Thema: Don Octavio's trainingslog

[Eisenfresser]

Starke Bankleistung!!! Alle Achtung...bist wieder gut dabei!!!




Gruß Stefan

[Marty McFly]

Bringt das Kopfheben eigentlich raw auch was? Beim Drücken mit Shirt (vor allem bei doppelten WPC-Shirts kann ich mir das erst recht gut vorstellen) kenn ich das Gefühl, dass es den Kopf hochzieht.

[donoctavio]

Zitat von Marty McFly

Bringt das Kopfheben eigentlich raw auch was? Beim Drücken mit Shirt (vor allem bei doppelten WPC-Shirts kann ich mir das erst recht gut vorstellen) kenn ich das Gefühl, dass es den Kopf hochzieht.

ich würde nicht sagen das es etwas bringt, weder mit shirt noch ohne, aber ich seh einfach nicht dort hin wo ich das gewicht ablegen will wenn ich den kopf nicht hebe

@eisi

danke für die blumen, aber ich finde mein training zwar nicht schlecht, aber auch nicht berauschend ... ich hab ja wegen dem knie nicht aufgehört bankzudrücken ... aber in der beuge und im heben muß ich noch fleißig sein!

lg don

ps: voraussichtlich komme ich diese woche nochmal zum training, heben und beugen! auf nebenübungen wird gesch...... ! hab mir übrigens das pdf vom 5/3/1 durchgelesen 1:1 durchsetzen werde ich es nicht aber ein paar ansätze gefallen mir speziell was die nebenübungen betrifft!

[Eisenfresser]

Zitat von Marty McFly

Bringt das Kopfheben eigentlich raw auch was? Beim Drücken mit Shirt (vor allem bei doppelten WPC-Shirts kann ich mir das erst recht gut vorstellen) kenn ich das Gefühl, dass es den Kopf hochzieht.

Das Kopfheben ist nur dafür da, etwas Spannung vom Hemd zu nehmen,
das klappt auch super bei IPF-Hemden, ist aber im Wettkampf verboten...

RAW bringt das nichts, denke ich jedenfalls...




Gruß Stefan

[donoctavio]

Zitat von Eisenfresser

das klappt auch super bei IPF-Hemden, ist aber im Wettkampf verboten...

RAW bringt das nichts, denke ich jedenfalls...


Gruß Stefan

ich starte nicht IPF, also darf ich ...

[Eisenfresser]

Zitat von donoctavio

ich starte nicht IPF, also darf ich ...

Ich weiß, dieser Kommentar war nur für Marty gedacht...



Gruß Stefan

[donoctavio]

hab gestern trainiert ...

... squat mit grünen bändern, deadlift sumo gründe bänder (wenig erfolgreich)

beinpresse, beincurls, strecker ... videos gibts auch aber ich hab meinen pc gestern geschrottet und schreib vom dienstpc deshalb nicht ausführlicher, ich hoffe ich kann es bald nachholen ...

lg don

[donoctavio]

hier hab ich was für cyclon ...

ist zwar schon ein paar tage her und ich habe auch nicht alle sätze auf video ... aber den letzten einer 5x5 serie und beim fünften satz wurden es sogar 6 wh,

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

in der darauffolgenden woche ging es sich im fünften dann nicht mehr ganz aus

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eine woche später gingen sich die 170 5x5 aus

dannach nochmal pause und beim letzten training in dem ich 5x5 raw gemacht hab gingen noch 172,5 ...

[freddy]

Zitat von donoctavio

hier hab ich was für cyclon ...

ist zwar schon ein paar tage her und ich habe auch nicht alle sätze auf video ... aber den letzten einer 5x5 serie und beim fünften satz wurden es sogar 6 wh,

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in der darauffolgenden woche ging es sich im fünften dann nicht mehr ganz aus

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eine woche später gingen sich die 170 5x5 aus

dannach nochmal pause und beim letzten training in dem ich 5x5 raw gemacht hab gingen noch 172,5 ...

hallo don,was du machst ist ja unfair,cyclon hat ja schon ein fast
"biblisches alter von 42 lenzen"
lg freddy

[donoctavio]

Zitat von freddy

hallo don,was du machst ist ja unfair,cyclon hat ja schon ein fast
"biblisches alter von 42 lenzen"
lg freddy

das sagt der richtige "biblisches alter"

lg

[donoctavio]

gestern wiedermal im knast trainiert

benchpress raw 55/20, 85/10, 125/6, 155/5, 185/3, 200/1,5, 205/0,75, 175/4, 155/6, 135/9

kh fliegende 27,5 3x10

nosebreaker 49/10, 59/10, 64/8, 69/7

sz-curls 29/10, 49/10, 54/8,

khcurls 22,5/7/7/6/6

aus maus

ps: der schwere junge (ich bin schwerer muhaha) mit dem ich trainiert hab wollte unbedingt das ich 2 mit 200 mach und dann noch 205 is sich aber net ganz ausgegangen ....

[MondayMassacre]

was bist du von beruf? gefängniswärter?

[donoctavio]

Zitat von MondayMassacre

was bist du von beruf? gefängniswärter?

falsche bezeichnung aber ansonsten richtig ...

[Eisenfresser]

...schönes Drücken!!!





Gruß Eisi

[donoctavio]

Zitat von Eisenfresser

...schönes Drücken!!!
Gruß Eisi

thx, bin momentan etwas unschlüssig und unstetig in meinem training ... da mir nix besseres eingefallen ist hab ich mir die 3. woche des 5/3/1 trainingsplan gekrallt (berechnet von meinen vor ein paar wochen getesteten 1rm) und werde heute weil es das 2. und letzte training diese woche sein wird folgendes machen bzw. probieren ...

Squat raw

165x5
175x3
185xmax

Deadlift

180x5
190x3
200xmax

military press

77,5x5
82,5x3
85xmax

als nebenübungen

lh rudern

kh seitheben

eventuell bauch

lg don