Thema: Eisi`s Trainingslog

[taurus]

Zitat von Marty McFly

Wenn du dir deine ersten Bankdrück-Shirts und Beuge-Anzüge kaufst, wirst du das auch machen.

würde mir nie sone anzüge kaufen..

....finde aber auch nichts negatives an der messerei. egal zu welchem zweck gemessen wird..

[Eisenfresser]

Körpergewicht: 75,3 Kg

11.00-12.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5
100 Kg/7x5

Beinbeugen sitzend
30 Kg/20
40 Kg/20

Wadenheben sitzend
30 Kg/20
40 Kg/20

-------------------------------------------------------------------------

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/50
35 Kg/50
40 Kg/40

-------------------------------------------------------------------------

Klimmziehen(br. OG)
10/10

-------------------------------------------------------------------------

KH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
20 Kg/30/30
40 Kg/15

Schulter-Reha mit Gummiband
(10+10+10)x3

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KH-Hammercurls
10 Kg/20
12,5 Kg/15
15 Kg/10

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10

[taurus]

Zitat von Eisenfresser

...sie hat mit div. Übungen diesen Bereich beansprucht was mir sehr sehr gut tat, desweiteren zeigte sie mir div. Übungen für zu Hause
und sprach mit mir sogar Übungen bzw. Übungsvarianten im Krafttraining ab, GENIAL, so stelle ich mir das vor!!!

welche, wie, was??

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

welche, wie, was??

...ansich nur kleine Anpassung, z.B. Shrugs lieber hinter dem Körper, damit die Schulter nicht so nach vorne gezogen werden,
habe ich heute schon mal probiert, kam sehr geil!!!
...dann halt einfach versuchen bei Überkopfarbeit, was ich ja eh noch nicht mache, den Schultergürtel solange wie möglich unten/hinten zu lassen
(schwer zu beschreiben, sie hats mir gezeigt, fühlte sich sehr angenehm an),
dann eine gute Dehnungsübung für den Trapez bzw. diesen evtl. verkürzten Muskel, auch sehr angenehm,
dann ein paar Übungen um den hinteren Schulter-/Rückenbereich, was ich ja schon mache, eigentlich hat sie nur mein Bänder-Reha-Programm abgesegnet
und ähnliche Dinge, alles nur Feinheiten...

Ich teste mal rum und berichte dann mal ausführlicher...

[taurus]

Zitat von Eisenfresser

...ansich nur kleine Anpassung, z.B. Shrugs lieber hinter dem Körper, damit die Schulter nicht so nach vorne gezogen werden,
habe ich heute schon mal probiert, kam sehr geil!!!
...dann halt einfach versuchen bei Überkopfarbeit, was ich ja eh noch nicht mache, den Schultergürtel solange wie möglich unten/hinten zu lassen
(schwer zu beschreiben, sie hats mir gezeigt, fühlte sich sehr angenehm an),
dann eine gute Dehnungsübung für den Trapez bzw. diesen evtl. verkürzten Muskel, auch sehr angenehm und ähnlich Dinge, alles nur Feinheiten...

interessant!! schultergürtel hinten/unten kenne ich vom snatchlockout. hast auch recht: ist anfangs ungewohnt, wird dann aber sehr angenehm wenn die bewegung sitzt.
..ich sollte da beim viking-press auch mal drauf achten

Zitat von Eisenfresser

Ich teste mal rum und berichte dann mal ausführlicher...

ja, mach mal!

[matten]

Zitat von taurus

dein waden/halsverhältnis passt nicht

was wäre denn ein passendes waden/halsverhältniss?

[Eisenfresser]

Zitat von matten

was wäre denn ein passendes waden/halsverhältniss?

...laut den klassichen Proportionen (ich glaube Reeves erwähnte das das 1. Mal), sollen Hals, Oberarme und Waden den gleichen Umfang haben,
der Rest soll dazu harmonisch entwickelt werden...

[taurus]

Zitat von Eisenfresser

...laut den klassichen Proportionen (ich glaube Reeves erwähnte das das 1. Mal), sollen Hals, Oberarme und Waden den gleichen Umfang haben,
der Rest soll dazu harmonisch entwickelt werden...

ja, habe ich auch so im kopf

[matten]

^^das wäre mir für den hals definitiv zu dünn.

[taurus]

Zitat von matten

^^das wäre mir für den hals definitiv zu dünn.

dann musst du deine waden auftrainieren. mit etwas glück wächst der hals mit

[matten]

Zitat von taurus

dann musst du deine waden auftrainieren. mit etwas glück wächst der hals mit

nee nicht die waden, die oberarme.

[Eisenfresser]

Körpergewicht: 74,5 Kg

14.40-15.50 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 105 Kg/10x3

Beinbeugen sitzend
35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/10

Wadenheben sitzend
35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/50; 30 Kg/50; 40 Kg/50

-------------------------------------------------------------------------

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10

LH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
40 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10

LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

Schulter-Reha mit Gummiband
(10+10+10)x3

[letizia]

Du WIEDERHOLUNGSMONSTER!

[Eisenfresser]

Zitat von letizia

Du WIEDERHOLUNGSMONSTER!

[Eisenfresser]

Körpergewicht: 75,0 Kg

14.30-16.15 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/10
100 Kg/4x9

Beinstrecken
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20
+
Beinbeugen sitzend
40 Kg/20; 45 Kg/15; 50 Kg/10; 52,5 Kg/8

Wadenheben sitzend
40 Kg/20; 45 Kg/15; 50 Kg/10; 55 Kg/8

-------------------------------------------------------------------------

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/50; 40 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12
+
LH-Rudern vorg.
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10; 60 Kg/8

LH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
50 Kg/20; 70 Kg/15; 90 Kg/10/8

Schulter-Reha mit Gummiband
(10+10+10)x4

-------------------------------------------------------------------------

LH-Curls
25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/10; 40 Kg/8

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10+30 Kg/6+20 Kg/6




...heute eine Monster-Ganzkörpereinheit und das ohne Carbs...