Thema: Breit gebaut, braun gebrannt, 100 Kilo Hantelbank

[Lincoln]

Zitat von Muahaha

Das ist auch kein Problem!

Ich meinte es eh eher allgemein...

Okay alles klar

Zitat von adrnline

Die Sheiko-Programme funktionieren nur über hohes bis sehr hohes Volumen über mittlere Intensität (70-80%). Wenn du das Volumen drastisch reduzierst, darfst du nicht zu viel erwarten.

Drastische möchte ich dies nicht nennen, da ich ja immerhin 2x wöchentlich drücke, mal sehen im Notfall wird das 1RM erhöht

[adrnline]

Ich habe die Sheiko-Pläne selber an mir getestet, sowie an meiner Freundin (ebenfalls Wettkampfsportlerin) sowie eine modifizierte Version (könnte sogar sein, gleicher Plan, wie den, den du im Excel hast) an 3 meiner Kunden getestet. Wenn du willst, kann ich Dir kurz meine Erkenntnisse darlegen.

[Lincoln]

Wäre cool von deiner Erfahrung zu hören

[adrnline]

Ok, ich fasse mich kurz:

Beugen: Lassen wie im Originalplan, haben alle die meisten Fortschritte gemacht => Fortschritte über hohes Volumen

Bank: Im Originalplan wenig bis keine Fortschritte, habe deswegen Volumen belassen, aber 1x in der Woche Intensität rauf (Mittwoch max effort zum Beispiel)

Kreuzheben: Ebenfalls weniger Fortschritte als beim Beugen, hier hat ein Wechsel zwischen Volumen à la Sheiko jede 2. Woche sowie eine Intensitätsspitze in der anderen Woche weitaus mehr Erfolg erzielt.

Bank und Heben scheint es sich auszuzahlen, regelmässig mit der Intensität hoch zu gehen.

[Lincoln]

Zitat von adrnline

Ok, ich fasse mich kurz:

Beugen: Lassen wie im Originalplan, haben alle die meisten Fortschritte gemacht => Fortschritte über hohes Volumen

Bank: Im Originalplan wenig bis keine Fortschritte, habe deswegen Volumen belassen, aber 1x in der Woche Intensität rauf (Mittwoch max effort zum Beispiel)

Kreuzheben: Ebenfalls weniger Fortschritte als beim Beugen, hier hat ein Wechsel zwischen Volumen à la Sheiko jede 2. Woche sowie eine Intensitätsspitze in der anderen Woche weitaus mehr Erfolg erzielt.

Bank und Heben scheint es sich auszuzahlen, regelmässig mit der Intensität hoch zu gehen.

Okay danke

Bin schon gespannt wie Sheiko bei mir anspricht, vor allem nach einer längeren Pause.
Ich weiß auch gar nicht wo meine Kraft im moment steht, daher sind 4 Wochen zum reinkommen geplant und dann geht`s richtig los


Noch eine Allgemeine Sheiko Frage: Wie geht man eigentlich bei einem Zyklus vor der "nur" 4 Wochen dauert?

Einfach ein paar nacheinander, Pause, 1 RM test/ erhöhen, etc...?

[adrnline]

Ja, wenn du hohes Volumen nicht gewöhnt bist, konservatives 1RM nehmen, eingewöhnen. Ich finde Sheiko-Pläne geil, weil du die eigentlich immer absolvieren kannst, du musst die nur abarbeiten! Reine Frage der Disziplin!

Die 4-wöchigen Sheiko-Pläne sind "originale" (glaube ich zumindest), davon hängst du 2 oder 3 aneinander (preparation-Plan), hängt von deinem Trainingsstand ab, danach machst du einen competition-Plan. Die habe ich allerdings noch nie gemacht, weil es mir persönlich besser passt, wenn ich vor dem Wettkampf mit der Intensität raufgehe, mit dem Volumen runter. Bei den competition-Plänen geht einfach das Volumen ziemlich stark runter, Intensität bleibt mittel (70-80%).

Nehme an, dass bezweckt wird, das lange "overreaching" zu kompensieren und man dann am Wettkampf voll da ist, habe das schlicht einfach noch nicht ausprobiert, ob das hinhaut, hab mich nicht getraut.

[Lincoln]

Zitat von adrnline

Ja, wenn du hohes Volumen nicht gewöhnt bist, konservatives 1RM nehmen, eingewöhnen. Ich finde Sheiko-Pläne geil, weil du die eigentlich immer absolvieren kannst, du musst die nur abarbeiten! Reine Frage der Disziplin!

Die 4-wöchigen Sheiko-Pläne sind "originale" (glaube ich zumindest), davon hängst du 2 oder 3 aneinander (preparation-Plan), hängt von deinem Trainingsstand ab, danach machst du einen competition-Plan. Die habe ich allerdings noch nie gemacht, weil es mir persönlich besser passt, wenn ich vor dem Wettkampf mit der Intensität raufgehe, mit dem Volumen runter. Bei den competition-Plänen geht einfach das Volumen ziemlich stark runter, Intensität bleibt mittel (70-80%).

Nehme an, dass bezweckt wird, das lange "overreaching" zu kompensieren und man dann am Wettkampf voll da ist, habe das schlicht einfach noch nicht ausprobiert, ob das hinhaut, hab mich nicht getraut.

Okay danke für den Einblick

Alleine wäre ich wohl aufgeschmissen


Bin schon gespannt wie es nach der Herantastphase weiter geht
2te September Woche gibts nen neuen Log von mir

[Marty McFly]

Wenn der Spaß am Training wichtig ist, ist Sheiko aber nicht unbedingt das Optimum, das ist harte Arbeit im mittleren Intensitätsbereich und Volumen schrubben bis zum Abwinken. Sehr zeitintensiv obendrein. Ich kann mich damit auf Dauer beispielsweise nicht anfreunden.

[Eisenfresser]

@Ramon
Geil geschrieben, sehe das ähnlich!!!

@Linc
...Langhantel-Bankrudern (auf einer leichten Schrägbank liegend) GEILE Übung!!!, Klimmziehen o. Latziehen (versch. Versch.), Rudern am Kabel (div. Vers.)




Gruß Eisi

[Lincoln]

Zitat von Marty McFly

Wenn der Spaß am Training wichtig ist, ist Sheiko aber nicht unbedingt das Optimum, das ist harte Arbeit im mittleren Intensitätsbereich und Volumen schrubben bis zum Abwinken. Sehr zeitintensiv obendrein. Ich kann mich damit auf Dauer beispielsweise nicht anfreunden.

Okay das stimmt, ABER zuletzt habe ich keinen Spaß mehr im höheren Intensitätsbereich gefunden, daher Versuche ich es einmal anders und ich denke zum Wiedereinstieg kommt das ganz gut

Zitat von Eisenfresser

@Ramon
Geil geschrieben, sehe das ähnlich!!!

@Linc
...Langhantel-Bankrudern (auf einer leichtenSchrägbank liegend) GEILE Übung!!!, Klimmziehen o. Latziehen (versch. Versch.), Rudern am Kabel (div. Vers.)




Gruß Eisi

Okay danke, bin jetzt schon voll heiß

Gerade eben Bier für`s Festival gekauft, morgen geht es los

Der Log kommt in einer Woche oder etwas später, dafür dann mit den ersten Trainingseinheiten, mal sehen




Freu mich schon

[adrnline]

Zitat von Marty McFly

Wenn der Spaß am Training wichtig ist, ist Sheiko aber nicht unbedingt das Optimum, das ist harte Arbeit im mittleren Intensitätsbereich und Volumen schrubben bis zum Abwinken. Sehr zeitintensiv obendrein. Ich kann mich damit auf Dauer beispielsweise nicht anfreunden.

Man kann den "Spassfaktor" erhöhen, wenn man statt Kniebeugen, Kreuzheben, Bank einfach ähnliche Übungen (am besten solche, die Schwächen ausmerzen) einbaut, Frontbeugen zum Beispiel, oder mal Floorpress statt Bank, oder Boards usw...

[Eisenfresser]

Ich fand Sheiko alles andere als langweilig, mir hats Spaß gemacht!!!

...mach es ja jetzt auch ähnlich...




Gruß Eisi