Thema: death0r's Weg zu den 500 (KDK)

[death0r]

Danke erstmal @all

Bin zwar nicht überglücklich mit dieser lockeren Regelung, aber ich seh's trotzdem relativ gelassen (zumal die Berechnungsformel ja auch nicht das Gelbe vom Ei ist ) Muss ich eben 200 nächstes jahr beugen...

@ kecks: Ja, bin im allg. schon zufrieden damit, da ich wie gesagt meine Relativleistung auf 2,5 fach verbessern konnte. 3-fach ist nun angesagt!

[death0r]

Mal ein kurzes Update von mir. Aktuell befinde ich mich so etwas in der Vorbereitung für den Bembelmann-Cup (sind da die Anmeldungen nun eig. offen?), Körpergewicht schwankend zwishcen 66 - 67 kg. Versuche hier allerdings nicht großartig "aufzubauen", lediglich Kraftwerte möchte ich verbessern. Ziele wären ~ 180 Beuge, 100-110 Bank, > 210 Kreuz. Das Ganze wie gesagt bei aktuellem Körpergewicht.

Meine letzten Trainingseinheiten sahen beispielsweise so aus (alle TE's ohne jegliche Unterstützung, auch kein Gürtel).


Freitag 07.10.11 (morgens)

Bench (m. & o. Stop): 82,5*6/4 // 80*5/4 /77,5*4
Db-Bench: 25er*8/8/8/6
Butterfly: 45*10/8 // 40*6
Press: 45*6 // 40*6/6
Ellbows out ext.: 10er*12/12/12/7
LH-Frenchpress (sitz.): 22,5*15/11/8
IRO: 25 (Rehazug)*20 p.S


Sonntag 09.10.11 (morgens)

Deadlift: 160*3/3 // 157,5*3/3 // 155*3 // 152,5*3
Deadlift (erhöht): 130*5/5/5
GM-Squat: 65*7/5
Legraise:15/8
HG-Abd. SuSa HG-Add: 60*15 jeweils
Latzug (schulterweit, pron.): 60*12/9/5 (UA-Flex. dicht)
Seilzug (v.u.) Rudern: 30*15/15/12
Scotts: 27,5*15 // 25*12 // 22,5*7 // 20*8
SZ-Curls (incl. in BL): 20*12/9

Radergo: 10' (davon 2*1' @ 300 W)


Montag 10.10.11

Db-Push-press (uni.): 30er*3 // 32,5er*3 // 35er*3*3 (PB)
Bench (close) @ ~ 57,5 %: 9*3*57,5
Bench (decl.): 70*10/9/6/4
Db-Shoulderpress: 25er*7 // 22,5er*7 // 20er*7 // 17,5er*6
Bb-Upright row: 20*13/13/8
SuSa
Bb-Frenchpress: 22,5*12/8/6
Pushdowns: 70*11/7 // 65*6 // 60*6
Reverse Flys (Rehazug, uni.): 30*12/12


Mittwoch 12.10.11 (morgens)

Clean: 3*3*70
Boxsquat @ 52,5 %: 8*2*62,5
Legpress: 180*12/11/10/8/6
Wade (uni.): 10
Bauchmaschine: 25*15
Beinheben (gedehnte Pos.): 15
Bb-row: 50*12/12/10/6
Latzug (sup.): 75*8 // 70*8 // 65*6
Db-Curls: 12,5er*8 // 10er*9 // 8er*11
Bb-21er

Radergo: 12,5 Min, davon 2*1' @ 300 W, 1*30'' @ 300 W. Erholungsphase @ 100 W, 3'

[scar1984]

500KG Total bei dem Körpergewicht ist echt stark! Da müsste ich über 600KG machen ... wird wohl nix. Viel Erfolg weiterhin!

[death0r]

Zitat von scar1984

500KG Total bei dem Körpergewicht ist echt stark! Da müsste ich über 600KG machen ... wird wohl nix. Viel Erfolg weiterhin!

Aktuell bin ich davon auch noch entfernt glaube ich...komme nicht so wirklich in Fahrt. Vielleicht doch ein wenig mit dem KG hoch, mal schauen (momentan bei ~ 68 kg).

Werde die Tage mal wieder updaten...
Grüße nach Griesheim

[death0r]

Frohes neues Jahr!

Bin auch noch da...letztes Jahr lief ja KDK mäßig weniger gut für mich, zuviel diätet und letztlich an Kraft eingebüßt. Trotzallem bin ich weiterhin fleißig am trainieren, Körpergewicht auch wieder etwas angestiegen, derzeit bei 71 kg. Hier meine letzten TE's:

Samstag 14.01.12

Squatlockouts expl. 8*2*70
Squat: 127,5*5 // + Gurt: 130*5/4/3 // 127,5*3 (o.Gurt)
Bench: 85*5 // 87,5*3 // 90*3 // 85*3 // 82,5*3
Kabelrudern (neut. weit): 5*5*71,25
cable tric. ext. incline (uni.): 2 Pl.*15 // 3 Pl.*10/6
Waden (sitz.): 20*20 (bi) // 20*8 (uni) 15 * 12 (uni)



Sonntag 15.01.12

Db-Pushpress (uni.): 3*35 // 4*3*37,5er
Db-Shoulderpress: 22,5er*6/6/6/5
Klimmzüge (sup.): 12,5*5/4 // 10*4/3 // 7,5*4
SLDL: 130*5/4
SZ-Rudern aufr.: 10*30 // 25*10 // 20*11
Curls for the gurls



Dienstag 17.01.12

Zug breit von Böcken: 3*4*67,5 // 4*65
Nackenzug: 5*5*65
Dips: 5*32,5 // 35*5/3 // 30*5
Legpress uni.: 60*5*4 // 62,5*5
Cable reverse flys (sitz.): 5 Pl. * 11/11/11
Db-Shruggs: 20er*7 // 15er*8


Gewichte sind also wieder langsam am steigen. Für dieses Jahr habe ich mir folg. RAW-KDK Leistungen vorgenommen:

Bank: 120 kg +
Kreuz: 220 kg
Beuge: 200 kg

Realisieren möchte ich das Ganze nach Möglichkeit mit natürlich möglichst niedrigen Körpergewicht. Maximal will ich in die -74er.

[Marty McFly]

Wo warst du denn beim Bembel?