja schon allein sau schwer *g*)
naja nach den aufwärmsätzen hatte ich meine 20kg aufgelegt und angefangen

HEUTE
Kniebeugen

1. 20Kg/10Wdh
2. 20Kg/7Wdh
3. 20Kg/8Wdh (hatte mich nochmal zusamm gerissen )
4. 20Kg/6Wdh

LETZTE WOCHE
Kniebeugen

1. 10Kg/12Wdh
2. 20Kg/8Wdh
3. 20Kg/6Wdh
4. 20Kg/5Wdh

fazit: erstaunlicher weiße hats heute bei den kniebeugen sehr gut geklappt finde ich, also von den Wdh s her, was mic allerdings gestört hat war das ich von den beinen/arsch aus schon noch weiter könnte aber mir einfach inmitten von dem satz viel zu schwindelig war. und bewusstlos will ich ehrlich gesagt nich werden. jedenfalls werde ich nächste woche mal 25 kg auflegen und schaun wieviel ich dann schaffe!!!

zufriedenheits faktor: gut

so nach den kniebuegen war die depresion vom trizeps training erstmal verschwunden weiter gings zum beinstrecken an der maschiene

HEUTE
Beinstrecken

1. 50Kg/9Wdh
2. 50Kg/6Wdh

LETZTE WOCHE
Beinstrecken

1. 47,5/12Wdh
2. 47,5/ 8Wdh

fazit: nuja nich wirklich gut und nich wirklich schlecht, hatte früher auch mal um die 55 kg s auf der beinstreck maschiene gemacht aber da ich ne verletzung hatte musste ich 6 wochen aussetzen, auserdem is nach den kniebuegen nich mehr viel drin *g*

zufriedenheits faktor: befrfidigend

so nu kam ich zur letzten übung den beincurls,ehrlich gesagt konnt ich kaum noch stehen aber naja, was sein muss muss sein

HEUTE
Beincurls

1. 45Kg/12Wdh
2. 45Kg/ 8Wdh
3. 45Kg/ 7Wdh

LETZTE WOCHE
Beincurls

1. 42,5Kg/12Wdh
2. 42,5Kg/10Wdh
3. 42,5Kg/ 7Wdh

fazit: auch nich wirklich was besonderes ich werd mich nächste woche an den 47,5Kg versuchen und dann sieht man weiter

zufriedenheits faktor:befridigend

Fazit des tages: so mein heutiges training hatte höhen und tiefen hab mich in jeder übung auser bei den kniebeugen im gewicht gesteigert aber was so manche Wdh s beim trizeps training anging bekam ich schon des kotzen...aber ich werde nun im wechsel eine woche immer kickbacks machen und die andere woche enges bankdrücken...also austauschen, Bauchtraining war normal und beintraining war gut finde ich!!! meine jetzige frage is ob ihr mit eurem *schwächerem arm/muskel* auch weniger Wdh s schafft!!!und wenn ja wie groß der untershied so is

Zufriedenheits faktor gesamt: befridigend

cu@all

[Master_of_Disaster]

du bist genauso wie ich früher war, immer am zweifeln ob auch ja alles gestimmt hat!
lass dir eins gesagt sein: das bringt dich nicht weiter sondern veranlasst dich dazu viel zu schnell programme zu wechseln.
mache dir nicht solche gedanken, dass ist kontraproduktiv, naja war es bei mir zumindest!

du hast überall deine gewichte gesteigert. da muss man sich nicht wundern, wenn man weniger reps hin bekommt.
vor allem, wenn von 5 kilo auf 7.5 steigert, dass ist eine steigerung um 50%. das ist ja als würde ich das nächste mal beim beugen 225 kilo auflegen.
du hast deine gewichte erhöt, punkt aus. nächste woche nimmste die gleichen gewichte und machst mehr reps! wenn du es nicht schaffst, dann wechsel die übung aus.
für die zkunft:
mach besser steigerung im 0.5er bereich, mehr ist mehr!

[Nemesis]

du bist genauso wie ich früher war, immer am zweifeln ob auch ja alles gestimmt hat!
lass dir eins gesagt sein: das bringt dich nicht weiter sondern veranlasst dich dazu viel zu schnell programme zu wechseln.
mache dir nicht solche gedanken, dass ist kontraproduktiv, naja war es bei mir zumindest!

du hast überall deine gewichte gesteigert. da muss man sich nicht wundern, wenn man weniger reps hin bekommt.
vor allem, wenn von 5 kilo auf 7.5 steigert, dass ist eine steigerung um 50%. das ist ja als würde ich das nächste mal beim beugen 225 kilo auflegen.
du hast deine gewichte erhöt, punkt aus. nächste woche nimmste die gleichen gewichte und machst mehr reps! wenn du es nicht schaffst, dann wechsel die übung aus.
für die zkunft:
mach besser steigerung im 0.5er bereich, mehr ist mehr!

[schleim]echt warste auch so dann werd ich später wohl auch genauso weise sein wie du xDDD[/schleim] :P

ne spass bei seite, ja daran hatte ich nich gedacht das 2,5 die hälfte von 5 is .___. (also gewusst hab ichs schon lol aber habs nich bedacht)
um wieviel % sollte denn das gewicht NORMALERWEIße gesteigert werden wenn ich es steigere?? des intressiert mich jetzt doch (hatte es mal irgendwann gelesen aber des hab ich wieder vegessen -.-)
achja wie is des nun bei dir master, schaffst du mit deinem schwächerem arm/muskel auch weniger reps?? oder muss ich mir jetzt da wieder gedanken machen * spass^__^

danke für deine antwort

cu@all

[Master_of_Disaster]

% sind egal, solange du nicht ILB oder HST machst.
ich würde an deiner stelle immer so um 0,5 bei den leichten übungen ( 5 kilo etc.) steigern und 1-2 kilo bei den schweren.
stell dir mal vor du machst jede woche ein kilo mehr bankdrücken! das hört sich lachhaft an aber am ende des jahres hast du 52 kilo mehr! wer kann sowas schon von sich behaupten?

ich bin mit links schwächer. aber ich trainiere eh fast nie mit unilateralen übungen, also merke ich es nicht.

[Nemesis]

da haste allerdings recht!!! man was wär ich nur ohne deine antworten (der spruch mit dem bankdrücken hat mich grad voll motiviert lol, kreigstn dafür)
ansonsten hat mir der tipp mit deinem *5kg nur 0,5 kg steigern bla* auch n kleinen ansporn gegebn das ich nich so frustriert sein sollte, hatte echt nich bedacht das des ganze 50% mehr waren, des erklärt dann natürlich so einiges, bin da schon auf nächste woche gespannt wie ich mich da mach (samstag oder sontag wieder brust training, des wird spannend )

cu@all