Thema: Der Weg ist das Ziel

[Limes]

Hallo,

auch ich erstelle natürlich ein Log...Zum einen möchte ich meine fortschritte festhalten, aber ich erhoffe mir natürlich auch immer Anregungen, Tipps, aber auch Kritik von anderen user...

Zum Anfang, ein wenig über meinen Background:

Ich bin momentan 33 Jahre alt, 1, 76 m groß und wiege momentan so um die 80 Kilo. Langfristig möchte ich auf ein Gewicht um die 72 bis 75 Kg erreichen, bei einem Körperfettanteil von unter 10 Prozent, momentan weiss ich es nicht, aber am Anfang des Jahres lag er bei 14 Prozent.

2005 habe ich unglaubliche 100 Kg+ gewogen, was mich dann dazu bewogen hatte, zu intervenieren. Hatt auch gut geklappt, im Herbst 2005 habe ich dann neben dem Cardio auch mit dem Krafttraining angefangen.

Mach eigentlich viel Sport, neben dem KT, laufen, Radfahren und vor allem im Sommer viel Tennis, mittlerweile wieder auf einen gutem Niveau, da hat die Gewichtsreduzierung und die Ausrichtung auf mehr Fitness natürlich Wunder bewirkt...Das heisst, mach in der Woche teilweise 7 mal die Woche Sport, 5-6 mal ist eigentlich die Regel.

Hier mein Steckbrief:

Training seit?: Herbst 2005
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Fit zu werden/bleiben, besser auszusehen
Anfangskörpergewicht: über 100 Kg
Gewicht zurzeit: 80 Kg
Körpergröße: 176 cm
Körperfettgehalt: ca. 14 Prozent
Alter: 33 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Ab und zu (jürgen Reis), aber vor allem Internet

Training

Trainingsart: wechsel oft
Trainingsdauer: Zwischen 45 und 100 Minuten
Trainingshäufigkeit: 2-3 TEs pro Woche
bevorzugte Planart: GK
ausprobierte Techniken/Systeme: 5x5, 3x3
höchstes Arbeitsgewicht: 100 kg (Kreuzheben)
niedrigstes Arbeitsgewicht: 12 Kg (aufrechtes Rudern)
Lieblingsübung(en): Kreuzheben, Dips, Frontdrücken, Bankdrücken
Hassübung: Klimmzüge
hohes Volumen oder geringes Volumen?: eher gering, glaub ich
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: Bisher nicht
Trainingsziel: Definierter Körper mit viel Kraft
Cardio ja/nein?: Ja
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 3-4 mal die Woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: Ja, seit kurzem (Warrior Diät)
Achtest du streng auf deine Ernährung?: Naja, streng ist so ne Sache, hab oft ausreisser drin, versuche aber, mich Eiweisshaltig zu ernähren
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Pute, Quark, Milch
Lieblingsessen?: Hab ich viele, allerdings stehen die jetzt nicht mehr so oft auf dem Speiseplan
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?:
Meist negativ
Was trinkst du während des Trainings?: Wasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: Nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: Zwischen 0 und 1000 ml
Fällt dir diäten leicht?: Nein
Nimmst du Supplemente?: Nein
Wenn 'ja' welche?: Whey

Ich denke, ein richtiges Ziel habe ich nicht, denn wenn man ein Ziel hat, hört man dann irgendwann mal auf, wenn man dieses Ziel erreicht hat, ich will aber weitermachen...

Heute abend gibts die ersten Trainingsergebnisse, werde auch demnächst mal Bilder von mir reinstellen.

LG
Limes

[Limes]

Schönen Abend,

nun also hier mein erster Eintrag in meinen Log mit den heute ereichten Leistungen.

Dienstag, 10.09.2008

Aufwärmen
10min Cross-Trainer

Krafttraining, 75 min (eigentlich zu lang, hab mich ein wenig verquatscht)

Kreuzheben
12x50kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg (Edit: Jetzt mit Stange)

Dips
13,11,10 (eigenes Körpergewicht)

Straight Arm-Rows
8x6kg, 8x6kg auf jeder Seite

Frontdrücken (Schulterdrücken stehend mit LH)
15x30kg, 7x40kg, 5x45kg (Edit:Gewicht mit Stange)

Bauch
Bauchroller 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze

Cool-Down
25 min Laufband mit 9,7 kmh

Bin mit den Leistungen im Kreuzheben ganz zufrieden, Dips war heute neuer Rekord, hab es noch nie geschafft, in 3 Sätzen über 10 wdh zu kommen
Denk, da kann ich bald mit Zusatzgewicht arbeiten

Frontdrücken war o.k.

Heute hab ich ja das erste Mal die von fortis empfohlene Übung straight arm-rows probiert. Irgendwie bin ich mit der Übung nicht so richtig warm geworden, kann mir auch nicht vorstellen, das die Übung den lat belastet...Kann aber sein, das ich die Übnung einfach falsch ausgeführt habe

Ernährung
Über den Tag verteilt habe ich 500 g Quark, Schinkensemmel und 1 Banane verdrückt.
Nach dem Training 150 g Lachs, 1 Scheibe Brot und 2 Hähnchenschenkel.
Ist für heute zuwenig, ich weiss, aber ich hab am WE ziemlich über die Strenge geschlagen, das wollt ich ein wenig wieder ausgleichen.
Aber an der Ernährung muss ich definitiv noch feilen, bin da einfach noch nicht konsequent genug

LG
Limes

[de-fortis]

Heute hab ich ja das erste Mal die von fortis empfohlene Übung straight arm-rows probiert. Irgendwie bin ich mit der Übung nicht so richtig warm geworden, Kann aber sein, das ich die Übnung einfach falsch ausgeführt habe

Lerne die Übung erstmal, bei 6kg wirst du nicht viel merken. Du machst dir viel zu viele Gedanken, ich gebe mir Mühe und kümmere mich darum ein Video zu erstellen bzw. ein paar Bilder aufzutreiben, um dir und anderen diese Übung nahe zu bringen. Wenn dir die Übung am Ende dennoch nicht zusagt, ist das ja kein Beinbruch.

kann mir auch nicht vorstellen, das die Übung den lat belastet...

Das nach hinten führen des gestreckten Armes, nennt sich Retroversion und das ist neben der Innenrotation und Abduktion des Armes die Funktion des m.latissimus dorsi.

[Limes]

Hi fortis,

ist nett, dass Du Dich in meinem Log verewigst

keine Angst, bin keiner der schnell aufgibt, ich werde die Übung schon noch weiter im Programm lassen, aber so ein Video wär super...

Das mit den vielen Gedanken machen, das hast du recht, komisch sagt ne gute Bekannte zu mir auch immer...Scheint was dran zu sein.

Aber auf jeden Fall herzlichen Dank für deine Mühe, find ich echt klasse sowas!

hau rein

[de-fortis]

Hab auf die schnelle mal ein Video gemacht, so ungefähr sollte es aussehen:

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[Limes]

Hi Fortis,

danke fürs Video! Habs dann doch richtig gemacht, werd beim nächsten Mal bissl mehr Gewicht nehmen...Wobei, ich merks heut schon bissl im Rücken
Danke für die Mühe!!

Mittwoch, 11.09.2008

Lockerer Lauf um den Rothsee, ca. 11 km in 50 min, schön smooth.

Ernährung:

Vormittags 500 g Magerquark

Abends 5 Eier mit Speck und Gulaschsuppe und leider auch drei Bier, haben den wohl letzten schönen Tag dieses Jahr im Biergarten verbracht

Schönen Abend noch, hau mich in die Falle!

[sportsfreund]

Zitat von Limes

Lockerer Lauf um den Rothsee, ca. 11 km in 50 min, schön smooth.

Wenn du einen Lauf dann als "locker" bezeichnest, wie ich es tue, würde ich dich gern mal in Action sehen . Hast du Wettkampfzeiten oder sowas beim Laufen ?

[Limes]

Hi Sportsfreund,

ach ich laufe einegentlich schon sehr lange und vor allem regelmäßig. Wettkampfzeiten habe ich so keine, bin vor 2 Jahren mal einen Marathon gelaufen (meinen einzigen bislang), da hab ich 3:25 gebraucht, war allerdings ein Indoor-Marathon mit Treppenanteil...Ich denke bei einem Marathon auf einigermaßen gerader Strecke hätt ich so um die 3 Stunden absoviert...

10 KM bin ich schon mal auf Tempo gelaufen, liege ich bei so knapp unter 40 min...

[sportsfreund]

Cool, sind gute Zeiten! Weiter so

[ishina]

Zitat von Limes

Hi Sportsfreund,

ach ich laufe einegentlich schon sehr lange und vor allem regelmäßig. Wettkampfzeiten habe ich so keine, bin vor 2 Jahren mal einen Marathon gelaufen (meinen einzigen bislang), da hab ich 3:25 gebraucht, war allerdings ein Indoor-Marathon mit Treppenanteil...Ich denke bei einem Marathon auf einigermaßen gerader Strecke hätt ich so um die 3 Stunden absoviert...

10 KM bin ich schon mal auf Tempo gelaufen, liege ich bei so knapp unter 40 min...

Das sind großartige Leistungen - Hut ab, meinen größten Respekt.

[Limes]

Hi Ishina,

vielen Dank

Leider sind nicht alle Leistungen von mir so toll, vor allem bei der Konsequenz fehlts, in Sachen Ernährung...Aber ich arbeite daran.

Aber so ein Lob ist immer schön, danke Ishina und Sportsfreund!

[Limes]

Guten Morgen,

hier noch die gestrige Trainingseinheit...

Freitag, 12.09.2008

Krafttraining

10 aufwärmen Cross-Trainer

Klimmzüge mit Obergriff weit
7/5/4

Klimmzüge mit Untergriff eng
6/5

Bankdrücken
15 Liegestütze
12x55kg, 10x60kg, 6x70kg

Rudern vorgebeugt
12x30kg, 9x35kg, 9x40kg

Überzüge
8x18kg, 6x20kg

Rudern aufrecht am Kabel
12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg

15 min Cool-Down am Cross-Trainer

Gewichte sind jetzt mit Stange, hab sie gewogen, wiegt 10 kg.
Ansonsten bin ich recht zufrieden, Klimmis sind nachwievor nicht zufriedenstellend, mein Ziel sind ja weit über 10, aber wird schon noch, immer dran bleiben

Ernährung war am Abend leider nicht so toll, über den tag 1 banane, 500 g Magerquark, am Abend dann 125g Käse, 125g Mandeln, 1 Tiefkühlpizza (Schande über mich ) und dann noch 2 Liter Milch...

Naja, muss auch mal sein, so ein tag...Heute werde ich es ruhiger angehen lassen, wenn überhaupt Sport, dann bissl Tennis, aber momentan regnets. Ich glaub, das wars mit dem Sommer

Schönen tag allen Mitlesern!

[ishina]

Wie schafft man zwei Liter Milch ohne Erbrechen?

Ansonsten saubere Training. Deine Klimmzugleistungen sind gut, du schaffst die zehn Stück sicher bald!

[sportsfreund]

Dazu muss man einfach nur auf Milch stehen .

[Limes]

Naja Jungs, wie heisst es doch so schön....

Die Milch machts!!