Thema: Mein Weg...

[Camino]

11.08.2009 1 Stunde Tennis gespielt

[Camino]

Heute Nachmittag war wieder Trainingstag. Ich bin eigentlich ganz zufrieden, kleinere Steigerungen sind weiterhin drin und ich habe das Rudern mit KH wieder mit eingebaut.

Training:
Kniebeuge: 10/10/10 nur LH-Stange
Beinpresse: 115kg 12/12
Klimmzüge: 15 breit (6/4/5) und 18 eng (8/6/4)
Rudermaschine: 63kg 11/8/6
Rudern KH: 2*20kg 8/8
Bankdrücken mit LH: 52,5kg 12/12/8
Dips: 12/9/7
Schulterdrücken mit KH: 2*15kg 12/12/8
KH-Curls: 2*12,5 10/7
Bauch: 37 Crunches / 30 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze
Cuban Press: 10/10

Cardiotraining: 30 Minuten locker gelaufen

Einen schönen Abend
Camino

[Camino]

Nach einem relativ kurzen Arbeitstag bin ich wieder zum Training gegangen, ich war froh, daß ich früh ins Wochenende gekommen bin.

Mit meinem Training bin ich soweit zufrieden, in einigen Bereichen waren Steigerungen möglich, in anderen bin ich mit der Wiederholungszahl nach unten gegangen. Beim Maschinenrudern geht es momentan gar nicht weiter. Ich habe nach einer Pause dann noch freies Rudern mit der 20kg Kurzhantel eingeschoben und hier habe ich auch mehr gespürt. Das sollte wohl der Weg sein. Beim Bankdrücken war ich heute ziemlich enttäuscht, bei den Wiederholungszahlen ging es richtig runter. Ob ich vielleicht zu viel trainier habe?
Das muß ich mal weiter beobachten und ansonsten die Trainingstage verändern. Vielleicht wären längere Pausen sinnvoll. Aber ab nächsten Mittwoch geht es erstmal in den Urlaub. Insofern stellt sich die Frage dann erst danach...

Training:
Kniebeuge: 12/12 nur LH-Stange
Beinpresse: 115kg 12/12
Klimmzüge: 16 breit (7/5/4) und 18 eng (8/6/4)
Rudermaschine: 63kg 12/8/6
Rudern KH: 2*20kg 12/12
Bankdrücken mit LH: 52,5kg 11/9/6
Dips: 12/10/8
Schulterdrücken mit KH: 2*15kg 11/9/8
KH-Curls: 2*12,5 10/10
Bauch: 30 Crunches / 30 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze
Cuban Press: 10/10

Nach 2 Stunden Pause habe ich dann noch 90 Minuten Tennis gespielt.

Jetzt gehts in Wochenende

Viele Grüße
Camino

[Camino]

Am Wochenende war nur Erholung angesagt. Heute habe ich dann meine letzte Trainingseinheit vor dem Urlaub absolviert. Ich bin soweit zufrieden, allerdings war der Trainingsplatz zum Bankdrücken total überlastet, nach längerem Warten bin ich dann auf die Bankdrückmaschine ausgewichen. Leider ist das gar nicht mehr so mein Ding, aber besser als gar nichts...

Training:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange + 5kg
Beinpresse: 124kg 12/12
Klimmzüge: 15 breit (6/5/4) und 19 eng (9/6/4)
Rudermaschine: 63kg 12/9/6
Bankdrücken Maschine: 63kg 12/12/11
Dips: 12/9/9
Schulterdrücken mit KH: 2*15kg 12/12/10
Rudern KH: 2*20kg 12/12
KH-Curls: Sz Stange + 15kg 11/10/10
Bauch: 30 Crunches / 45 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze

Cardiotraining: 30 Minuten gelaufen

Morgen gehe ich eventuell nochmal zum Tennis, dann habe ich vom 19.08. bis 05.09. Urlaub

Bis dahin allen eine schöne Zeit und liebe Grüße
Camino

[FITNESSHASE]

dann habe ich vom 19.08. bis 05.09. Urlaub

Viel Spaß !

[Camino]

Dankeschön FITNESSHASE!

[Insomnia]

Guten Morgen Camino



Ich wünsche dir einen schönen, sonnigen, erholsamen Urlaub!!

Lass es dir gut gehen und komm fit und voller Tatendrang zurück

allerdings war der Trainingsplatz zum Bankdrücken total überlastet,

Das ist sehr lästig und lässt einen das Training manchmal anders gestalten, als man es eigentlich möchte...ich kenne das.
Unser Fitti hat 7 Bankdrückgelegenheiten, aber zu Stosszeiten sind die alle belegt.

Schönes Training von dir, btw!


Liebe Grüße,
Somchen

[Camino]

Hallo Zusammen,

bin seit einigen Tagen wieder aus dem Urlaub zurück.
Ich habe riesiges Glück mit dem Wetter gehabt, bis auf einen Regentag durfte ich hochsommerliches Wetter in den Alpen genießen. Die im Wetterbericht prognostizierten Gewitter zogen meist an uns vorbei.

Wir haben sehr viele Wander-/ und Bergtouren gemacht und sind meistens täglich 5-10 Stunden unterwegs gewesen. Anstrengend, aber auch wunderschön. Für meine Ausdauer habe ich also einiges gemacht. Insgesamt haben wir 3 Gipfel bestiegen und einige Gratüberquerungen. Der Urlaub hätte noch länger dauern können. Im Anhang ein Foto mit einer Impression. Das war wohl der Ort, an dem es mir am besten gefallen hat Evtl. stelle ich noch ein Album mit ein paar mehr Fotos ein.

Seit gestern bin ich dann wieder arbeiten, da hat sich einiges an Arbeit aufgetürmt....

09.09.2009 1 Stunde Tennis gespielt

Heute geht es dann erstmal wieder zum Krafttraining, ich rechne schon mit Muskelkater. Bericht folgt dann heute Abend oder morgen...

Noch einen schönen Donnerstag
Grüße
Camino

[Insomnia]

Hey Camino

Schön, dass dein Urlaub so toll verlaufen ist! Hört sich alles sehr schön an und das Pic strahlt viel Ruhe aus, die es an diesem Ort ganz sicher auch gegeben hat.

Einen guten Start in den Alltag wünsche ich dir, auch wenn er gestern schon begonnen hat.

Liebe Grüße,
Somchen

[Camino]

Guten Morgen Zusammen,

noch schnell den Trainingsbericht von gestern Abend. Nach ca. 3 Wochen Pause merkt man leider doch immer wieder einen Kraftverlust. Ich habe mit langen Aufwärmsätzen angefangen und mit weniger Gewicht und langsamen, kontrollierten Bewegungen trainiert, um wieder gut hineinzukommen. Mal schauen, wie es dann weiter geht...

Training:
Kniebeuge: 12/12 nur LH-Stange
Beinpresse: 106kg 12/12
Klimmzüge: 10 breit (4/3/3) und 12 eng (5/4/3)
Rudermaschine: 35kg 12, 42kg 12, 49kg 12
Rudern KH: 2*15kg 10/10
Bankdrücken: 40kg 15/15, 45kg 9/7
Dips: 6/5/5
Schulterdrücken mit KH: 2*10kg 12, 2*12,5kg 12/12/8
KH-Curls: 2*10kg 15/13/13
Bauch: 30 Crunches / 45 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze

Ausdauertraining: 30 Minuten Laufband

Einen schönen Freitag
Grüße
Camino

[Insomnia]

Guten Morgen Camino

Das ist doch ein guter Wiedereinstieg ins Training nach 3 Wochen Abstinenz!

Du kommst sicher bald wieder an dein altes Niveau, dem Memoryeffekt sei Dank.
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
(Da habe ich direkt nen guten Link zu gefunden, falls du mit dem Begriff nichts anfangen kannst, was ich aber nicht in den Raum stellen möchte )
Ist noch was früh am Morgen.

Schönes Training jedenfalls!! Und du wirst sehen, dass deine alten Kraftwerte nicht lange auf sich warten lassen

Liebe Grüße und einen schönen Tag mit gutem Start ins WE,
Somchen

[Camino]

@Insomnia: Danke für den interessanten Link, das lässt hoffen ;-) Ich fand es zuerst nur schon ein bißche erschreckend, wie schnell meine Kraft nachgelassen hat. Mal sehen, wie schnell es jetzt wieder weiter geht. Andererseits ist so eine Pause für den Körper bestimmt auch ab und zu wichtig und gut zur Regeneration.

Im Moment habe ich noch ziemlichen Muskelkater vom Training am Donnerstag.

Ich habe mein Training daher auf Ausdauer beschränkt und bin 40 Minuten locker im Park gelaufen. Morgen werde ich dann wieder ins Krafttraining einsteigen.

Ausdauer: 40 Minuten laufen

Einen schönen Sonntag
Grüße
Camino

[Camino]

Guten Abend Zusammen,

ich komme gerade vom Krafttraining. Die zweite Einheit nach dem Urlaub war schon wieder effektiver und ich konnte mich etwas steigern. Insofern habe ich mir vorgenommen, meinen Plan erstmal noch 10 Mal zu absolvieren, die freien Übungen weiter zu integrieren, diese zu üben und im Anschluß mir Gedanken zu Umstellungen usw. zu machen.

Training:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange
Beinpresse: 106kg 15/15
Klimmzüge: 12 breit (4/4/4) und 15 eng (6/5/4)
Rudermaschine: 49kg 12 56kg 10/7
Bankdrücken: 45kg 13/9/7
Dips: 8/7/6
Schulterdrücken mit KH: 2*12,5kg 12 2*15kg 12/7
KH-Curls: 2*10kg 13/12/9
Trizepsstrecken KH: 9kg 11/10/7
Bauch: 30 Crunches / 45 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze

[Camino]

16.09.: 1 Stunde Tennis gespielt

[Camino]

Heute Nachmittag war ich wieder beim Training, habe mich aber ziemlich schlapp und unmotiviert gefühlt. Einfach keine Lust und am liebsten hätte ich abgebrochen, von daher war ich gar nicht zufrieden. Beim Bankdrücken mußte ich noch auf die Maschine ausweichen, weil alle anderen Plätze immer belegt waren :-( Trotzdem habe ich es durchgezogen und bin noch 30 Minuten gelaufen. Ich notiere das jetzt mal als die 1 von 10 Trainingseinheiten. Ich will danach schauen, daß ich den Plan etwas umstelle.

Am Wochenende steht dann wieder Ausdauertraining auf dem Programm.

Kraftraining 1/10:
Kniebeuge: 12/12 LH-Stange
Beinpresse: 106kg 15/15/12
Klimmzüge: 12 breit (4/4/4) und 15 eng (6/5/4)
Rudermaschine: 56kg 12/10/7
Bankdrücken: 70kg 12/12/10
Dips: 8/7/7
Schulterdrücken mit KH: 2*15kg 12/12/8
KH-Curls: 2*10kg 13/10/8
Trizepsstrecken KH: 9kg 11/9/7
Bauch: 30 Crunches / 45 Beinheben
Hyperextensions: 3 Sätze

Ausdauertraining: 30 Minuten Laufband