Thema: Uhu's buntes Treiben

[sportsfreund]

Willkommen!
Bin auch am Mitlesen... klingt ganz gut!

[derUhu]

Zitat von letizia

ah, das klingt alles ganz gut durchdacht... dank dir für die erklärung.

Bitte, gern

ich merke, dass ich noch viel lernen kann/muss... ich persönlich fahre mit einem gewöhnlichem training sehr gut, habe aber auch noch nie was anderes probiert, so dass es auch nicht sonderlich schiwerig ist, solch ein aussage zu treffen

Wie sagt man im BB so schön: Am Anfang funktioniert ALLES, selbst die Pläne die man im Fitnessstudio bekommt.

ich werd mir mal bei zeiten ein bisschen literatur besorgen... hätte nie geahnt, dass das alles soooo komplex sein kann... (klar, und das ist ja nur ein kleiner teil des ganzen)

wichtiger ist eh, was man im Studio macht - fit gelesen hat sich meines Wissens noch niemand

viele grüße und genieß den muskelkater

Muskelkatze genießen?! ähm...

Danke Sportsfreund! Wundert mich ja dass mein Log so viele interessiert - war ja immerhin bisher noch nicht auf MC aktiv .

Gruß

[derUhu]

So, heute war mal wieder Training angesagt - trotz noch immer leichten Muskelkaters in den Beinbeugern (und auch nur dort...).

Die heutige Trainingseinheit:

Sa., 20.02.2010:

• Kreuzheben- 60kg - 5*10 Wdh. [easy going]
• Klimmzug - Körpergewicht - 10, 10, 8 [i.O. fürs erste]
• vorgebeugtes Rudern- 35kg - 5*10 Wdh. [war okay, aber hab Vorermüdung durch Klimmies gemerkt]
• Warm-Up/Cool-Down: 15 min Crosstrainer

Fazit: Gute TE heute, trotz zu wenig Schlaf Bin mal gespannt wann KH anfängt "anstrengend" zu werden - werde wohl in der nächsten TE auf 70kg steigern. Vorgebeugtes Rudern war dagegen schon anstrengender, was ich auf die bereits vorermüdeten Lat + Rückenstrecker zurückführe.

Als Post-Workout-Nutrition gab's dann selbstgemachte PIZZA - natürlich BB-tauglich mit Vollkornmehl und Proteinpulver im Teig

Bin ja mal gespannt was morgen im BD und KB so geht...

Gruß

[de-fortis]

werde wohl in der nächsten TE auf 70kg steigern.

Eher 65Kg, nicht das die 70 nicht problemlos gehen würden, aber du weißt was dein Problem in der LWS ist und hier würde ich durch Übereifer nichts riskieren. Ne 5Kg Steigerung ist da zunächst vollkommen ausreichend und die WS wirds danken.

[derUhu]

Hm...ja, hatte mir auch schon überlegt, ob ich da nicht zu schnell zu viel will. Wird wohl nicht schaden, die Steigerung(en) etwas kleiner ausfallen zu lassen und dafür die Technik nochmal "einzuschleifen". Danke für den Hinweis.

Werde aus diesem Grund auch bei den KB so vorgehen, dass ich erstmal nur um 5kg auf 85kg /bei den 10ern) steigere.

Jaja, übermässiger (/falscher) Ehrgeiz führt ja zu nix außer Problemen ne

Gruß

[derUhu]

So, mal wieder ein Update der letzten Trainingseinheit - diesmal waren niedrige Wdh. dran. Es wurden aus Zeitmangel nur BD und KB ausgeführt (Dips entfielen also). War ein gutes Training, v.a. KB haben sich gut angefühlt, die 100kg gingen locker (war wohl das 10er Gewicht). Bei BD hab ich dagegen die Trainingsabstinenz gemerkt, die 70kg haben sich recht schwer angefühlt, v.a. ab dem vierten Satz. Und ich hab mal wieder gemerkt, dass ich die 5er Wdh. viel lieber mag als die 10er Wdh.

Die., 23.02.2010:

• Kniebeugen- 100kg - 5*5 Wdh. [easy going]
• Bankdrücken- 70kg - 5*5 Wdh. [war i.O., in den letzten 2 Sätzen wär nicht mehr als 5 Wdh. gegangen]
• Warm-Up/Cool-Down: 15 min Crosstrainer

Als nächstes sind dann wieder KH, Klimmies und vorgebeugtes Rudern dran (die Pull-Einheit geht ganzschön auf die Griffkraft...).

Gruß

[derUhu]

Nachdem ich die letzte Woche keine Zeit für's Training gefunden habe (Asche auf mein Haupt ) war heute wieder Training angesagt - endlich!

Mitt., 03.03.2010:

• Kreuzheben - 70kg - 5*10 Wdh. [recht einfach]
• Klimmzug - KG - insgesamt 30 Wdh. [verteilt auf 10 Sätze...mit geringen Pausenzeiten]
• vorgebeugtes LH-Rudern - 35kg - 5*10 Wdh [ging gut]
• Warm-Up/Cool-Down: 15 min Crosstrainer

Morgen ist dann wieder die Push-Einheit dran! Bin gespannt, ob ich diesmal wieder so einen Muskelkater im Beinbizeps bekommen werde Die Beine zittern zumindest ein wenig^^

Gruß

[derUhu]

Heutiges Training ging gut! v.a. das BD fühlt sich von mal zu mal sicherer an und geht jetzt schon wieder recht locker, Kniebeugen genauso und Dips kommen auch so langsam.

Don., 04.03.2010:

• Kniebeugen - 80kg - 5*10 Wdh. [einfach, da Gewichtssteigerung vergessen *ups* ]
• Bankdrücken - 50kg - 5*10 Wdh. [war gut, auch die letzten beiden Sätze waren nicht bis zum MV]
• Dips - KG - insgesamt 30 Wdh [auf 4 Sätze verteilt]
• Warm-Up/Cool-Down: 15 min Crosstrainer

Und jetzt erstmal Post-Workout-Nutrition (Shake)

Gruß

[sportsfreund]

Wirkt mal solide. Was sagt der Beinbizeps?

[derUhu]

Ja, muss mich erstmal wieder an die alten Gewichte rantasten...dementsprechend ist da überall noch viel Luft nach oben.

Der Beinbizeps sagt *aua* hehe Dafür merk ich den Quadrizeps wegen den KB noch garnicht... Den kompletten oberen Rücken aber dafür umso mehr (dank den Klimmies)

Morgen ist wieder Rückentraining angesagt, freu mich schon drauf (naja auf Klimmies zugegebenermaßen nicht ganz so^^).

Gruß

[derUhu]

Heute war wieder Training angesagt - der Rücken wollte massakriert werden werden

Son., 07.03.2010:

• Kreuzheben - 80kg - 5*10 Wdh. [ups...mit dem Gewicht vertan und somit von 70kg auf 80kg gesteigert...war aber gut, jedoch Griffkraftprobleme in Satz 4+5 <--musste schlaufen verwenden]
• Klimmzug - KG - insgesamt 30 Wdh. [verteilt auf 6 Sätze, geringe Pausenzeiten]
• vorgebeugtes LH-Rudern - 35kg - 5*10 Wdh [ging gut, evtl. Steigerung auf 40kg]
• Warm-Up/Cool-Down: 15 min Crosstrainer

War mal wieder ein gutes Training - Klimmies konnten bei sonnigen -5° draußen ausgeführt werden

Als Post-Workout-Nutrition gab's ungewöhnlicherweise Hühnersuppe, Burgunderbraten und als Nachtisch einen Whey-Shake und ne Pitahaya.

Gruß

[derUhu]

So, Brust und die Haxen schrien danach trainiert zu werden:

Mo., 08.03.2010:

• Kniebeugen - 100kg - 5*5 Wdh. [war gut]
• Bankdrücken - 70kg - 5*5 Wdh. [war ganz gut]
• Dips - KG - insgesamt 40 Wdh [auf 5 Sätze verteilt]
• Warm-Up/Cool-Down: 15 min Crosstrainer

Gruß

[derUhu]

Heute war zur Abwechslung mal ein wenig Cardio dran, will das nun auch wieder Stück für Stück in den Trainingsplan mit aufnehmen. heute waren es 20min Crosstrainer und 10min Ergometer, also eine Dauer von gesamt 30min. Das wird dann über die nächsten Wochen auf 3-4mal Krafttraining pro Woche und 3mal 30min Cardio ausgebaut, anschließend wird die Cardio-Zeit erhöht bzw. es werden GA-Einheiten durch Intervalle ersetzt. Ziel innerhalb von 4 Wochen sind 7 Krafteinheiten/14 Tage und 6 Cardioeinheiten (davon jeweils 3 im GA-Bereich und 3 Intervalltraining).

Schönen Abend noch!

[sportsfreund]

Machst du auch outdoor mäßig was, laufen/radeln oder so?

[derUhu]

Ich bevorzuge an sich das Ergometer und den Crosstrainer bzw. mache Tabata-taugliche Übungen - gejoggt wird nur bei gutem Wetter (also nicht jetzt ) und geradelt wird auch nur um irgendwelche Ausflüge zu machen. Wie du siehst ist Cardio für mich eher ne lästige Pflicht als Spaß

Du bist ja, was ich bisher gelesen hab, eher der Ausdauer-Crack Sportsfreund, ne?

Gruß