Thema: Cobalt's Log

[Cobalt]

Mir war langweilig, also

Mi - 18/01/2012

Mini-Workout

Liegestütze
30x7 (jeweils 30 Sekunden Pause)
Bänderauseinanderziehen
30x4 (jeweils 30 Sekunden Pause)
Pistols
5x5 (je Bein, jeweils 30 Sekunden Pause), 10
Situps
Ein langer Satz, keine Ahnung wieviele WHs.
Dehnen

[Cobalt]

Sa - 21/01/2012

Deload im Hotel Gym

Smithmachine Bankdrüken 5 Sätze
Rudern am Kabelzug 5 Sätze
Liegestützen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
Überkopfdrücken Kurzhanteln 3 Sätze
Rudern Kurzhanteln 3 Sätze

[Cobalt]

Endlich wieder Training.

Do - 27/01/2012

Zyklus 3/Woche 3/Tag 1

Überkopfdrücken
40/5 45/3 50/6 50/5 50/4
Überkopfdrücken
35/10x4 35/8
Klimmzüge (supiniert, streng)
10x5
Dips
15x4, 20

[Cobalt]

Schwach gefühlt heute. Super viel Stress auf der Arbeit diese Woche - leider zeigt sich das immer sehr schnell in meiner körperlichen Verfassung.

So - 29/01/2012

Zyklus 3/Woche 3/Tag 2
Kniebeuge
80/5 90/3 102,5/7 (schwer...)
Kniebeuge
62,5/9x5
RDLs
55/11x3 55/15

[Cobalt]

Abends Bauchtraining nachgeholt.

So - 29/01/2012

Zyklus 3/Woche 3/Tag 2 - den Rest

V-Ups/Leg raises/Plank

[Cobalt]

Auf Grund beruflichen Stress' momentan kein Training möglich Hoffentlich morgen...

[Cobalt]

Kreuzheben ausfallen gelassen.

Do - 02/02/2012

Zyklus 4/Woche 1/Tag 1

Überkopfdrücken
45/3 47,5/3 50/3 60/1
Überkopfdrücken
35/11x5
Baender auseinanderziehen
16x5
Dips
15x4, 20
Rudern
42,5x10

[Cobalt]

Sa - 04/02/2012

Zyklus 4/Woche 1/Tag 2
Kniebeuge
90/3 95/3 100/8
Kniebeuge
62,5/11x5
RDLs
57,5/9x5

Gefühlt durch den Deload und 2 Wochen Stress einiges an Kraft verloren...Naja, weiter geht's.

[Derfel]

Wieder alles mit der Billighantel (also Gewicht -2kg)?
Wie ging es Dir nach den 5x11? Du machst ja wirklich nur 60sek Pause, oder?

[Cobalt]

Zitat von Derfel

Wieder alles mit der Billighantel (also Gewicht -2kg)?
Wie ging es Dir nach den 5x11? Du machst ja wirklich nur 60sek Pause, oder?

Ja, wenn nicht anders erwähnt ist das immer mit meinen Gurken-Stangen. Bei den 11x5 habe ich ca. 90 Sek Pause gemacht. Fand' ich nicht so schlimm. 60 sec wäre aber wohl anstrengend geworden.


So - 05/02/2012

Zyklus 4/Woche 1/Tag 3

Kreuzheben
107,5/3 115/3 122,5/3 132,5/1x2
Natural GHRs
8, 7, 5, 6, 6
Klimmzüge (supiniert, 10kg Weste, die 5WHs ganz streng mit ca. 2 Sekunden aushängen zwischen den WHs)
5, 10, 5, 10, 5
Curls
27,5/10x4

Ich weiß zwar (noch) nicht ob die GHRs was bringen, aber sie machen Spaß. Leider kann ich den Arsch nicht so zum Einsatz bringen, gefühlt mache ich das meiste aus den Beinbeugern. Ich weiß nicht, ob das an schlechter Technik liegt, oder weil die natural GHRs doch eher Leg Curl Charakter haben (im Vergleich zu dem Gerät auf denen man sie wohl auch machen kann, dass ich aber weder habe noch kenne).

[Cobalt]

Mo - 06/02/2012

Dehnen

[Cobalt]

Über das Wochenende in London gewesen. Hotel hatte Gott sei dank ein vernünftiges Fitness Studio.

(noch in FFM)

Do - 09/02/2012

Zyklus 4/Woche 2/Tag 1

Überkopfdrücken
40/5 45/5 47,5/10
Überkopfdrücken
3/12x3 35/10x2
Bankdrücken
47,5/10x5
Bänder auseinanderziehen
17x5

(ab hier London)

Fr - 10/02/2012

Zyklus 4/Woche 2/Tag 2

Kniebeugen
80/5 90/5 95/5 105/5
Beinpresse
?/10x5
Good mornings
40/10x5
Beinheben
10x5

11/02/2012

Zkylus 4/Woche 2/Tag 3

Kreuzheben
100/5 105/5 110/5 125/1x5
Leg curl
?/10x5
Rudern
45/10x5
Klimmzüge
10x3
KH Shrugs
34/10x2 34/20

12/02/2012

Rumgepumpe

KH Bankdrücken
20/10x5 24/6
Facepulls
?/10x5
Pullovers
16/10x3
Situps
10/20x3
Farmer's walk
2 40kg KH/15Meterx3

[Cobalt]

Mi - 15/02/2012

Zyklus 4/Woche 3/Tag 1

Überkopfdrücken
40/1 45/1 50/1 55/1 62,5/1 (PR)
Überkopfdrücken
37,5/6x5 (60 sek Pause)
Bankdruecken
47,5/11x3
Bankdruecken (mit Fatgripz)
42,5x20
Baenderauseinanderziehen
17x4

[Derfel]

Zitat von Cobalt

Überkopfdrücken
40/1 45/1 50/1 55/1 62,5/1 (PR)

Sauber!
So ganz blicke ich bei Deinen Werten nicht durch. Welche Ausgangswert hattest Du für diesen Zyklus?

[Cobalt]

Mein "Trainingsmax" habe ich beim ersten Zyklus auf 50kg gesetzt und pro Zyklus um 1.25kg gesteigert, bei diesem Zyklus lag es also bei 55kg.