Thema: DM-Vorbereitung Marty McFly

[Marty McFly]

So, da kecks jetzt auch ihr eigenes Trainingslog eröffnet hat, werde ich mal nachlegen.

Also, ich bin gerade in der Vorbereitung für die DM am 30.11.2007 und werde dann mal meine sportlichen Aktivitäten hier posten.

Daten von mir:
Alter:29
Größe: 173 cm
Gewicht: derzeit rund 73 kg, am 30.11. werden es dann 69 kg sein
Bestleistung Reissen (absolut): 115,5 kg
Bestleistung Stoßen (absolut): 145 kg
Bestleistung Reissen (-69 kg): 111 kg
Bestleistung Stoßen (-69 kg): 136 kg

[Marty McFly]

noch 13 Wochen bis zur DM, leichte Grundlagenwoche

Training 03.09.2007:

06:15 Uhr:
Laufen mit Arbeitskollegen 67 Minuten (Puls Schnitt 15

16:45 Uhr:
Reissen:
60/3*2
70/3*2
77,5/3*2
82,5/3
87,5/3
92,5/1
97,5/1

Standumsetzen:
70/3
80/3
90/3*2
95/3
100/3
90/3*2

Standstoßen:
60/4*2
70/4
80/4*4
90/4

Kniebeugen hinten:
60/3
90/3
105/5*5

Drücken:
65/5*5

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,3 kg

[Marty McFly]

Training 04.09.2007:

06:00 Uhr:
Laufen 61 Minuten (Puls Schnitt 155)

[kecks]

Go Marty!

[Marty McFly]

diverse Videos (Training und auch Wettkämpfe) findet der geneigte Leser hier:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

Wenn neue Videos kommen, werde ich es jeweils noch explizit als Link aufführen.

[Marty McFly]

Training 05.09.2007:

18:15 Uhr:
Standreissen:
60/5*2
67,5/5*2
72,5/5
77,5/4
82,5/3*2
87,5/1
92,5/1

Standumsetzen und Ausstoßen:
60/1
80/1
100/1
110/1
115/1
Test, Schnitt im Daumen ist verheilt

Zug eng:
100/5
110/5
120/5
100/5

Ausstoßen:
60/4
80/4
90/4*2
100/4
110/3
120/2
130/1 gute Frühform

Kniebeugen vorne:
60/5
80/5
95/5
105/5
115/5
125/1
135/1
142,5/1 auch erstaunlich

Drücken:
60/1
70/1
77,5/1
20/40

danach noch ein wenig Schattenboxen mit KH

[kecks]

Du boxt?

Ansonsten wollte ich mal fragen, wie lange Du im Schnitt für so eine TE brauchst (Wahnsinnsumfang )?

[Marty McFly]

Als Boxen kann man das bestimmt nicht wirklich bezeichnen, eben so ein wenig rumhampeln und in Richtung Spiegelbild schlagen.

Dauer der gestrigen Einheit (ohne Schattenboxen) war rund 135 Minuten.

[kecks]

Das beruhigt mich, wenn das bei einem erfahrenen Heber trotzdem noch so lange dauert ... ich denk' immer, nur ich bräuchte so ewig.

[Marty McFly]

Das lustige ist ja, dass man bei reduziertem Volumen dann auch nicht bedeutend schneller wird, weil man sich auf die hohen Einzelversuche ganz anders mental vorbereiten muss, was dann auch wieder Zeit kostet.

[Marty McFly]

Training 07.09.2007:

06:00 Uhr:
Laufen 61 Minuten (Puls Schnitt 153)

16:30 Uhr:
Stoßen:
60/3
80/3
90/3
97,5/3
105/3

Schwungdrücken:
60/4
70/4
77,5/4
82,5/4
87,5/4

Kniebeugen hinten:
90/8
100/8
107,5/8
115/8

anschließend noch kurz in die Sauna

[Marty McFly]

Training 09.09.2007:

10:00 Uhr:
Laufen 83 Minuten (Puls Schnitt 163, hab mal nen Maximalpuls-Test gemacht, bis 188 bin ich gekommen)

[Marty McFly]

noch 12 Wochen bis zur DM, schwere Aufbauwoche

Training 10.09.2007:

06:00 Uhr:
Laufen 62 Minuten (Puls Schnitt 151)

16:45 Uhr:
Reissen:
70/3
75/3*2
80/3
85/3*2
90/3
80/3*2

Zug breit:
75/5
87,5/5*3
100/5*2
87,5/5
75/5

Schwungdrücken:
72,5/5*2
80/5*2
87,5/5*2
80/5*2

Kniebeugen hinten:
100/8
110/8
120/8
110/9

anschließend Sauna
Körpergewicht vor der Sauna: 73,0 kg

[Marty McFly]

Training 11.09.2007:

17:45 Uhr:
Kniebeugen hinten:
100/8
110/8
120/8*3
110/8
100/8*2

Drücken:
67,5/5*5

Standreissen:
60/3*3
70/3
75/3*2

Frontheben mit KH 15/12/10 Wdh

[Marty McFly]

Training 12.09.2007:

06:00 Uhr:
Laufen 82 Minuten (Puls Schnitt 151)

16:45 Uhr:
Reissen:
80/3*3
85/3
90/3
80/3
75/3
70/3

Ausstoßen:
87,5/3
92,5/3
97,5/3
102,5/3
107,5/3
112,5/3

Zug eng:
100/5
105/5
112,5/5
120/5
125/5
120/5
112,5/5*3
105/5