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#1
17.01.2011, 10:59
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 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat So neues Jahr neues Glück, oder wie war das. Meine ´Gewichte sind nicht so der Burner im Gegensatz zu den meißten (fast allen) hier in der Sparte "Kraftsport&Krafttraining" aber das soll mich dennoch nicht entmutigen. Ganz im gegenteil. Es soll mich Motivieren und anstacheln. Die Gewichte die ich mir gesetzt habe sind für die meißten hier wie erwähnt nicht der Hammer. Für mich aber dennoch realistisch bis zum Jahresende machbar ( wenn mich mal nichts erwischt und das mit der Arbeit auch nur annähernd klappt das ich mal Zeit finde um zu trainieren). Nach dem Training unter der Dusche musste ich schmerzlich feststellen das ich och nicht wirklich weit gekommen bin. Trainiere jetzt seit 6,5 Jahren. Teilweise 4 Monate gar nicht mal ein knappes halbes Jahr. Zumeißt aus Beruflichen Gründen. Knappe zwei Jahre nur 1x in der Woche weil ich einfach nicht mehr Zeit hatte. Dann kamen mehrere Gesundheitliche Probleme hinzu und ich musste feststellen das ich seit über einem Jahr kein einzigen Klimmzug mehr ausgeführt habe. Über 2 Jahre nicht mehr gebeugt habe (teilweise weil ein Schmerz vorhanden war und wenn er nicht da war aus Angst er könnte wieder kommen). Manche Faktoren kann ich ändern andere muss ich akzeptieren. Dies hier soll aber der "NEUE WEG" für das Jahr 2011 werden. Ein paar Daten zu mir. Alter: 22 Gewicht: 81-83Kg Größe: 182cm Mein ganzes Leben lang hab ich Sport getrieben. War Leistungsschwimmer und Fechter sowie Fünfkämpfer. Mit 16 dann zum Hantelsport gekommen. Mit 18-19 Jahren mussten dann nach und nach die anderen Sportarten dran glauben. Aktuelles Foto kommt gleich noch
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!"  |
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#2
17.01.2011, 11:14
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Mein Plan: TE1: Bankdrücken 2-3x 15 Reps Rudern sitzend 2x 15 Reps Face Pulls 2x 20 Reps Beinheben 3 Sätze 15 Reps Russian Twist 3x Maximum TE2: Frontkniebeuge 2-3x 15 Reps Beuger 2x 15 Reps Strecker 2x 15 Reps Wadenheben an der Beinpresse 45° 1 Satz 30-50 Reps anschließend 3-5 Sätze zu 10 Reps TE3: Frontdrücken 2-3x 15 Reps Dips 2-3x 15 Reps Seitheben 2-3x 15 Reps Russian Twist 3 Sets maximal Beinheben 3x15 TE4: Kreuzheben 2-3x 15 Reps Klimms 2-3x 15 Reps X-Walk 3 mal nach links sowie rechts die maximal möglichen Schritte Wadentraining siehe TE2 Die hohen WDh.mache ich derzeit noch wegen meinem Arm. Der Bewegungsradius ist fast ganz wieder hergestellt. Ruhe schmerz ist keiner da. Wenn ich den arm Maximal Beuge ziepst noch kurz genauso wenn ich diesen Strecke. Aber das wird sich ab nun sicher schnell legen. Dips und Klimms werde ich die ersten Wochen noch geführt am Gerät ausführen um eine Überbelastung zu vermeiden. Deswegen habe ich auch auf 4 Tage aufgeteilt.Derzeit habe ich noch Zeit. Gestern war auch schon die erste TE: Oberkörper Nacken/Schultern/Arme 2Std. lang hab ich meine V-Max udn mich durch die Gegendgedrückt   Heute ist dann TE1 fällig!!!
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!" |
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#3
17.01.2011, 12:26
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Was war denn mit deinem Arm? Um deine erste TE beneide ich dich übrigens jetzt schon..... Muss noch bis April warten. Auf jeden gutes Gelingen bei deinen Zielen!!!!!
__________________ Going in one more round when you don't think you can - that's what makes all the difference in your life. Ziele 2012(Stand Februar): Squat: 192,5Kg Ist: 160Kg Diff: -32,5Kg Bench: 137,5Kg Ist: 107,5Kg Diff: -30Kg Deadlift: 222,5Kg Ist: 190Kg Diff: -32,5Kg Clean: 140Kg Ist: 100Kg Diff: -40Kg Snatch: 107,5Kg Ist: 70Kg Diff: -37,5Kg |
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#4
17.01.2011, 12:27
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat wünsche dir gutes gelingen und viel erfolg! Zitat:
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#5
17.01.2011, 12:38
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Zitat:
Was hast du dir den eingefangen? Was mich betrifft wurde am Arm Operiert "Epicondylitis" (Golferellenbogen). Soweit also nicts wirklich schlimmes. Muss sollte nur eben gut ausheilen. @ taurus Sag das nicht. Die Zeit verfliegt,..als ich 16 war hab ich mir gedacht nach 6 Jahren...da biste voll der Kasten  Wenn ich jetzt ins Studio gehe und manche 18 Jährigen sehe was die in kürzester Zeit weghauen,....  Zum Bild...naja ich find amn muss auch manchmal über sich selber lachen Soviel zur Aktuellen Form.
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!" |
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#6
17.01.2011, 13:10
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat zum alter: was soll ich erst sagen?? habe erst mit 25 die erste hantel angefaßt... zum bild: wohnst du im krankenhaus?
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....* WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
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#7
17.01.2011, 13:14
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat War kurz vor der OP Hab es der Aktualität wegen genommne,...bin nicht so der große Poser 
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!" Geändert von Vali (17.01.2011 um 13:21 Uhr). |
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#8
17.01.2011, 14:12
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat ...wobei das kein schlechtes Grundgerüst ist...vor allem scheinst du eine gute Veranlagung im Brustbereich zu haben... ...jetzt mal etwas in Richtung Kraft zu gehen ist eine gute Idee!!! ...ich habe damals eine ähnliche Entwicklung gemacht... ...wie auch immer, ich lese mit und werfe hier und da mal was rein... Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#9
17.01.2011, 14:36
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Sehr geiles Foto. Deine aktuelle Form schaut aber auch ganz brauchbar aus. Denke das wird ein leichts deine Ziele zu erreichen. Hab mich im Oktober an der Schulter operieren lassen. Auch das braucht Zeit zum heilen. Kann deine Situation nachvollziehen.
__________________ Going in one more round when you don't think you can - that's what makes all the difference in your life. Ziele 2012(Stand Februar): Squat: 192,5Kg Ist: 160Kg Diff: -32,5Kg Bench: 137,5Kg Ist: 107,5Kg Diff: -30Kg Deadlift: 222,5Kg Ist: 190Kg Diff: -32,5Kg Clean: 140Kg Ist: 100Kg Diff: -40Kg Snatch: 107,5Kg Ist: 70Kg Diff: -37,5Kg |
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#10
17.01.2011, 18:20
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Zitat:
@ Eisi Danke, fühl mich geehrt das einer der großen hier mitliest! Freue mich über jegliche Verbesserungsvorschläge/Meinungen ect. @ Mack Danke auch dir! Und vor allem gute Besserung! Aber bis April noch zu Pausieren halte ich für sehr lang...was ist passiert? Heutige TE Bankdrücken 50Kg 3x 15 Rudernsitzend enger Parallelgriff 24 Kg 3x15 Face-Pulls 15Kg 3x20 Beinheben +5Kg 2x15 1x12 Russian Twist 3x Maximal Ja die Brust ist bei mir gut entwickelt von der Masse und Form her,..dennoch keine Power Bankdrücken ist eine meiner HASS Übungen. Bin einfach sau schlecht. Denke die Entwicklung habe ich Hauptsächlich durchs schwimmen. Wobei die Brust auch mein verhängnis ist. Da ich im Verhältnis eine viel zu schwache Schultermuskulatur habe.Hier mal ein paar "Spitzenwerte" aus dem alten Log Bankdrücken 5x5 85Kg Frontdrücken sitzend 5x5 60Kg Kreuzheben 5x5 125Kg Beinpresse 45° jetzt 165Kg Dips 5x5 + 25Kg Bin derzeit am Überlegen ob ich die Beinpresse noch ins Training nehme o. nicht. Da ich dort derzeit Power drin hab ohne Ende (so zumindest mein Gefühl). Und ich in der Beuge derzeit noch sehr schwach bin. Hab einfach Angst das wenn ich aufhöre zu Pressen dünne und vor allem schwache Beinchen krieg (und die sind schon so dürr) Gruß Vali
__________________ "Sorge dich nicht Lebe!!!(Dale-Carnegie)" "Widme dich der Liebe und dem Kochen,..mit ganzem Herzen(Dalai Lama)" "Fortschritt ist sehr wichtig und aufregend, außer beim essen (Andy Warhol)" "Im Job geht es nicht darum liebgehabt zuwerden..sondern um Respekt!" |
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#11
17.01.2011, 18:47
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Viel Erfolg! Zitat:
Ich würde die Energie ins Beugen stecken... |
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#13
17.01.2011, 19:00
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Zitat:
 ...oder anders...wer nach dem Beugen noch über Beinpresse nachdenken kann hat nicht richtig gebeugt!!!  ...oder um Tom Platz (Mr. Oberschenkel) zu zitieren..."..wenn du nach dem Beintraining noch aus dem Gym laufen kannst, geh zurück!!!"
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#14
17.01.2011, 19:02
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Zitat:
ABER eine Kette ist so stark wie das schwächste Glied...
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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#15
17.01.2011, 19:04
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| AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat Zitat:
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
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