Thema: Neues Jahr - Neues Log - mmuff 2012

[mmuff]

24.01.2012

ÜKB
je 5x 10/15/20
25kg/4
30kg/3

Beuge
35kg/10
45kg/4x10

Shrugs
45kg/12/12/15


Rollout kniend (+Band)
6/6
Russian Twist
5kg/7/8


Fazit:
Alles soweit rel. locker. da ist noch Raum für Steigerungen

[mmuff]

Heute endlich wieder am Eisen gewesen.

30.01.12

Klimmzüge NG 8x3, 4x2 (32)
Schulterdrücken 30kg/10x3
Schwungdrücken 35kg/3x3


Fazit:
rel. kurze Einheit heute, aber war noch relativ geschlaucht von den letzten Tagen an denen ich unter anderem viele BWEs gemacht habe.
Klimmzüge ab jetzt bis auf weiteres im Neutralgriff, fühlt sich gut an

[mmuff]

Weiter gehts

Umsetzen bis 45kg

Kreuzheben breit
60kg/4
75kg/4x4

Kreuzheben (Technik)
95kg/6x1

Dips
7x1

Dips neg.
5/4/3

rev. Curls Kh
2x


Fazit:
Heben läuft. Ich meine dass das breite Heben bereits Früchte trägt. Die Singles jedenfalls haben sich super angefühlt.
Bei den Dips bin ich am Überlegen ob ich im nächsten Zyklus nicht auf Bankdips mit Zusatzgewicht umsteigen soll. Die Dips am Barren sind nämlich noch arg wackelig.

[mmuff]

Training 01.02.2012

10 Runden Zirkel:

Liegestütze 5x4,5x3
Hängend Rudern 4x3,6x2
Kniebeuge KG 5


Farmers Walk 15kg/5/5/5
Hängen 3x20s


Fazit:
Läuft so weit ganz gut. Werde demnächst auf Ringe umsteigen beim Hängenden Rudern liegt mir mehr als an der Stange.

[mmuff]

02.02.12

ÜKB
10kg/5
20kg/5
25kg/5
30kg/3

Kniebeuge
40kg/10
50kg/4x10

Shrugs
40kg/15
50kg/15
60kg/8/8


Fazit:

Beugen werden langsam anstrengend. Nächste Woche nochmal 10er, dann Deload und weiter mit 5x5

[taurus]

auch wenn ich mit kritik von allen seiten rechne....

ich würde ohne deload arbeiten. jedenfalls solange die gewichte noch so niedrig sind. die körperliche belastung bei 50kg-kniebeugen ist nich allzu hoch und macht keinen deload erforderlich. im gegenteil, dein trainingsfortschritt zieht sich nur unnötig in die länge.
...soweit meine meinung zum thema.

[mmuff]

Zitat von taurus

auch wenn ich mit kritik von allen seiten rechne....

ich würde ohne deload arbeiten. jedenfalls solange die gewichte noch so niedrig sind. die körperliche belastung bei 50kg-kniebeugen ist nich allzu hoch und macht keinen deload erforderlich. im gegenteil, dein trainingsfortschritt zieht sich nur unnötig in die länge.
...soweit meine meinung zum thema.

Danke für die Anmerkung!
Also von mir gibts schomal keine Kritik, genau der selbe Gedanke ging mir selbst durch den Kopf.
Was noch dazukomm und gegen einen Deload spricht ist dass ich ja um Weihnachten und Neujahr rum 2-3 Wochen komplett pausiert hab. DEmzufolge sollte ich eigentlich noch ausgeruht sein und so fühl ich mich auch.
Vielleicht gibts dann auch einfach nur 1-2 Einheiten mit etwas reduziertem Volumen und höherer Intensität. Da in nächster Zeit Klausuren anstehen, dürfte die Frequenz sowieso runter gehen und ein übriges zur ERholung beitragen.

[Mr.Wayne]

Taurus muss ich zustimmen. Ich mach das bei mir auch nach dem Muster, habe seit Monaten keine geplante Leichte Einheit gemacht, ohne wenigstens schwer zu beugen o.Ä., einfach weil ich denke, dass man damit nur Zeit verliert. Lieber ne schwere Variation des WH-Musters oder so reinbringen, wenn das geplante nicht geht, als irgendwie rumhampeln. Wenn wir alle mal nen 5er mit 150, kann man es sich anders überlegen

[Eisenfresser]

Zitat von taurus

auch wenn ich mit kritik von allen seiten rechne....

ich würde ohne deload arbeiten. jedenfalls solange die gewichte noch so niedrig sind. die körperliche belastung bei 50kg-kniebeugen ist nich allzu hoch und macht keinen deload erforderlich. im gegenteil, dein trainingsfortschritt zieht sich nur unnötig in die länge.
...soweit meine meinung zum thema.

...dem stimme ich absolut zu, deswegen funktionieren auch die linearen Programme am Anfang wunderbar!!!

[mmuff]

@ Deload

klingt alles schlüssig was ihr sagt. Werde meine Pläne entsprechend ausrichten.

03.02.12

Schulterdrücken 32,5kg/12x2
Schwungdrücken 37,5kg/3x3

Klimmzüge NG 10x3,2x2

Plank 2x50s



06.02.12

Kreuzheben breit
60kg/4
70kg/4
80kg/4x4

Kreuzheben
100kg/5x1

Dips 9x1

Bankdips 3x10
rev. Curls Kh 2x


Fazit:
Schulterdrücken machen mir die geringen Wh echt Freude.
Kreuzheben weiterhin solide machbar
Dips werde ich jetzt mit Bankdips unterstützen. Ich denke mit 5x5 mit Zusatzgewicht mach ich erstmal nichts verkehrt

[mmuff]

Heutiges TRaining

07.02.12

ÜKB
10kg/3
20kg/3
30kg/3
35kg/2

Umsetzen
40kg/3x3
45kg/1/1

Frontbeuge
40kg/3x3

Klimmzüge OG
1/2/2/2/1
LS
5/5/4/2


Fazit:
Ziemlich viel Stress im Studium momentan. Deshalb heute nur kurz und frei Schnauze.

[ElfenKiller]

Einen interessanten und abwechslungsreichen Trainingsplan hast du! Gefällt mir gut!

[mmuff]

Zitat von ElfenKiller

Einen interessanten und abwechslungsreichen Trainingsplan hast du! Gefällt mir gut!

Danke Ja es gibt einfach so viele verschiedene Übungen auf die ich Bock hab. Fällt mir manchmal schwer alles unter einen Hut zu bringen


Training 08.02.12

ÜKB
10kg/5
20kg/5
25kg/5
30kg/5

Frontbeuge
40kg/5

Kniebeuge
55kg/4x10


Shrugs
40kg/15
50kg/15
60kg/10
65kg/10


Fazit:
Meine Kniebeschwerden scheine ich fürs erste beseitigt zu haben, freut mich Prehab wird selbstverständlich weiter gemacht.
Die 4x10 waren heute ziemlich am Limit, werde beim nächsten mal wahrscheinlich auf 5x5 umsteigen.
Hab mir für die nächsten Monate das Ziel gesetzt 100kg zu erreichen, mal sehen wie langs dauert

[taurus]

Zitat von mmuff

Ja es gibt einfach so viele verschiedene Übungen auf die ich Bock hab. Fällt mir manchmal schwer alles unter einen Hut zu bringen

kenne ich nur allzu gut

[mmuff]

Heute endlich wieder am Eisen:

26.02.12

Schulterdrücken
30kg/4/4/3/3/2/2/1/1

Beuge
60kg/3x5


Fazit:
Die letzten zwei Wochen hab ich reichlich BWE's gemacht. Heute nur lockerer Wiedereinstieg. Knie ist weiterhin beschwerdefrei.
Jetzt wird wieder angegriffen. Erstes Ziel: 5x5 mit eigenem KG beugen ( ~85kg)