Thema: Don Octavio's trainingslog

[donoctavio]

training von heute:

squat raw 27cm box warm up

70/10, 120/8
brief
170/3
belt
220/3
full gear no wraps
275/2 abolut keine tiefe (gibt video aber nur von den beinen)
300/1 net wirklich tiefer (gleiche video perspektive)
325/1 a bisserl tiefer (vergessen handy zu aktivieren)
anzug aus, nur powerbrief+belt
275/1 dürfte in etwa gepasst haben

fazit: relativ unzufrieden weil ich jetzt wieder net weiß wie ich anfangen soll, aber stolz auf die 325 und die waren vom wieder aufstehen her total locker nur halt tiefe krieg ich keine hin ... erstversuch so wie es aussieht wird sein powerbrief+belt no wraps 275, dann anzug an no wraps 325 wird wahrscheinlich wegen der tiefe nix, aber zum gewöhnen und dann 350 mit wraps obwohl ich im training nur wenig versuch mit hatte

militarypress

reverse butterfly

seitheben ...

keine lust auf kreuzheben ... da ich donnerstag bei einem freund im studio drücken werde und normalerweise vorm drücktraining hebe, aber die stange von dem studio nicht mag weiß ich jetzt nicht wann ich das letzte hebetraining machen soll ... egal wird schon noch passen, mach sowieso nur noch ein paar einer mit dem erstversuch ...

lg don

ps: ich muß leider so hoch pokern da ich mit dem equipment nicht richtig zurechtkomme bzw. mit den hohen gewichten die ich bräuchte, bin schon neugierig was beim drücken rauskommt

[Eisenfresser]

...immer das selbe Spiel...aber du wirst das schon machen!!!




Gruß Eisi

[Marty McFly]

Echt extrem. Bin auch sehr gespannt, was es zu berichten gibt vom Kampf. Auf jeden Fall alles Gute!

[janden]

Viel viel Glück, ein bißchen davon wirst du wohl nötig haben

[donoctavio]

danke, danke jungs ... mein hauptproblem bin ich selbst!

ich könnte ja auf locker machen und halt das machen was leicht geht, dann käme ich wahrscheinlich ohne gröbere probleme auf 800, aber will ich das? wollen wir das? machen wir den sport weil wir locker was schaffen wollen? ich denke nicht ... ich hatte ende 2007 900kg im total und im jahr 2008 890kg und 2x 880kg im total, gut dann ende 2008 die op und 2009 pause was KDK betrifft, aber ich will mich unter 900kg im total nicht zufrieden geben ...

[janden]

Hehe absolut verständlich und wenn ich mich an deine alten Posts erinnere hattest du da immer Probleme und bist im WK doch recht gut zurecht gekommen.
Hast zumindest starke gültige Versuche in die Wertung gebracht.


Trotzdem viel Glück

[donoctavio]

training von heute, wie schon gesagt bei einem freund und wettkampfpartner im studio
meine bizepssehne ist just in dem moment wieder schlechter geworden als ich das studio betrat ...

hab dann recht spartanisch aufgewärmt

raw 60/16 oder so
100/8 oder 10
140/5 glaub ich
180/1 war schon sehr schmerzhaft

54er x-rage

220/3 auf ca. 10cm board schmerzen!
250/1 auf ca. 4cm board no touch, heli hat das shirt zu sehr angeknallt und die schmerzen waren auch nicht ohne ...
260/1 no board no touch, wie gesagt das shirt war zu fest und der bizeps autsch ...
270/1 no board touch aber nur hauchzart, easy gedrückt wie alle aber das war definitiv der letzte der sich mit dem bizepsproblem aushalten ließ ...

fazit: also wenn man das shirt locker genug läßt kann ich sicher mit 250 runter und drücken sicher easy, wenn man es anknallt wie es nur heli versteht dann ließen sich sicher an die 275-280 damit bewältigen, ich werd wohl mit 260-270 anfangen

das war das letzt training vorm wettkampf ich lass jetzt den bizeps in ruhe und werde energie tanken bis nächste woche sonntag, maximal ein ganz leichtes spannungstraining aber nur lower body ...

[donoctavio]

training von heute, sowas wie spannungstraining ... bin im moment mit der motivation am boden ... hoffe das legt sich bis am wochenende ....

squat raw 60/10 30cm box touch&go
100/8 27cm box
140/6 27cm box ab hier sleeves
150/5/5/5 27cm box ... mußte eine handgelenksbandage rechts verwenden, weil ich schmerzen hatte, dürfen vom letzten banktraining sein ...

deadlift raw 100/8
150/5/5/5

lh rudern 100/10/10/10

benchpress raw 60/13, 100/8, 140/5, 150/5/5

beh. neckpress iso-maschine 30/15, 60/10, 80/6/6/6

superset

scottmaschine 25/10, 30/10, 35/8/8/8
nosebreakermaschine 50/10, 65/10, 70/8/8/10

that's it ... irgendwie ziemlich fertig nach dem training heimgefahren und gleich mal für ne stunde rübergemützt

[MondayMassacre]

ruh dich aus bis zum wochenende. das wettkampfflair wird dich schon wieder motivieren

[Eisenfresser]

Viel Erfolg!!!





Gruß Eisi

[Marty McFly]

Lass dich nicht so hängen...

Wir alle unterstützen dich virtuell!

[Burn]

Lieber jetzt keine Motivation als im Wettkampf. Erhol dich schön bis dahin dann wird das schon

[donoctavio]

danke jungs, wird schon ... es gibt ja auch einen grund für diese situation die kann ich aber momentan noch nicht verraten, werde es nach dem wettkampf erklären ....

lg don

[MondayMassacre]

Zitat von donoctavio

danke jungs, wird schon ... es gibt ja auch einen grund für diese situation die kann ich aber momentan noch nicht verraten, werde es nach dem wettkampf erklären ....

lg don

du bist schwanger? :o)

[donoctavio]

Zitat von MondayMassacre

du bist schwanger? )

jetzt hast du mich aber eiskalt erwischt