Thema: Wo die Geilheit ist, ist der Weg geiler... oder so =/

[taurus]

ich hebe im schnitt zweimal die woche. immer recht schwer aber immer mit abwandlungen wie defizit/ketten/vom block/trapbar/standart. weiters mache ich relativ wenig sätze. kurz und knapp erwärmt, ein bis drei arbeitssätze und ende.

[Muahaha]

Zitat von Mr.Wayne

Die 2 Wochen sind ja mal ein Mindestmaß, ansonsten würde man ja gar nicht mehr heben . Danke für deine Worte!

Ich hebe auch nur alle 4 Wochen schwer,
wobei 3x1 x 80 % auch nicht so schwer ist.

Daneben, um zwei Wochen verschoben,
jeweils alle 4 Wochen noch ne Speed Einheit 3x1 x 65 % + 15 % Ketten.

[Mr.Wayne]

Hm, schaut wohl so aus, dass ich es mit dem Heben nach Gefühl machen werde. Freitag auf jeden fall und sann schau ich mal, vielleicht mach ichs so wie Taurus und push mich dann vielleicht öfter mal in der Woche auf 1-2 schwere Sätze hoch und geh dann wieder. Würde meinen Vorstellungen auch entgegenkommen. Danke für eure Posts btw

[kreckor]

halte es doch einfach und erfolgsversprechend - so wie du es bis jetzt auch gemacht hast:
ordentlich und oft beugen, einmal pro Woche schwerer Heben - zack!

[Mr.Wayne]

So, Training heute:

Kniebeuge
115kg/1
130kg/1
140kg/1
120kg/6/6
130kg/3 --> mit Stopp
110kg/3 --> mit Stopp

Engbankdrücken
85kg/5/5/5/5/5

Züge breit aus dem Hang(siehe Videos im nächsten Post)
40kg/8 --> erstes Vid
60kg/6 --> 2. Vid
70kg/4 --> 3. Vid
60kg/6 --> 4. Vid
60kg/7/7


Kommentar:
Ja, echt starke Einheit. Gebeugt einfach mal nach Lust, ist echt gut gelaufen, besonders geil war es 130 mit Stopp zu beugen. Echt sehr schwer, andererseits cool zu sehen, dass ich mit 130kg die Beuge auch vergewaltigen kann und trotzdem noch hochkomme.
Engbank war ziemlich schwer, hatte aber einen guten Rhythmus. 3-4 kamen nacheinander, der letzte/die letzten beiden dann nach 3sec Atempause. Ich merke immer mehr, bei WH kommts v.a. auch auf einen guten Rhythmus und einen intelligenten Einsatz seiner Kraft an.

So, dann zu den Zügen. Diese hab ich statt den Shruggs jetzt in den Plan genommen, hatte ich schon länger überlegt und durch taurus bestätigt habe ich es dann einfach gemacht. Erst mal zaghaft mit dem Gewicht und v.a. ohne Erfahrung, habe ich dann Videos gemacht. mit leichtem und schwererem Gewicht . Orientiert habe ich mich [Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ].

Wichtig:Ich bitte nun unbedingt um, wenn es sein muss auch gerne harte, Kritik, weil ich unbedingt schnell zu einer ordentlichen Übungsausführung kommen möchte. Videos gibts gleich im nächsten Post!

[Mr.Wayne]

So, hier die Vids. Quali nicht megasuper, aber ich denke man erkennts. Erstes mit 40, dann mit 60, dann 70, dann wieder 60. Ich zähle auf euch :3

[aufziehvogel]

...Hab die ganzen guten Beiträge zu den Videos mal in deinen Extrathread geschoben, damit sie nicht hier im Log verlorengehn

da gehts weiter:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

[taurus]

Zitat von aufziehvogel

...Hab die ganzen guten Beiträge zu den Videos mal in deinen Extrathread geschoben, damit sie nicht hier im Log verlorengehn

da gehts weiter:
[Link nur für registrierte und freigeschaltete Mitglieder sichtbar. ]

der killa zusatz ist also von dir? habe richtig angst bekommen...

[Mr.Wayne]

Danke Aufziehvogel .
Nein, der ist von mir, ich muss doch Erwartungen schüren, die ich dann nicht erfülle

Heute btw kein Training, weil ich in ein paar Stundne die erste Biochemie-Klausur schreibe, und mich davor nur sehr ungerne noch anstrenge. Wie ich es bei den nächsten Klausuren mache(10.; 13.; 15.), entscheide ich dann spontan

[taurus]

Zitat von Mr.Wayne

Nein, der ist von mir, ich muss doch Erwartungen schüren, die ich dann nicht erfülle

killalauch

[Mr.Wayne]

Jiggolochabo wenn überhaupt

So, Training:

Körpergefühl: 5/10 --> stark schwankend, zu Beginn eher 5, bei den Beugen 3, zum Schluss eher 6-7
Psyche: 6/10

Kreuzheben(Semisumo)
Aufwärmen
150kg/2
165kg/5/2 --> ab hier Kopfsperre
150kg/2

Bankdrücken
92,5kg/6x3 in 6.20 Minuten
80kg/8

Kniebeuge
125kg/4/4/4/4

Vorgebeugtes Rudern
80kg/5/5/5/5/5

LH-Shruggs
110kg/8
140kg/6/6/6

Kreuzheben(SemiSumo)
110kg/4
150kg/1
165kg/4/4


Kommentar:
Erst mal zur Erläuterung(Heben): Ich habe gestern in petz´ Log geschaut, gesehen, dass er Semisumo 147,5kg nicht ziehen konnte und dachte mir, dass ich ihn mit 150 mal etwas ärgere. Die kamen so gut, dass ich dann beshclossen habe, auch die Arbeitssätze so zu heben. Der 5er war echt kinderleicht und ich habe mir noch WH aufgespart, um noch einen Hinterherheben zu können. Dann war im 2. Satz aber völlig der Kopf zu und ich bin nach dem 2. rep einfach weg. Hab dann mehrere Male angesetzt, aber es hat zu nix Fruchtbarem geführt.
Bank dann nichts besonderes, hab das System ausgelutscht. Mache ab nächster Woche mit 4x4 mit Stopp weiter.
Danach wieder Heben versucht, aber schon bei 110kg wieder das Panikgefühl gehabt. Also jetzt gebeugt, psychisch sehr schwer, wobei die reps eig sehr leicht und auch sehr schön waren. Dann sehr stark gerudert, etwas den OG trainiert mit OG Shruggs und dann mit nem Trainer gelabert. habe mich dann nochmal versucht hinzuknien und es ging wieder relativ leicht. Also dann nochmal 2 4er gehoben, an sich auch relativ gesehen nicht schwer(nur psychisch). Joa, war damals auch schon so, als ich 4x6 mit 125 nicht hochbekam, Semisumo dann aber 4x6 mit 130 relativ easy. Überlege mir jetzt ernsthaft umzustellen, weil ich denke, dass ich so stärker bin, v.a. wenn die Technik komplett sitzt. War heute noch etwas weit vorn mit dem Rücken.

Ansonsten hab ich mich geil durch die TE gekämpft, bis der Körper wieder da war. Tolle TE!

Mfg

[letizia]

Zitat von Mr.Wayne

Körpergefühl: 5/10 --> stark schwankend, zu Beginn eher 5, bei den Beugen 3, zum Schluss eher 6-7

solche schwankungen und auftretende kopf-probleme beim training kenn ich auch... vor allem, wenn das training lange schwer war.

du bist ja auch schon ne ganze zeit schwer und in hoher frequenz dabei - vielleicht lohnt es sich mal, einen tag einzuschieben, an dem du die gewichte nicht so schwer?

haha, und warum stellen eigentlich gerade alle auf sumo um

[Mr.Wayne]

Naja, ein Tag macht es nicht so denke ich, v.a. da die Kraft im Endeffekt ja da ist. Bei den Beugen war es ja ganz schlimm, wollte schon afhören, OBWOHl die Beugen sehr leicht waren. Ne leichte TE hatte ichs chon letzten Freitag, außer Heben nur gepumpt.
Und hier ist es ja nur Zufall, aber wenn ich damit echt stärker bin? Könnte grad schon wieder Heben gehen, ich hab mal Lust drauf

[Mr.Wayne]

So, Training:

Körpergefühl: 3/10 --> Klausurenstress usw.
Psyche: 7/10

Kniebeuge
120kg/1
132,5kg/4/4/4/4

Bankdrücken mit Stopp
85kg/4
80kg/4/4/4

Vorgebeugtes Rudern
82,5kg(??)/4/4/4/4

Züge aus dem Hang
40kg/6/6/6
60kg/4/4/4/4/4

Klimmzüge(UG)
+15kg/5/5/5/5/7

Dips
BW/10/10/10


Kommentar: Absolut kein guter Tag, aber durchgebissen, so wie es sich gehört. Beuge wieder bockschwer, die schweren kommen jetzt endgültig auf Dienstag. Bank starte ich bei 80 und mache strikt weiter und lande hoffentlich dann bei 90+. Beim Rudern musste ich die kleine Stange nehmen und weiß das Gewicht daher nicht ganz genau. So plus minus eben. Züge auf Sätze gefahren, war gut, hab an eure Tipps und Kritiken gedacht. Leider kein Video, weil mein Handyakku leer war . Klimms wird jetzt UG gepusht, heute locker, wegen der Hand noch.
Dips versuche ich jetzt reinzunehmen, um meinem Oberkörper einen neuen Reiz zu geben. 3x10 waren leicht, locker zum Einstieg.

Mfg

[taurus]

Züge aus dem Hang
40kg/6/6/6
60kg/4/4/4/4/4

wozu die ganzen 6er? ermüdet doch nur unnötig...

weiters würde ich auch nur maximal 3wh's machen. sonst leidet die explosivität.