Thema: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[Mr.Wayne]

3.Trainingseinheit:
- Kniebeuge 2x10x30kg; 2x8x65kg; 1x5x65kg; 1x3x60kg
- vorgebeutes Rudern(aufrechtere Variante) 3x8x35kg
- Rudern am Seilzug 1x8x55kg, 2x6x50kg
- Dips 2x15x10KG Hilfe, 1x8xBW; 1x6xBW + 2WH nac h 5sec Pause nachgeschoben; 1x6xBW
- Überzüge 3x8x17,5kg
- Beinbeuger 3x8x60kg
- 2x15x Crunches; 2x12x Käfer(+5kg); 2x12x60kg Bauchmaschine vertikal

Ich hab heute noch die Beine von vorgestern gemerkt, besonders bei den Kniebeugen, ging heute irgendwie gar nix. Extreme Scheiße sowas, ich glaub ich bau, da die ferien sich jetzt eh wieder dem Ende zuneigen, wieder die 2-tägige Pause zwischen TE2 und TE3 ein. Alter war das ein Kampf bei den Kniebeugen, auch kurze Pausen zwischen den einzelnen WH, das war echt jedes bisschen Kraft rauspresst. Aber naja. Ansonsten alles gehalten, vereinzelt mehr Whs geschafft, worauf ich v.a. bei den Dips voll stolz bin =). Aber jetzt voll ausgelaugt. Progression war gut in den letzten 3 Wochen, noch die Woche so durchziehen und dann gehts in normalem Stile mit dem Trainingsplan mit festen Tagen weiter. Aber naja, hier erstmal die Übersicht von heute:

3.Trainingseinheit:
- Kniebeuge 2x10x40kg; 1x8x65kg; 2x6x65kg ---> aber dick an der Grenze
- vorgebeutes Rudern(aufrechtere Variante) 3x8x35kg --> Technik ist im Kasten
- Dips 3x8x BW --> sehr flüssig und gut, bin stolz
- Überzüge 1x14x17,5kg; 2x11x17,5kg --> musste im ersten Satz die richtige Liegeposition finden und hab daher 3mal von neu angefangen zu zählen
- Beinbeuger 3x8x60kg
- 2x15x Crunches; 2x12x Käfer(+5kg); 2x8x60kg Bauchmaschine horizontal

Mfg

PS: Taurus, hab jeden 2. Tag jetzt ein paar Klimmzüge gemacht, ist oft auf 2/3/2 oder ähnliches hinausgelaufen. Mal schaun was es demnächst bringt =P

[taurus]

Zitat von Mr.Wayne

PS: Taurus, hab jeden 2. Tag jetzt ein paar Klimmzüge gemacht, ist oft auf 2/3/2 oder ähnliches hinausgelaufen. Mal schaun was es demnächst bringt =P

solltest eigentlich täglich klimmen. schau hier:

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[Mr.Wayne]

am Reg-tag klappts meist mit der Kraft nicht... das sind dann so erbärmliche hochgestrampelte Irgendwas xD. Die zähl ich nicht mit^^...

Edit: ich muss mich korrigieren: Eben welche gemacht 6/4/4 saubere Klimmis, hatte davor 3 Tassen Kaffee, ob die wohl was damit zu tun haben... =P

[taurus]

solltest eigentlich nur singles, maximal 2er machen. höhere zahlen nur am trainingstag.
es gibt einen unterschied zwischen training und üben ('einschleifen').

[Mr.Wayne]

Alles klar xD Bin manchmal zu motiviert =P

[Mr.Wayne]

- Kreuzheben 4x6x77,5kg
- Frontdrücken 2x8x35kg 1x7x35kg --> MV
- Klimmzüge 2x8 (mit 20kg "Hilfe" an der Maschine); 1x6;
- Fliegende 3x8x25kg
- Bizepscurls 2x8x30kg; 1x6x30kg --> MV
- Seitheben 2x8x12kg; 1x6x12kg

- Wadenheben im Sitzen 1x15x45kg; 1x15x55kg; 1x20x65kg

So, heute beim Kreuzheben wieder 2,5kg draufgepackt und die 80kg war voll. Waren schwer, keine Frage, hab jetzt auch zum richtig die Beine arbeiten gespürt. Die 4x6 waren jedoch zu keiner Zeit in Gefahr. Ich denke hier mache ich beim KH mal halt, da die Steigerung sonst etwas zu schnell von statten geht und setze hier dann nochmal 1-2 TEs mit 80kg an. Beim Frontdrücken heute zum ersten mal im 3. Satz mehr geschafft als im 2., da war irgendwie die 8. WH nicht mehr drin, was mich irgendwie total ärgert, an diesem eigentlich guten Trainingstag. Bei den Klimmzügen habe ich heute einfach mal ein 5x5 mit BW versucht, nicht ganz geschafft, aber nahe dran, beim nächsten Mal sitzen die. Hab keine Lust mehr auf diese Maschine, muss bisschen Abwechslung ins Training. Ebenso bei den Bizepscurls, habe heute lieber Hammercurls mit 2 12,5kg Kurzhanteln gemacht, ist auch mal was anderes. Bei den Fliegenden war auch der 2. Satz der schwerste, hintenraus im 3. war es wieder leicht, vielleicht etwas zu kurze Pausen zwischen Satz 1 und 2?
Ansonsten das Seitheben heute im Supersatz mit Kurzhantel Außenrotation und noch was für die Wade gemacht, ich bin kaputt. Hier die Übersicht:

- Kreuzheben 2x10x40kg; 4x6x80kg
- Frontdrücken 1x8x35kg; 1x7x35kg + 1 nachgeschoben; 1x8x35kg
- Klimmzüge BW 5/5/5/3/4
- Fliegende 3x8x25kg
- Hammercurls 3x8x12,5kg beide Arme im Wechsel
- Supersatz: Seitheben 2x8x12kg; 1x6x12kg
___________Außenrotation 3x8x12kg

- Wadenheben im Sitzen ---> 2x15x60kg; 1x20x65kg

Mfg

[taurus]

So, heute beim Kreuzheben wieder 2,5kg draufgepackt und die 80kg war voll. Waren schwer, keine Frage, hab jetzt auch zum richtig die Beine arbeiten gespürt. Die 4x6 waren jedoch zu keiner Zeit in Gefahr. Ich denke hier mache ich beim KH mal halt, da die Steigerung sonst etwas zu schnell von statten geht und setze hier dann nochmal 1-2 TEs mit 80kg an.

solange die technik passt würde ich weitersteigern. wozu das ganze hinauszögern?
würde beim heben sogar in 5-10kg schritten steigern.

[Mr.Wayne]

Hm, bin mir aber nich sicher, ob nochma 5kg machbar wären 4x6 Könnte es aber definitiv probieren beim nächsten mal. Dachte nur, dass, es wäre mein ich die 4. Steigerung nacheinander oder so, dass es vielleicht ein bisschen viel wäre. Aber wenn du das sagst sind meine Bedenken weg Meister

[Mr.Wayne]

- Beinpresse 2x10x120kg; 3x8x210kg
- Latziehen 2x10x30 kg; 3x9x60kg --> letzte WH etwas unsauber, aber naja...
- Bankdrücken 2x10x25kg; 3x8x40kg --> extrem sauber und irgendwie... easy heute oô
- Rudern aufrecht 3x8x25kg
- Trizepsziehen am Seilzug 1x10x55kg; 2x8x60kg
- Beinheben 3x10x70kg

Heute anfangs irgendwie schlaff gefühlt, auch ein Brötchen weniger gegessen heute, aber naja, auch an solchen Tagen muss man durch. Schon über Tage hinweg hatte ich mich aufs Bankdrücken gefreut, da ist mein erstes Etappenziel für die nächste Zeit 50kg. Heute war definitiv ein ziemlich großer Schritt dahin, bin sehr zufrieden, auch wenn insgesamt 3 Wiederholungen im Fluss fehlten und nach jeweils 10sec Pause nachgeholt wurden. Beinpresse war heute auch sehr flüssig, lediglich im 3. Satz kurz vor der 7. WH Luft geholt, ebenso der Rest heute. Den Trizepszug habe ich heute ausgelassen, nachdem ich nach 2 testsätzen mit jeweils 50kg ein Zwicken im linken Ellenbogen verspürt hab. Naja, wird nachgeholt. Nächste TE wird am Sonntag sein, um wieder die alten Trainingstage zu haben (Sonntag, Mittwoch, Freitag). Ansonsten, nächste Woche gibts die flüssigen 3x8 beim Bankdrücken, kein Stopp im 3. Satz bei der Beinpresse und hoffentlich ne Steigerung beim Latzug.

Hier die Übersicht von heute:

- Beinpresse 2x10x120kg; 3x8x210kg
- Latziehen 1x10x30 kg; 1x10x40kg; 3x9x60kg --> sauber
- Bankdrücken 1x10x30kg; 1x8x45kg; 1x7x45kg +1WH; 1x6x45kg +2WH --> dachte nach dem ersten Satz, der relativ gut ging, die 3x8 sei heute drin, letztendlich hat doch noch etwas Kraft gefehlt. Aber sehr zufrieden =)
- Rudern aufrecht 3x8x25kg --> easycheasy, sehr saubere Technik =)
- Trizepsziehen am Seilzug 2x8x50kg --> gecancelled wegen Ellenbogenzwicken
- Beinheben 1x8x70kg; 2x8x75kg --> im zweiten Satz noch etwas unkontrollierte negative Phase, im 3. dann wieder sauber

- 3x10x60kg; 1x8x60kg Bauchmaschine horizontal

BW: 81,1kg --> hmpf, war auch schonma auf 82,5kg, aber solang die Leistung steigt und stimmt =P

Mfg

[Mr.Wayne]

So, nachdem der jetzige Plan nun seit dem 1. September läuft, begebe ich mich nun dazu für die Februar/März - Gegend. Es soll der letzte Plan werden, wo auch verstärkt Isos vertreten sind, ab Juli sollen diese dann entfallen. Definitv enthalten sein sollen:
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Kniebeuge
-mindestens eine Ruderübung
-Klimmzüge
-Dips
-(Frontdrücken)

Für mich infrage kommen sowohl 2er, als auch 3er Splits. Dabei möchte ich allerdings noch bis Juli auf der Schiene fahren, die Muskel mehr als einmal wöchentlich zu belasten, also so nach dem Schema wie jetzt. Daher werd ich hin und wieder auch mal ein paar Übungen zwischendrin mal ausprobieren, jeweils am Ende der TE, und schaun wie es passt Anbieten würden sich dabei immer Übungen, die man leicht variieren kann(z.b. Bizepscurls --> LH, KH, Hammercurly, Scottcurls blablabla). Wie es am Ende ausschaut seh ich dann xD. Gibt ja verschiedene Möglichkeiten, Push/Pull, OK/UK, oder einfach nach Muskelgruppen, wobei ich dann immer noch etwas zwischenschieben würde, wie oben erläutert. Für einen vollständigen Split ist es denk ich noch zu früh (Auch wenn ich z.b. gern 2mal die Woche BD machen würde <.<...). Bin über support aber immer erfreut =D

Mfg

[Mr.Wayne]

So, von gestern noch das Trizepsziehen nachgeholt:

4x10x schräge Liegestütz(Füße ca. 80cm erhöht) in enger Armposition

Mfg

[Mr.Wayne]

3.Trainingseinheit:
- Kniebeuge 2x10x40kg; 1x8x65kg; 2x6x65kg
- vorgebeutes Rudern(aufrechtere Variante) 3x8x35kg
- Dips 3x8x BW
- Überzüge 1x14x17,5kg; 2x11x17,5kg
- Beinbeuger 3x8x60kg
- 2x15x Crunches; 2x12x Käfer(+5kg); 2x8x60kg Bauchmaschine horizontal

Soo. Uff. Anstrengend heute, naja, Training war gezeichnet vom gestrigen Besäufnis zum Ferienausklang, der kurzen Nacht, und der fetten Pizza von heut Mittag... Ich hatte es bös mit der Kondition, nach den Überzügen dachte ich, ich sterbe, hab mich dann noch durch die elende Beinbeugemaschine gequält, Bauch und Wade war dann wieder easy. Aber hey, Kniebeuge endlich flüssige 3x8 hinbekommen, nächste Woche kommen dann die 70kg. Steigerung im Rudern, das heute trotz den Umständen megaeasy war. Dips, da kam zum ersten mal die Kondition zum tragen, 3x10 sollten es werden, sind es klar nicht geworden. Überzüge hab ich mich endlich an die 20kg Hantel getraut. Allgemein eine eigentlich gute TE, bin zwar danach gekrochen, aber okay . Dafür, dass ich heut Mittag verkatert war ohne Ende. Da frag ich mich warum das mit den Kniebeugen nicht geht, wenn man grad ma nüchtern is -.- Naja, hier die heutige Übersicht:


- Kniebeuge 1x10x30kg; 65kg: 8/8/8 --> Yes, baby
- vorgebeutes Rudern(aufrechtere Variante) 40kg: 8/8/8 --> hätt dabei noch n Sandwich essen können. Komisch lol
- Dips BW 10/9/7 --> Da bin ich mit der Kondition gestorben, war aber auch n scheiß Gefühl bei den Dips
- Überzüge 20kg: 10/8/10 --> Anstrengend aber gut
- Beinbeuger 65kg: 8/8/6 --> letzter Satz sehr unsauber, da waren die Beine einfach schon tot
- 2x20x Crunches; 2x12x Käfer(+5kg); 1x10, 1x6x60kg Bauchmaschine horizontal

BW: 83,3kg (Mitternachtsdöner, Alk, 38cm Pizza, Chicken Wings)

Ab morgen wird dann wieder zu ner ordentlichen zeit aufgestanden, gegessen und schlafen gegangen. Und keine Pizza, Besäufnisse und v.a. Döner, deren Urspungsort mir immer noch unbekannt ist . Da war das Ding auf einmal inner Hand...

Mfg

[Mr.Wayne]

Kreuzheben 2x10x40kg; 4x6x80kg
- Frontdrücken 1x8x35kg; 1x7x35kg + 1 nachgeschoben; 1x8x35kg
- Klimmzüge BW 5/5/5/3/4
- Fliegende 3x8x25kg
- Hammercurls 3x8x12,5kg beide Arme im Wechsel
- Supersatz: Seitheben 2x8x12kg; 1x6x12kg
___________Außenrotation 3x8x12kg

Ich bin müde. Sehr müde. In diesen Schulalltag finde ich noch keines Wegs rein. Die Nacht wieder "nur" 6 Stunden geschlafen, ich seh aus wie sone Nachtkapp. Seis drum, wenn man Kein Bock hat, dann zwing ich mich eben ins Studio, am Ende machts dann doch Spass. Es ist meist das Aufstehen, wozu man keine Lust hat, naja. Sehr anstrengende TE heute, was am Volumen liegt, da ich heute sowohl Rotatoren, als auch Bauch und Waden angehängt habe. Um ehrlich zu sein öden die 3 Isos am Ende der HauptTE doch etwas an. Im neuen Trainingsplan werden davon nicht mehr allzuviele zu finden sein... Sehr zufrieden heute mit dem Kreuzheben, dank taurus hab ich die 85kg überhaupt erstmal aufgelegt, und die 4x6 wieder geschafft. Mit Mühe, aber flüssig. Leider merk ich, dass meine Satzpausen irgendwie länger werden. Von anfangs ca. 1-1,5min auf jetzt 2-3 Minuten. Da geht doch irgendwie Progression verloren, oder? Frontdrücken ging heute durch, die Klimmzüge waren heute so lala und der Rest wie bereits erwähnt. Nächstes Mal gibt es definitiv ne Gewichtszulage v.a. bei den Isos, damit ich da mehr zu kämpfen hab und vllt auch nicht die 3x8 schaffe. Hauptsache platt Und beim Kreuzheben packen wir beim nächsten Mal die 90kg
Hier die heutige Übersicht:

- Kreuzheben 1x10x40kg; 4x6x85kg --> thx 2 taurus
- Frontdrücken 3x8x35kg --> heute flüssig durch
- Klimmzüge BW 6/6/5/4/3 --> nachm 2. spätestens 3. Satz war Aus
- Fliegende 3x8x25kg
- Hammercurls 3x8x12,5kg beide Arme im Wechsel
- Seitheben 2x1x20kg 2x8x12kg; 1x6x12kg + 2 Wh

- Rotatoren: 3x8x12kg
- Bauch: Bauchmaschine horizontal 3x12x60kg
- Wadenheben sitzend --> hab die Scheibenlast jetzt von 45kg auf 60kg erhöht --> 3x8x60kg --> da geht definitiv noch mehr mit nur 3x8 WH

BW: 83,5kg

Mfg

[taurus]

deine satzpausen sind völlig ok. hol' dir deine progression über die gewichtsteigerung, nicht über die pausenverknappung. drei bis fünf minuten sind beim kreuzheben die norm.

Zitat von Mr.Wayne

beim Kreuzheben packen wir beim nächsten Mal die 90kg

...bin ich mir sicher

[Mr.Wayne]

danke