Thema: Uhu's buntes Treiben

[derUhu]

Yeah, endlich die ganzen Uni-Projekte rum - nie wieder Uni-Projekte *feier*

So, das musste mal raus^^ Jetzt ist endlich mal wieder Zeit fürs richtige Training

Heutige Trainingseinheit war sehr anstrengend, wohl wegen etwas Schlafmangel, zu viel Koffein und Hitze.

Donnerstag, 1.Juli 2010: (Lat/Beine/Bizeps)

• Klimmzug - KG - 15, 12, 12
• vorgebeugtes LH-Rudern - 40kg - 3*15 Wdh.
• Latzug eng - 3*12 Wdh.
• Frontkniebeugen - 40kg - 3*12 Wdh.
• einb. Kniebeugen - 2*13kg - 3*12 Wdh.
• einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.
• SZ-Curls - 30kg - 10, 8, 6 Wdh.

Als PWN gab's dann Whey-Shake, selbstgemachten Himbeersaft und Melone+Erdbeeren.

Gruß

[derUhu]

Heute war wieder Training angesagt, und ich muss sagen: bei diesen Temperaturen ist das deutlich produktiver als bei 30°

Dienstag, 06. Juni 2010: (Rückenstrecker, Brust, Trizeps)

• Kreuzheben - 100kg - 3*8 Wdh.
• Bankdrücken - 80kg - 5, 5, 4 Wdh.
• Schrägbankdrücken - 60kg - 10, 7, 6 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 20, 18, 15 Wdh.
• Clean - KB (16kg) - 3*15 Wdh.
• Swing - KB (16kg) - 3*30 Wdh.
• French Press - 30kg - 10, 8, 7 Wdh.
• Bank-Dips - KG - 15, 20, 20 Wdh.

Nebenzu das Halbfinale Uruguay gegen die Käsköppe geschaut
Als PWN gab's diesmal gegarte Hähnchenbrust, Apfel und Mandeln und das obligatorische Kreatin.

Gruß

[derUhu]

so, die letzten beiden Wochen waren geprägt von Steuern-lernen und dementsprechend Trainings-arm, lediglich kurze, nicht nennenswerte TE wurden durchgeführt.

Nun ist die Steuern-Klausur rum (letzte Klausur EVER ) und Mo+Die war wieder Training angesagt. Montag waren dabei Rückenstrecker und Latissimus dran, also quasi der gesamte Rücken.

Montag, 19.Juli 2010:

• 5min Cardio
• Swing - KB - 2*30 Wdh.
• Deadlift - KB - 2*30 Wdh.
• Clean - KB - 2*10 Wdh.
• Klimmzug - KG -15, 10 Wdh.
• Row - KB - 2*15 Wdh.

Gestern waren dann Beine und Brust mit Training dran.

Dienstag, 20. Juli 2010:

• 5min Cardio
• Bankdrücken - 60kg - 12, 10, 8 Wdh.
• Dips - KB - 15, 12, 10 Wdh.
• Front Squat - KB - 3*20 Wdh.
• einb. Beinstrecken - 20kg - 3*20 Wdh.

Morgen wird dann ein Arm-Tag gemacht und Cardio. Momentan etwas komisches Training, das liegt daran dass ich nächste Woche in Urlaub fliege und es sich dementsprechend nicht lohnt noch großartig einen durchgeplanten TP zu erstellen/durchzuziehen. Nach dem Urlaub wird wieder Regelmäßigkeit in mein Training einkehren.

Gruß

[derUhu]

Uuuuurlaub - ab nach La Palma Dementsprechend bin ich erstmal ne Woche weg, danach starte ich wieder voll durch: Semesterferien

Gruß

[letizia]

viel spaß und eine super zeit in "la palma" !!!

[derUhu]

Urlaub war super! 4* Hotel direkt am Strand, dementsprechend braun gebrannt unter "Sahara"-Sonne
Hinsichtlich Sport ist zu sagen: schwimmen/baden und viel laufen/wandern (einige Höhenmeter jeden Tag gemacht, man glaubt garnet wie steil so ne kleine Insel sein kann ), einen Tag waren wir mit dem Boot unterwegs beim schnorcheln und Küste angucken .

Die letzten Tage war dann aber wieder großes Aufräumen/Waschprogramm angesagt...echt der Wahnsinn was in einer Woche da so anfällt...

Heute wird dann wieder die erste Trainingseinheit stattfinden, bin mir aber noch net so ganz sicher nach welchem Plan ich trainieren werde, einzige die guten alten Grundübungen stehen

So, man liest sich nun wieder öfters

Gruß

[taurus]

So, man liest sich nun wieder öfters

gruss taurus

[derUhu]

So, heutiges Training war kurz und "schmerzlos"

Montag, 09.August 2010: (Pull)

• Klimmzug - KG - 12, 12, 10 Wdh.
• Swing - 16kg - 30, 25, 25 Wdh.
• Row - 16kg - 12, 10, 10
• Clean - 16kg - 3*10 Wdh.

Gruß

[derUhu]

So, bin grad erst dazu gekommen die letzte TE aufzuschreiben:

Mittwoch, 11. August 2010: (Push)

• Dips - KG - 3*15 Wdh.
• Front-Kniebeugen - 16kg (KB) - 3*20 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 3*12 Wdh.
• einb. Beinstr - 20kg - 3*20 Wdh.

Ernährung ist im Moment bis auf's Frühstück low carb mit v.a. viel Fisch, Gemüse und Beeren und einer durchschnittlichen Energiezufuhr i.H.v. etwa 2.000kcal.

Gruß

[derUhu]

So, ein kleiner Nachtrag der letzten beiden TEs.

Montag war Brust, Lat und Arme dran, Mittwoch wurden Beine und Rückenstrecker trainiert.

Montag, 16.August 2010:

• BD - 60kg - 12, 12, 7 Wdh. (letzter Satz war...unerwartet schwer )
• Klimmzug - KG - 3*12 Wdh. (war erstmal i.O.)
• Dips - KG - 3*12 Wdh. (war i.O.)
• vorgebeugtes LH-Rudern - 40kg - 3*12 Wdh. (gutes Muskelgefühl)
• LH-Curls - 20kg - 3*12 Wdh.
• French Press - 20lg - 3*12 Wdh.

Mittwoch, 18.August 2010:

• Frontkniebeugen - 40kg - 3*12 Wdh.
• Swing - KB (16kg) - 3*30 Wdh.
• einbeiniges Beinstrecken - 20kg - 4*20 Wdh.
• Clean - KB (16kg) - 3*10 Wdh.
• Beincurl - 20kg - 3*12 Wdh.
• Deadlift - KB (16kg) - 3*20 Wdh.

Gruß

[derUhu]

Mal wieder ein Nachtrag der letzten drei TE, also der letzten Trainingswoche inklusive heutiger TE.

Montag, 23.Aug. 2010:

• BD - 70kg - 8, 5, 5 Wdh.
• Klimmzug - KG - 15, 10, 10 Wdh.
• Dips - KG - 3*12 Wdh.
• vorg. LH-Rudern - 40kg - 3*12 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 3*15 Wdh.
• Latzug - 30kg - 3*15 Wdh.
• KH-Frontdr. - 13kg - 10, 8, 8 Wdh.

Freitag, 27.Aug. 2010:

• Front-KB- 40kg - 3*15 Wdh.
• Beincurls- 20kg- 15, 12, 10 Wdh.
• KH- 60kg- 3*15 Wdh.
• einb. Beinstr.- 20kg - 3*20 Wdh.
• Swing- 16kg - 3*30 Wdh.
• Clean- 16kg - 3*12 Wdh.
• Sz-Curl - 20kg - 3*15 Wdh.
• French Press -20kg - 3*15 Wdh.

Montag, 30.Aug. 2010:

• BD - 70kg - 8, 6, 5 Wdh.
• Klimmzug - KG - 15, 12, 10 Wdh.
• Dips - KG - 3*15 Wdh.
• vorg. LH-Rudern - 40kg - 15, 12, 12 Wdh.
• Fliegende - 13kg - 3*15 Wdh.
• Latzug - 30kg - 3*15 Wdh.

Bei den Frontkniebeugen taste ich mich an ein vernünftiges Arbeitsgewicht ran, momentan ist das ganze eher Techniktraining. Beim Kreuzheben taste ich mich auch erstmal an das Arbeitsgewicht ran. Frontdrücken fiel in der heutigen TE aus, da diese letztes mal Probleme im Rücken verursachen...geht auch ohne.

Als PWN gab's ne Banane, rote Multisaftschorle+Creatin und einen Proteinshake.

Gruß

[derUhu]

Heute war, wie auch schon am Dienstag Cardiotraining angesagt: 30min Grundlagenausdauer auf dem Radergometer. Das ganze wird peu à peu ausgebaut bzgl. Intensität bzw. Dauer.

Morgen ist dann wieder Krafttraining dran, musste wegen etwas Rückenproblemen verschoben werden. Hab mich wohl auf der Arbeit etwas verlupft gehabt...


Gruß

[derUhu]

Die letzten TE wurden nicht gepostet (Zettel, wo die Daten draufstehen verlegt ) und nun kämpf ich seit über einer Woche, naja fast schon 2 Wochen mit so ner blöden Erkältung-Wasauchimmer rum, welche sich v.a. durch Gliederschmerzen auszeichnet. Dementsprechend nur leichtes BWE-Training möglich. Training wird (MUSS) wieder am Montag starten, dann hab ich insg. 2 Wochen pausiert. Immer wenn's grad läuft kommt so ein Dreck dazwischen

Gruß

[derUhu]

So, nun bin ich wieder "im Training" - und hab mir natürlich dank Studio-Training (=ungewohnte Belastung) nen fetten Muskelkater am Unterkörpertag eingefangen, v.a. dank Abduktoren/Adduktoren-Maschine und gestern am Oberkörpertag hab ich mir dank Cable-Cross auch noch ne fette Muskelkatze in der Brust zugezogen^^ Das Arbeiten damit heute war eine Qual

Wie bereits oben geschrieben war am Mittwoch der Unterkörper dran bzw. besser gesagt die Beine (Rückenstrecker zwickt grad mal wieder): (je 3 Sätze)

Mittwoch, 22.Sept. 2010:

• Frontkniebeugen - 50kg - 3*15 Wdh.
• Beinpresse
• Wadenheben (an der Beinpresse)
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• Abduktoren + Adduktoren

Gestern war dann der Oberkörper dran, Schultern wurden dabei ausgelassen (wollte keine zusätzliche Drückübung ausführen weil ich die Schleimbeutel im Ellbogen nicht "beleidigen" will).

Donnerstag, 23.Sept. 2010:

• Bankdrücken - 70kg - 3*8 Wdh.
• Klimmzug - KG - 12, 8, 6 Wdh. ()
• Dips - KG - 12, 10, 8 ()
• sitzendes Rudern (Kabelzug) - 3*15 Wdh.
• Cable-Cross - 3*15 Wdh.
• sitzendes Rudern (Masch.) - 3*15 Wdh.
• Trizepsdrücken (Kabelzug) - 12, 10, 10 Wdh.
• Curls (Kabelzug) - 3*12 Wdh.

Ansonsten ist grad jeden Tag Cardio angesagt, meistens auf dem Ergometer je nach Laune 30-45min im GA-Bereich.

Gruß

[derUhu]

Diese Woche bin ich leider nicht zum posten meiner Trainingseinheiten gekommen. Letzten Sonntag war Kettlebell-Training zusammen mit Cardio dran. Dienstag (28.Sept.) habe ich im Studio die Unterkörpereinheit durchgeführt. Am Donnerstag (30.Sept.) war dann die Oberkörpereinheit dran.

Die., 28.Sept. 2010:

• Frontkniebeugen - 50kg - 3*15 Wdh.
• Beinpresse
• Wadenheben (an der Beinpresse)
• Beinstrecken
• Beinbeugen
• ARO

Donnerstag, 30.Sept. 2010:

• Bankdrücken - 70kg - 3*8 Wdh.
• vorgebeugtes LH-Rudern - 50kg 3*12 Wdh.
• Dips - KG - 12, 10, 8 ()
• sitzendes Rudern (Kabelzug) - 15, 12, 10 Wdh.
• Butterfly - 15, 12 10 Wdh.
• Frontdrücken (Masch.) - 3*15 Wdh.
• Trizepsdrücken (Kabelzug) - 12, 10, 8 Wdh.
• Curls (Kabelzug) - 3*12 Wdh.
• ARO

Waren jeweils gute Einheiten. Bin bis auf Dips mit den Übungen und Wdh.zahlen/Gewichten zufrieden gewesen.

Gruß