Thema: 2012- und weiter gehts bei den Aktiven... Milan`s Log

[milan-mz]

9.1.11 (So) ME Bank

Board Press mit der Football-Bar gegen Bänder (Monsterminis)
2er Board:
2x3x 62,5kg
1x3x 72,5kg
1x3x 82,5kg
1x3x 92,5kg
1x2x 102,5kg
3er Board:
1x1x 112,5kg
1x1x 117,5kg
1x1x 120kg
(angegeben nur Hantelgewicht ohne Bänderspannung)

Push Press mit der Swiss-Bar
5x60kg
5x70kg
4x80kg
3x85kg (4.wdh nicht durchgedrückt)

Eisenfresser-Schultergiantsätze 2x Seitheben (10wdh, 12kg KH beidarmig)+ Frontheben (8wdh, 8kg beidarmig)
Tate Press 4x 12,12,10,8 wdh 18g KH
etwas Bauch

Fazit: Der Freitag ist vergessen, hab mich heute wieder gut gefühlt, kann auch an den beiden Buffets liegen, die ich gestern platt gemacht habe 120kg gegen Bänder waren die Hölle, da bin ich auf jeden Fall sehr zufrieden. Schultern waren nach den Eisenfresser-Supersätzen zu wie sau, hab dann noch dem Trizeps den Rest gegeben.
War geil heute, Bank läuft doch ganz gut zur Zeit.

[Eisenfresser]

GEIL!!! ...wobei das nicht meine Schulter-Kombi war, oder?? ...denn die ist wirklich Hölle!!!

[milan-mz]

hehe ja kann sein, konnte mich nicht mehr genau erinnern, wusste nur noch, dass du solche supersätze gemacht hast. war ne spontane idee im gym, musste sie dann ehrenhaft nach dir benennen...

[Eisenfresser]

Zitat von milan-mz

hehe ja kann sein, konnte mich nicht mehr genau erinnern, wusste nur noch, dass du solche supersätze gemacht hast. war ne spontane idee im gym, musste sie dann ehrenhaft nach dir benennen...

Cool, danke!!! ...habe sowas schon gemacht, geile Sache...ABER versuch mal nächstemal das hier...

[milan-mz]

sieht übel aus, werd ich mal versuchen... danke dir!

[milan-mz]

10.1.11 (Mo) GPP inkl Extraworkout, Plyometrics, Ausdauer...

Latziehen breit zur Brust 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg
Hammercurls 2x8wdh
Sprung-Liegestütze 3x12wdh
Medizinballstoßen an Wand auf Speed 3x20wdh
Medizinballwerfen vertikal (aus der Hüfte nach oben) 2x10wdh
Sprints 2x5x ca 25m (immer langsam zurückgehen und nächster Sprint)
einbeinige Seitsprünge auf Turnbank 2x5wdh je Bein
etwas Stabilität mit Gymnastikbällen
20min Sitzrad
dehnen

Etwas chaotisch heute, hat aber dennoch Spaß gemacht...

[milan-mz]

11.1.11 (Di) DE Squat

Kniebeugen raw
1x8x 60kg
1x5x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
6x2x 135kg

Svend Karlsen-Press
1x10x 50kg
1x8x 80kg
1x7x 100kg
1x6x 110kg (reines Scheibengewicht)

Kabelrudern (grader Rücken, zum unteren Bauch) 3x10wdh
KH Shrughs 3x12wdh
Good Mornings (mit 2 grünen Bändern) 2x12
Bänderübung für die Abductoren 2x20
Core-Training (negative Crunches, Unterarmstütz etc)

Hat wieder Spaß gemacht heute, Karlsen-Press ist ne geile Nebenübung, man braucht halt eine Hackenschmidt-Beugemaschine. Wer die Übung nicht kennt, am besten mal bei youtube suchen. Svend Karlsen ist eh der Hammer...

[milan-mz]

12.1.11 (Mi) GPP

ca. 2 Std Hallenfußball, aber als Torwart... :P
danach noch dehnen, guter Muskelkater von den letzten beiden Tagen

[milan-mz]

13.1.11 (Do) GPP+ DE Bank

Morgens: Aufwärmen mit laufen, dann Fitnesszirkel (30sec Belastung, 30sec Pause). Nicht sehr intensiv, aber für Morgens total okay zum bisschen schwitzen und Muskulatur durchbluten...

Abends:

Bankdrücken raw
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 80kg
6x3x 102,5kg

KH Floor Press (+ 1 Monsterminiband) 4x 12,11,10,8wdh

Langhantelrudern
1x12x 60kg
1x10x 80kg
1x8x 100kg
1x6x 110kg
1x5x 115kg
Latziehen breit zur Brust 4x10wdh
Face Pulls (2 Monsterminis) 2x15wdh

Ganz guter Tag heute...

[Discipline]

Klingt nach einer guten Einheit. Bin überrascht dass du so vielseitig trainierst (Fitnesszirkel, laufen usw.) Wieso benutzt du bei den Speedeinheiten keine Bänder, Ketten o.ä.? Dachte das wäre bei WSB üblich.

[milan-mz]

Doch es ist üblich, aber ich bin unter der Woche leider derzeit an der FH, da geht wenn überhaupt mal was mit Bändern, Ketten habe ich keine da. Will aber grade beim Beugen oft an DE tagen frei raw beugen, um da die Technik besser reinzubekommen (erinnerst dich ja vllt ja noch an die Tipps und Kritik vom Kniebeugeseminar). Generell mache ich inzwischen an den DE tagen lieber 6 schwerere Sätze, als 9 leichtere, so wie früher. Ist mehr zum ausprobieren, aber scheint mir so zu liegen. GPP versuche ich so viel wie möglich zu machen, mein Fitnessstand ist für das Gewicht eigentlich sehr gut, teilweise besser als der von leichteren Fußballern o.ä. ... auf jeden fall macht mir das vielseitige viel spaß.

[Discipline]

Zitat von milan-mz

Will aber grade beim Beugen oft an DE tagen frei raw beugen, um da die Technik besser reinzubekommen (erinnerst dich ja vllt ja noch an die Tipps und Kritik vom Kniebeugeseminar). Generell mache ich inzwischen an den DE tagen lieber 6 schwerere Sätze, als 9 leichtere, so wie früher.

Diese Herangehensweise gefällt mir und ich finde es gut, dass du die Kritik vom Andy umsetzt.

[Marty McFly]

Sieht alles echt strukturiert und durchdacht aus. Und die Leistungen passen auch.

[milan-mz]

danke danke, ja ich will möglichst intelligent trainieren und auch immer dazulernen, deshalb bin ich für jede meinung,tipp,hinweis etc auch dankbar.

leider habe ich über nacht schmerzen in der linken schulter bekommen, sehr komisch, hatte beim training gestern nichts gemerkt, als ich ins bett gegangen bin hat es schon angefangen leicht weh zu tun. bewegungen des schultergelenks sind heute schmerzhaft. hoffe mal, dass es nichts ernstes ist. gehe jetzt ins train zu ME squat/deadlift, ob das am sonntag was wird mit bankdrücken bezweifel ich leider derzeit. hoffe es ist nur eine leichte enzündung oder sowas und nix an der rotatorenmanschette o.ä.

[milan-mz]

14.1.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Good Mornings (aus Gurten mit der Cambered-Bar)
2x3x 72kg
1x3x 112kg
1x3x 132kg
1x3x 152kg
1x1x 172kg
1x1x 182kg PR
1x1x 192kg PR
1x1x 197kg PR

Kreuzheben (eng) erhöht
1x5x 140kg
1x5x 180kg
1x5x 220kg
1x3x 240kg PR

Glute Hame Raises (+lila Band) 3x12wdh
Hyperextensions (+ 2 Monsterminibänder) 3x12wdh
Core/Bauch-Training

Fazit: Geiles Training heute, die PRs sind heute nur so gefallen, so stell ich mir das vor (alter PR in der Good Morning-Übung war 177kg!). Beim Ziehen habe ich die Tipps vom letzten Mal beherzigt und enger gegriffen, trotz der Vorermüdung durch die Good Mornings auch hier Bestleistung. Derzeit überwiegen die Glücksgefühle die Schmerzen der linken Schulter, hoffe der geht es auch bald wieder gut. Hier auch mal wieder ein Video von heute, hoffe es ist wieder kurzweilig geworden. Habe im Titel am Anfang einen Satz Good Mornings unterschlagen (1x182kg), zu sehen sind aber 5 Sätze Good Mornings und 3 Sätze Kreuzheben. Grüße!
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