Thema: Don Octavio's trainingslog

[Marty McFly]

Zitat von adrnline

In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

Ach so, das ist natürlich etwas realistischer, dachte echt im ersten Moment, dass das so was wie ne Hex-Bar ist. Mein Fehler...

[donoctavio]

Zitat von adrnline

In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

klingt plausibel !?!?!

[taurus]

Zitat von adrnline

In der Mitte zwischen den Griffen halten, dann hängts flach herunter, vor und hinter den Knieen die Gewichte!?

jepp, richtig! kenne ich auch so - wenn keine koffer zur hand sind.

[wolverine6]

Zitat von donoctavio

bei aller liebe aber das kann ich mir nicht vorstellen, da passt bestenfalls mein sohn rein und der ist 9 ... das ist keine hex-bar sondern nur eine hammercurlsstange oder wie auch immer die heißt!

lg don

Wie kann man bloß so unkreativ sein:

gier sieht man die Ausführung ab 3:33

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[donoctavio]

training von heute, wiedereinstieg sozusagen

box squat (27cm)

20/12

+ green bands (+60kg)

20(80)/10
50(110)/8
80(140)/8

110(170)/5/5/5/5/5

sumo deadlift reverse green bands -40kg 4cm erhöht

160(120)/5/5/5/5/5

benchpress reverse deuser bands -35kg

70(35)/12
120(85)/8

150(115)/5/5/5/5/5

ich glaub der muskelkater im rücken wird interessant

[MondayMassacre]

Aller (Neu)Anfang ist schwer

[deadlifter1]

Schön das du hier wieder postest!

[donoctavio]

training von mittwoch (hatte noch keine zeit zu posten)

iso inclinepress + iso row im supersatz

iso pull down + iso militarypress im supersatz

kh seitheben
sz curls
nosebreaker

trizeps push down
bizeps curls am kabel obergriff

hintere schulter am kabel

heute training fraglich montag ziemlich sicher ..

lg don

[donoctavio]

training von gestern:

squat auf die box, bin schon wiedermal draufgekommen das ich immer die höhen der box verwechsle und daher zu hoch beuge ...

squat raw rev. bands (green) box 30cm

170(120)/5
180(130)/5/5/5/5

video vom 1. satz mit 180: [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
legpress 45°
260/10
300/10
340/10/10/10

legextensions 50/10/10/10
legcurls 105/10/10/10

keine lust mehr auf schulter

lg don

[Hinkl]

Alles gute, landesgenosse!

[donoctavio]

TRAINING VON TODAY

deadlift 12cm erhöht dbl deuserbands + ~60kg (oder mehr, federwaage geht nur bis 25kg und ist angestanden also wirds wohl a bisserl mehr sein)

140(200)/5
150(210)/3 ziemlich zäh mit den gummis
140(200)/3/3/3 etwas leichter

lh rudern

100/10
110/10
120/8/8

klimzüge
5x5

benpress dbl deuserbands +50kg

140(190) 5x5

zuviel unterhalten zulange pausen daher ende im gelände, werd wohl am freitag alles nachholen was ich vernachlässigt habe!

[donoctavio]

tja meld ich mich auch wieder mal, was ist seit meinem letzten posting passiert?

ganze 9 trainings, 0-2 pro woche ich glaub es gab keine mit 3 trainingstagen, anfangs etwas planlos dann plan gehabt und wieder verworfen ...

die erste idee war doch mal für den ÖVK/IPF zu starten, falls das in Ösi-land überhaupt möglich ist wenn man vormals WPC/GPC/WUAP gestartet ist ... ich probiers derzeit über den PSV(Polizeisportverein) weiß aber noch nicht ob die mich dort nehmen! starten würde ich gerne bei der steirischen meisterschaft ist jedes jahr gegen ende märz ...

... da ich über kein einlagiges equipment verfüge und mir auch keines zulegen will, werde ich also mehr oder weniger raw starten (gürtel+bandagen) für das bankdrücken allerdings werde ich mir bei einem freund das superkatana holen und schauen was ich mit dem zustande bringe ...

... trainigstechnisch habe ich auf tiefere beugen umgestellt (zwangsweise, weil meine wpc tiefen werd ich beim ÖVK nicht gültig bekommen) weiters hab ich aufgehört den kopf zu heben beim drücken und die beine lasse ich ipf konform am boden stehen, allerdings das mit der ablage nicht unterhalb des sternums wird noch eine interessante geschichte ... raw ist das zwar nicht das problem aber mit shirt ist das sicher ein auftrag ...

so das war der erste plan ... den ich zwar noch weiterverfolge aber da kam schon der nächste in die quere:

am 18. dez findet in Trnava ein offenes RAW weichnachtsbankdrücken statt der veranstalter ist zwar vom WUAP bzw. AWPC Slovakia aber die veranstaltung ist für alle offen ... es gibt nur 2 open klassen -100 und +100, gewonnen hat die schwere klasse 2009 laszlo meszaros mit 280kg glaub ich. der 2. platzierte hatte 205kg und der gewinner in der -100kg klasse auch ...

am 11.10. hab ich einen max versuch gemacht und trotz meiner sehr seltenen trainings seit der EM im JUNI !!!! konnte ich trotzdem 200kg bewältigen deshalb denke ich, mich in den mir noch verbleibenden 7 wochen nochmals um 10-12,5kg steigern zu können ...

ergo trainiere ich jetzt 2x die woche bankdrücken 1x 5x5 am limit und 1x 9x3 speedbench mit dbl deuserbändern für die explosivkraft ... beugen und heben mach ich abwechselnd raw, mit bändern von unten und bändern von oben ...

lg don

ps: trainigs werde ich auch wieder posten ...

[MondayMassacre]

um da jetz gleich mal eine kontroverse frage in den raum zu stellen: bei welchem verband sind die übungen am "echtesten" auszuführen? steht technik und exakte ausführung über höherem gewicht, oder umgekehrt? mit welchen (beispielsweise) drück-regulatorien fühlt es sich nach einem echten "erfolg" an?

[deadlifter1]

Wünsche dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben- bin schon gespannt, was bei der IPF geht!

[Marty McFly]

Interessante Geschichte. Würde mich echt interessieren, wie du den "Technik-Wechsel" auf IPF-Regeln bewerkstelligst.
Das Drücken im Super Katana sollte für dich als Equipment-"Guru" kein Problem darstellen denke ich.
Im Normalfall sollte es nicht so ganz wild sein, von WPC/WUAP zur IPF zurück zu kehren, auch adere Athleten, die ich (teilweise sogar persönlich) kenne, sind bereits in beiden Verbänden gestartet. Marcel Mette startet auch regelmäßig WUAP und IPF. Müsste man dann aber wahrscheinlch im jeweiligen Fall im Vorfeld mit dem Verband abklären. Könnte aber sein, dass du "bevorzugt" bei Doping-Kontrollen ausgewählt wirst.

Ich wünsche dir viel Erfolg, freu mich auf deine Berichte.