Thema: Mein Weg...

[Camino]

Danke!

Manchmal komisch, aber momentan ist das Studio auch von den ganzen "wir hatten Silvester und haben gute Vorsätze"-Abnehmwilligen bevölkert. Das ist schon sehr störend, vor allem weil das meist nicht ernsthaft betrieben wird.

[Camino]

Freitag wieder kein Kreuzheben möglich, dabei war ich recht früh im Studio. Wenigstens waren Kniebeugen wieder möglich, ich habe vor dem Laufen 3 Sätze Hyperextensions ergänzt. Wenigstens ein kleiner Ausgleich.

Heute am Sonntag ein schöner Lauf bei sonnigem, kalten Wetter

Freitag
Kniebeuge:
20kg --> 15
40kg --> 12
45kg --> 8
50kg --> 4

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+10kg --> 9
+10kg --> 8
+10kg --> 7
+10kg --> 5

Kabelrudern:
55kg --> 11
55kg --> 10
60kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*25,0kg --> 12
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 4

Dips: (langsam und tief)
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 10
+27,5kg --> 8
+30,0kg --> 4

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+30,0kg --> 12
+30,0kg --> 10

Beinheben (hängend):
12/6

Russian-Twist:
+10,0kg --> 15/15/7

Ausdauer:
10 Minuten mit einer Tabata Einheit gelaufen

Sonntag:
32 Minuten locker gelaufen

[Camino]

Leicht erkältet die letzten Tage, außerdem im neuen Job angefangen. Daher die Woche kein Training, kleine Pause tut gut und am Wochenende oder Anfang nächster Woche gehts wieder los...

[DanHan]

Zitat von Camino

Leicht erkältet die letzten Tage, außerdem im neuen Job angefangen. Daher die Woche kein Training, kleine Pause tut gut und am Wochenende oder Anfang nächster Woche gehts wieder los...

Change
Viel Erfolg und gute Kollegen im neuen Job.

Einen starken Wiedereinstieg ins Training morgen dann.

[Camino]

Danke Dir Daniel!

Bisher alles super und bin toll aufgenommen worden

[Camino]

Sonntag wieder gestartet, heute locker gelaufen. Geht wieder gut

Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 20
40kg --> 12
45kg --> 10
50kg --> 6

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+0kg --> 12
+8kg --> 10
+10kg --> 8
+10kg --> 4

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 6

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 8
2*22,5kg --> 7

Dips: (langsam und tief)
+22,5kg --> 10/8

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/12
+30,0kg --> 10

Beinheben (hängend):
12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/12

Heute Ausdauer:
15 Minuten mit einer 3 Intervallen gelaufen

[Camino]

Heute morgen eine schöne Tabata Runde gedreht mit einlaufen und 10 Minuten auslaufen.

Gesamt: 22 Minuten

[Camino]

Sonntag:
Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 20
40kg --> 12
45kg --> 10
50kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+0kg --> 12
+8kg --> 10
+10kg --> 8
+10kg --> 6

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 6/6

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 8
2*22,5kg --> 8

Dips: (langsam und tief)
+22,5kg --> 10/8/6

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/10
+30,0kg --> 10

Beinheben (hängend):
12/12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/12

Dienstag:
Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 20
40kg --> 12
45kg --> 12
50kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+8kg --> 10
+10kg --> 8
+10kg --> 7

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 8
60kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 9
2*22,5kg --> 5

Dips: (langsam und tief)
+22,5kg --> 10/8/3

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/8
+30,0kg --> 6

Beinheben (hängend):
12/12/6

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/10/10

[Camino]

Dienstag: 1 Stunde Tennis

Mittwoch: 30 Minuten Grundübungen (Krafttraining)
Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge, Bankdrücken mit KH, Bauch, ARO

Ich werde in den nächsten Wochen etwas unregelmäßiger loggen. Durch neuen Job bin ich momentan eingespannt, Ende Februar ist dann Urlaub geplant.
Insofern passt "fortis Don't think - Do!" ganz gut dazu, das setze ich jetzt um...

Ab Mitte März ist dann wieder regelmäßiges Training und Tagebuch geplant

[DanHan]

Zitat von Camino

Ab Mitte März ist dann wieder regelmäßiges Training und Tagebuch geplant

Bin gespannt!
Gute Zeit bis dahin.

[Camino]

Vielen Dank!

[Camino]

Heute ein ruhiger, freier Sonntag. Ich habe den Vormittag zum Training genutzt, danach in der Sauna entspannt.
Allen noch ein schönes Restwochenende.

Kreuzheben:
50kg --> 14
70kg --> 10
80kg --> 6

Kniebeuge:
Aufwärmen mit Stange --> 15
40kg --> 10
40kg --> 10
45kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+5kg --> 12
+8kg --> 10
+8kg --> 7

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 9

KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 13
2*20,0kg --> 12
2*20,5kg --> 8
2*22,5kg --> 5

Dips: (langsam und tief)
+20,0kg --> 12

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/8/7

Beinheben (hängend):
12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/10

locker gelaufen:
18 Minuten

[Camino]

Gestern hatte ich viel Zeit und habe sehr intensiv mit langsamer, kontrollierter und bewußter Bewegung trainiert. Volle Konzentration auf wenige Übungen. Hatte danach ein schönes Körpergefühl, danach gelaufen, Erholung in der Sauna

Kreuzheben:
50kg --> 12
70kg --> 10
75kg --> 10
75kg --> 7

Kniebeuge:
ohne Stange --> 25
Aufwärmen mit Stange --> 15
35kg --> 14
40kg --> 10
45kg --> 10

Klimmzüge schulterbreit/OG:
--> 13
+5kg --> 12
+5kg --> 10
+8kg --> 5

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 9

KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 13
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 11
2*22,5kg --> 5
2*22,5kg --> 4

Dips: (langsam und tief)
+15,0kg --> 12/10

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/14
+25,0kg --> 8

Beinheben (hängend):
12/12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/12

locker gelaufen:
20 Minuten

[Camino]

Karnevalstraining im überfüllten Studio
Wahrscheinlich die nächsten Tage noch ein Training oder 1-2 Laufeinheiten, danach Urlaub und Pause. Aber der Urlaub wird sportlich

Kreuzheben:
50kg --> 15
70kg --> 15
75kg --> 10
75kg --> 10

Kniebeuge:
ohne Stange --> 25
Aufwärmen mit Stange --> 15
35kg --> 15
40kg --> 11
45kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
--> 15
+5kg --> 15
+5kg --> 9
+8kg --> 6

Kabelrudern:
55kg --> 12
60kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 9
2*22,5kg --> 7

Dips: (langsam und tief)
+15,0kg --> 13/11

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14/10
+25,0kg --> 9

Beinheben (hängend):
12

Russian-Twist:
+10,0kg --> 12/12/7

Rotatorentraining

Intervalltraining Laufen:
17 Minuten

[Camino]

Kurzes Training der Grundübungen. Jetzt erstmal Urlaub...