Thema: Cordon's KDK Log

[cordon88]

So mich hats dann auch mal hier her verschlagen.
Eventuell kennt mich der ein oder andere von Team Andro oder hat mich beim diesjährigen Bembel Man 7 gesehen.

Ich trainiere jetzt schon gut 3,5 Jahre. Um genau zu sein, seit August 2008.
Die ersten 2 Jahre dabei gewesen in Richtung Bodybuilding zu trainieren, wovon ich dann nach und nach immer weiter abgedriftet bin und auch nicht wirklich großartige Ergebnisse bemerken konnte.
Fasziniert von den "großen" Drei war ich schon von Beginn an.
Der große Durchbruch und die Lust auf KDK entwickelte sich stets immer mehr. Die Leidenschaft lag im Beintraining und es wurde Kreuzheben und Kniebeugen ausgiebig trainiert.
Im Frühjahr 2010 passierte es dann. Es kam zu einer Verletzung beim Kreuzheben, die sich so langsam einschlich. Letztendlich wars eine Blockierung im ISG, die mich dann für gute 3 Monate im Heben und Beugen zurückwarf. Ich glaub, damals war ich bei 140kg x3 im konventionellen Heben angelangt und Kniebeugen durften so bei 120kg gewesen sein. Bin mir aber nicht mehr so ganz sicher.
Bin daraufhin dann zu PITT-Force gewechselt und habe das eine Zeit lang durchgezogen.
Nachdem ich mich dann sicherer im Rücken gefühlt hab, hab ich mich dazu entschlossen Kniebeugen und Kreuzheben wieder mit in den Plan zu nehmen, allerdings normal ausgeführt und nicht im PITT-Style. Kreuzheben dann im Sumostil, weil ich mir eine aufrechtere Haltung und somit Rückenschonung erhofft habe.
So ging das ganze dann bis Oktober 2010 bis ich mich entschlossen hab, voll umzuschwenken und in Richtung Powerliftung zu trainieren...Es folgten 6 Monate mit dem Wendler 5,3,1 bis März 2011
Seitdem hab ich mir die Pläne soweit selbst erstellt. Ein kurzer Versuch der Coan/Philippi-Routine war dabei, die dann nach einer weiteren ISG-Blockierung aber unterbrochen wurde.
In 2011 wollte ich dann Wettkämpfe der Grawa bestreiten. Trotz jeweils guter Vorbereitung zur KH-DM und KB-DM wurde es aber nichts, weil mir immer kurzfristig davor meine Fahrerin abgesagt hatte.
Also hieß es zum Bembel Man: Plan das verdammte Ding selber!! Und siehe da, es wurde was.
Schade war nur, dass die Vorbereitung nicht so gut lief. Motivation war nicht da, ich hatte Zwischenprüfungen, Gewichte wurden anfangs zu niedrig gewählt und und und.
Aber dennoch kleine PRs bis aufs Bankdrücken geschafft
Kniebeuge 175kg
Bank 100kg
Kreuzheben 210kg


Ab jetzt heißt es durchstarten.
Ich hab Blut geleckt. Der Bembel hat mich richtig motiviert.
Mir fehlt nur noch ein richtiger Plan.
Problem sind meine Kniebeugen. Ich habe eine extreme Vorlage und werde deshalb die nächsten mind. 3 Monate nur Frontkniebeugen trainieren.

Meinen Plan poste ich gleich noch, da werde ich erstmal noch einen Thread eröffnen

[Petz_o]

Dann bin ich der Erste der dich hier begrüsst

Vorlage ist gut, andere nennen es Good Mornings

[Eisenfresser]

Willkommen!!!

[cordon88]

Zitat von Petz_o

Dann bin ich der Erste der dich hier begrüsst

Vorlage ist gut, andere nennen es Good Mornings

Du weißt ja, wie meine Beugen aussehen

[cordon88]

Plan steht:

montag
frontbeugen + drücken 5x5
goodmornings 3x 8
dips 3x5
rum. kreuzheben//erhöhtes Kreuzheben 3x5
waden,bauch, bizeps

mittwoch
lowbar-beugen leicht
lh rudern 5x5
klimmzüge 50 gesamte/latziehen 5x10
seitheben und andere Schulterübungen 3x10
trizeps

freitag
frontbeugen+drücken+heben je 1x5 schwer
bauch ,waden, bizeps

[Marty McFly]

Willkommen.

Na wer nach dem Bembel nicht motiviert ist, der ist eh seltsam.

[Petz_o]

Zitat von cordon88

Plan steht:

montag
frontbeugen + drücken 5x5
goodmornings 3x 8
dips 3x5
rum. kreuzheben//erhöhtes Kreuzheben 3x5
waden,bauch, bizeps

mittwoch
lowbar-beugen leicht
lh rudern 5x5
klimmzüge 50 gesamte/latziehen 5x10
seitheben und andere Schulterübungen 3x10
trizeps

freitag
frontbeugen+drücken+heben je 1x5 schwer
bauch ,waden, bizeps

Freitags nur 1x5 Drücken?

[cordon88]

Ja. Aber dann fast einen maximalen 5er. Montags wird ja 5x5 gedrückt nach den Frontbeugen

[cordon88]

noch meine Beuge vom Bembel

[scar1984]

Herzlich Willkommen! Warst du bei den leichten Männern dabei? Wenn ja, zufällig Platz 11?

[Petz_o]

Frage auch an die Anderen:
Würden High-Bar Beugen (so wie ich sie mache) nicht bei der Vorlage helfen?

[cordon88]

Hi. Richtig, Platz 11



Petz, sollten schon helfen. Box-Beugen ebenfalls. Gibt mehrere Möglichkeiten.
Mein thorakaler Rückenstrecker bzw. mein ganzer oberer Rücken ist schwach und da finde ich Frontbeugen für mich jetzt geeigneter...auch wegen meiner Skoliose

[Petz_o]

Zitat von cordon88

da finde ich Frontbeugen für mich jetzt geeigneter

Gibt ja Leute die das ganze Jahr über Frontbeugen machen und dann kurz vor einem Wettkampf normale Beugen machen um sich wieder an den Bewegungsablauf zu gewöhnen

[cordon88]

ich bin auf jeden fall mal gespannt, wie es sich auf meine beugen auswirkt.
Will da schon mind. die 190kg dieses Jahr packen

Dann kann ich noch meine Ziele rausgeben für 2012:
Beuge 190+x kg
Bank 130kg
Heben 230+x kg

[scar1984]

Alles klar, ich war Platz 12. Sind ja recht ähnlich, bin gespannt wie wir uns entwickeln nächstes Jahr.