| Muscle-Corps Fan werden! |
| |||||||
| Bodybuilding Portal | Registrieren | Hilfe | Benutzerliste | Kalender | Suchen | Heutige Beiträge | Alle Foren als gelesen markieren |
| Kostenlose und kompetente Beratung sowie Austausch mit Gleichgesinnten! Jetzt Mitglied werden und Vorteile genießen: |
| Wir heißen Dich recht herzlich Willkommen in unserem Bodybuilding- und Fitness-Forum! Du bist hier noch nicht angemeldet, dies kannst Du sehr schnell, kostenlos und unverbindlich, durch eine Registrierung ändern. Tipps zur sportlichen Ernährung, dem Bodybuilding Training & erfolgreichem Muskelaufbau werden von kompetenten Moderatoren und Mitgliedern gern weitergegegeben. Wir freuen uns bereits auf Deine Mitgliedschaft auf Muscle-Corps.de
|
 |
| | LinkBack | Themen-Optionen |
|
#1
25.09.2011, 21:36
| |||
| |||
 Derfels Trainingstagebuch Hallo! Jetzt will ich den Grund, weshalb ich mich hier angemeldet habe endlich mal in die Tat umsetzen und mein Training hier niederschreiben.  Zu mir: Ich bin 1,80 groß, 37 Jahre alt. Sportlich mache ich schon immer irgendwie was, in den letzten 13 Jahren wars hauptsächlich Wing Tsun und vor zwei, drei Jahren habe ich wieder mit etwas Krafttraining und Kraftausdauer (anfangs haupsächlich BWE, später Kettlebells und Langhantel) angefangen. Meine Ziele sind zunächst stärker werden und natürlich auch stärker aussehen. Trainieren will ich die nächsten Monate nach Wendler, da kann ich relativ einfach mein Training planen und direkt erkennen, ob ich irgendwo stagniere. Die Max-Werte sind im Moment sehr ungenau, ich habe einfach mal ungefähre Werte genommen, kann das dann ja im nächsten Zyklus anpassen. Kreuzheben und Kniebeugen steig ich ziemlich niedrig ein, einfach weil ich mir mit der Ausführung nicht 100% sicher bin und das erstmal abchecken lassen will (bei Gelegenheit evt. hier ein Video einstellen?!) So, das wars erstmal. Bei Fragen und Kritik .... immer her damit! Geändert von Derfel (18.03.2012 um 20:08 Uhr).  |
|
#2
25.09.2011, 21:43
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Training 25.09.2011 Frontdrücken sitzend (leider sitzend  , meine Kellerdecke ist zu niedrig)5 x 27,79kg 5 x 32,06kg 10 x 36,34kg (macht ein 1RM von 48,33, lag ich mit meinem angenommenen von 47,50 gar nicht so schlecht) 5 x 10 x 17,10kg Klimmzüge (im Wechsel eng parallel, Chin Up, schulterbr. parallel, breit) 50 St. immer 2er in 8:00min mit blauem Iron Woody Band breit / Chin Up / eng 8/8/8 Plank 2:00min Gruß Geändert von Derfel (25.09.2011 um 21:48 Uhr). |
|
#3
25.09.2011, 22:12
| ||||
| ||||
| AW: Derfels Trainingstagebuch Willkommen!!! Viel Erfolg!!! ...ich lese mit... Gruß Eisi
__________________ "Nichts ist so wichtig, dass sich dafür eine Beeinträchtigung meines Wohlbefindens lohnen würde." |
|
#4
26.09.2011, 07:03
| ||||
| ||||
| AW: Derfels Trainingstagebuch
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....*  WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
|
#6
26.09.2011, 18:56
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Zitat:
An das Thema hatte ich gedacht, werde mich aber demnächst erstmal mit nem Arbeitskollegen, der Trainer für Gewichtheben, treffen, der guckt sich mal meine Ausführung an. |
|
#7
26.09.2011, 20:57
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Training 26.09.2011 Joint Mobility Foam Roller / Dehnen Kreuzheben 5 x 49,73kg 5 x 57,38kg 15 x 65,03kg (nach 15 reps aufgehört, bevor die Form leidet) 5 x 10 x 30,60kg Beinheben 5 x 10 Rollouts kniened 140cm von Wand 3 x 10 Farmers Walk mit Shrugs 2x20kg 3:15min 38 30sek Pause 3:15min 38 Passt. |
|
#8
27.09.2011, 20:51
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Training 27.09.2011 Eigentlich wäre WT angesagt, aber Trainingpartner ist krank. Also bisl was im Keller: Joint Mob. Foam Roller / Dehnen Formen: 2 x SNT 2 x BT 1 x MYC 10 Runden a 1min 15 Swings@20kg (Rest der Zeit Pause) = 150 Swings 10 Runden a 1min 8 Burpees = 80 Burpees nicht die Welt, habe aber schon lönger kein Intervall mehr gemacht. Schön geschwitzt, bin zufrieden und ist Luft nach oben. |
|
#10
27.09.2011, 21:11
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Zitat:
BT ist Biu Tse (Stoßende Finger-Form), dritte WT Form. Muk Yang Chong = Holzpuppenform. |
|
#11
27.09.2011, 21:34
| ||||
| ||||
| AW: Derfels Trainingstagebuch Zitat:
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....* WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
|
#12
27.09.2011, 21:43
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Kein Thema, hätte vielleicht auch einfach WT-Formen schreiben sollen, statt für Verwirrung zu sorgen. War einfach nur zur beruhigung meines Gewissens, weil ichs Training schwänzte. Kann mich bei den Formen aber auch nochmal etwas entspannen (heißt aber nicht, daß diese, dynamisch und entspannt ausgeführt, nicht auch anstrengen  ) |
|
#13
27.09.2011, 21:56
| ||||
| ||||
| AW: Derfels Trainingstagebuch hast du mal nen link (oder ein video) wo man die formen sehen kann?
__________________ *.....*.....*.....*.....*.....*.....* WAS MAN NICHT ÄNDERT MUSS MAN ERTRAGEN |
|
#14
28.09.2011, 19:05
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Auf YouTube findet sich schon allerhand Mist. Aber der Kollege hier läuft ne schöne BT-Form: Hier der verstorbene Yip Man angeblich kurz vor seinem Tod an der Holzpuppe: Geändert von taurus (29.09.2011 um 07:11 Uhr). |
|
#15
28.09.2011, 21:00
| |||
| |||
| Derfels Trainingstagebuch Training 28.09.2011 Joint Mob. Foam Roller/Dehnen Bankdrücken 5 x 51,19kg 5 x 59,06kg 11 x 66,94kg 5 x 10 x 31,50kg - 40% bei den 5 x 10 sind eindeutig zu wenig Gewicht, entweder nächste Woche oder bei nächstem Zyklus direkt auf 50% einarmiges Rudern, jeweils links und rechts 5 x 12 x 20kg Plank 2:15min Muß mich da erst noch reinfinden, will aber mindestens drei Zyklen "Boring But Big" machen. Evt. danach auf "Triumvirate" umsteigen. |
|
| Lesezeichen |
| Stichworte |
| 5/3/1, bankdrücken, frontdrücken, kniebeugen, kreuzheben |
| Themen-Optionen | |
| |
Ähnliche Themen | ||||
| Thema | Autor | Forum | Antworten | Letzter Beitrag |
| Trainingstagebuch von taurus | taurus | Log: Kraftsport & Krafttraining | 5212 | Gestern 20:33 |
| Trainingstagebuch von Vali | Vali | Log: Kraftsport & Krafttraining | 123 | 14.01.2011 22:29 |
| powli's trainingstagebuch | powli_berlin | Log: Bodybuilding | 93 | 24.05.2010 21:58 |
| Vali's Trainingstagebuch | Vali | Log: Bodybuilding | 292 | 11.01.2010 17:56 |
| Mein Trainingstagebuch | nachdenklicher | Log: Low-Tech / BWE - und allgemeines Fitnesstraining | 45 | 09.12.2009 13:25 |
| Bimas Trainingstagebuch | bima | Log: Bodybuilding | 236 | 18.01.2009 19:57 |
| Polnisches Trainingstagebuch | PoserPole | Log: Bodybuilding | 18 | 03.11.2007 20:49 |
| Burt0n´s Trainingstagebuch | Burt0n | Log: Bodybuilding | 12 | 01.11.2007 21:56 |
| Trainingstagebuch von Flo | FloPo | Log: Bodybuilding | 0 | 14.08.2005 11:18 |
| keinen tag pause??? | akkressif | Allgemeines Training | 21 | 08.05.2005 20:11 |
