Thema: Andis Log 2011

[Andi.Hunderttote]

Mahlzeit!

Nachdem ich schon öfter nach meinem Log gefragt wurde, eröffne ich selbiges jetzt mal.

Zu meiner Person:

Alter: 35
Größe: 1,85m
Gewicht: 84kg

Trainingsort: 1. Etage im Homegym
Trainingsziel(e): allgemeine Kräftigung der Muskulatur und Streßabbau (bin selbstständig)
Trainiert wird: seit 2005, 5-6 pro Woche

Seit Januar trainiere ich auf einen 3er-Split, vorher GK. Einschränkungen gibt es (leider) beim Kreuzheben, da liegt das Max bei atm 170kg (mehr machen die Knochen nicht mit, trotz guter Anleitung von meiner Physio, die selbst trainiert). Die Schultern sind dank beginnender Athrose teilweise auch eingeschränkt. Überlege, bei Zeiten auch mal wieder aufs Vol-Train umzusteigen.

25.03.2011

Cardio-Einheit, 28,2km Laufen durch die ostfriesische Landschaft mit ordentlich Gegenwind in 1h52m.

26.03.2011

Brust/Rücken

Warm-up (kurzer 3km-Lauf und Gymnastik)

Klimmzüge:

3x20 weit

Bankdrücken LH:

1x15x60
1x12x90
1x10x120

Schrägbankdrücken KH:

3x12x35

Langhantelrudern vorgebeugt:

3x12x80

LH pullover:

3x12x60

Kreuzheben:

1x15x90
1x12x110
1x10x130

Low-tech Einheiten zum Abschluß:

4x21 LS (im 3x7, also 7 LS, mind. 5 Sek. unten halten, wieder 7 LS, etc.)
4x15 Expander [5 Züge á 25kg Zugkraft] (ja, sowas gibts noch) - ähnlich der cable chess prest

Gruß

Andi

[taurus]

willkommen im logbereich. werde mitlesen..

[Eisenfresser]

...ich lese auch mit, hast doch ordentlich Dampf, sehen gut aus, die Werte!!!

...ich persönlich würde, ohne Krafsport-Wettkampf-Ambitionen, sofort auf Volumen umsteigen, bringt einfach mehr, für den normalen Hausgebrauch!!!




Gruß Eisi

[Andi.Hunderttote]

Danke Ihr 2

Volumen-Training reizt mich schon, hatte ich eine Zeit lang auch mal durchgezogen. Im April (dann wird auch mein neues Homegym-Equipment fertig *freu*) probiere ich das nochmal.

27.03.2011

12,5° C & Sonne satt, Spaziergang mit Frau und Hund durch die Felder (1,5h).

Anschließend ein bißchen was für den Bauch (eigentlich wollte ich heute den freien Tag einlegen):

3x15 Crunch mit 15er Scheibe im SS mit
3x15 Käfer

3x15 Side Crunch im SS mit
3x15 Russian Twist mit 10er Scheibe

3x20 AB-Roll

3x15 Side-Plank auf dem Pezzi-Ball

2x20 Cobra

[Discipline]

Gute Leistungen. Ich werde mitlesen!

Gruß, Max

[sportsfreund]

Mächtige Werte! Hab ja gewusst, dass du n guter Läufer bist, aber die Kraft ist ja auch ordentlich! 3 x 20 Klimms sin wicked!

[Andi.Hunderttote]

28.03.2011

Ein abgesemmelter Server (wenn Kunden selber administrieren wollen...) + Post vom Finanzamt ( ) = gute Trainingsmotivation

An solchen Tagen ist Armequälen angesagt (leidige Angewohnheit).

Lockeres Warmup auf dem Hometrainer für 10 Minuten + Gymnastik.

3x20 Klimmzüge, enger Griff

Kickbacks:

1x15x17,5 | 1x12x22 | 1x10x27,5

SZ-Scottcurls:

1x15x45 | 1x12x55 | 1x10x60

Bank-Dips (Schokoladenübung):

8x15 inkl. 20er Scheibe auf den Oberschenkeln, schön langsam

Headcrusher mit der SZ:

1x15x45 | 1x12x50 | 1x10x55

Hammercurls:

3x8x17,5

Zum Abschluß 21er mit der LH:

3x(3x7)x50

Ist sehr einseitig, ich weiß. Aber an solchen Tagen muß das Leiden muß die Maue, leiden!

[taurus]

sattes volumen.....wunderbar

[Eisenfresser]

Ich LIEBE Armtraining, da fühle ich mich wie im Himmel, am besten in einem excellent ausgestattenen Gym, mit jeweils 4-6 Übungen...GEIL!!!




Gruß Eisi

[Andi.Hunderttote]

29.03.2011

Cardio-Einheit, 27,5km Laufen in 1h50m.

30.03.2011

Ruhetag

[taurus]

scheinst ja gut fit zu sein, wenn man laufen, kraftwerte und klimmzahlen bedenkt.

[Eisenfresser]

...Allrounder...liest sich fein...




Gruß Eisi

[Andi.Hunderttote]

Danke, Jungs

In letzter Zeit läuft es aber auch gut (sprichwörtlich). Ich hoffe nur, daß meine Knochen noch lange genug mitmachen. Die Schulter meldet sich doch mittlerweile häufiger

Aber solange es noch paßt, wird fleißig weitertrainiert

[Andi.Hunderttote]

31.03.2011

Heute Abend trainiere ich mal wieder die Damenhandballmannschaft meiner Freundin auf Kondition, Schnelligkeit und Körperspannung. Mal schauen, was ich mit den Hühnchen über 2,5h gerissen bekomme (da muß man teilweise bei Null anfangen).

Es wird natürlich vorbildlich mittrainiert und alles in doppelter Ausführung vorgemacht

[taurus]

Zitat von Andi.Hunderttote

31.03.2011

Heute Abend trainiere ich mal wieder die Damenhandballmannschaft meiner Freundin auf Kondition, Schnelligkeit und Körperspannung. Mal schauen, was ich mit den Hühnchen über 2,5h gerissen bekomme (da muß man teilweise bei Null anfangen).

Es wird natürlich vorbildlich mittrainiert und alles in doppelter Ausführung vorgemacht

hühner scheuchen...spaßige sache