Thema: „Herr Geheimrat, es wäre soweit.“

[ishina]

work mode bedeutet also, dass man ein Leben führt, das auf maximale Transferleistung von Input zu Output regiert wird, wobei der Input gleichzeitig ebenfalls stetig angehoben wird, sodass man praktisch ständig am Verarbeiten von Information ist?

Für mich war das lange ein Traum von einem Idealbild, allerdings habe ich festgestellt, dass oft die Mittelmäßigkeit vielleicht in Hinsicht auf die Leistung und Anerkennung nicht so zufriedenstellend ist, man aber deutlich mehr Zeit für sich, seine Freunde und oft auch einfach unproduktives Vergnügen hat, was insgesamt die Lebensqualität zu steigern vermag. Für mich äußert sich das einmal mehr in einem 80/20-Ansatz, bei dem ich darauf bedacht bin, 80% der Leistung mit 20% des Aufwandes zu erreichen. Insgesamt ist dieser Ansatz von Erfolg gekrönt - wenn man mit 80% zufrieden ist.

Wer 100% haben möchte, muss auch 100% geben.

[epic]

Zitat von ishina

work mode bedeutet also, dass man ein Leben führt, das auf maximale Transferleistung von Input zu Output regiert wird, wobei der Input gleichzeitig ebenfalls stetig angehoben wird, sodass man praktisch ständig am Verarbeiten von Information ist?

Nö, das bedeutet, dass ich nicht kapiere wie ich ich mich in bestimmten sozialen Situationen ausdrücken sollte. Ich rede so auch immer bei Dates, total fatal.

"Das ist aber eine sehr reduktionistische Essensauswahl, dabei hätte ich bei Dir eher Abwärtskausalität erwartet. Ich muss ein Soziopath sein, das nicht erkannt zu haben. Ich hoffe Du willst trotzdem noch mit mir reden."

Für mich äußert sich das einmal mehr in einem 80/20-Ansatz, bei dem ich darauf bedacht bin, 80% der Leistung mit 20% des Aufwandes zu erreichen. Insgesamt ist dieser Ansatz von Erfolg gekrönt - wenn man mit 80% zufrieden ist. Wer 100% haben möchte, muss auch 100% geben.

Ich mag das Paretoprinzip nicht. Was sind schon 100 Prozent? Auf Subjekte angewandt finde ich das einfach nur schwammig, wobei Lotkas Gesetz aus der Szientometrie natürlich wieder interessant ist. Naja, jedenfalls kommt irgendwann der Punkt, an dem man sich aussucht, ob man höher fliegen will oder lieber landet.

[kecks]

brainfuck. i like that.

[ishina]

Zitat von epic

Nö, das bedeutet, dass ich nicht kapiere wie ich ich mich in bestimmten sozialen Situationen ausdrücken sollte. Ich rede so auch immer bei Dates, total fatal.

Wäre ich eine Frau, würde ich dich sehr interessant finden. Bis zu einem gewissen Punkt zumindest.

Zitat von epic

Ich mag das Paretoprinzip nicht. Was sind schon 100 Prozent? Auf Subjekte angewandt finde ich das einfach nur schwammig, wobei Lotkas Gesetz aus der Szientometrie natürlich wieder interessant ist. Naja, jedenfalls kommt irgendwann der Punkt, an dem man sich aussucht, ob man höher fliegen will oder lieber landet.

Ich würde landen, wenn die Trauben, die noch höher hängen, mit verhältnismäßig zu viel Aufwand verbunden sind.

[epic]

02.05.2009 | 60min

Overheadsquats 5x3|65
Frontsquats 5|65, 5|75, 5|85, 3|95, 3|105, 1|115, 1|125
Boxsquats 5x3|125
Dumbell BSS 5|18, 5|20, 5|22, 5|24, 5|26
Romanian DL 2x5|125, 10|125
+ Bauch, sehr funktional

Heute Abend werde ich über meinen Plan für die nähere Zukunft plaudern. Hoffe auf viel Feedback, ist doch etwas experimentell.

[epic]

So, wollte die Spannungskurve steigern (bin beim lesen eingeschlafen).

Ich hatte mal überlegt, dass ich ganz klassisch trainieren werde: Dreier Split zweimal pro Woche (Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine) und Grundlagenausdauer am Abend. Eine schwere Übung pro Muskelgruppe, der Rest eher leicht. Wobei ich bei den Beinen versuche jede Hypertrophie zu vermeiden. Das ganze für drei Wochen und dann eine Woche pures Conditioning. Zumindest anfangs könnte man so ein gewisses Niveau erreichen. Zusammenfügen will ich das ganze auch mit weniger wöchentlichem Aufwand.

Ideen? Ich bin nicht begeistert.

[kecks]

Kommt drauf an, was Du damit erreichen willst? Klingt mir ein bisschen langweilig, aber das ist freilich Geschmackssache. Ich würde auf keinen Fall die Athletik nur in eine Woche knallen. Das ist eine Einladung für eine heftige Verletzung.

[sportsfreund]

Jep, was willst du genau, v.a. bezüglich Beine? Am Ende der 3 Wochen könntest du vllt schon was antesten, dann regenerieren und dann dein Conditioning-Programm machen, wobei ich mir da auch nicht genau vorstellen kann, was du machen willst

[epic]

Hallo,
das Ziel ist zunächst nur die Gewichtsabnahme, mein Gewicht wirkt sich derzeit noch limitierend aus (auf alles). Ich hatte nicht vor die kardiovaskuläre Seite komplett zu verbannen. Wobei ich denke, dass ich mich nur vor dem Kotzen drücken will, nach dem Schema, drei Wochen nette Einheiten, eine Woche uaahhhahha...
Du hast aber recht, ich sollte mir die Mühe machen einen ansprechenden Plan zu entwerfen. Sport ist so anstrengend!

Danke.

[Eisenfresser]

@epic

Ich finde den 3-er gut, ist ja der 3-er Split von Arni, haben ja damals viele so trainiert,
u.a. auch Danny Padilla (mit 5x12 je Übung)...

Ich habe auch schon oft mit dem Ding geliebäugelt und auch schon oft danach trainiert, ist ein cooles Ding...

Es hindert dich ja niemand daran, nach jedem Workout noch einige Athletiksachen zu machen...

Ich würde den 3-er machen + ein paar Athletikspielereien am Ende bzw. sogar in den Plan integriert,
funktioniert ja ganz gut, wenn man z.B. als letzte Übung, zum leerpumpen, so eine Athletiksache ausführt, im hohen Wdh.-Bereich...

Abends dann lockeres Cardio, klingt auch gut...




Gruß Eisi

[epic]

03.05.2009 | knapp 90min

7km Marsch mit 10kg Gepäck

Vorbereitung für den Rothaar- und Rheinsteig. Dabei sinniert: Werde wohl den Dreier durchführen, eventuell dann mit Super- oder Tri-Sätzen im zweiten Teil der Einheit und abends dann nach Gefühl die kardiovaskuläre Seite abdecken. Sonst plane ich mich wieder tot.

Zitat von Eisenfresser

Ich habe auch schon oft mit dem Ding geliebäugelt und auch schon oft danach trainiert, ist ein cooles Ding...

Ja, dieser und der Push/Pull/Unterkörper-Split, sind meine absolute Garantie super Fortschritte in kurzer Zeit zu machen. Den Rest werde ich so machen, auf der Hinfahrt zum Studio suche ich mir dann für die jeweilige Einheit schöne Übungen raus - alles ganz locker.

Danke soweit.

[ishina]

Zitat von epic

Wobei ich denke, dass ich mich nur vor dem Kotzen drücken will, nach dem Schema, drei Wochen nette Einheiten, eine Woche uaahhhahha...

Das ist meiner Meinung nach die Frage: Wie gut kennst du deinen Körper, wie viel kannst du ihm zumuten, ohne dass sich erst dein ZNS und dann die Muskulatur in einen überlasteten Zustand verabschiedet?

Ein 3er-Split mit 2 TEs pro Woche und etwas GA-Training für drei Wochen und dann eine Woche pures Conditioning (wie sieht das für dich aus? Ich habe damals 3 Zirkeltrainings die Woche absolviert) ist ein krasser Kontrast und meiner Meinung nach auch nicht der Königsweg - ich würde es über den ganzen Weg kombinieren (also 2 TE Krafttraining + 1-2 TE Conditioning).

Um einen straffen Plan wirst du nicht herumkommen, wenn du nachvollziehbare Fortschritte erzielen möchtest. Das wird dein nächster Schritt werden.

Liebe Grüße
ishina

[epic]

04.05.2009 | 60min

Benchpress 5x5|100 SS Pullups 5x5
Pendley rows 5x5|75 SS Dips 5x5|10
Dumbell benchpress 3x12|30 SS Chinups 3x5
Cable rows 3x12|60 SS Flys 3x8x|5

[epic]

05.05.2009 | min

15km Rad fahren, strömender Regen
Snatch 5x3|55
Clean 5x5|55
Press 5x8|55
Bizepscurls SS Trizepsextension 3x8|42
Clean&Press 3x8|18
Bizepsmaschine 3x15|30 SS Trizepsdrücken 3x25x60
Seitheben SS Seitheben vorgebeugt 12|10, 10|10, 8|10

Pumping Iron.

[epic]

06.05.2009 | 90min

15km Rad fahren
Squats 5|100, 5|110, 5|120, 5x3|130
Boxsquats 5|100, 5|130, 3x5|165 (die Bank ist zu hoch)
Frontsquats 5x3|100
Romanian deadlift 2x5|135, 8|135
etwas Bauch

Habe ich definitiv entschieden keinen Plan zu machen, ich möchte die nächsten fünf Monate lieber viel Spaß am Sport haben und nicht wieder in diesen beißenden Fanatismus verfallen. Gefährlich ist das, bei mir heißt es nur entweder oder.