Thema: Derfels Trainingstagebuch

[taurus]

Zitat von Derfel

Klimme am Frontdrücktag noch mit Zusatzgewicht. Denke aber, es wäre keine schlechte Idee noch nen dritten Tag mit reinzunehmen. Will auf mind. 100 Klimmzüge pro Einheit hoch und dann mit höheren Gewichten anfangen.

[Derfel]

Training 20.01.2012 Z5/W1/TE4

Kniebeugen
5 x 65,00kg
5 x 75,00kg
10 x 85,00kg

5 x 10 x 50,00kg

44 Klimmzüge (schulterbreit parallel)

Leg Curl blaues Band
5 x 8

Shrugs
115kg
10/10/10(Z)/10(Z)

1 x 31 x 90kg

[Derfel]

Training 22.01.2012 Z5/W2/TE1

Frontdrücken
3 x 36,00kg
3 x 42,00kg
6 x 47,50kg

5 x 10 x 28,50kg

65 BW Chin-Ups

Chin-Ups BW+16kg
3 x 5

Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:05min

Lh-Curls 25,00kg
3 x 15

[Derfel]

Training 23.01.2012 Z5/W2/TE2

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Kreuzheben
3 x 77,50kg
3 x 88,50kg
10 x 100,00kg - keine Lust auf mehr Wdh., also ->
3 x 110,00kg
1 x 120,00kg - wird langsam schwer, aber dafür, daß der Ausgangswert von diesem Zyklus 110kg sind, war es wohl zu leicht.

5 x 10 x 60,00kg

Beinheben
5 x 14

Rollouts kniened
3 x 10

[Derfel]

Training 25.01.2012 Z5/W2/TE3

Joint Mob.

Bankdrücken
3 x 63,50kg
3 x 72,00kg
6 x 81,00kg - Ziel waren 7 Wdh., knapp gescheitert

5 x 10 x 50,00kg

51 breite Klimmzüge

einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 32,50kg

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken/Nacken)
1:35min

Skull Crusher 22,50kg
3 x 15

[Derfel]

Training 27.01.2012 Z5/W2/TE4

Kniebeugen
3 x 70,00kg
3 x 80,00kg
10 x 90,00kg ...fertig.

Furchtbar im Sack heute. Habe sogar meine Karte fürs Suicidal Tendencies / Terror / Biohazard Konzert heute Abend verkauft. Keine 5x10, keine Leg Curls und keine Shrugs. Zum Kotzen.

[Derfel]

Training 29.01.2012 Z5/W3/TE1

Frontdrücken
5 x 40,00kg
3 x 45,00kg
4 x 50,00kg

5 x 10 x 31,00kg

73 BW Chin-Ups

Plank +15kg (u. Rücken/Gesäß)
1:00min

Immer noch schlapp. Keine Motivation. Keine CU mit Zusatzgewicht.

[Derfel]

Training 30.01.2012 Z5/W3/TE2

Joint Mob.
Foam Roller/Dehnen

Kreuzheben
5 x 82,50kg
3 x 93,50kg
10 x 105,00kg
3 x 115,00kg
1 x 125,00kg

5 x 10 x 66,00kg

Beinheben
5 x 15

Rollouts kniened
2 x 11 - dritter Satz vergessen

Rücken fühlt sich gut an. Die nächsten beiden Tage werden wieder richtig schön.

[Derfel]

Training 01.02.2012 Z5/W3/TE3

Joint Mob.

Bankdrücken
5 x 67,50kg
3 x 76,00kg
4 x 85,00kg

5 x 10 x 55,00kg

62 breite Klimmzüge

einarmiges Rudern, jeweils li und re
5 x 12 x 32,50kg

Plank +15kg (Scheibe auf oberen Rücken)
1:45min

[Derfel]

Training 03.02.2012 Z5/W3/TE4

Kniebeugen
5 x 75,00kg
3 x 85,00kg
9 x 95,00kg

5 x 10 x 60,00kg - die haben mich heute geschafft. Respekt vor 10x10!

67 Klimmzüge (schulterbr. parallel)

Leg Curl blaues Band
5 x 9

Shrugs
115kg
10/10/13(Z)/13(Z)

1 x 25 x 95kg

[Derfel]

Training 05.02.2012 Z5/W4/TE1 - deload

Joint Mob.
an Foam Roller und dehnen nicht zu denken ->MK vom Feinsten

Frontdrücken
5 x 21,00kg
5 x 26,00kg
5 x 31,00kg

56 Chin Ups

Dips
3 x 13

Lh-Curls 22,5kg
3 x 15

Plank mit "Load Transfer" + einbeinig
1:30min

[Derfel]

Training 06.02.2012 Z5/W4/TE2 - deload

Joint Mob.

Kreuzheben
5 x 45,00kg
5 x 55,00kg
5 x 66,00kg

Beinheben
5 x 11

Fertig. Kopfschmerzen. Müde.

[Derfel]

Training 08.02.2012 Z5/W4/TE3 - deload

Joint Mobility
Foam Roller

Bankdrücken
5 x 36,00kg
5 x 45,00kg
5 x 55,00kg

42 breite Klimmzüge

Body Rows im Wechsel Obergriff breit / Untergriff Schulterbreit
6 x 16

Plank
2:15min - nicht mehr drin heute. Müde.

[Derfel]

Training 10.02.2012 Z5/W4/TE4 - deload

Joint Mob.
Foam Roller / Dehnen

Kniebeugen
5 x 40,00kg
5 x 50,00kg
5 x 60,00kg

43 Klimmzüge (schulterbr. parallel)

Leg Curls li/re blaues Band
5 x 10

Shrugs 95kg
3 x 15 Obergriff
2 x 15 Daumengriff

Immer noch immer müde. Langsam könnte mal irgendwas ausbrechen oder Ruhe geben und die Motivation wieder zurückkehren. Muß mich seit ner Woche die paar Stufen in den Keller regelrecht runterkämpfen. Hoffe am Sonntag mit Beginn von Zyklus 6 wieder richtig fit zu sein.

[Magneto]

Ich finds klasse, was du immer an Klimmzügen abspulst! Darf ich fragen, welchen Foam Roller du hast?