Thema: Don Octavio's trainingslog

[Marty McFly]

In allen drei Lifts diesen bösen Max-Satz, das stell ich mir übel vor.

Viel Erfolg dabei!

[donoctavio]

Zitat von Marty McFly

In allen drei Lifts diesen bösen Max-Satz, das stell ich mir übel vor.

Viel Erfolg dabei!

deadlift wird sicher submaximal bleiben ... zwangsweise

bank wäre mir lieber als militarypress, aber das hatten wir leider schon vorgestern ...

tja mal gucken was rauskommt ... ich werde übrigens nicht so heben wie EISI bei mir wird das wohl eher Touch&Go werden!!!!

ps: ich werde es filmen so mein handy will, qualität is zwar mieß aber besser als nix ...

[Eisenfresser]

@Don

...klingt nach einer harten Einheit, hört sich aber geil an, ich bin gespannt...





Gruß Eisi

[MondayMassacre]

Touch & Go - oh no!

[Eisenfresser]

Zitat von MondayMassacre

Touch & Go - oh no!

Warum?? ...jeder wie er mag...

...hier mal Jim Wendler himself...









Gruß Eisi

[donoctavio]

Zitat von MondayMassacre

Touch & Go - oh no!

wieso touch&go oh no? machst du bankdrücken und kniebeugen auch immer mit stop?

on topic

training so gemacht wie angekündigt, muß aber dazusagen das mein upper body vom drücktraining ganz schön hergerichtet is

squat

alle sätze wie angekündigt auf die 27cm box "touch&go"

letzter mit 185x5 vielleicht wäre noch einer gegangen aber keine lust auf versager gehabt

deadlift alle sätze wie angekündigt "touch&go"

letzter mit 200x7 selbiges wie oben

military press kleine abweichung letzter satz mit 87,5x8

lh rudern 100/10, 120/8, 130/6, 140/5

kh seitheben einarmig 15/10, 22,5/9/9/10

ps: bei den letzten sätzen jeder übung einen gürtel verwendet

videos kommen morgen, bin im nachdienst

lg don

[Eisenfresser]

Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

[MondayMassacre]

Zitat von donoctavio

wieso touch&go oh no? machst du bankdrücken und kniebeugen auch immer mit stop?

naja, touch & go ist halt nicht die schöne art.
BD mach ich oft mit Stopp, KB nicht, dafür derzeit AOTG.

[donoctavio]

Zitat von MondayMassacre

naja, touch & go ist halt nicht die schöne art.
BD mach ich oft mit Stopp, KB nicht, dafür derzeit AOTG.

also mir reicht schon meine 25cm box als maximale tiefe ... von tiefer würde ich nichtmal ohne gewicht wieder aufstehen

lg don

[donoctavio]

hier die videos vom letzten training

squat

165 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
175 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
185 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

deadlift

180 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
190 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
200 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

militarypress

77,5 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
82,5 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]
87,5 [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[donoctavio]

training gestern im dienstsportraum

bd dbl deuser

stange(60)/10
50(100)/10
90(140/6
130(180)/5
150(200/4
160(210)/3
170(220)/1+1 mit hilfe

130(180)/5/6

dips zw. zwei bänken

bwt/10,
+20/10
+40/10
+60/8
+80/8

one arm militarypress

32/10/10/10

rudern aufrecht sz-stange

47,5/10, 57,5/10, 67,5/8, 68,5/7 schmerzen im unterarm

lg don

ps: keine videos

[donoctavio]

apropos ich war heute trainieren

deadlift mit dbl deuserbändern (was die in dem setup ziehen weiß ich net aber sicher zwischen 30 und 50kg) leicht erhöht ca. 4 cm

stange/10 zum probieren
60/8
100/6
140/5
160/4
170/3
180/3
190/1 der zug der gummis verhindert das ich mich komplet aufrichten kann ich bleib da immer so leicht geknickt stehen

chest supported t-bar row

60/10
85/10
100/6/6/10

rev. butterfly

100/10/10/10

antagonisten supersatz

scottcurls 40/10, 45/10, 50/8/8
one arm triceps push downs 35/10, 40/10, 45/10/10

abcoaster

4x30

lg don

ps: videos ja, aber ich bin mir nicht sicher ob ich die posten soll, ich hebeniete

[donoctavio]

videos sind auf

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

zu finden ...

[donoctavio]

zwischendurch mal ein kleiner einblick in meine fortschritte

training von gestern:

Deadlift suit straps down, von anfang an weil ich immer so schwer rein komm wen ich schon leicht schwitze ...

AW:
70/10
110/8
150/5
190/3 belt

220/3 sauber
230/1 noch sauber
240/1 leicht lupfen
245/1 nur noch lupfen
220/3 so wie die ersten

anm.: ich lupfe eigentlich nur weil ich über die hosenbeine net drüberkom, das wird hoffentlich besser wenn ich dann ein paar mal mit powerhose drunter mit dem anzug gebeugt habe dann werd ich die hosenbein wohl weit genug raufschieben können um nicht mehr drüberlupfen zu müssen ...

benchpress + deuser bands simple ca. +30kg (erstmals in diesem setup)

AW:
stange(50)/10
60(90)/10
100(130)/6
140(170)/4
170(200)/3 9,5cm board

x-rage size 54
7,2 cm board (beim 9,5er noch zuviel spannung unten auf den bändern)

200(230)/3 mal zum testen
220(250)/3 net schlecht geht das
230(260)/3 video
240(270)/3 video

[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[MondayMassacre]

also gibts dich eh noch