Thema: B3rnhard's Kettlebell- und Hanteltraining

[Spark]

135x3 ist echt schon ne hausmarke.

was geht maximal so bei dir ?
ich habe gerade beim beugen ne ganz gute spitze denke mal 155-160 gehen 3 mal und max sind 175

[Eisenfresser]

Gratuliere zur PB!!!




Gruß Stefan

[b3rnhard]

Danke Leute!

@Spark, was maximal geht, hab ich noch nicht probiert bei den Beugen, warte im Moment auf einen Gürtel, der sollte vor Weihnachten da sein - dann wirds getestet.

Leider habe ich diese Woche ein Training skippen müssen, weil ich krank war. Jetzt sinds bis Weihnachten nur noch 2 Wochen, Texas Method zahlt sich da nicht mehr weiter aus(wär nur noch 1 ganze Woche), daher einfach Training in "starting strength" manier, bzw heute im Homestudio (keine Beuge)

Kreuzheben
60x5
110x3
130x1
140x1
150x1
160x0
155x1 PB

Bankdrücken, eng
30x8
60x5
80x2
90x5x3
70x8

Kroc Rows
30x18

Rotatoren

Fazit: Beim Heben war mir heute sehr nach einem kleinen Test. Wie gesagt hab ich immer noch keinen Gürtel, die 160 wären eventuell damit gegangen, bzw wars allgemein fast möglich. Aber gut 155 sind 15kg mehr als im Sommer, und ich hab in letzter Zeit das Heben recht stiefmütterlich behandelt.
Bank war moderat, mit kleinem Pumperbackup ^^. Wie gesagt, bis Weihnachten gehts jetzt quasi so dahin, vor Weihnachten dann Tests in Drücken und Beugen, nur ev in Heben, dann Pause über die Weihnachtsferien(Skifahren).

Wegen dem Gürtel nochmal die Frage: Wann nehmt ihr denn den? Zahlt sich das bei meinen Gewichtchen aus? Intuitiv würd ich sagen, dass bei 1RM, 2RM, 3RM sich ein Gürtel wohl schon auszahlt?

[Eisenfresser]

Gratuliere zur PB!!! Dran bleiben!!!




Gruß Stefan

[b3rnhard]

Dankeschön mein Online-Mentor! ^^

Und natürlich bleib ich dran!

Nochmals die Frage:

Wegen dem Gürtel nochmal die Frage: Wann nehmt ihr denn den? Zahlt sich das bei meinen Gewichtchen aus? Intuitiv würd ich sagen, dass bei 1RM, 2RM, 3RM sich ein Gürtel wohl schon auszahlt?

[Eisenfresser]

Zitat von b3rnhard

Nochmals die Frage:

Wegen dem Gürtel nochmal die Frage: Wann nehmt ihr denn den? Zahlt sich das bei meinen Gewichtchen aus? Intuitiv würd ich sagen, dass bei 1RM, 2RM, 3RM sich ein Gürtel wohl schon auszahlt?

...ist individuell versch., die meißten werden so ab ~80% (vom 1RM) einen Gürtel verwenden...

Ich persönlich handhabe das immer unterschiedlich, an manchen Tagen verwende ich den Gürtel erst ab ~90%,
an anderen Tagen, wenn der Rückstrecker etwas rumzickt, verwende ich den schon bei leichten Lasten,
dann allerdings nur locker umgelegt...





Gruß Stefan

[Solos]

Ich verwende gar keinen Gürtel. Zumindest keinen externen. Mein Gürtel besteht aus einer vernünftigen Rumpfmuskulatur. Und Lasten die die nicht bewältigen kann brauchen meine Beine auch nicht bewältigen.

Gruß

[b3rnhard]

Das nenn ich mal 2 Pole ^^

War bisher Solos Meinung, vor allem weil ich einen Bandscheibenvorfall mit 18 Jahren hatte. Mittlerweile betrachte ich diesen als "verheilt" und will einfach möglichst viel Gewicht bewegen ^^ und da ist ein Gürtel wohl von Vorteil. Indem ich ihn möglichst wenig einsetze, hoffe ich auch weiterhin auf eine vernünftige Rumpfmuskulatur. Klingt das logisch^^?

[Eisenfresser]

Zitat von b3rnhard

Das nenn ich mal 2 Pole ^^

War bisher Solos Meinung, vor allem weil ich einen Bandscheibenvorfall mit 18 Jahren hatte. Mittlerweile betrachte ich diesen als "verheilt" und will einfach möglichst viel Gewicht bewegen ^^ und da ist ein Gürtel wohl von Vorteil. Indem ich ihn möglichst wenig einsetze, hoffe ich auch weiterhin auf eine vernünftige Rumpfmuskulatur. Klingt das logisch^^?

ja




Gruß Stefan

[Solos]

Wenn du einen Bandscheibenvorfall hattest - und das schon mit 18 - solltest du sowieso sehr vorsichtig mit hohen Lasten sein. Wenn du dich dabei sicherer fühlst kannst du dosiert einen Gürtel einsetzen.
Du darfst aber auf keinen Fall die separate Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur vernachlässigen. Ich bin der festen Überzeugung das man das eben nicht über Kreuzheben und Kniebeugen ausreichend mittrainiert. Und schon gar nicht wenn man vorbelastet ist wie du.

Gruß

[b3rnhard]

Vorsichtig bin ich ja e immer ^^

Kniebeuge
20x10
60x5
100x5
125x5x3
100x8

Overhead Press
20x5
40x5
55x5x3
45x6

Deadlift, Speed mit 20 sec Pause
90x8

V Rudern
50x10x4

Fazit:

War schon ok so. Hab heut nach den Speed Deadlifts, die nur mal eine Idee waren, Power Cleans und High Pulls, probiert, aber beides ist ohne bumper plates nicht so ganz prickelnd, bzw sind die Cleans verdammt schwierig! Werd nächstes mal die Varianten mit den Kurzhanteln probieren, die sind vielleicht leichter zu beherrschen?

[b3rnhard]

auf anfrage:

Day 1

Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Facepulls 3x10
Standing Ab Pulldown 3x10

Day 2

Squat 3x5 oder Frontsquat 3x3
Press 3x5
Snatch Grip Deadlift 1x5
Kroc Row 1x20
Overhead Shrug 1x20

wenn 3x5 steht, 3x3, wenn das steht 1x3.

[b3rnhard]

Kniebeuge
20x10
60x5
100x3
130x5x3 PR

Bankdrücken, eng
20x10
60x5
80x3
92,5x5x3
80x6

Kreuzheben
50x5
90x5
130x5 PR

Face Pull
6x10
7x10
8x10

Decline Sit Up
BWx12x3

Hammer Curls
15x6
17,5x6
20x6

Fazit:

Kniebeuge geht im Moment recht gut, Form ist laut Spotter auch OK. Auf der Bank arbeite ich mich wieder hoch, mit einem kleinen Backup nach den 5ern, für die Technik.

Kreuzheben ging recht schön, Volumen ist aber auch niedrig.

Bei den FacePulls hab ich kein Gewicht und gebe das hier für mich deswegen in Platten an(falls ich mein Trainingstagebuch verliere oder so)

Ist glaub ich nicht schlecht, dass ich mal weniger als 5 Sätze mache, dadurch kann man natürlich leichter die Intensität erhöhen.

[Eisenfresser]

Gratuliere zu den PB`s..wobei die Hebeleistung natürlich in keinem (guten) Verhältnis zur Beugeleistung steht...




Gruß Stefan

[b3rnhard]

ja da hast du recht. ich muss mir einfach eingestehen, dass ich das heben in letzter zeit etwas stiefmütterlich behandelt hab. jetzt gelobe ich aber besserung!