Thema: 42 plus Easy going BANK & DEADLIFT LOG

[janden]

Viel Erfolg, schauen wir wer sie früher drückt die 225, was auch mein Ziel für 2010 ist.

[cyclon]

Jo, dir auch viel Erfolg! Es gilt aber nur gedrückt im Wettkampf!

Training, am 16.12.2009
moderater Wiedereinstieg nach 11 Tagen ohne Bank
und nach 25 Tage ohne Deadlift sowie Kniebeugen...

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS

SEMI-SUMO DEADLIFT RAW
5 x 50 kg
5 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg (foto)



MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

BENCH PRESS SPEED, mit Stopp unten
{ 2 x 15 REPS Aufwärmen }
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg (foto)
3 x 110 kg



Fazit: Es wird eine Weile dauern, bis ich Sumo so viel
heben kann wie klassisch, vor allem meine Beinbiceps
sind diesen Bewegungablauf nicht gewöhnt. Ich bleibe
dran und lasse mir die nötige Zeit.

P.S. passend zur Stimmung und Zeit mein Begleiter im Dezember:

[Eisenfresser]

@cyclon

Ich würde dir raten, unbedingt ein Foto von dir zu machen, nur für dich, zum weglegen,
mit freiem Oberkörper oder nur in Shorts...

Dann, wenn du unter 110 Kg kommst, noch eins und dann, wenn du unter 100 Kg kommst, noch eins...

Sowas motiviert ungemein, man ärgert sich später, wenn man esnicht gemacht hat...





Gruß Stefan


P.S.: Als wir uns virtuell kennengelernt haben, damals in dem alten schweizer Board, hattest du so ~105 Kg,
ich kenne dich gar nicht mit unter 100 Kg, bin schon gespannt...sieht sicher sehr gut aus!!!

[matrixv505]

Auch von mir viel Erfolg bei Deiner Diät und so eisern wie Du trainierst, wird sich der Kraftverlust sicher in Grenzen halten.

Nachdem ich die letzten 41 Jahre ALLES gegessen habe WAS ich wollte,
WANN und vor allem WIEVIEL ich wollte und ordentlich Gewicht zulegte
hat die Waage am 1. Dezember 2009 runde 120 kg angezeigt.
Das ist bei einer Körpergrösse von 169 cm selbst für Powerliftfer zuviel.
Also habe ich mich entschlossen schlanker zu werden. Viel schlanker.

Meine Ziele:
° mittelfristig unter 110 kg kommen (also eine Gewichtsklasse tiefer)
° langfristig unter 100 kg kommen (also zwei Gewichtsklassen tiefer)
° dabei meine Kraft erhalten und ausbauen

Jetzt bin ich seit 2 Wochen dabei und mein Gewicht heute auf der Waage
war 116 kg! Also 4 kg weniger. Ich mache keine Extremdiäten, ich habe
nur meine Ernährung radikal umgestellt. Einige Punkte:
- Nach 20.00 kaum noch Kohlenhydrate (früher war dem GARNICHT SO !!)
- Kohlenhydrate am Morgen & Vormittag futtern
- Verzicht auf jegliche Süsse Getränke, nur noch H20 und Früchtetee
- Verzicht auf jegliches Zucker
- kein naschen der Süssigkeiten (bis jetzt sehr regelmässig der Fall !)
- Viel Gemüse und Früchte, über den Tag verteilt
- Nachtisch nur noch 1 x täglich und das NACH einer der Haupmahlzeiten
- insgesammt etwas restriktiv mit Kalorienzufuhr, ich komme mit wenig aus

2-stellig war mein Gewicht zuletzt im 2001, wird Zeit das es wieder so wird!
Bis zum 43. Geburtstag im Dezember 2010 will ich 2-stellig sein!

Viel Erfolg auch bei diesem Vorhaben!

Zählst du Kalorien oder peilst Du eine bestimmte Menge nur ungefähr an?

[Muahaha]

wow! das ist echt eine super entscheidung!
freue mich sehr darüber, da es definitiv die gesündere alternative ist!

kleine frage noch: hättest du per zufall diesen freitag (18. dez) zeit für ein gemeinsames training?

mein semester ist nun zu ende und ich finde es höchste zeit, dass wir uns wieder mal sehen!

liebe grüsse,
m

[janden]

Na sowieso nur Wk zählt, du hast einiges Vorsprung, aber ich darf zunehmen während du abnehmen musst

Machen wir WK mit selben Regeln also IPF oder?

[cyclon]

Zitat von janden

Na sowieso nur Wk zählt, du hast einiges Vorsprung, aber ich darf zunehmen während du abnehmen musst

Machen wir WK mit selben Regeln also IPF oder?

Nach Möglichkeit ja, ansonsten muss ich 230 kg drücken!

Muahaha, Freitag passt prima, ich schreib dir ne Nachricht!

Eisi, ich werde Bilder machen, das wollte ich sowieso.
Gruss C

[donoctavio]

hi cyclon,

hab in dem 1000er forum vom b3rnhard gelesen das du ein raw total von 665 hast, wie setzten sich die zusammen?

lg don

ps: ich hab auch 665 raw total aber im training

[cyclon]

Hallo Don, habe im September RAW Cup
mitgemacht bei WDFPF,
war nicht top vorbereitet, und machte:
SQ = 225 kg
BE = 175 kg
DL = 265 kg
-------------
total 665 kg

Dir auch alles gute und welcome back!

[donoctavio]

danke für die rasche antwort, bin beim nochmal drüberrechnen draufgekommen das ich nur 650kg gemacht hab nach 8 wochen raw training und vorher 1 jahr keine kniebeugen und kein kreuzheben ... die einzelleistungen sind SQ 215 ohne gürtel
BP 200
DL 235 ohne gürtel, ich denke mit gürtel wäre ich vielleicht auch auf die 665 gekommen ;-)
________________

lg don

PS: auch alles gute n apropos wo finden diese raw wettkämpfe statt, ich würde vielleicht auch gern mal sowas machen!

[cyclon]

Also, die WPC Schweiz macht seit 2009 jetzt an der CH Meisterschaft
auch nen internationalen RAW K3K Cup, wo auch Athleten aus anderen
Ländern teilnehmen dürfen. Das wird voraussichtlich im Oktober 2010
wieder der Fall. Sobald ich genaueres weiss, sag ichs dir.

[vin]

hey cyclon,

Was für Gründe hast du denn, deinen Kreuzheben-Stil auf (Semi-)Sumo zu ändern?

gruß
vin

[cyclon]

Zitat von Kilghard

Viel Erfolg auch bei diesem Vorhaben!

Zählst du Kalorien oder peilst Du eine bestimmte Menge nur ungefähr an?

Danke. Noch nicht. Solange es mit der Ernährungsumstellung klappt
(und ein bisl Cardio) ist alles okay. Ich mache ja keine richtige Diät,
ich will einfach nur unter 100 kg kommen.

Vin, ich habe es nie ernsthaft versucht, habe höchstens 1 mal im Jahr
ein paar Sätze Sumo gemacht. Vieleicht steckt einfach mehr Potential
in mir drin, als ich weiss. Viele, die ich kenne und auf Sumo gegangen
sind bewältigen jetzt mehr Gewicht als früher mit klassisch...

Mir ist es egal, ob ich 300 kg klassisch oder sumo ziehe, im Wettkampf
ist ja beides erlaubt. Mit Sumo kann man auch mehr aus`m Equipment
rausholen.

[janden]

Da wird der Cyclon auf die alten TAge noch offen für andere Sachen, zuerst westsideähnliches Training, dann noch Versuch auf Sumo umzustellen, hammer.

Sowas ist mit über 40 und deiner Erfahrung alles andere als selbstverständlich.