Thema: IronPhoenix Log

[IronPhoenix]

Trainingsplan:


Push
Mo,Do

Kniebeuge / 180 sec
3x10xmax

Bankdrücken / 180 sec
2x10xmax

BSS / 90 sec / i.W. mit KH Bankdrücken
3x12xmax

KH Bankdrücken
2x12xmax

Glut.mach. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax

Crunchmach. / 0 sec
2x12xmax


Pull
Di,Fr

Klimmzüge / 180 sec
2xmax.xBW

Kreuzheben / 180 sec
3x10xmax

einbeiniges Kreuzheben / 90 sec / i.W. mit Kabelrudern
3x12xmax

Kabelrudern
2x12xmax

HyperEx. / 0 sec / i.W. mit Crunchmach.
3x12xmax

Crunchmach. / 0 sec
2x12xmax


BWU
Mi,Sa

20 min Zirkel

Liegestütz / 0 sec
10-15xBW

Hängendes Rudern / 0 sec
10xBW

Ausfallschritte / 45 sec
20xBW


Ernährung Bsp.

morgens
Quark
Mandeln
Bananen

mittags
Hackfleisch
Sahne
Paprika

abends
Pute
Salat

Post-Training
Quark bzw. Eiweißpulver
Dextrose

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[IronPhoenix]

Push

Kniebeuge
3x10x55

Bankdrücken
2x10x40

BSS / i.W. mit KH Bankdrücken
3x12x35

KH Bankdrücken
2x12x15

Glut.mach. / i.W. mit Crunchmach.
2x12x40

Crunchmach.
2x12x40


Dauer
50min

BW
62kg

[taurus]

ich lese wieder mit

[IronPhoenix]

Zitat von taurus

ich lese wieder mit

Gefällt!

Ich bin am überlegen ob ich auch mein Essen posten soll?! Machen, nicht machen, wat denkste?

[taurus]

Zitat von IronPhoenix

Gefällt!

Ich bin am überlegen ob ich auch mein Essen posten soll?! Machen, nicht machen, wat denkste?

würde nen groben plan posten und ab und an ein up-date. täglich posten ist wohl überflüssig. erstens ähnelt sich der speisezettel und zweitens machst's zuviel arbeit..

[IronPhoenix]

Zitat von taurus

würde nen groben plan posten und ab und an ein up-date. täglich posten ist wohl überflüssig. erstens ähnelt sich der speisezettel und zweitens machst's zuviel arbeit..

Essen kann ich ja täglich posten, wenn ich mal nicht mehr trainiere

[sportsfreund]

Hi.....
bin auch dabei. Ironbug reloaded?? oder steh ich auf der Leitung?

[IronPhoenix]

Zitat von sportsfreund

Hi.....
bin auch dabei. Ironbug reloaded?? oder steh ich auf der Leitung?

Revolution passt da eher

[IronPhoenix]

Pull

Klimmzüge
7xBW
6xBW

Kreuzheben
3x10x50

einbeiniges Kreuzheben / i.W. mit Kabelrudern
3x12x30

Kabelrudern
2x12x40

HyperEx. / i.W. mit Crunchmach.
3x12x10

Crunchmach.
2x12x40

Dauer
45min

BW
61kg



Zum Pic
Kreuzheben hinterlässt seine Spuren (keine Witze über mein pornöses Schäfchenkissen ).
Ich hab mir die Schienbeine vor 4 Tagen bis auf den Knochen (zumindest war es weiß und hart :-) aufgerissen... heute hats übel angefangen zu bluten. Es hat getropft... den Boden voll! War echt ekelig!!!

Das Bild ist qualitativ echt bescheiden! Bitte einfach 10x so ekelhaft vorstellen :-)

[sportsfreund]

Haha.... das kenn ich gut... is schon etwas unangenehm, wenn die Hantel immer Blutflecken abbekommt, die man dann gleich wegputzen muss....^^

[IronPhoenix]

Zitat von sportsfreund

Haha.... das kenn ich gut... is schon etwas unangenehm, wenn die Hantel immer Blutflecken abbekommt, die man dann gleich wegputzen muss....^^

da sprichst du wahre Worte... am Schönsten waren aber die Leute, die gegeiert haben und der eine kam sogar mit nem Pflaster an! Das hab ich dann 2 min drauf gehabt, dann wars weggeschwitzt :-)

[matten]

ja, wird wohl zeit den tibialis anterior aufzubauen.

[IronPhoenix]

Zitat von matten

ja, wird wohl zeit den tibialis anterior aufzubauen.

Haha damits noch mehr blutet! Ich muss vllt einfach mal mit langer Hose kreuzheben.

[son-goeran]

Meine Schienbeine sind auch nicht mehr gerad die Hübschesten! Fiel mir letztens so auf.
Aber wie sagte einst dieser charismatische Typ noch gleich...

I don't wanna die without any scars.
- Tyler Durden

[IronPhoenix]

Zitat von son-goeran

Meine Schienbeine sind auch nicht mehr gerad die Hübschesten! Fiel mir letztens so auf.
Aber wie sagte einst dieser charismatische Typ noch gleich...

I don't wanna die without any scars.
- Tyler Durden

Danke, dass das mal einer kennt :-)
Ja du, für uns is dann wohl das Model Business nichts mehr...!