Thema: Trainingstagebuch von Flo

[FloPo]

So meine Damen und Herren,

hier starte ich nun auch mein Trainingstagebuch. Gestartet wird das Training nach meinem 2-Wochen Korfu-Urlaub am Anfang September.
Das Training wird das Ziel Hypertrophie haben und über einen Zeitraum von 7 Wochen geplant.
In diesem Mesozyklus wird ein 3er-Split-Plan angewendet.

Aufteilung:
Tag I: Brust/Bizeps
Pause
Tag II: Rücken/Trizeps
Tag III: Beine/Schultern/Nacken
Pause
Tag I, Pause, Tag II etc.....
alle 2 TE wird Bauch Trainiert

Technik: nur Grundübungen mit Reduktionssätzen

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TAG I:
Brust: 3 Sätze Bankdrücken LH schräg, 2 Sätze Butterfly, 2 Sätze fliegende flach
Bizeps: 3 Sätze Kabelzug stehend, 2 Sätze Hammercurls Schrägbank

TAG II:
Rücken: 4 Sätze Klimmzüge breit zur Brust Übergriff, 2 Sätze Rudern LH Untergriff, 2 Sätze Rückenstrecker liegend
Trizeps: 3 Sätze Trizeps KH Überkopf Doppelgriff, 2 Sätze Dips
Bauch: je 3 Sätze negative Crunches und Beinheben

TAG III:
Beine: 5 Sätze Kniebeugen, 2 Sätze Beinstrecker, 3 Sätze Wadenstrecken
Schultern/Nacken: 3 Sätze Frontdrücken, 2 Sätze Seitheben KH, 2 Sätze Trapeziusziehen Kabelzug Breitgriff

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Ziele des Mesozyklusses:
- deutlicher Masseaufbau
- beiläufige Kraftzunahme
- höherer KFA wird in Kauf genommen
-derzeitiges Körüergewicht von ca 78kg auf ca 81kg erhöhen

so das wären erstmal die groben Daten.
angefangen wird wie gesagt Anfang September
nach jeder TE werden hier die Gewichte und Wdh reingeschrieben
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MfG
Flo