Thema: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

[1stlynx]

Hallo zusammen,

ich betreibe überwiegend Boxen und mache dazu ab und an Krafttraining.

Ab Montag starte ich zusätzlich dazu noch mit der Warriors-Diet.

Kleine Daten von mir:

1,93m
111 Kg
mein Ziel ist es auf 95 Kg zu kommen um einfach leichter
durchs Training und durchs Leben zu gehen

Für Tipps bezüglich der Diat/Diet wäre ich dankbar.

[taurus]

willkommen im forum !!

wie schaut deine bisherige ernährung aus und was willst du ab montag ändern?




gruss taurus

[1stlynx]

Meine bisherige Ernährung sieht im allgemeinem Gesund aus bzw. ich hoffe es

Morgens gibts 500g Magerquark oder einen MKP Shake, zwischendurch Obst oder Proteine(jeglicher Form).
Mittags meist Reis, Gemüse mit Pute und einer fettarmen Soße.
Abends meide ich bestmöglich Kohlenhydrate und nehme hier wieder Eiweiß mit Fett zu mir.
Grob gesagt befolge ich momentan die typische "Bodybuilder" Ernährung.

Ab Montag möchte ich auf die Warriors-Diet umsteigen. Weiß nur noch nicht mit welchem "System". Da ich Dienstag/Donnerstag ziemlich spät vom Boxen nach hause komme ca. 22:00.

Möchte am effektivsten und möglichst gesund den KFA sinken.

Dachte ggf. an 6 Tage Low-Carb und einen Tag laden.

Laut Energierechner liegt mein Grundumsatz bei 2469 kcal und Leistungsumsatz 3339 kcal.

Vll. kann mir hier jemand Tipps geben wieviel kcal ich zu mir nehmen sollte.

[taurus]

Vll. kann mir hier jemand Tipps geben wieviel kcal ich zu mir nehmen sollte.

kommt ganz drauf an für welche wd-form du dich entscheidest.
mit oder ohne ladetage. mit zig-zag oder ohne.

[1stlynx]

Ich glaub ich versuch es mit einem Ladetag

[taurus]

zum anfang kannst du dich nach 'power quest' richten...der ansatz ist halt sehr radikal, aber du musst nicht groß überlegen weil alles im buch steht. nach und nach sammelst du dann selbsterfahrung und kannst die wd auf deine bedürfnisse zuschneiden.
auch deinen kal bedarf kannst du nach den buchvorgaben richten.


gruss taurus

[1stlynx]

Montag, 26.07.2010

Gewicht: 111,5 Kg (direkt nach aufstehen und Klo)

Morgensnack:
- MKP + 10g Walnussöl (ca. 210 kcal)

Mittagssnack:
- Hüttenkäse (ca. 200 kcal)

Rest:
- 2 Äpfel

Dinner:
- 1300 kcal

Rest folgt per Edit heute Abend

[1stlynx]

So ich hab mir jetzt mal Gedanken über meine Ernährung gemacht.

Und bin zum Entschluss gekommen es folgendermaßen zu testen für 2 Wochen um zu schauen wie mein Körper reagiert:

Zum Frühstück gibt es wie gewohnt den MKP Shake mit Öl. Und als Snack zwischendurch gibt es ein Ei, desweiteren achte ich darauf das ich Tagsüber nicht zu sehr über 500 kcal komme.

Jetzt zum kniffligen Teil. Dienstags und Donnerstags hab ich bis 21 Uhr Boxtraining und bis ich zuhause bin ist es schon 22 Uhr trotzdem werde ich
hier bei meinem Kämpferdinner Kohlenhydrate in Form von Reis einbauen.
Da ich Mittwoch- und Freitagmorgens joggen gehe werde ich sehen wie der Reis anschlägt. Kohlenhydrate gibt es aber nur am Di/Do da hier noch nach einem GK trainiert wird vor dem Boxen. Ich nenn das ganze jetzt mal "Light-ZigZagging". Nach zwei Wochen gibts dann einen Ladetag.

Ab morgen gibts dann bei meinen Logangaben auch noch Maße

Kritik wird berücksichtigt aber erst nach meiner Testphase

[b3rnhard]

wie trainierst du, was sind deine werte?

[1stlynx]

Zitat von b3rnhard

wie trainierst du, was sind deine werte?

Falls du den GK meinst, ich trainiere hier nach Körpergefühl.
Da meine Prio auf dem Boxen liegt mach ich Krafttraining eher zur Unterstützung. Es wird nicht bis zum vollen Muskelversagen trainiert.

[b3rnhard]

was ist denn ein training nach koerpergefuehl?

krafttraining brringt jedem sportler etwas, so wird en boxer mit 60kg bankleistumg sicher anders schlagen als einer mit der doppelten. von der "core"stabilitaet durch beugen will ich gar net reden!

also mein tipp, sowohl fuers abnehmen als auch fuers boxen: krafttraining (ausserdem passt das dann auch zum unterforum^^)

[1stlynx]

Zitat von b3rnhard

was ist denn ein training nach koerpergefuehl?

krafttraining brringt jedem sportler etwas, so wird en boxer mit 60kg bankleistumg sicher anders schlagen als einer mit der doppelten. von der "core"stabilitaet durch beugen will ich gar net reden!

also mein tipp, sowohl fuers abnehmen als auch fuers boxen: krafttraining (ausserdem passt das dann auch zum unterforum^^)

Ich mach doch Krafttraining in Form von GK

Naja Training nach Körpergefühl halt schwer zu erklären

So jetzt log ich auch noch Trainingsgewichte pfff

[b3rnhard]

So jetzt log ich auch noch Trainingsgewichte pfff

freut mich! ein trainingslog motiviert und du kannst ganz leicht deine fortschritte überblicken. wenn man mal in eine falsche richtung marschiert macht einen jmd darauf aufmerksam - gerade wenn man keinen trainer hat, ist so was wirklich sehr praktisch!!

[1stlynx]

Hat vll. jemand einen Trainingsplan der extra für Kampfsportler ausgelegt ist?

[de-fortis]

Hat vll. jemand einen Trainingsplan der extra für Kampfsportler ausgelegt ist?

Frag mal Wursti