Thema: Brisko´s Log

[brisko]

Hallo zusammen,

starte auch mein Log. Starte quasi als Anfänger, aber die Richtung soll auf Kraftzuwachs gehen. Trainiere eher unregelmäßig seit knapp 2 Jahren, davor auch ab und an mal für ein knappes Jährchen. Aber alles nichts systematisches...
Das Log soll mir zu mehr Konsequenz helfen. Was mir generell noch fehlt ist die Motivation zu mobility drills und Dehnung. Daran muss ich noch arbeiten, hatte schon 2 mal Frozen shoulder.

Trainiere GK 2 bis 3 mal die Woche.

Heute 28.09.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

2*15 Kniebeugen (nur BW warm up)
3*10 KB (nur mit LH)
1*10 KB mit 20 kg

2*15 Bankdrücken (nur LH warm up)
1*12, 1*10, 1*8 BK mit 20 kg

3*12 Rudern vorgebeugt KH 17,5 kg

2*15 Cuban Press (nur LH)

das war es schon... für andere eher ein Aufwärmtraining

[taurus]

ich lese mit..

[brisko]

Heute 02.10.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

2*15 Kniebeugen (nur BW warm up)
3*10 KB (nur mit LH)
1*10 KB mit 20 kg

2*15 Bankdrücken (nur LH warm up)
1*12, 1*10 mit 20kg
2*4 BK mit 30 kg

2*10 KH-Scheägbankdrücken 17,5 kg

Face Pulls 2*15

Klimmzüge BW 5/4/4/2 negative

Hyperextensions 2*15 (Maschine 45 kg)

Planke
Crunches auf Pezzy-Ball

[brisko]

Heute 03.10.2011

3,5 Stunden Wandern im Odenwald mit Vibram-5-Finger-Schuhen

[brisko]

Heute 04.10.2011

10 min Cardio

Kreuzheben
1* LH/15
2*20 kg/10
3*30kg/10/8/7

Rudern vorgebeugt
1*LH/15
3*10kg/10/8/8

KH-Press sitzend
3*12,5kg/12/9/7

Bankdips
2*12 (BW)

[brisko]

Heute 06.10.2011

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

2*15 Kniebeugen (nur BW warm up)
3*10 (nur mit LH)
3*8 mit 20 kg

1*15 Bankdrücken (nur LH warm up)
1*10 mit 20kg
3*5 mit 30 kg

Klimmzüge BW 5/4/3/3

heute Training immer mit Blick auf die Uhr, da ein Termin anstand -> eher schlecht für die Konzentration

[brisko]

Gestern 09.10.2011

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

2*15 Kreuzheben (nur LH warm up)
1*12 mit 20 kg
1*10 mit 30 kg
3*8 mit 40 kg

1*15 Rudern vorgebeugt (nur LH warm up)
1*8 mit 20kg

Kurzhantel Drücken sitzend
3*8 mit 12,5 kg

Bankdips
2*15 BW

Face Pulls
2*15 mit 12,5kg

Brunches auf Pezzy Ball
Cuban Press

[brisko]

Heute 11.10.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

1*15 Kniebeugen (nur BW warm up)
1*10 (nur mit LH)
1*10 mit 20 kg
1*8 mit 30 kg
2*6 mit 30 kg

1*12 Bankdrücken (nur LH warm up)
1*10 mit 20kg
1*6 mit 30 kg
1*5 mit 30 kg
1*5 mit 30 kg

Klimmzüge BW 5*3 Cluster

Curls SZ-Stange
1*8 mit 15 kg
1*4 mit 15 kg

[brisko]

Heute 14.10.2011

10 min Cardio

Kreuzheben
1* LH/12
1*20 kg/10
1*30kg/10
3*40Kg/8

Rudern sitzend
1* warm up
3*27,5 kg pro Seite/10

Dips - BW
6/4/3...

Seithaben
2*6kg /12

Plank, Crunches auf dem Pezzyball

[taurus]

Zitat von brisko

hatte schon 2 mal Frozen shoulder.

wovon?

[brisko]

Zitat von taurus

wovon?

gute Frage - morgens aufgewacht und der linke Arm "klebte" am Körper. Keine Vorwarnung am Vortag, auch keine speziellen Aktionen. Beides Mal zu einer Zeit, in der ich keinen Sport gemacht hatte. Der Doc meinte enges Schultergelenk und Kalk. Das erste Mal mit rund 34 Jahren. Ist mit Physio und Spriten releativ schnell wieder weg gegangen.

[taurus]

Zitat von brisko

gute Frage - morgens aufgewacht und der linke Arm "klebte" am Körper. Keine Vorwarnung am Vortag, auch keine speziellen Aktionen. Beides Mal zu einer Zeit, in der ich keinen Sport gemacht hatte. Der Doc meinte enges Schultergelenk und Kalk. Das erste Mal mit rund 34 Jahren. Ist mit Physio und Spriten releativ schnell wieder weg gegangen.

seltsam. was ist außer seitheben noch möglich?

[brisko]

Zitat von taurus

seltsam. was ist außer seitheben noch möglich?

Ich habe keinerlei Einschränkungen in der Bewegung. Die Erklärung des Arztes für die frozen shoulder war, dass sich ein "Stück" Kalk irgendwo festgesetzt hätte. Dies löst sich aber auch wieder, und dann ist alles gut. Ob dem so ist/war, kann ich nicht beurteilen. Jedenfalls was der Effekt nach 6 Sitzungen beim Physik mit Wärme und "Kraft"-Training weg und ich habe keine Folgeprobleme.

[brisko]

Gestern 16.10.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

da das Rack andauern besetzt war, keine KB

Ausfallschritte
3*10 mit 2 11kg KH

Goblet Squats
2*12 mit 17,5 KG

Klimmzüge BW 5*3 Cluster

Face Pulls
2*15

Curls SZ-Stange
1*12 mit 10 kg
1*8 mit 15 kg

Plank, Pezzyball-Crunches

[taurus]

Zitat von brisko

Ich habe keinerlei Einschränkungen in der Bewegung. Die Erklärung des Arztes für die frozen shoulder war, dass sich ein "Stück" Kalk irgendwo festgesetzt hätte. Dies löst sich aber auch wieder, und dann ist alles gut. Ob dem so ist/war, kann ich nicht beurteilen. Jedenfalls was der Effekt nach 6 Sitzungen beim Physik mit Wärme und "Kraft"-Training weg und ich habe keine Folgeprobleme.

nochmal glück gehabt