Thema: Uhu's buntes Treiben

[taurus]

wie erwärmst du dich? weil, ich teste das grade bei kniebeugen. d.h. ich mache zwei sätze leichte beugen vorm snatch (an trainingsfreien tagen). das feeling ist, ohne extra erwärmung, nicht so prickelnd.

[derUhu]

Ich erwärme mich nur kurz durch 20 Liegestütze und ein wenig einarmiges Rudern mit der KB - bei den Klimmies hab ich im ersten Satz eh immer ein gutes Muskelgefühl (was dann mit steigender Satzzahl irgendwie nachlässt...) und das Muskelgefühl beim BD ist eh immer suboptimal bei mir

Machst die leichten Beugen dann im KA-Bereich?

[taurus]

ja, 15 -20 wh mit 50kg. eigentlich waren 2 x 10 mit 70 geplant aber ohne aufwärmung bin ich zu steif. (sonst wärme ich mit andehnen, mobis, swings, bw-beugen usw auf).

[derUhu]

Ja, bei den Beugen kann ich mir vorstellen, dass da ohne Aufwärmen schlecht ist und man da zu steif ist. Bei mir gehen die Beugen im regulären Training auch von Satz zu Satz geschmeidiger.

Gruß

[taurus]

ich beiß mich durch

[derUhu]

Gestern (in der zweiten Halbzeit des CL-Spiels ) Cardio-Training gemacht: 45min im Wechsel auf dem Ergometer und dem Crosstrainer im GA-Bereich mit Puls ~140.

Gruß

[derUhu]

Heute TE 2 des neuen GK-Plans: lief gut, auch wenn die KA-Belastung ungewohnt war. v.a. beim SBD und Rudern bin ich es noch nicht gewohnt über 5 Sätze im "höheren" Wdh.bereich zu arbeiten.

Freitag, 26.11.2010:

• 15 min Warm-Up auf dem Ergometer
• Schrägbankdrücken - 40kg - 20, 18, 3*12 Wdh. [recht krasser Einbruch ab dem 3.Satz]
• im SuSa vorgebeugtes LH-Rudern (enger UG) - 50kg - 12, 3*10, 8 Wdh. [bin ich mit zufrieden]
• Kniebeugen - 80kg - 20, 4*15 Wdh. [ist i.O.]
• SZ-Curls - 25kg - 15, 13, 10 Wdh. [i.O.]
• im SuSa French Press (liegend) - 15, 13, 10 Wdh. [i.O.]
• Cuban Press - 10kg - 15, 12, 10 Wdh. [ging heute schwer, ich schätze wegen SBD]
• Liegestütz - KG - 20 Wdh.

Als PWN gab's Datteln, Apfelsaft, Creatin und nen Proteinshake in Wasser - was für ne Mischung

Gutnacht

[derUhu]

Gestriges Training, Nachtrag.

Mo., 29.11.2010: (TE 1)

• 15min Warm-Up auf dem Ergometer
• Dips - 15kg - 3*12 Wdh.; KG - 15 Wdh. [insg. +4 Wdh.]
• im SuSa mit Klimmzug - KG - 16, 12, 10 Wdh. [insg. +6 Wdh.]
• einb. Beinstrecken - 25kg - 3*30 Wdh. [insg. +15 Wdh.]
• im SuSa mit Beinbeugen - 25kg - 3*15 Wdh. [insg. +3 Wdh.]
• einb. Kniebeugen - 16kg (KB) - 3*20 Wdh. [+-0]
• im SuSa mit Cuban Curls - 10kg - 3*12 Wdh. [insg. -9 Wdh.]

Training lief gut, nur die einb. Kniebeugen am Schluss haben mich ganz schön geschlaucht: Puls ~160
Als PWN gab's dann Datteln, kandierten Ingwer, Gummibären und nen Früchteriegel, danach nen Whey-Shake in Wasser.

Und bei den Dips war n Schmerz in der Schlüsselbein-Region: während der Belastung nix gemerkt, aber im Moment der Entlastung (also als ich die Dips-Stangen losgelassen hab) ein ziemlich deutlicher Schmerz im Bereich des linken Schlüsselbeins/Trapezius, der dann erst heute morgen wieder besser war... Werde dementsprechend in der nächsten TE erstmal das Gewicht bei den Dips weglassen und nur mit KG ausführen.
_____________

zum täglichen Klimmzug/BD-Training kann ich jetzt den ersten Wochen-Vergleich ziehen. Innerhalb von einer Woche (Montag bis Montag) hat sich sowohl meine BD-Leistung als auch meine Klimmzug-Leistung deutlich verbessert:
BD (60kg) von 12 Wdh. auf 18 Wdh. [+50%]
Klimmzug (KB, neutraler Griff) von 12 Wdh. auf 16 Wdh. [+34%]


Gruß

[derUhu]

Heutiges Training, TE 2: Damit ist der geplante Trainingsrhythmus erstmal erreicht mit 3 TE GK pro Woche und ich hab mich an das GK-Training wieder gewöhnt.

Mittwoch, 01.Dez. 2010: (TE 2)

• 15 min Warm-Up auf dem Ergometer (Lev'kusen in der Europa League )
• Schrägbankdrücken - 40kg - 3*15 Wdh. [auf 3 Sätze gekürzt, dafür Wdh. gleichmäßiger auf die Sätze "verteilt"]
• im SuSa vorg. LH-Rudern (enger UG) - 50kg - 12, 10, 10 Wdh. [auf 3 Sätze gekürzt; Leistung und Muskelgefühl heute nicht berauschend]
• Kniebeugen - 80kg - 3*20 Wdh. [auf 3 Sätze gekürzt, ist gut gelaufen]
• SZ-Curls - 25kg - 15, 15, 12 Wdh. [gut: insg. +4 Wdh.]
• im SuSa French Press (liegend) - 15, 13, 10 Wdh. [i.O.: +2 Wdh.]
• Cuban Press - 10kg - 15, 12, 10 Wdh. [ging recht schwer, insg. -3 Wdh.]
• im SuSa Liegestütz - KG - 3*10 Wdh.
• Bauchübungen (Pezzi-Crunch mit 8kg Kettlebell; Side-Plank) je 3 Sätze

Danach gab's dann erstmal Gummibärchen, Fruchtriegel, O-Saft, nen lakosefreien Joghurt und nen Whey-Shake in Wasser. All in all 600kcal: 30g Eiweiß, 100g KH, 5g Fett, 5g Ballaststoffe.

Mit KB-Training sieht's im übrigen grad schlecht aus: war gestern beim Doc wegen meinem schmerzenden, "knarzenden" großen Zeh. Hab ne Entzündung in der Sehne, Sehne ist "verdickt" -->Diclofenac zum Entzündung bekämpfen plus Voltaren zum draufschmieren. Bisher merke ich gottseidank noch keine Nebenwirkungen vom Diclofenac (Magen und so...), ich hoffe das bleibt so.
An KB ist jedenfalls nicht zu denken, zu viel Belastung auf dem großen Zeh

Gutenacht

[DanHan]

Gutes Training 60 Wdh. 80kg ist auch nicht Ohne.

Zitat von derUhu

An KB ist jedenfalls nicht zu denken, zu viel Belastung auf dem großen Zeh

Sollte die Belastung nicht auf der Ferse liegen, mit den Zehen solltest Du wackeln können

Ich drücke Dir die Zehen, für eine rasche Genesung.

[taurus]

Kniebeugen - 80kg - 3*20 Wdh. [auf 3 Sätze gekürzt, ist gut gelaufen]

hatte ich gar nicht gesehen...

ist ein anständiger wert!

[derUhu]

Na was meint ihr auch wie ich bei den 3*20 Kniebeugen geschnauft hab

Zitat von DanHan

Sollte die Belastung nicht auf der Ferse liegen, mit den Zehen solltest Du wackeln können

Ich drücke Dir die Zehen, für eine rasche Genesung.

Die Ausgleichs/Stabilisationsbewegungen bei den ballistischen Übungen machen da bei den Zehen/dem großen Zeh die Probleme. Ich hoffe auch, dass das bald wieder gut ist - grade als das Kugel-Training gut lief

Gruß

[Eisenfresser]

Jo, 3x20x80 Kg sind schon echt ein cooler Wert, da sieht man schon teilweise Sterne...

Ich beginne ab Sonntag, bis Ende des Jahres mit einem kurzen Zykles mit hohen Wdh.-Zahlen, allerdings warscheinlich keine 20er, mir reichen 15iger, das wird ein Spaß...





Gruß Eisi

[sportsfreund]

Auch von mir Respekt zu der KB-Leistung!! Kann sich ordentlich sehen lassen! Wie tief beugst du?
Und eine rasche Besserung!

[derUhu]

Na dann viel Spaß beim Sterne zählen Eisi Was bezweckst mit dem KA-Zyklus? wenn man's net gewohnt ist sind 15er auch schon "lustig"

Danke Sportsfreund, ich beuge bis kurz unter 90° Kniewinkel.

Gruß