Thema: Herkuleskäfer SRS Body&Benchpress

[Herkuleskäfer]

Hallo,
freu mich erstmal dieses Forum über meinen Trainingspartner (kraftmotz) gefunden zu haben. Genau wie er bereite ich mich auf dieses Event mit Fokus auf das Bankdrücken vor. Meiner Meinung nach normale Powerlifting-Regeln, angetreten wird raw- d.h ohne Shirt und Gürtel, nur Handgelenksbandagen sind erlaubt.
Ich will am 26.September in Ludwigsburg in der Klasse bis 80 kg antreten - momentanes Gewicht: 78kg.
kraftmotz und ich haben uns im studio kennengelernt und sind Kumpels geworden. Mittlerweile trainieren wir fast 1 Jahr zusammen.
Greetz und danke für eure Hilfe,
Herk

[Bergziege]

Wieviel willst du im September drücken?

[Marty McFly]

Viel Erfolg.

Ein paar Daten wären natürlich nett (Ziele, Trainingsplan, momentaner Stand etc.)
Fotos natürlich auch...

[ishina]

Herzlich willkommen auf muscle-corps.de, Herkuleskäfer!

Zitat von Marty McFly

Viel Erfolg.

Ein paar Daten wären natürlich nett (Ziele, Trainingsplan, momentaner Stand etc.)
Fotos natürlich auch...

Ich kann mich Marty nur anschließen - ein paar Daten wären schön und helfen uns, dir eventuell unter die Arme greifen zu können!

Liebe Grüße
ishina

[kraftmotz]

Hey freut mich, dass es geklappt hat, hab gerade auch meine letzte "Trainingseinheit" von vorgestern, war leider sehr kurz einsgestellt aber bin dann mal gespannt wenn es hier bald mehr von Dir zu hören gibt, morgen Abend müssten, dann auch bei Dir und mir jeweils ein Drück-tag-training zu finden sein, right?
see ya und viel glück,
kraftmotz

[Herkuleskäfer]

Hallo!
Danke dass Ihr alle so viel Interesse zeigt! Meine Nachricht hab ich total ausführlich formuliert und dann abgesendet. Leider war sie dann weg.
Ich versuchs nochmal hinzukriegen hilft ja alles nichts.
Trainiere gerade nicht so häufig Kraft, da ich am SA 16 Uhr einen Schullauf habe: Der Gewinner bekommt einen Schulgeld-freien Monat.

Also Bestleistungen:
Bankdrücken 1*92,5kg raw
Kniebeuge 8*80kg raw
Kreuzheben 2*120kg equipt
Ziel bis zum 26.september: Bankdrücken mind. 1*100kg (mit Bandagen)
Sonntag, 07.08.09 10:45 Uhr
Ich kam in den Kraftraum und sah die Flachbank besetzt. Derjenige hat mir dann nachher freundlicherweise geholfen, aber er hat es mit der Unterstützung doch etwas zu gut gemeint, das wurde aber im Laufe des Trainings abgestimmter. Mein normaler Griff bedeutet Ringfinger an Ring der Langhantel (im Griffbereich). Angestrebtes Training: 5*5 Wdh.
Warm-Up
5 min Laufband + 40kg*15 Schrägbankdrücken + 8 Klimmzüge mit Körpergewicht (Flachbank war noch besetzt)
Bankdrücken
10*65kg ohne Hilfe
6*80kg mit Hilfe
4*85kg mit Hilfe
4*90kg mit Hilfe und HG-Bandagen
5*80kg mit Hilfe, ohne Bandage, aber 2 Finger engerer Griff als sonst
5*80kg mit Hilfe, 2 Finger breiterer Griff als sonst
Bankziehen
60kg*7
60kg*6, 2 Finger breiterer Griff als sonst
60kg*5, 2 Finger engerer Griff als sonst
Schrägbankdrücken
6*60kg mit Hilfe (lange nicht gemacht, komisches Gefühl)
15*40kg ohne Hilfe
Klimmzüge mit Körpergewicht
6*breiter Griff
5* schulterweiter Parallelgriff/ Neutralgriff
Schulterdrücken
5*15kg je Kurzhantel
7*10kg je Kurzhantel
Bei den letzten Drei Übungen wollte ich eigentlich 3 Sätze machen. Hab aber gemerkt, dass der Saft draußen ist und habs gelassen.
12:00 Uhr lockeres Auslaufen an frischer Luft.

LOB! an die gute Betreuung. Hoffe die Infos reichen vorerst.

Gruß an alle, Herk

[kraftmotz]

schönes Training und wirklich ausführlich beschrieben. WEITER so!
Werd am Samstag wenn es klappt dabei sein Dich anzufeuern ;P

gruß
Si

[janden]

Der Partner sollte die Finger nur dann an der Stange haben wenn es gefährlich werden könnte und das sollte bei den Gewichten und bei deiner Trainingserfahrung nicht sein.

Du hast ja gar keine Ahnung wieviel du da wirklich selber gemacht hast


Ansonsten schönes Training

[Herkuleskäfer]

Ja das stimmt. Leuchtet mir ein.
Werd mir Mühe geben das in Zukunft so umzusetzen.
Danke für den Ratschlag, hoffentlich bald wieder!

[Herkuleskäfer]

Also, da bin ich mal wieder. In letzter Zeit war das Weter zu schön um ins Forum zu schreiben.

Sonntag 14.06. um 15:50Uhr, Trainingspartner: kraftmotz
Warm-Up
5 min Laufband

Bankdrücken
10*65kg
6*80kg
1*90kg (+3*mit Hilfe) m. Bandagen
2*90kg (+1*mit Hilfe) m. Bandagen
1*90kg (+2*mit Hilfe) m. Bandagen
12*60kg

Bankziehen(für dieses Mal noch OK, aber auf der Dauer ist mir der statische Anteil der Beine zu hoch)
60kg*8/*7/*6 unterschiedliche Griffweiten

Schrägbank
50kg*12
60kg*8
60kg*8

zum Schluss:
4 sätze versch. Klimmzugvarianten
4 Bauchmuskelvarianten
5 min Laufband

[Herkuleskäfer]

Mittwoch, 17.06. um 17:30uhr
Langsam haben sich meine Beine wieder von dem Wettkampfstress erholt. Traingspartner: alex
Warm-Up
5 min Laufband (macht halt spaß)

Box-Squats
8*50kg
8*60kg
8*70kg
8*70kg
6*70kg
6*70kg

3*6 Klimmzugvarianten (Körpergewicht)

rumprobieren Ausfallschritte mit KH(alternierend: rechts-links)
je 30kg*4
je 20kg*6
je 20kg*6
Einschätzung: total überschätzt

Ausfallschritte mit Langhantel(barfuss auf gymnastik-matte)
20kg*25
20kg*20

2*4 Bauchaufzüge
3*20 Beinheben auf röm. Stuhl (gebeugte Knie)

5 min Laufband und Dusche

[Herkuleskäfer]

Aus dem pilates mit meiner schwester wurde nix. Wir waren zu spät, außerdem war mir Speiübel. Hab dann also bisl die Geräte im Studio rumprobiert- dann gings mir plötzlich besser .
PS: Im Studio meiner sis ist grad 4-wöchiges Probetraining und ich bin Probe-trainierender.

[kraftmotz]

Hey da geht ja was voran! Nett War die Woche au mit em Kumpel hier Trainieren, primär Beugen und Heben.
Hey das mit dem Probetraining hört sich interessant an, meinst da könnt ich vlt nächsten Fr. oder Sa. wenn ich wieder @ home bin mal vorbeischauen?
Meine wir brauchen ja wieder gscheite Möglichkeiten zum Beugen!
gruß
kraftmotz

[Herkuleskäfer]

Jau das war meinerseits sogar so geplant, du nimmst mir die Worte aus dem Mund.
Beuge-Möglichkeit hats da jedenfalls. Würde sagen, dann konzentieren wir uns die 4 Wochen (Probetraining) auf das Beugen. In Ordnung?
Liebe Grüße,
Herk

[Herkuleskäfer]

Hi. So hab wieder TE's zu posten:

Sonntag,20. Juni, 20Uhr auf dem Balkon :
Warm-Up
5 min Trampolin
Klimmis weit
mit Körpergew: 1-2-3-4-5
5-4-3-2-1
+ 7,5kg: 2 (der 3. war nich bis ganz oben)
+ 5,5kg: 2 (der 3. war nich bis ganz oben)

Rudern mit 2 10kg Hantelscheiben in einer Hand (á la Mark Verstegen)
li und re jeweils: 2*6 Wdh

Cool-Down
5 min joggen durchs Dorf



Heute, 16:45Uhr im Studio:
Warm-Up
40 min Spaziergang mit Rucksack (ca. 5kg)

Bankdrücken 2Kurzhanteln (Subjektives Technikverständnis: 30%)
20*10kg je Hantel
8*20kg
6*25kg
8*25kg
30*10kg

Breites Rudern am Seilzug in Sitz
SZ- Stange weit außen: 8*46 Pds mühsam
Lat- Stange weit außen: 7*46 Pds (der 8. ging nicht mehr zur Brust)
Lat- Stange weit außen: 7*46 Pds (der 8. ging nicht mehr zur Brust)
mit der Lat-Stange gings leichter, find ich

Cool-Down
schnell umziehen und zum Bus sprinten (10 min)

Fazit: schön lockeres Training heute