Thema: 2009 - sportliche Betätigungen von McFly

[Marty McFly]

Hallo,

ich werde hier nun wieder (auch für mich selbst) alle sportlichen Aktivitäten posten.

Ziele etc. werden nach und nach eingepflegt.

[Marty McFly]

Ich pflege mal die Einheiten/Einträge des Jahres 2009 nach:

Derzeitige Eckpunkte/Ziele:

Gewichtheben:
Bis 02.05. wieder richtig fit sein mit 75 kg Körpergewicht.
Richtig fit wären für mich 115/140.
Dann weiter in Hinblick auf die DM am Ende des Jahres die Leistung zumindest halten, im besten Fall noch 1-2 kg mehr machen können.

Kraftdreikampf:
Immer in den gewichthebefreien Zeiten verstärkt Bank und Kreuzheben trainieren (Beugen mach ich ja eh immer).
Ans Equipment gewöhnen, meine Erfahrungen damit sammeln.
Teilnahme am D-Cup, an der Saarlandmeisterschaft (oder einem anderen Kampf mit Equipment) und wenn möglich auch beim Bembel.
Ziel soll die Teilnahme an der DM 2010 sein, 2009 soll das Vorbereitungsjahr hierfür werden.

Ausdauersport:
Weiter wie in 2008 (Nach Lust und Laune Laufen und Rad).

[Marty McFly]

Training 01.01.2009:

17:15 Uhr:
Rad auf der Rolle (5 Minuten einfahren, 50 Minuten IV, 5 Minuten ausfahren, ziemlich hart)


Training 02.01.2009:

16:15 Uhr:
Zug breit aus dem Hang:
40/5
50/5
60/5
70/5

Standreissen gestreckt aus dem Hang:
40/5*2
50/5*2
60/3*2
70/1*2

Reissen:
40/3
60/3
70/3
80/1*3
90/1*3

hat etwas noch im Arm gezogen beim schnellen Umgruppieren, deshalb sehr bedächtig

Kniebeugen hinten:
60/3
90/3
120/3
130/1*3
140/1*3

Bankdrücken:
70/3
90/3*3
100/3*6
105/1
110/1

Bankdrücken (ohne Stopp):
70/3
90/3
100/3
110/2

Kreuzheben:
60/5
100/5
130/5
150/3
170/3


Training 03.01.2009:

14:00 Uhr:
Laufen 100 Minuten (Puls Schnitt 155, knapp 18 km)


Training 04.01.2009:

ab ca. 14:45 Uhr:
verschiedene Übungen mit dem Deuserband, u. a.
Front- und Seitheben 10*5 je Übung und Arm
Good Mornings 15*3
Box Squats 15*3
"Kreuzheben" 15*3
"Bankdrücken" 15*3
und noch ein paar Schulter-Stabilisierungs-Sachen


Training 05.01.2009:

16:45 Uhr:
Zug eng:
60/5
100/5
120/3*3
130/3*3
140/3*3

Standumsetzen + Ausstoßen:
40/1
60/1
80/1*2
90/1*2
100/1*2
107,5/1
Arm wird so langsam wieder

Kniebeugen hinten:
60/5
80/5
100/5
120/5*2

Good Mornings (enger Stand):
40/5
60/5
80/5
90/5
60/5*2

Bankdrücken Speed:
70/3*3
80/3*3
90/2*3
100/1*3

Kreuzheben Sumo Speed mit Deuserband doppelt:
60/3
100/3
120/3*3

Beinbeuger an Maschine: 15*5 je Bein

GHR: ein paar statische Sätze

[Marty McFly]

Training 06.01.2009:

17:15 Uhr:
Reissen:
40/5
60/5
70/5
80/5
90/3*2
95/3
100/2
105/1
107,5/1 knapp gescheitert
Arm beim Reissen 100% ok, Zug ein wenig schwach momentan, dennoch zufrieden

"Equipmenttest" Teil 1:

Bank:
70/5
90/3
100/2
110/1
dann Shirt an
120/2 10 cm fehlen, sehr locker
125/1 ca. 8 cm fehlen
130/1 ca. 5 cm fehlen, Lockout ungewohnt und schwer
140/1 zur Brust gekommen, aber keine Chance zu drücken :lol:

Kniebeugen:
70/3
110/2
130/1
Anzug an, war ne einzige Qual, viel schwerer als gestern Abend :shock:
dazu Gürtel
130/2
150/2
170/2
190/2
alles nur Hofknickse, keine Chance, auch nur halbwegs auf parallel zu kommen, aber sehr leicht... :?
Dann Träger runter
130/2
150/1
160/1
Tiefe besser, aber noch nicht ganz unten

Kreuzheben Sumo:
110/1
150/1
dann Träger hoch
180/1
200/1
210/1
Runterkommen und Lockout die Problemstellen, ansonsten nicht so schlimm

Fazit:
Shirt war einigermaßen ok, Schmerzen hielten sich auch in Grenzen. Muss da mal sehen, dass ich einfach etwas Übung bekomme um damit zurecht zu kommen, also evtl. mit 132,5 runter zu kommen.
Dann könnten bald 140 gehen könnte ich mir vorstellen.
Beugen war etwas seltsam, dachte nicht, dass das Runterkommen so kompliziert sein könnte.
Da werde ich jetzt mal die Bandagen bestellen und anfangen, mit runtergelassenen Trägern mich langsam ranzutasten.
Kreuzheben war gan nett, wobei die Unterstützung des Anzugs recht schlagartig nachlies und man dann im Lockout sehr kämpfen musste.
Klassisch dürfte es für mich momentan nicht möglich sein, überhaupt sinnvoll zum Anheben zu kommen.


Training 08.01.2008:

17:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
40/3
60/3
80/3
90/3
100/3
110/1
115/1

Zug eng:
120/3*2
130/3*2
140/3*2
150/3*2
139/3*2

Schwungdrücken:
40/1
60/1
80/1
Schulter wieder komisch :?

Box Squats (enger Stand):
40/3
60/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/3

Box Squats:
80/1
100/1
120/1
140/1

Engbank:
50/5
70/10*3
80/5*2

Kreuzheben Sumo Speed:
100/1
130/1
160/1*6


Training 09.01.2009:

16:45 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/3
60/3*2
70/3*2
80/3*3
90/1 Hand aufgerissen, deshalb aufgehört

Kniebeugen-Equipment-Test/Training (Teil 2):
70/3
110/3
130/2
Anzug an, ca. 10 Minuten, dann Träger unten und Gürtel
130/1*2 ok, aber nicht tief
150/1*2 schon ein besseres Gefühl als Dienstag, auch schon recht tief
160/1 ich denke knapp gültig von der Tiefe
jetzt Kniebandagen an
170/1 tief genug, aber dann schon im Rücken recht schwer
Träger hoch
185/1 nicht ganz runter, aber echt stabil und sauber
195/1 nach Angaben der anderen tief genug, noch nicht an der Grenze
:grin:

Bankdrücken:
70/1*2
90/1*2
100/1

Front- und Seitheben mit KH: 10*5 je Übung und Seite

Fazit:
Sensationell gelaufen, nach der Ernüchterung am Dienstag heute quasi schon der erste Durchbruch.
Durch das Rantasten ohne Träger und die Kniebandagen konnte ich ein super Feeling für den Bewegungsablauf erlangen.
Die Stabilität war gleichmäßig da und deshalb konnte ich mich recht gut reinsetzen.
Die größte Schwierigkeit war heut für mich, dass ich die Bandagen selbst wickeln musste (hat ja keiner Ahnung, muss mir zuerst Leute "ranziehen"), was sehr anstrengend war im Anzug und dann das Rein und Rausgehen mit der Hantel in Beugeposition.
Ich denke, beim nächsten Training mit Equipment sollte locker mehr als 200 drin sein.


Training 10.01.2009:

16:45 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/1*2
117,5/1

Zug eng:
120/3
130/3
140/3*3

Box Squats:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/3
120/3
130/3

Bankdrücken:
20/10
60/3*2
90/3*2
100/1*2
110/1*2
Shirt an
110/1*3
115/1*2
120/1
Hab mich mal aufs Absenken konzentriert auf die Schulterblätter und eine ganz langsame Bewegung. Ging schon besser. War aber nicht ganz so spritzig heute irgendwie im Lockout, die 120 waren schon schwer.

[Marty McFly]

Training 11.01.2009:

12:30 Uhr:
Laufen 121 Minuten (Puls Schnitt 155, 21 km, 340 HM)


Training 12.01.2009:

16:45 Uhr:
Reissen:
40/5
60/3*2
75/1*6
85/1*6
95/1*4
102,5/1*4
auf Technik geachtet

Zug breit:
100/3
110/3
120/3
125/3
130/3
120/3*3

Schwungdrücken:
40/3
60/3
80/3
90/1*2
100/1

Kniebeugen:
60/1
100/1
120/1
140/1
nur ein wenig für den Ablauf

Good Mornings (enger Stand):
40/5
60/5
80/5
90/5

Good Mornings (explosiv):
80/3*3

Beinbeuger an Maschine: 15*4 je Seite

Bankdrücken:
50/5*2
70/5*2
90/5*2
100/3*3
hab in Hinblick auf das Shirt versucht, möglicht mit Schung den Lockout durchzudrücken

anschließend Sauna


Training 13.01.2009:

18:00 Uhr:
Kniebeugen hinten:
70/5*2
100/5*2
120/5*2
130/5*2
140/1

Bankdrücken:
70/3
90/1
105/1
Shirt an
110/1*2 wieder besser als beim letzten Mal
115/1*2 fast auf der Brust
120/1*2 gültige Versuche :grin:
125/1 im Lockout verreckt :cry:
So, das Runterkommen klappt also jetzt. Nächstes Problem ist der Übergang von Shirtunterstützung zu selbst drücken, da fehlt Kraft und noch Gefühl, beim zweiten 120er ging es schon recht gut, wo ich ans zügig durchdrücken gedacht hatte.

Engbank:
90/3
100/3*3

Kreuzheben:
70/5
110/5
140/5
160/5
180/5

Ich denke, das Fury hab ich bald im Griff in dieser Größe, dann gehts weiter entweder Fury 38 oder was anderes. Werde mich da aber noch von euch beraten lassen, wenns soweit ist!


Training 15.01.2009:

17:45 Uhr:
Stoßen:
50/3
70/3
90/1*3
105/1*3
115/1*2
122,5/1
ordentlich

Zug eng:
120/3
130/3
140/3*2
150/3
140/3*3

Box Squats Speed:
50/3
70/3
90/3
105/2*10

Bank reverse:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/5
70/5
80/5
zum ersten Mal gemacht, sehr gewöhnungsbedürftig, aber ok

Bank mit Deuserband und Stopp:
50/3
70/3
80/3
90/3*3

Bank mit Deuserband ohne Stopp:
70/3
90/3
100/1*3

Kreuzheben Sumo:
70/3
110/3
140/3
160/2
180/1*3
140/2*3

[Marty McFly]

Training 16.01.2009:

16:45 Uhr:
Reissen:
40/4
60/4
75/1*4
90/1*3
95/1*3
100/1*2
103/1 oh jeh, gar kein Zug heute, nicht gepackt... :?

Schwungdrücken:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/1
105/1
110/1
von der Kraft her wären zumindest bei den 100 und 105 mehr Wiederholungen gegangen, das Ablassen ist aber nicht so angenehm momentan, deshalb nur einzelne Versuche

KH-Bankdrücken:
15/20
17,5/20
20/20*4

Good Mornings:
50/5
70/5
80/5*2
90/5*2
100/5


Training 17.01.2009:

14:00 Uhr:
Laufen 80 Minuten (Puls Schnitt 151)


Wettkampf 18.01.2009:

Wettkampfbeginn 13:30, mein erster Versuch etwa 14:30... :roll: :

Heute stand der erste von drei Kämpfen der "internationalen" Teammeisterschaft (Saar-Lor-Lux) an, bei denen alle Vereine der drei Regionen mit Mannschaften teilnehmen können. Heute Wettkampf in der Nähe von Metz (Frankreich), kommenden Monat folgt der zweite in Luxemburg und der dritte ist wohl im Mai (gleichzeitig auch Saar-Lor-Lux-Einzelmeisterschaft (dann bei uns im Verein).
Leider waren auch viele "Nachwuchsheber" (nichts gegen Nachwuchs, aber ein gewisses Nivau sollte man schon haben, wenn man man an Wettkämpfen teilnehmen möchte) am Start, so dass sich die Veranstaltung wirklich ewig hinzog.
Waage ergab 74,9 kg, also ok, da ich nicht konsequent darauf geachtet habe.

Reissen:
erster Versuch 103 kg: ok, gültig
zweiter Versuch 107 kg: sauber und locker, gültig
dritter Versuch 110 kg: etwas schlampig im Zug, nicht über dem Kopf halten können (leicht vorne gehangen, no lift

Stoßen:
erster Versuch 124 kg: ok, gültig
zweiter Versuch 128 kg: etwas weich, aber gültig
dritter Versuch 130 kg: gut konzentriert, sauberer Versuch, gültig

Insgesamt erreichten wir mit der Mannschaft den ersten Platz, und ich war bester Heber mit 301 Sinclair-Punkten, also ganz ok...

Evtl folgen noch Videos in den nächsten Tagen.


"Testwettkampf" 19.01.2009:

17:15 Uhr:
Beugen:
50/3*2
70/3
100/2
120/1
135/1
dann Squatter an, Träger unten, kein Gürtel
135/1
150/1
Gürtel dazu, Bandagen ganz locker
165/1
Bandagen fester
180/1
Träger hoch
192,5/1
Bandagen ziemlich fest
205/1
Geile Sache, waren noch nicht am absoluten Limit, ich denke, ein paar Kilo kann man noch durch Bandagen wickeln durch erfahrenen zweiten Mann rausholen, das Rausgehen ist aber echt brutal :shock:

Bank:
70/3
90/1*2
105/1
Shirt an
115/1*2 erst beim zweiten Versuch Brustkontakt
122,5/1*3 immer im Lockout verreckt, ich bin echt leicht enttäuscht (wobei es realistisch betrachtet auch kein Wunder ist, hab die letzten Wochen ja nur mit dem Shirt rum probiert und wenig Basis aufbauen können, also nicht so schlimm)

Kreuzheben Sumo:
70/1
120/1
160/1
190/1
Anzug und Gürtel an, Träger unten
220/1
232,5/1
240/1
Yeah, die 240 waren echt hart, aber gültig oben. Bringt doch einiges als Sumo-Heber, der gute Squatter.

:arrow: Somit 205+115+240=560 im Total.
Nicht schlecht für einen Equipment-Anfänger und das extrem schlechte Bankdrücken. :wink:

anschließend Sauna


"REHA"-Training 22.01.2009:

18:15 Uhr:
Drücken:
20/10*5

Front- und Seitheben mit KH: 10*5 pro Übung und Seite

Kniebeugen:
20/5*3
40/5*3

Zug eng aus dem Hang:
40/10*5

Cuban Rotation mit KH: 25/5

nur soviel gemacht, wie ich verantworten konnte


"REHA"-Training 23.01.2009:

17:15 Uhr:
Drücken:
20/10
30/10*2
40/10*2
50/5*2
60/3*2

Kniebeugen:
20/5*2
40/5*2
60/5*2
80/5*2
90/5
100/5

Bankdrücken (Beine auf der Bank, Kopf in der Luft):
50/5*2
70/5*2
80/3*2
90/2*2

Kreuzheben:
70/3
100/3*2
120/3*2
140/3*2
160/1*3

Zug eng aus dem Hang:
70/3*3

KH-Drücken:
15/5
17,5/5
20/5*2

jo, geht langsam wieder...


"REHA"-Training 24.01.2009:

17:15 Uhr:

Rad auf der Rolle 32 Minuten (nicht mehr ganz so locker gemacht)

:arrow: Backe ist noch etwas dick und mittlerweile grün, ansonsten fühle ich mich aber schon wieder recht fit.


Training 25.01.2009:

10:30 Uhr:
Laufen 75 Minuten (Puls Schnitt 152)

[Marty McFly]

Training 26.01.2009:

17:00 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/5
50/5
60/3*2
70/3*2
75/3*2
80/3*2
85/2

Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/1*2
100/1
105/1
110/1 zu schwer heute

Kniebeugen:
60/3
80/3
100/3
120/3*3

Bank Lockouts (auf toten Punkt eingestellt):
50/5*2
90/5*2
100/3*2
110/2*2
120/1*2 keine Chance :cry:
110/3
115/2

Bankdrücken (explosiv):
90/1
100/1*3

Kreuzheben Sumo Speed:
120/3
150/1*9

Kreuzheben klassisch (so explosiv wie möglich):
150/1
180/1
200/1

Beinbeuger an Maschine: 15*5 pro Bein


Training 27.01.2009:

17:00 Uhr:
Reissen:
40/3
60/3
80/1*3
90/1*3
95/1*2
100/1
103/1*2 erst im zweiten Versuch gepackt
105/1*2 erst im zweiten Versuch gepackt

Stoßen:
60/1
80/1
100/1
110/1
118/1
123/1

Box Squats (heute etwas tiefere "Box"):
60/3
80/3
100/3*3
120/3*2
130/3

Box Squats (enger Stand):
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3

Bank Speed:
50/5
70/5
80/3*5

Bank (ohne Stopp, Lockout betont schnell):
90/1
100/1
110/1*3

Cuban Rotation mit KH: 30*2


Training 28.01.20´09:

17:15 Uhr:
Zug breit:
60/3
90/3*3
100/3*3
110/3*3
120/3

Bankdrücken:
50/5
70/3
90/3
105/1
110/1
Shirt an
115/2 in der Luft
120/1*3 in der Luft
125/1 1 cm gefehlt, im Lockout gescheitert
:arrow: Heute brutale Spannung aufs Shirt bekommen, so langsam scheine ich zumindest ein klein wenig Gefühl zu bekommen, wie man da variieren kann.
ein Board gebastelt
110/3*2
115/1*2
:arrow: bedeutend besser als aus der Luft

Engbank:
90/3*2
100/3*3

Kniebeugen:
60/3
90/3
110/3
130/3

[Marty McFly]

So, zumindest das Jahr 2009 ist gesichert!

[Green_is_Mean]

Zitat von Marty McFly

So, zumindest das Jahr 2009 ist gesichert!

Mal sehr interessant deinen Log ohne "Unterbrechungen" zu lesen.

[Marty McFly]

Zitat von Green_is_Mean

Mal sehr interessant deinen Log ohne "Unterbrechungen" zu lesen.

War eben auch erstaunt, wieviel ich in EINEM Monat schon wieder sportlich gemacht habe (und das mit Zwangspause!)

[janden]

Boah ist das schön die ganzen Trainings zu lesen ohne den ganzen Spam

Weiter so Marty. Viel Spaß auf MC

[Marty McFly]

Training 29.01.2009:

17:30 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
40/3
60/3
80/3
90/2*2
95/2
100/2
105/2
110/1

Kniebeugen:
60/3
80/3
100/3
120/3
140/3
150/1
155/1

Kniebeugen (enger Stand):
60/1
80/1
100/1
120/1

Good Mornings:
60/3
80/3
90/3
100/3
110/3

Kreuzheben (mit Deuserband):
110/3
130/3
150/3
170/3
190/2

Bankdrücken (reverse):
40/5
50/5
60/5
70/5
80/3

schönes Training heute!

[Spark]

80kg/3 reverse hört sich schwer an.
wie weit verschiebt sich da bei dir die ablage zum bauch ?

[Eisenfresser]

@Marty

KRASSES Volumen, bist ja anscheinend wieder ganz der Alte...





Gruß Eisi

[Marty McFly]

Zitat von Spark

80kg/3 reverse hört sich schwer an.
wie weit verschiebt sich da bei dir die ablage zum bauch ?

Ganz präzise kann ich es nicht sagen, ich denke so in etwa 2-4 cm.