Thema: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

Zitat von taurus

großartig...wirst noch ein richtiger allrounder!!

Joah, so ein halber Allrounder
Regelmässig kann ich die Lifts schon nicht machen,
aber ab und zu ist es lustig.

Zitat von Eisenfresser

Schöne Einheit!!!

Merci!

Zitat von kreckor

gute einheit, ist garnicht so leicht das Ding da über den Kopf zu bekommen!

Danke!
Ja, einfach ist es definitiv nicht.
Also auch schon Mal probiert?

Zitat von Marty McFly

Yeah, schöner Start ind GH-Leben.

GH-Leben ist leicht übertrieben lol

Freue mich auf jeden Fall auf den 16.10.
Dann können wir nämlich uns in Basel treffen und ne Runde im Crossfit trainieren.
Es passt also allen Beteiligten


--------------------------------

Aktive Reg./Kondi/Arbeitskapazitäterhöhung:

3x5 Upright Rows
3x5 Curls
3x5 Pullaparts
3x3 Onearm Overhead Press
3x3 x 92 kg Squat
3x5 Vogelpohl Pulldowns
3x5 Facepulls
3x10 Pushups
3x3 x 50 kg Clean+Frontsquat
3x3 Pullups

In Zirkelform. (Also insg 3 Runden, da jeweils 3 Sätze )

Fazit:
Wunderbar.

Konnte zwar wegen dem gestrigen Training kaum gehen,
aber solange es nur Muskelkater ist, ist es ja unproblematisch.

Die Beine werden sich schnell wieder an die hohe Frequenz anpassen.

[Marty McFly]

Zitat von Muahaha

GH-Leben ist leicht übertrieben lol

Freue mich auf jeden Fall auf den 16.10.
Dann können wir nämlich uns in Basel treffen und ne Runde im Crossfit trainieren.
Es passt also allen Beteiligten

Cool.
Wird bestimmt für alle Beteiligten ne schöne Sache.
Ich freu mich auch schon.

[Muahaha]

Zitat von Marty McFly

Cool.
Wird bestimmt für alle Beteiligten ne schöne Sache.
Ich freu mich auch schon.

Indeed!


---------------------

Aktive Reg./Kondi/Arbeitskapazitäterhöhung:

2x5 Upright Rows
2x5 Curls
2x5 Pullaparts
2x3 Onearm Overhead Press
2x3 x 92 kg Squat
2x5 Vogelpohl Pulldowns
2x5 Facepulls
2x10 Pushups
2x3 x 70 kg Clean+Frontsquat
2x3 Pullups

[Muahaha]

Hang Cleans:
Aufwärmen, dann:
2 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
3x1 x 100 kg, easy. Bei dem ersten Versuch etwas zu weit nach vorne gezogen.


Aktive Reg./Kondi/Arbeitskapazitäterhöhung:

3x5 Upright Rows
3x5 Curls
3x5 Pullaparts
3x3 Onearm Overhead Press
3x3 x 112 kg Squat
3x5 Vogelpohl Pulldowns
3x5 Facepulls
3x10 Pushups
3x5 x 100 kg Deadlift
3x3 Pullups




Fazit:
Hang Cleans fühlen sich erstaulich gut an...
Beine immer noch verkatert, aber bis Samstag sollten sie wieder 100% sein

[Solos]

Zitat von Muahaha

Hang Cleans fühlen sich erstaulich gut an...

die sehen auch gar nicht so schlecht aus. drei dinge die mir auffallen:

1. du überwindest die knie in den meisten fällen vorrangig über die kniestreckung (kniewinkel öffnet sich, dann kommt der rumpf, kurzes unterschieben, 2. Zug). der kniewinkel sollte allerdings mehr oder weniger konstant bleiben, die hantel sollte schwerpunktmäßig durch öffnen des rumpfwinkels die knie passieren. so schafft man es auch körpernäher abzuziehen (wohl ein grund für dein "nach vorne ziehen).

2. die ellenbogen können nochwas explosiver rum und nen ticken höher

3. beim abfangen schiebst du die knie sehr stark nach vorne. sie würden sich freuen wenn du das abfangen wie eine kleinen kniebeuge gestaltest. (wie bei marty in etwa [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])


aber wie gesagt, sieht schon sehr gut aus

[Muahaha]

Zitat von Solos

die sehen auch gar nicht so schlecht aus. drei dinge die mir auffallen:

1. du überwindest die knie in den meisten fällen vorrangig über die kniestreckung (kniewinkel öffnet sich, dann kommt der rumpf, kurzes unterschieben, 2. Zug). der kniewinkel sollte allerdings mehr oder weniger konstant bleiben, die hantel sollte schwerpunktmäßig durch öffnen des rumpfwinkels überwunden werden. so schafft man es auch körpernäher abzuziehen (wohl ein grund für dein "nach vorne ziehen).

2. die ellenbogen können nochwas explosiver rum und nen ticken höher

3. beim abfangen schiebst du die knie sehr stark nach vorne. sie würden sich freuen wenn du das abfangen wie eine kleinen kniebeuge gestaltest. (wie bei marty in etwa [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ])


aber wie gesagt, sieht schon sehr gut aus

Danke für die Tipps!
Bin einverstanden mit deinen Punkten.

Die Umsetzung wird aber seine Zeit brauchen.
Vor allem Punkt 1 tönt nicht ganz einfach, da die Bewegung wirklich
richtig geschult werden muss.


Folgende Dinge sind mMn schon auf akzeptablem Niveau drin:
- Allgemeines Gefühl für die Bewegung
- Arme gestreckt lassen
- Geschwindigkeit und Höhe beim Zug (gut... hat natürlich mit den zu leichten Gewichten zu tun...)
- Ganzkörperspannung


Werde viele Details mit Marty persönlich eh relativ bald noch vertieft anschauen.
Schritt für Schritt in die richtige Richtung.

[Marty McFly]

Zitat von Muahaha

Danke für die Tipps!
Bin einverstanden mit deinen Punkten.

Die Umsetzung wird aber seine Zeit brauchen.
Vor allem Punkt 1 tönt nicht ganz einfach, da die Bewegung wirklich
richtig geschult werden muss.


Folgende Dinge sind mMn schon auf akzeptablem Niveau drin:
- Allgemeines Gefühl für die Bewegung
- Arme gestreckt lassen
- Geschwindigkeit und Höhe beim Zug (gut... hat natürlich mit den zu leichten Gewichten zu tun...)
- Ganzkörperspannung


Werde viele Details mit Marty persönlich eh relativ bald noch vertieft anschauen.
Schritt für Schritt in die richtige Richtung.

Kann man so stehen lassen.

Ich finde es aber auch sehr erstaunlich, wie gut Solos die Feinheiten analysiert und wirklich nen sehr guten Blick für das Ganze hat. *Daumen hoch*

[Solos]

Zitat von Muahaha

Folgende Dinge sind mMn schon auf akzeptablem Niveau drin:
- Allgemeines Gefühl für die Bewegung
- Arme gestreckt lassen
- Geschwindigkeit und Höhe beim Zug (gut... hat natürlich mit den zu leichten Gewichten zu tun...)
- Ganzkörperspannung

keine ursache!

würde ich auch so stehen lassen. auch wenn die hang cleans sicher einfacher sind als die version vom boden oder das reißen befindest du dich mittlerweile schon auf nem wirklich guten stand.
die rohe kraft ist bei dir eh nicht das problem.

Zitat von Muahaha

Werde viele Details mit Marty persönlich eh relativ bald noch vertieft anschauen.
Schritt für Schritt in die richtige Richtung.

"face to face" arbeiten ist eh am besten und schritt für schritt der richtige weg. bist ja noch recht jung, da kann noch was draus werden.

Zitat von Marty McFly

Kann man so stehen lassen.

Ich finde es aber auch sehr erstaunlich, wie gut Solos die Feinheiten analysiert und wirklich nen sehr guten Blick für das Ganze hat. *Daumen hoch*

danke fürs lob, da werd ich ja ganz verlegen....

[Muahaha]

Zitat von Solos

keine ursache!

würde ich auch so stehen lassen. auch wenn die hang cleans sicher einfacher sind als die version vom boden oder das reißen befindest du dich mittlerweile schon auf nem wirklich guten stand.
die rohe kraft ist bei dir eh nicht das problem.



"face to face" arbeiten ist eh am besten und schritt für schritt der richtige weg. bist ja noch recht jung, da kann noch was draus werden.

Passt!

Hab heute schon versucht, das mit den Knien "umzusetzen" (das wird noch der running gag...)

-------------------------

Training:

Hang Cleans:
Aufwärmen, dann:
3 x 52 kg
2 x 72 kg
1 x 92 kg
1 x 97 kg
1 x 102 kg
1 x 107 kg + Front Squat, easy (blöde Knie wandern wieder nach Innen, juhee... )





Rückenzirkel I:
5x5 x Vogelpohl Pulldown
5x3 x 17 kg Hammer Curl
5x3 x BW Pullups

Gefolgt von:

Rückenzirkel II:
5x3 x BW Pullups
5x3 x 52 kg Strict Curl
5x5 x Vogelpohl Pulldown
5x3 x 17 kg Hammer Curl


Fazit:
Alles schön leicht.

Nichts besonderes, aber qualitativ gute Arbeit... Hab ich zumindest das Gefühl

[Muahaha]

Training:

Log Push-Press:
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Log Jerk:
5x3 x 100 kg

Log Push-Press:
6 x 90 kg

Engbank:
3 x 52 kg
3 x 72 kg
3 x 92 kg
10x3 x 112 kg


Fazit:

Läuft alles nach Plan.
Gefühl für Log Jerks und Push-Presses kommt langsam wieder.

Bald gibts dort wieder PRs, juhee

[Marty McFly]

Sehr stark!

[Hinkl]

Sehr geil!
Bist du auch ein Homegym warrior?

mfg

[janden]

SChwache Leute gehen ins Studio und starke Leute trainieren im Homegym, und muahaha ist stark, also liegt die Antwort nahe

[taurus]

Zitat von janden

SChwache Leute gehen ins Studio und starke Leute trainieren im Homegym, und muahaha ist stark, also liegt die Antwort nahe

[Muahaha]

Zitat von Marty McFly

Sehr stark!

Merci!

Zitat von Hinkl

Sehr geil!
Bist du auch ein Homegym warrior?

mfg

Jep, Homegym warrior indeed
Ist halt schon praktisch

Zitat von janden

SChwache Leute gehen ins Studio und starke Leute trainieren im Homegym, und muahaha ist stark, also liegt die Antwort nahe

----------------------

Training:

Deadlifts:
5 x 52 kg + 23 kg Ketten
3 x 92 kg + 23 kg Ketten
3 x 132 kg + 23 kg Ketten
10x5 x 172 kg + 23 kg Ketten, 10 kg PR

Squats:
5 x 52 kg
3 x 92 kg
3 x 112 kg
2 x 132 kg
3x3 x 152 kg, easy

Frontsquat Holds:
5 x 20 sek x 172 kg




Fazit:

Guter Wiedereinstieg ins Kreuzheben.

Training ist so ausgerichtet, dass im Januar dann 282-292 kg drin sein sollten.

Mal schauen wie es sich entwickelt.