Thema: 3x100 Log

[leetstrength]

Tag 53 Ab Rollouts
Tag 54
Beugen
5x45
3x50
3x55
3x60
3x62.5
3x65+1x65 (PR)

Hang Clean
3x6x35

HLR
6/6/5
Twists 2x10x10kg

Auf Anhieb meinen PR überbeugt und dabei 3 Wdh. BW Squat Single dürfte dann nächste Woche schon drin sein.

[taurus]

wieviel wiegst du denn ?

[leetstrength]

An Tag 15 habe ich 69.8kg gewogen, seitdem nicht mehr gewogen. Werde ich bald mal machen. Dann auch den KFA notieren.

[taurus]

danke

[leetstrength]

Tag 55 Ruhe
Tag 56
Drücken
5x40
3x45
3x50
3x55
2x3x57.5
2x60
1x62.5 (PR)
3x3x55

Klimmzüge Untergriff
3x4 +5kg

Bodyrow Handtuch
4/4/3
LH Hang Pulls (Plyo)
4x6x40
KH Shrug
3x13x20

LH Wrist Curl 1x50x10

[leetstrength]

Tag 57
Reverse Wrist Curls 1x30x10
Gewicht 71.3kg
KFA 14.1%
Letzteres stört ein wenig, aber hoffe, dass mein Körper das übernimmt. Ansonsten, werde ich in nächster Zeit nicht mehr so clean essen, mehr Kohlenhydrate und dann bei genug Masse ein Keto Carbcycling anfangen, wie es der Chaos&Pain Typ macht.

[leetstrength]

Tag 58
Heben
5x70
3x80
3x2x90 (schwer)

Danach fast pass out. Habe Dips probiert aber keine einzige Rep geschafft. Training abgebrochen. Heute erneut Dips versucht, wieder nicht. Mein Körper scheint entweder das schlechte Essen der letzten Tage (nicht clean, wenig Proteine/Nährstoffe) oder etwas anderes nicht zu vertragen. Ich kann nicht von 2x5 Dips easy auf 0x1 fallen, da stimmt etwas nicht. Werd evtl mal ein paar Tage pausieren.

[leetstrength]

Tag 59 Ruhe
Tag 60
Frontdrücken
5x30
5x35
4x3x40
4x2x45
2x47.5

BTNP
2x3x37.5

KZ (Ober/Unter)
2x6 +0kg

KH-Rudern
2x9x16

KB Snatch
2x6x16

Training ging wieder etwas besser. Ohne das Volumen hätte ich vermutlich auch die 1x50 geschafft. Meine Werte liegen jetzt sehr dicht beieinander, was vermutlich ungewöhnlich ist.
PRs
Bankdrücken 1x62.5
Frontdrücken 2x47.5
Beugen 3x65
Heben 2x95
Werde das Volumen nochmal ein Stück erhöhen, wenn möglich. Jetzt erstmal die deload Woche.

[leetstrength]

Tag 61 Ruhe
Tag 62
Beugen
Heavy Singles
1x50
1x60
1x65
1x67.5
1x70 (PR)
Halbe 72.5kg war auch drin.

3x5x40 ATG explosiv

Cleans
2x3x35kg

HLR
2x6

Knee Rollouts
1x6

Die Heavy Singles nur, weil ich umbedingt das 1xBW schaffen wollte und es ein großes Ziel war. Ansonsten wird dieser Mikrozyklus nur Moderate Gewichte, weniger Sätze, 5-6 Reps.

[leetstrength]

Tag 63 Ruhe
Tag 64 Ruhe
Tag 65
Bank
5x5x40
2x3 Weite Pullups
2x6x30 High Pulls

Ruhiger Tag.
Tag 66/67 nochmal Volumen hochschrauben vor ner 1-2 wöchigen Zwangspause, (in der ich hoffentlich Metcons machen kann). Danach weiter wie gewohnt.

[leetstrength]

Tag 66
Bank 5x5x30
Clean and Jerk 3x5x30
Clean and Press 1x5x30

Beim zweiten Satz Schmerzen im Handgelenk nach Rollen von Cleangriff in Pressgriff. 2x Bank hintereinander war nicht geplant, aber ich wollte ein GK Training machen. Wegen Schmerzen habe ich jetzt mal abgebrochen.

[leetstrength]

Tag 67
Kreuzheben
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100 (PR) + 1x100

Bankdrücken
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60

Push Press
3x40
3x42.5

Klimmzüge
4x3

Die nächsten 10 Tage sind Krafttrainingsfrei. Danach muss sich vor allem bei den Klimmzügen was ändern, ich mache keine Fortschritte und ich bin mir sehr sicher, dass es am Latissimus liegt. Ich versage meistens nach der 3. oder 4. Wdh genau da, wo der Lat am meisten leisten muss. Am Körpergewicht hat sich auch nicht viel verändert. Ich bin eigentlich mit dem Fortschritt einigermaßen zufrieden insg., aber irgendetwas stimmt mit meinem Lat nicht, er will nicht stärker werden.
Jemand ähnliche Probleme gehabt? Sollte ich mehr KH Rudern?
Bodyrows kriege ich nur mit Ach und Krach hin, da fallen mir sogar die genauso weiten Klimmzüge leichter.

Weite Klimmzüge weglassen.
Am Anfang ist es der Bizeps, weil Anfänger viel mit den Armen ziehen und wenig aus dem Lattissimus (meist).

Mach' vor allem Klimmzüge im Untergriff und Hammergriff (beides schulterweit).

Mach' jede Trainingseinheit 20-25 Wiederholungen Klimmzüge egal in wieviel Sätzen und versuch' die Zahl der Sätze zu verringern. (Jede Einheit, in welcher du auch klimmziehen würdest).

Wenn die ersten Sätze mit 8 Wiederholungen gehen direkt Gewicht dranhängen.

[leetstrength]

Danke dir, werde ich ausprobieren.

Tag 77
Squat
3x40
3x50
3x3x60

Cleans
4x5x35

Klimmzüge
5/5/3/3/4 (20)

[Jon.ass]

Macht Spaß mitzulesen. Schöne Progression und klar aufgebaut
Eine andere Alternative zu den Klimmzügen wäre noch, dass du jedes Training versucht einen Klimmzug in irgendeinem Satz dran zu hängen. So das die Gesamtzahl jedes Training um min 1 erhöhst. Wurstis Vorgehen wird dich definitiv auch voranbringen. Ich finde nur das du durch das +1 immer ein ganz klares Ziel hast, dass du erreichen musst. Pusht mich mehr.

Ach und evtl noch zu den Werten von Bank und Press. Kann es sein, dass du dich sehr weit nach hinten lehnst bei den schweren Presses? Um so mehr du den Oberkörper nach hinten weg driften lässt, um so mehr drückst du natürlich aus der Brust mit. Könnte evtl ein Grund sein, warum deine Werte nah beieinander liegen. Allerdings ist es wiederum so nah, da müsstest du schon fast waagerecht mit dem Oberkörper "liegen"