Thema: Brisko´s Log

[brisko]

Heute 19.10.2011

10 min Cardio

Kreuzheben
1* LH/12
1*30 kg/10
3*40kg/8

Latziehen sitzend
70 kg /8/5/5

Military Press (Erstversuch)
nur LH 10/8/6

schwacher Muskel, aber gutes Gefühl

etwas Bauchzeugs

[brisko]

Heute 21.10.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

2*15 Bankdrücken (nur LH warm up)
1*12 mit 20kg
6/6/5/5 mit 30 kg

Rudern vorgebeugt
1*15 (nur LH warm up)
1*12 mit 20kg
12/8/8 mit 30 kg

Beinpresse
15*45 Kg
12*65
8/8/8*95

Hyperextensions 2*15 (Maschine 45 kg)
Cuban Press 2*12 (nur Stange)

[brisko]

Heute 28.10.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

1*15 Kniebeugen (nur LH warm up)
8/8/8 mit 20 kg

Klinnzüge (BW)
5/3/4

Bankdrücken
12/8/8 mit 20 kg

Face pulls
15/15 mit 10 kg

Hyperextensions
1*15 (Maschine 45 kg)
8/8 mit 60 kg

Diese Woche "Dank" Erkältung nur eine leichte TE, trotzdem geschwitzt

[brisko]

Heute 31.10.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

Kreuzheben
12/12*20kg
10*30kg
8*40 kg
5*50 kg

Klimmzüge (BW)
5*3 (60sec Pause)

KH Drücken sitzend
12/11/8 mit je 12,5 kg

Pezzy Ball Crunches

[brisko]

Heute 04.11.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

Kniebeugen
12*LH
10*20 Kg
6*40kg
6*40 kg
5*40 kg

Bankdrücken (schräg, da alle Bänke besetzt)
12*LH
10*20 Kg
8*20kg
7*20 kg
5*20 kg

Rudern vorgebeugt
12*10kg
12/12/10/8*20kg

Cuban Press
8/8*LH

Beinheben

[brisko]

Heute 07.11.2011

10 min Cardio

Kreuzheben
12/LH
10/20 kg
10/30 kg
5/5/5 50 kg

Klimmzüge BW (60 sec Pause)
4/4/3/3/3

Military Press
nur LH 10/8/6

[brisko]

Heute 09.11.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

1*12 Kniebeugen (nur LH warm up)
10 mit 20kg
6/5/7/6 mit 30 kg

Bankdrücken
12 mit LH
12/8/8/9 mit 30 kg

Rudern vorg.
12 mit LH
10/8/8 mit 20 kg

[brisko]

Heute 11.11.2011 (vor 11:11 Uhr)

10 min Cardio

Kreuzheben
1* LH/12
12 - 20kg
10 - 30 kg
6/6/6 - 50 kg

Klimmzüge (BW)
4/4/4/3/2 (60 sec pause)

Military Press
nur LH 10/8/6 (hier tut sich noch nichts…)

Hyperextensions
20 - 40kg (Maschine fürs Pumpgefühl)

[taurus]

Zitat von brisko

Military Press
nur LH 10/8/6 (hier tut sich noch nichts…)

geduld! wird schon

[brisko]

Heute 15.11.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

Bankdrücken
12 nur LH warm up
1*12 mit 20kg
8/6/6 mit 30 kg

Kniebeugen
12 LH
8/6/6/6 mit 30 kg

Rudern vorgebeugt (SZ-Stange)
15 mit 20 kg
12/12/10 mit 30 kg

Pezzy Ball, Cuban Press

[brisko]

Zitat von taurus

geduld! wird schon

Danke, denke ich auch. Schultern ist nun mal mein weak point...

[brisko]

Heute 17.11.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

Kreuzheben
12*LH
10*20kg
10*30kg
6/6/6*50 kg

Military Press
12/10/8 nur LH (diesmal etwas engerer Griff und mit "shrug" nach oben - laut Rip DVD)

Klimmzüge (BW)
4/4/4/3/0 (60sec Pause)

Face Pulls

[brisko]

Heute 21.11.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

Kniebeugen
(nur LH warm up)
10 mit 20 kg
6/6/6/6 mit 30kg

Bankdrücken
(nur LH warm up)
6/6/5 mit 30 kg

Rudern vorgebeugt (SZ)
12 mit 20kg
7/9/7 mit 40kg

Face pulls
15/15 mit 10 kg

Beinheben

[brisko]

Heute 25.11.2011:

10 min Cardio (Rad) zum Aufwärmen

Beinpresse
4 Sätze -> 105kg

Latziehen (breit)
4 Sätze -> 60kg

Hyperextension
2*15

Dips (BW-20kg)
15/10/8

Curls (Maschine)
2*10

[brisko]

So, nach längerer Pause mal wider loggen.

Im Dezemember hat mich eine hartnäckige Erkältung (mit Fieber > 39°) 3 Wochen nicht zum Training gelassen.

Aber Seit Anfang Januar geht´s wieder seinen gewohnten Gang.

Der PLan ist folgender bekannte:

a
kreuzheben 4-5 Sätze
lh-rudern 3
military-press -ersetzt durch KH-Drücken, da bei MP der Nacken "zwickt"
bankdips

b
kniebeugen
bankdrücken/dips
klimmzüge
curls (SZ-Stange)

zusätzlich täglich (Bein-) Dehnen (speziell wegen Knie-Knacken) und foam-rolling.

Muss jetzt nur noch den morgentlichen S-Hund bekämpfen, um mobilities regelmäßig zu starten...

Schönes WE
brisko