| Muscle-Corps Fan werden! |
| |||||||
| Bodybuilding Portal | Registrieren | Hilfe | Benutzerliste | Kalender | Suchen | Heutige Beiträge | Alle Foren als gelesen markieren |
| Kostenlose und kompetente Beratung sowie Austausch mit Gleichgesinnten! Jetzt Mitglied werden und Vorteile genießen: |
| Wir heißen Dich recht herzlich Willkommen in unserem Bodybuilding- und Fitness-Forum! Du bist hier noch nicht angemeldet, dies kannst Du sehr schnell, kostenlos und unverbindlich, durch eine Registrierung ändern. Tipps zur sportlichen Ernährung, dem Bodybuilding Training & erfolgreichem Muskelaufbau werden von kompetenten Moderatoren und Mitgliedern gern weitergegegeben. Wir freuen uns bereits auf Deine Mitgliedschaft auf Muscle-Corps.de
|
 |
| | LinkBack | Themen-Optionen |
|
#1
15.02.2009, 23:45
| ||||
| ||||
 Der Weg des Kriegers Hey, wollte ab morgen mit Dual Factor Training beginnen und das auch hier dokumentieren. Zu meiner Person: Bin 22 jahre alt, 188cm gross und wiege zur zeit 84kg bei 12% Kfa, nichts berauschendes war aber auch mal untergewichtig(72kg auf 188cm). Bin seit mehr oder weniger 1,5 Jahren am Eisen und liebe es. Ich bin hauptsächlich auf Hypertrophie aus, möchte einfach einen schönen Barbarisch-athletischen Körper  Habe vorher im HST Stlye trainiert was jedoch langweilig und ineffektiv wurde. Bin bereit für neues und will hier ein kleines "Experiment" wagen. Dieser Thread hat mich darauf gebracht die Korrelation von "Hit" und "Volumen" zu prüfen: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]. Er ist von Semchem, von dem ich in letzter Zeit sowieso viel interessantes lerne. Mein Training wird so aussehen wie im Thread beschrieben. Eine "Volumen" Phase mit einer anschliessenden "HIT" Phase. Bis dahin Ronin  |
|
#2
16.02.2009, 08:50
| |||
| |||
| AW: Der Weg des Kriegers Hey Ronin, bin gespannt auf Dein Log und Fotos/Videos Deines Barbarenkörpers! Dieser Semchem ist mir schon desöfteren zum Lesen vorgekommen. Scheint ein Mensch zu sein, der sich viel Gedanken zu einem effektiven Training macht und trotzdem relative einfache (und wirkungsvolle) Ansätze generiert. |
|
#3
16.02.2009, 13:22
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Hi [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ] Ich bin gespannt auf deine Einträge vorallem auf die Hit Einheiten also hau rein 
__________________ Zitat:
Zitat:
|
|
#4
16.02.2009, 15:22
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Hey Ronin, schön das du sowas geiles wie DFT durchführst, du wirst es nicht bereuhen  Ich werde dein Log und Training aufmerksam verfolgen.Kilghard: ja, Semchem hat so einige nette Sachen entwickelt, kenne ihn noch von früher. Aufgrund mehrerer Meinungsverschiedenheiten in anderen Foren hat er sich allerdings etwas aus der allg. Forenwelt distanziert. Gruß an dieser Stelle an Bjoern
__________________ Wenn mich die Mehrzahl für nicht normal hält, dann mache ich alles richtig. de-fortis Livespill Reha/Prävention fortis Kolumne MC-Leitfaden MC auf Facebook |
|
#5
16.02.2009, 15:35
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Danke Jungs, hier mal die erste Einheit: TE 1 Brust, Bizeps Bankdrücken 8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg/8x70kg Fliegende KH 10x10kg/10x10kg/10x10kg CableCross 8x12,5kg/8x12,5kg/6x12,5kg LH Bizeps Curls 8x15kg/8x15kg78x15kg Scotties 6x12,5kg/8x12,5kg/8x12.5kg K-Curls (Oberarme hinten) 8x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg Engbank 10x20kg (warm-up) dann abgebrochen Dips 8xBw+5kg/8xBw+5kg/8xbw+5kg Frontheben 10x4kg/10x4kg/10x4kg Training mit sovielen Isos ist mal wieder was anderes. Bin ja noch an HST mit Grundübungen gewöhnt. Einstieg ist leicht gewählt. Sätze sind ca. 2-3 reps vom MV entfent, aber dafür mit kurzen Pausen. Isos kriegen 1min30sec, GÜs 2min. Loads sind wie gesagt noch ziemlich leicht wird sich aber ändern  ach wende zum ersten mal auch MGK an wie man vielleicht erkennen kann. Training war gut und hat spass gemacht, ausser Engbankdrücken was überhaupt nicht mein ding ist und mir komischer weise im Ellenbogen schmerzt. Ach ja ganz interessant vielleicht: gewicht vor Training 84,3kg. KFA (Caliper): 12%. Allgemeiner Muskletonus: mittelmässige Härte, nach und während dem Training ganz angehmener Pump. |
| Weiterführende Informationen: |
| |
|
#6
16.02.2009, 19:26
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Zitat:
mir ist er schon seit ca. 2002 bekannt... Mich persönlich erschlägt diese Fülle an Theorie, die im I-Net manchmal auf einen einprasselt...  Ich denke, je einfach um so besser, d.h. je weniger Gedanken man sich über seinen Training macht, umso erfolgreicher ist man oft... Trotzdem sind Theoretiker und ihre Theorien sehr wichtig für unseren Sport!!! Man muß halt filtern können... Hier mal 3 Zitate die in meinen Augen wegweisend sind... "People think too much, they talk too much, they read too much when all the need to do is rip some fucking weight off the floor and a eat a steak." "Keep it simple. You don't need complex set/rep schemes or green house conditions to develop strength. In times of stress…grease the groove. Train as heavy as possible, while staying as fresh as possible, as frequently as possible and you will develop real strength that will not forsake you when the going gets tough." "Während die Philosophen diskutieren, stürmen die Barbaren die Stadt." Gruß Eisi P.S.: @Ronin Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!!!
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
|
#7
16.02.2009, 19:55
| |||
| |||
| AW: Der Weg des Kriegers Auch von mir gibt´s ein herzliches Hallo - ich werde immer wieder mal bei dir vorbeischauen!
__________________ "Pump unser im Muskel. Gesegne sei dein Gefühl. Deine Power komme. Unser Muskelkater geschehe, wie im Bizeps so im Trizeps. Unser täglich Protein-Shake gib uns Heute. und vergib uns unsere Kraft, Wie auch wir vergeben unsern Schmerzen gern. Und führe uns nicht zu den Weicheiern in den Wellnesstempel, sondern gib uns die Stärke zum Muskelversagen. Denn dein ist die Symmetrie, die Masse und die Definition." (Unbekannter Verfasser) |
|
#8
16.02.2009, 20:00
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Zitat:
Ich hab jetzt ein Zitat in meiner Signatur sry für spam 
__________________ Zitat:
Zitat:
|
|
#9
16.02.2009, 20:27
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Zitat:
Zitat:
Was immer wieder interessant ist: Die besten Theoretiker kommen über kurz oder lang immer wieder auf die Basics zurück: Schwer trainieren, hart trainieren, kurz trainieren und gut essen. Dieses Rezept funktioniert und funktioniert und funktioniert.
__________________ SoulSpace - Platz für die Seele |
|
#10
16.02.2009, 21:41
| |||
| |||
| AW: Der Weg des Kriegers Zitat:
Momentan ist leider der Stand der Dinge: Je mehr man lernt und versteht, desto mehr lernt und versteht man. Oder: Wer hat, dem wird gegeben. Ein Experte muss nur noch einen Text überfliegen, ein Anfänger Stück für Stück aktiv filtern. Mmmh, Gedanken über Gedanken. |
|
#11
17.02.2009, 07:59
| |||
| |||
| AW: Der Weg des Kriegers Semchen/Björn ist alleine deswegen schon eine Bereicherung, weil er ganz natürlich bereits "in Stein gemeißelte" Gesetze immer wieder mal in Frage stellt und seine Überlegungen weitergibt. Das erinnert mich desöfteren daran, mein eigenes Hirn einzuschalten, nicht alles als gegeben hinzunehmen und meinen eigenen Weg zu gehen. Zuviel Theorie ist kontraproduktiv, wenn es zuviel ist (wasn deutsch ). Irgendwann gelangt man an einen Punkt, wo sich alles widerspricht. Für fast jedes Argument findet sich ein Gegenargument. Das Filtern ist in allen Bereichen unabdingbar, weil wir so nicht alles fassen können. Es wird grundsätzlich schon eine Menge gefiltert und trotzdem müssen wir aus der Flut der Daten die für uns notwendigen Infos rausziehen. Fokussieren.Sorry for spamming. Vielleicht ausgliedern? |
|
#12
17.02.2009, 11:43
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers Nein nicht ausgliedern! Freut mich einfach das ihr in meinem thread diskutiert! Meine Ansicht ist die: Ich habe mir immer dann über meine training gedanken und theoretische Ratschläge geholt wenn es nicht lief. Ich habe ausserdem die Beobachtung gemacht das es in der sog. "Fitnessindustrie" echt viel Humbug verkauft wird. Die Trainierenden werden extra dumm gehalten, googlet nur mal nach Serious Growth III-Big Beyond Belief. Das ist ein Trainings Programm das auf Dual Factor beruht und und von einem Leo Costa "erfunden" wurde. Der typ hat damit Millionen gemacht weil das in Amiland der totale Hype war und Leute damit krass gegaint haben. Aber die wahren Mechanismen dahinter hat er schön geheim gehalten und immer mehr Bücher rausgebracht. Semchem hingegen versucht wirklich einem objektiv darzulegen was funktioniert und das nicht nur auf dem papier und er zeigt möglichkeiten der individuellen anpassung. Naja genug geschwaffelt vor meiner Haustür steht ne Horde Barbaren die ich mal grade plätten muss  |
|
#13
18.02.2009, 16:34
| ||||
| ||||
| AW: Der Weg des Kriegers So nächste Einheit: Beine, Schultern, Waden Kniebeuge 95kgx8/95kgx8/95kgx7/95kgx6 Sissy Squats 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 Beinstrecker (letzten 60grad) 30kgx8/30kgx8/30kgx8 Schulterdrücken KH 20kgx8/20kgx8/20kgx8 Seitheben 4kgx10/4kgx10/4kgx10 Reverse Butterfly 54kgx10/54kgx10/54kgx9 Das war die Einheit. Ähnlich wie das erste Workout. Alles mit ein paar Reps im "Tank" ausgeführt. Also noch nicht total ausbelastet. Sissy Squats zum ersten mal gemacht. Meine Fresse, berstige dehnung im Quad. Damit werde ich noch Spass haben  Alles in allem kann ich sowieso nur sagen der Bein-Tag wird Myofibrilarer-Overkill. Stay Tuned |
|
| Lesezeichen |
| Stichworte |
| dft trainingsog |
| Themen-Optionen | |
| |
